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金牌赵教练（教学版）2周前
练腿一定要有顺序 具体训练思路如下： 1.首先先用单关节动作预热关节 避免训练时受伤： 坐姿腿屈伸/坐姿腿弯举4x12次 2.复合动作（精力足时）： 杠铃深蹲/哈克深蹲/倒登机4x12次； 3.孤立动作收尾： 坐姿腿屈伸/俯卧腿弯举4×12次。 #健身干货 #健身教学#臀腿训练 #健身
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练不大的肖3周前
练腿的正确顺序 练腿一定要有顺序 顺序不对 效果减半#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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巧玲运动塑形1周前
私教课完整训练流程（讲解版）～臀腿训练#健身干货 #健身 #健身教学 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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朱朱要更好（塑形中）2周前
坚持经络刷瘦腿 打卡 自练步骤分享 #经络刷腿 #刷腿 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿打卡
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Robin 爱健身2周前
一周三练丨臀腿训练！超详细讲解版！适合新手～ #臀部训练 #一周三练 #肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活 #新手健身
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小苏健身教学3周前
新手版本一周三练，练臀腿 保姆级跟练视频出来了，翘臀🍑手把手教你！超详细，跟练的朋友们快练起来吧！ #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #保姆级教程 #健身
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阿丹爱健身1周前
健身房一周五练｜腿部🔥瘦腿直腿完整流程‼️ ❌腿型不好看、大腿根赘肉多的姐妹！ ✅这期私教级腿部训练计划快来码住，正确的训练方法可以帮助我们紧致腿型，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #一周五练
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MuscleRain2月前
20个练腿动作排行！！ #练腿 #健身干货 #健身教学 #健身动作 #新手健身
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小黄正在自律1月前
新手姐妹到健身房 这些动作一定要多练 效果超级好 #健身干货 #臀腿训练 #女生健身教学 #抖音健身房 #真实生活分享计划
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精精｜直腿塑形4月前
码住这套顺序来练腿，从脚到臀逐节打开 #直腿 #纠正腿型 #矫正腿型 #腿部训练 #腿型矫正
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从小就很瘦3月前
新手去健身房不知道怎么练腿的直接跟练！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#练腿 #腿部训练
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鹏哥爱健身1周前
新手练腿一定要有顺序 新手练腿训练思路如下: 充分热身完成后，先从能上重量的复合动作开始。1.首先通过史密斯深蹲，锻炼大腿前侧和臀部，史密斯运动轨迹固定，安全性更高，做四组，每组12次。 2.再通过哈克深蹲强化下肢肌群，这个动作对腰部友好，发力更精准。再通过单关节孤立动作刺激目标肌群。3.通过坐姿髋外展，锻炼大腿前侧肌肉，充分榨干股四头肌。4.最后通过俯卧腿弯举，精准锻炼大腿后侧，让前后侧肌群更均衡。#腿部训练 #下肢力量训练 #健身教学 #健身计划 #健身小白必看经验
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从小就很瘦1月前
想练出好看腿部线条，看这条就够 #腿部训练 #杠铃深蹲 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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朱朱要更好（塑形中）1周前
坚持经络刷瘦腿 打卡 步骤手法自练分享 #瘦腿 #经络刷瘦腿 #经络刷腿 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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从小就很瘦2月前
从零到精通的腿部训练计划！ #腿部训练 #练腿 #深蹲 #健身干货 #健身计划
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从小就很瘦2月前
深蹲硬拉倒蹬练腿全攻略！ #腿部训练 #深蹲 #健身教学 #健身新手入门
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mc5天前
给发动机加点⛽️ #努力练就粗壮腿部 #腿部训练 #训练干货
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鸡肉帅哥布林3周前
适合新手进阶的 四分化训练：练腿日 #健身 #健身计划 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #真实生活分享计划
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Na娜（居家塑形）2周前
直腿顺序很重要！#腿形调整 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正
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小贾同学(VC铁馆)徐州私教5天前
新手刚进健身房到底该如何练腿 新手练腿一定要先关注你的体态和功能性，足底稳定性踝关节灵活性，膝关节稳定性，髋关节灵活性，腰椎稳定和胸椎的灵活性，热身结束才去安排练腿的计 新手练腿主要以自重➕固定器械，建立发力模式，加强肌肉收缩，一段时间后一定会进步#新手练腿 #练腿 #自重深蹲 #新手练腿计划
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）1周前
下肢训练前热身跟练！！ #热身 #下肢训练 #股四头肌 #臀部训练 #健身干货
