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MUSCLE大爆炸1年前
30分钟力量普拉提训练
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Luna Chen4月前
35分钟全身塑形普拉提｜紧致线条｜活力提升｜无器械 2026 年第一条跟练，一条练到位。 新年从身体开始，保持好状态✨ #普拉提 #健身 #运动 #居家锻炼 #塑形
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大猫-高效训练1年前
35分钟 普拉提上肢手臂腰腹核心 力量塑形训练 紧致肌肉 加强耐力训练#居家锻炼 #普拉提 #普拉提训练 #减脂塑形 #普拉提核心训练
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Audrey普拉提3月前
全程站立｜30min全身普拉提训练 #开肩 #腹部 #一字肩 #虐腹 #说瘦就瘦
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棠儿塑形跟练4月前
35分钟全身锻炼课程 | 站立式高级普拉提 | 低强度运动 | 不重复练习#健身训练 #普拉提
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甜水井数钱的肉桂.𓃰10月前
安娜30分钟普拉提力量训练
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大猫-高效训练1年前
35分钟普拉提全身力量训练 女子普拉提力量塑形 雕刻鸡肉线条感 爆汗燃脂塑形训练 #好身材练起来 #爱上普拉提 #燃脂塑型 #力量普拉提 #塑型瘦身
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MUSCLE大爆炸1年前
35分钟全身燃脂塑形自重普拉提训练
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟力量普拉提训练
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大猫-高效训练1年前
35分钟 全身力量普拉提训练 塑形瘦身 雕刻肌肉线条感#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #女子塑形 #居家健身
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sue-塑形跟练1年前
35分钟全身塑型|全站立高级普拉提|低冲击|不重复 #居家锻炼 #普拉提 #核心力量 #塑型瘦身 #哑铃健身
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大猫-高效训练1年前
33分钟 全身力量 普拉提训练 放慢速度 收紧核心慢速发力 #普拉提 #普拉提训练 #减脂塑形 #女性力量训练方法 #练普拉提对女性的好处
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Tina普拉提6月前
🔥普拉提13个动作串联｜练出直角肩少女背 这一套用哑铃练肩背的动作，真的绝绝子！ 适合新手老师，小白会员 13个动作从热身，训练到放松，60分钟普拉提团课排课get✅ #我的运动日常 #普拉提打卡 #练出好身材 #肩背训练 #居家运动
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MUSCLE大爆炸1年前
35分钟全身普拉提训练
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大猫-高效训练5月前
40分钟普拉提 小重量全身塑形训练 稳定核心 耐力训练 暴汗燃脂塑形瘦身训练 平衡身体协调性 与肌肉线条感#减脂塑形 #瘦身塑形 #居家训练 #普拉提 #普拉提力量训练
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宋宋温养舍10月前
#居家健身 #普拉提打卡 #30分钟普拉提 #跟练完整版 #女性成长@DOU+小助手 40+ 虚胖小基数 4周养气血 温养甩肚”计划 第一周 周二跟练
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sue-塑形跟练1年前
35分钟全身普拉提塑型（瘦大腿｜瘦手臂｜腹肌） #好身材练起来 #普拉提 #瘦大腿 #瘦手臂 #腹肌
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Angela1年前
点燃热情|全身力量普拉提训练50分钟完整版 练前注释：力量训练融合普拉提可以作为第二个阶段的练习。在无负重的情况下练习1小时很轻松，并且体型没有较大的改善就可以开始尝试轻负重训练。推荐新手1kg哑铃+2磅负重环（单边） 强度等级：高强度 #普拉提跟练 #核心训练 #居家运动 #全身塑形#燃烧你的卡路里