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娜娜｜女子塑形3周前
直腿瘦腿的正确顺序：足▶️踝▶️内收肌▶️髋关节▶️臀，除了先天的结构性因素，大部分的姐妹腿型问题都是后天不良习惯和缺练造成的！所以，姐妹们，练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #直腿 #身材管理是女人一生的必修课 @抖音小助手 @DOU+小助手
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是🫣小美酱吖1周前
想练腿 先练足弓🦶足弓有力了 才能更好的直腿#足弓 ##足弓训练器 #直腿瘦腿
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热爱健身的小刘3周前
#健身计划训练方法 #臀腿部训练 #健身小白必看经验 #下肢力量训练 兄弟姐妹，你们最喜欢的臀腿部训练来了，赶紧跟练吧💪
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腹肌在路上3周前
#健身 #健身教学 腿型问题和臀部跟练保姆级教程来了。视频有点长每个动作细节都讲得很清楚可以放心跟练
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敏瑞健身形体1周前
按这个顺序练，轻松直腿+瘦腿 #广州天河 #瘦腿 #腿部拉伸 #女子健身 #敏瑞健身
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响响爱运动1月前
女生练腿别瞎练！这套标准动作顺序，专攻臀腿塑形，线条紧致又好看#练腿 #臀腿训练 #健身干货 #女士哑铃健身 #居家锻炼
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李教练·干货馆1月前
一周4练｜腿训干货 从热身到收尾，一套搞定，新手友好不废腿 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #健身新手训练计划 #力量训练
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金时健身游泳(市南旗舰店)官方号1周前
金时健身 金时健身，健身房练腿，一定要按顺序来哦。#金时健身 #健身房 #练腿 #健身 #自律
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直腿王子徐教痩2周前
瘦小腿必须要练髋膝踝的联动能力！瘦小腿直小腿必练的3个动作，瘦小腿最核心是强化髋膝踝关节联动 ＃健身 #减脂 #热门#减肥 #瘦腿
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張亦赫4天前
今日的腿部训练分享 #腿部训练 #练腿的快乐 #自律 #健身日常
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老许爱健身2周前
不要忽视腿部训练，真正高效的训练不会浪费每次训练时间的#新手健身知识 #健身干货 #腿部训练
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娜娜｜女子塑形6天前
直腿的正确顺序 腿顺序真的太重要了！顺序不对，努力全白费！ 正确流程：脚趾→足弓→足踝→内收肌→髋→臀 不少姐妹腿越练越弯，都是顺序搞反了！ 本地姐妹快收好这套标准直腿流程，建议收藏慢慢练～ 不知道练几组、怎么练的，评论区留下你的身高体重，我一一回复！ #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小梁小梁～1周前
想要直腿顺序要对 #瘦腿 #直腿 正确训练流程#髋关节灵活性 #臀腿训练 #足弓塌陷
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中山大学附属第一医院3周前
第403期：男性想变强？先从练腿开始 #中山一院 #健康365 #医学科普 #练腿 #男性活力 策划/骆腾 监制/周灿权 统筹/彭福祥 项目支持/赵明、张亚东 执行统筹/周祎、赵明、陈雯 编辑/潘曼琪 出镜专家/谢云 出品：全国科普教育基地中山一院大健康传播中心 鸣谢：南沙区卫健局
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小哪吒的美腿日记6天前
瘦腿先从练足弓开始 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗 #肌肉小腿
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静心瑜伽1月前
练直腿先练根基，新手入门必看 #直腿训练 #练直腿先练根基#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️2天前
臀腿训练顺序对了，效果真的非常棒，收藏练起来！#健身干货 #健身教学分享 #新手健身 #健身知识 #臀腿训练
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正好爱健身2天前
臀部训练计划！按照这个顺序练起来吧！ #腿部训练#杠铃深蹲#倒蹬#练腿 #腿部增粗
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胖毛不胖2天前
今日练腿 #自律 #美食 #美食艺术家 #减肥
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健身马业壮2天前
新手练腿 别练错！ 新手练腿，拒绝无效训练#新手练腿 #练腿误区 #腿部训练 #健身新手 #居家练腿
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健身排雷大队长1月前
新手练下肢别瞎练！一套完整激活+主训流程，从热身到收尾，避坑要点全讲透，不腰酸、不伤膝，新手跟着练就对了✅ #下肢力量训练 #新手健身 #练腿攻略 #健身教学
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椰汁好1天前
跟着练，今天榨干股四 #股四头肌 #健身教学 #健身干货 #练腿
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周教练有点料3天前
站不稳别硬撑！新手分腿蹲从这个版本开始 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚深蹲 #翘臀 #女生练臀
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小雨在家练瑜伽2周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿❗️ 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。#瑜伽 #泡沫轴放松 #瘦腿 #改善腿型
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王凡的格斗故事2天前
新手练腿必做动作#燃脂 #减脂 #格斗健身 #义凡搏击 #北京搏击
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韩力教练同行记2月前
新手练腿从哪儿开始 健身就该从深蹲、卧推这些“大”动作开始？其实，对刚开始训练或久坐的我们来说，单侧训练（如单腿蹲、单臂划船）是更安全、更聪明的起点。它不仅能温和地建立力量，更能唤醒你身体的平衡感与深层稳定，这些是双侧训练难以给予的。在我的计划里，新手会员都从这里起步。真正的能力，始于你对身体控制的自信。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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YG煜格健身官方号2天前
练腿顺序练对，效果直接翻倍#巧家煜格健身房 #健身教学#臀腿训练 #自律#健身教学
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DH-大黄健身3天前
想把腿练粗？认准这三个黄金动作+训练安排#力量训练的重要性 #大腿肌肉 #杠铃深蹲 #腿举 #罗马尼亚硬拉
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阿秋讲健身4天前
练腿第二天下不了楼，才说明你真练到了。 #健身#练腿 #深蹲 #硬拉 #健身干货
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肌本主义3天前
新手臀腿｜一周三练第三练 一周三练第三练 无代偿臀腿计划 新手练腿总练粗大腿、臀没感觉？发力全错越练越丑，这套零基础下肢计划直接避开90%代偿坑 一周三练第三练·臀腿专项 整套动作全标注组次，不用自己瞎搭配 高脚杯深蹲｜罗马尼亚硬拉｜臀冲系列+髋外展 侧重翘臀不粗腿，新手也能精准刺激臀部 每组间歇60s，动作标准＞大重量 一二练背肩、胸肩计划放评论区，蹲全套一周三练分化表#练臀不粗腿动作 #新手力量训练 #一周三练分化 #新手臀腿训练 #下肢训练计划
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万斤俱乐部·Max1周前
【你的私教课free了】—男性臀腿训练教学 这是一期适合男性健身房新手跟练的完整的「臀推」的训练教学。这个计划适合一切想练出超强牛蛙腿的健身小白！都是练臀腿最基础同时也最高效最有发力感的动作。视频总共20分钟，分为：热身、激活、正式训练、拉伸四个部分！里面有详细的动作讲解和常见的错误示范，跟着一起练！变强不是梦！#健身小白必看经验 #健身新手入门 #训练计划 #健身干货 #臀腿训练
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178的健身记录1天前
拒绝无效健身｜新手胸肩背腿循环训练指南 #健身计划 #健身小白必看经验 #一周健身计划 #精神氮泵
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健身干货局3天前
告别无效深蹲，解锁粗壮牛蛙腿秘诀！肌肉量猛涨！ #练腿 #深蹲 #睾酮 #增肌 #肌肉
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素身（居家跟练）1天前
燃脂塑形两不误，臀腿跟练每天3-5组提高代谢练出精瘦双腿！ #练腿 #练臀 #臀腿训练 #燃脂爆汗 #居家锻炼
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断叉阿伟2天前
16分钟 | 直抬腿·左右互搏 主角靠苦练，好膝盖也是。直抬腿早期确实能练股四头肌，但股直肌连接的髋部也会参与发力，所以要掌握合适的量。既能锻炼到股四头肌又不会给髋部太大压力，每个人情况不一样，自己要合理安排，科学训练，切勿贪多求快。#直腿抬高 #股四头肌 #居家训练 #断叉阿伟
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谷大浩（济南自由健身教练）2天前
健身教学健身小白五分化腿部训练 #健身小白必练 #你的抖音健身教练上线 #健身干货教学 #健身干货分享 #专业健身动作分享
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T9健身私教（慈云寺店）6天前
新手该如何练腿 先熟悉不同的动作，增加对动作的掌握，增强腿部基础力量。 当协调性和肌肉的强度都有所改善后，再做难度大的动作时也可以很好的控制住，才能达到最好的锻炼效果。 工作室教练均从业十年以上，带过很多女性学员成功减脂，改善体型。 大家还想看哪个部位的训练教程，可以发在评论区。 #新手健身 #私教 #健身私教 #腿部训练 #私教一对一
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大鱼直腿2天前
直腿蜕变，跟骨承重是体态的开关 #直腿训练 #体态调整 #零基础跟练
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嘉嘉的瑜伽日记🍀3天前
练髋合集，练臀练腿先练髋，想要腿型好看一定要练髋！一套作为运动前热身、日常居家锻炼都可以，一起来打卡吧～#居家锻炼#练髋#髋关节灵活性#直腿#瘦腿
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胡说8️⃣正道6天前
想问问大家，如果每天只能抽时间练一个部位的肌肉，你们会选哪里呀？ #减肥 #增肌 #减脂塑形
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烁哥健身（塑形）1天前
直腿的正确顺序#女生塑形训练 #改善腿型 #女生减脂塑形
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不练腿的光2天前
偷偷练腿你就变强了 大多数人股四过强，侧重一下臀和后侧会有意想不到的收获#健身干货 #腿 #变强 #精神氮泵
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XXL健身3天前
拒绝无效练腿，专攻大腿前侧 #练腿 #增肌 #股四头肌 #健身 #腿部训练
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Look_yt(刷脂增肌ing)2天前
私教返场第二季 | 直腿翘臀训练计划 本节课以轻重量塑形为主💪 想瘦腿直腿 练出小翘臀的新手姐妹可直接跟练✅ 训练计划： 1️⃣坐姿髋外展12×4 2️⃣T杠直腿硬拉12×4 3️⃣史密斯宽距深蹲12×4 4️⃣史密斯单腿蹲12×4 最后拉伸一下臀大肌和大腿前侧以及大腿后侧 重量选择自己能做12到15个的重量就可以啦～ 练臀不一定非得大重量，轻重量 重细节也可以打造出好看的臀腿线条～ #健身干货 #新手健身一周训练计划 #臀部训练 #直腿 #私教分享
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