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Brella5月前
【MarieSteffen】35分钟全身锻炼 站立式普拉提 35分钟的全身普拉提锻炼课程，搭配负重训练！通过这套低冲击、站立式的普拉提练习，塑造并强化你的全身肌肉。无需重复动作，适合所有水平练习者。拿起你的负重器材，跟随教程一起锻炼吧！ 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 时长：35分钟 ○ 装备：小砝码（仅供参考，我使用了3千克和1千克的砝码）#普拉提 #mariesteffen
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林Amber.3月前
新年瘦身计划🔥 | 30分钟垫上普拉提全身塑形#居家运动健身 #普拉提 #居家健身有新招 #马年 #新年运动穿搭
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大猫-高效训练1年前
35分钟 全身普拉提训练 塑形瘦身 #居家锻炼 #普拉提 #普拉提训练 #普拉提每天普拉提 #好身材练起来
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Olivia Lawson 30分钟燃脂普拉提有氧训练 准备好流汗并享受一些普拉提风格的乐趣了吗？今天是全身间隔式有氧普拉提课程，专注于增强耐力、减少脂肪和提高整体身体意识！为了增加阻力，使用一对哑铃和一个瑜伽砖，以获得更大的活动范围和增强的身心连接！哑铃选择2kg，有热身加拉伸~#燃脂塑形 #普拉提 #有氧运动 #十亿流量扶持计划 #改善体态
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橘橘猫-爱吃醋8月前
Olivia Lawson35分钟站立力量普拉提训练 本周最新，加更！这套训练全程站立，普拉提+力量融合，精准塑形+脂肪燃烧，激活全身目标肌群，改善体态，完美塑形，暴汗燃脂！有热身加拉伸！快来打卡吧！#力量训练 #普拉提 #燃脂塑形 #居家锻炼 #哑铃训练
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鱼苗儿 xy10232008月前
35分钟垫上普拉提小球全身塑形/口令跟练版。 垫上普拉提小球跟练版来啦，大家在练习的时候一定要注意保护好自己，专注自己的身体和呼吸，不要受伤哦，如果练习时身体感到疼痛的就马上停下来！！! 另外注意:练习前检查一下小球，不要太饱满，太饱容易不稳定，也不要太瘪，太瘪很难支撑，如果没有小球，也可以徒手练习。 小伙伴们还想要练什么？也可以在评论区告诉我哦。 #健身 #坚持的意义 #每日分享 #好身材练起来 #垫上普拉提
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瑜伽普拉提饭饭2月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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sue-塑形跟练1年前
35分钟普拉提+HIIT训练｜带负重｜阻力带｜无重复 #普拉提 #好身材练起来 #HIIT #塑型瘦身 #阻力带
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马小惠-1月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背塑型 33个动作60min普拉提完整肩背塑型排课#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #肩背 #普拉提排课 #马小惠跟练
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sue-塑形跟练1年前
35分钟在家普拉提锻炼臀肌和核心腹肌|无重复 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #腹肌 #翘臀不粗腿 #普拉提
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大猫-高效训练7月前
35分钟 全身力量普拉提训练 女子力量普拉提塑形训练 雕刻肌肉线条 耐力与控制力的训练#女子塑形 #核心力量 #减脂训练 #普拉提力量
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大猫-高效训练5月前
30分钟负重普拉提训练 暴汗塑形瘦全身 雕刻线条感#普拉提 #减脂瘦身 #塑形减脂 #居家锻炼
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马小惠-4月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-腰腹塑型🔥 22个动作60min普拉提完整腰腹塑型排课#普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑型 #马小惠 #马小惠跟练
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大猫-高效训练5月前
35分钟 普拉提 力量训练 核心控制力与稳定耐力 训练 女子塑形雕刻肌肉线条感#瘦身塑形 #核心稳定 #普拉提力量训练 #燃脂塑型
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大猫-高效训练4月前
35分钟 普拉提 全身力量训练 暴汗燃脂塑形训练 雕塑肌肉线条感 紧致肌肉线条不松垮#普拉提力量训练 #普拉提力量塑形#女子力量塑形 #减脂塑形
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茗日补给4月前
🔥35分钟全身燃脂训练🔥普拉提核心+HIIT融合 这是一套低冲击居家训练，适合减脂塑形，全程无跳跃，100%公寓友好。这套圣诞主题HIIT+核心训练包含自重有氧与塑形动作，助你燃烧脂肪、雕刻肌肉线条。无需器械，在家即可减重塑形。 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #居家锻炼 #在家健身系列 #全身燃脂 #普拉提核心 #无跳跃有氧
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梅梅子的普拉提空间5月前
普拉提核心床·肩背训练｜课程编排 想改善圆肩驼背，却总找不到背部发力感 本期核心床带你精准练习🤩｜全程一根轻弹簧 ✅ 延展前侧肌群，灵活胸廓弹性，强化后背肌群 ✅ 确启动深层肌肉，精确控制建立肌肉记忆 ✅弹簧阻力中保持肩胛稳定下沉，核心收紧 🌟在舒缓稳定的节奏中找回肩颈自由🧚‍♀️ 🌟薄而有力的肩背、优美的手臂线条💪 🌟将优美挺拔的体态带入日常生活中 🧚‍♀️60分钟跟练视频已就位 ⭐️欢迎收藏、点赞并告诉我你的练习感受🤩 #惠州喜樂瑜伽#普拉提私教 #背部发力感 #普拉提核心床肩背训练 #美化背部线条
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马小惠-5月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-臀腿🔥 28个动作60min普拉提完整臀腿排课#普拉提核心床 #普拉提减脂塑形 #马小惠跟练 #马小惠
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EthanCHCH7月前
33分钟减脂普拉提，静态燃脂，不虐但暴汗，卡路里哐哐燃烧，脂肪和秤一起掉，紧致身材又能瘦身，两全其美。做完不但身体轻盈，体态也更好了。Eleni姐最新更新，姐妹们快来跟练。
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林Amber.2月前
居家30分钟🐆练出直角肩+薄背！这套真的有点野🔥#好身材练起来 #居家锻炼 #普拉提 #解锁自信而美
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sue-塑形跟练6月前
30分钟普拉提+力量/带哑铃训练 #哑铃健身 #普拉提 #力量训练 #塑型瘦身 #燃脂的一百种方式
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凯圣王1周前
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第③期二分化计划 第三期先给姐妹们更新答应已久的二分化计划，这计划我一直在不断优化，想着要满足姐妹们的审美和训练需求。在玥姐这个系列给大家分享理论，也给到大家这份计划，计划分为四肢和躯干，兼顾了上肢塑性和臀腿塑性，居家/健身房都可以练。计划详细解读、组间休息和训练频率安排都在视频里了，姐妹们先收藏啊！#女性健身 #撸铁女孩 #二分化训练 #臀腿训练 #GYMGEST力量站
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声缪健身跟跳2月前
🔥大基数/小白必存‼️30min不伤膝普拉提（臀腿+腹）✅ 还在担心练腿粗小腿⁉️ 那是发力不对！❌ 这套以普拉提为灵感的30分钟跟练，主打“可控”与“高效”。 ⚠️ 重点在于： 怎么用臀部发力带走腿部的代偿？怎么在稳定骨盆的前提下练腹？ 视频里我会带大家用慢速、控制的方式，完成每一个角度。 💪 训练目标： 1️⃣ 提升臀线： 拒绝塌屁股，让身材比例更好看。 2️⃣ 紧致大腿： 特别是最难减的内侧，通过普拉提的离心控制变紧致。 3️⃣ 清晰腹部： 强化核心深层力量，不仅好看还护腰 。 新手完全不用担心跟不上，全程地板动作，无跳跃、低冲击。收藏这一条，每周打卡3次，夏天前看见改变‼️ #健身干货 #腿部训练 #核心力量 #宅家健身打卡 #居家健身有新招
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马小惠-4月前
跟练｜60min普拉提核心床普拉提圈动作串联🔥 30个动作60min普拉提圈串联完整全身塑型排课#普拉提 #普拉提圈 #普拉提塑型 #马小惠跟练 #减脂塑型
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空空如也7月前
45分钟普拉提 跟我一起来健身 老婆要的，AI翻译的或有错误还请见谅#普拉提 #健身 #减脂塑形
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马小惠-5月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背 18个动作60min普拉提完整肩背排课#普拉提核心床 #普拉提排课#普拉提肩背训练 #一字肩 #马小惠跟练
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Sport一起瘦8月前
35分钟暴汗燃脂普拉提Hiit全身训练，这是一套全身高效燃脂训练，热身➕拉伸，有氧➕塑形➕体态改变，改善驼背，妈妈臀，骨盆前倾，全程无器械，#高效燃脂#在家也要运动 #居家训练 #改善体态 #拉伸
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声缪健身跟跳8月前
🔥【懒人必看！30分钟高效燃脂】全身普拉提HIIT燃脂‼️ 💦不用跑跳不伤膝盖！ 🌈在家就能练的普拉提HIIT‼️ 🔥暴汗套餐来咯！ ⏰40秒动+10秒歇💫 💪🏻跟着练就完事儿~ ✨练完直接瘦一圈，小肚子大腿肉肉说拜拜👋 🎵背景音乐超带感，边听歌边瘦身真的太爽啦！ #居家健身有新招 #暴汗燃脂 #普拉提训练 #健身干货 #hiit燃脂 试试看，下次穿小码衣服的就是你！💪 练完来评论区打卡⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Marie 35分钟哑铃+普拉提融合训练 👉 前半程侧重大重量力量训练-以刺激肌肉生长，促进代谢提升，强化结缔组织！ 👉 后半程转为普拉提动作组合-针对深层稳定肌群，增强身体控制力，充分调动小肌群至力竭状态！所需器械：2公斤哑铃、臀圈、瑜伽砖！快来打卡吧！#哑铃挑战 #普拉提 #增肌塑形 #燃脂爆汗 #流量扶持
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sue-塑形跟练2年前
35分钟居家普拉提全身锻炼 |腹肌+大腿内侧+臀肌重点| #普拉提 #燃脂塑型 #腹肌 #居家锻炼 #塑型瘦身
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晨普拉提5月前
7分钟居家普拉提跟练，慢速全身整合塑形，14个动作，每个动作30秒，每天7分钟轻松完成✅健身打卡！#居家运动健身 #健身 #运动 #普拉提 #女性成长
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梅汇瑜伽普拉提6天前
#力量与美的结合 #浮夸内观流完整版#石家庄音乐流#石家庄内观流#做独一无二的你 浮夸不是疯，是怕被无视、怕被忘记！ 初见浮夸张扬 喧嚣掩饰孤独 所有刻意的夸张 都只是渴望被人看到！
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马小惠-2月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背塑型 26个动作60min普拉提完整肩背塑型排课#普拉提 #肩背塑型 #体态纠正 #一字肩 #马小惠
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橘橘猫-爱吃醋2月前
25分钟有氧普拉提训练 全程站立，零跳跃设计，有氧燃脂+普拉提塑形二合一，深层肌群全面激活，体态气质双提升，效率翻倍！一起来塑形吧！#有氧运动 #普拉提 #塑形减脂 #改善体态 #居家运动
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Brella6月前
【MarieSteffen】35分钟全身力量普拉提锻炼 这个35分钟的全身力量普拉提训练课程使用哑铃进行，是一段高强度的动态训练，旨在挑战你全身的肌肉！🔥这一流瑜伽课程专注于深度核心参与、全身力量以及缓慢、有控制的运动，非常适合在家中建立肌肉和身体意识。让我们一起动起来吧！ 此锻炼项目的详细信息 ▼ ○ 锻炼的肌肉：全身 ○ 时间:35分钟 ○ 设备: 哑铃（我使用了1.5公斤和5公斤的哑铃）以及可选的脚踝重量#普拉提 #mariesteffen #全身力量训练 #运动
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