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几可·人体结构研习院5月前
别再把脖子画出来了！俯身后视角的身体遮挡规律超重要！ 本期内容将俯身动作从重心调整、胯部后移、腿部倾斜到头颈遮挡关系，逐点解析，让姿势看起来更稳定、更符合真实结构。#每天跟我涨知识 #美术老师 #美术生 #手绘
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爪爪子（健身版）1年前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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胜利塑形干货1年前
俯身划船（开肘划船&夹肘划船） 动作细节教学及常见错误
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杨又串8月前
想要肩背练得好，俯身划船少不了，划船动作细节保姆级教程来了～#塑形 #薄背 #背部训练 #健身 #薄肌
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跟练健身计划1年前
哑铃俯身单臂屈伸：告别蝴蝶袖的秘密武器 - 细节控必看指南 #哑铃健身 #手臂训练 #三头肌 #运动解剖 #抖音健身房
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不爱练腿的小赵8月前
俯身哑铃直臂后伸，一个背部热身的训练教学，不建议当作训练主体。#健身干货 #健身 #增肌 #练背 #背部训练
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ACE宋教练9月前
健身必看：三角肌后束必练动作哑铃俯身飞鸟超详细教学 #健身 #三角肌 #增肌 #给运动来亿点多巴胺 #练肩
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易林Mirror9月前
百米起跑加速阶段技术训练：俯身登山。5个常见错误及纠正 这个动作简单好练，不挑场地。#百米短跑 #田径训练 #体育生 #体考 #百米加速
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垚垚不慌糖3周前
多囊+胰岛素抵抗|新手友好，30分钟背部跟练 多囊+胰岛素抵抗姐妹看过来！这套费教练这背部跟练（剪辑版）时长30分钟，非常适合新手。 ✅ 全程包含热身+动作讲解+正式训练+拉伸，不用自己瞎琢磨 ✅ 动作都是俯身划船/飞鸟这类低门槛动作，对新手超级友好 今日训练安排： 俯身反手划船 3组×12次 单臂哑铃划船 4组×12次 俯身划船 3组×12次 俯身飞鸟 2组×12次 （如有侵权，麻烦私信联系我删除哦🙏） #多囊 #胰岛素抵抗#背部训练 #控糖 #费教练
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马修斯基11月前
如何正确的俯身 不会俯身就先不要做俯身类的动作， 不仅练不到目标肌群，还很容易受伤！ #健身 #俯身 #健身教学 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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船长夫人和程序员10月前
CrossFit全方位动作解析｜俯身（Hinge）/倒立（Reverse） #CrossFit #健身小白必看经验 #健身干货
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Kyle同学4月前
小白练背不求人，自己一样可以练好背阔肌！ 哑铃俯身划船动作详解！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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波CZB1年前
屈髋俯身要点#健身小白必看经验 #见人不如健身 #抖音创作季 #私人教练 #健身
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Gandy__7月前
如何正确屈髋俯身？这期视频很干货，希望对大家有帮助 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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崽崽(健身版1年前
哑铃俯身划船动作细节#背部训练 #俯身划船 #哑铃俯身划船 #背阔肌 #抖音小助手
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小黎带中老年练肌肉1年前
俯身臂屈伸，动作全解析#健身#增肌#中老年
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爱健身的熊猫7月前
居家锻炼 5分钟tabata俯身式腰腹核心训练跟练 10个动作 每个动作20秒 休息10秒 强化提高腰腹核心力量 强壮手臂 减掉大肚腩 练出腹肌马甲线 快来一起跟练吧！#yottoy瑜伽垫 #居家锻炼 #瘦腰腹#腹肌 #tabata
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大卫戴3周前
俯身提拉，练后束的黄金动作之一 ，也是我最爱的动作#新手健身计划#健身干货分享 #热门训练计划 #后束训练 #健身干货 录的比较匆忙，有不懂的可以评论区打出来
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减脂侠（齐帮主）1月前
瘦肚子最快的跟练视频，精简了6个高效的俯身动作，更加精准刺激核心肌肉群。非常适合居家锻炼。#居家锻炼#运动健身#健身#跟练#因为热爱所以坚持 #瘦
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L女士在努力增肌中3周前
一副哑铃，解锁全部背肌训练！7个经典动作精准不代偿，新手零基础也能练，悄悄逆袭女神体态～#健身教学 #健身动作示范 #倒三角 #哑铃健身 #薄肌
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跟练健身计划1年前
俯身哑铃侧平举：加强和锻炼三角肌、背部肌肉的绝佳健身练背动作 新手入门俯身哑铃侧平举动作解析，可选择5-10公斤的哑铃。做3组以上，每组做8-12次。 #哑铃健身 #哑铃训练 #力量训练 #哑铃侧平举 #全民健身
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健身马业壮3周前
俯身登山跑标准教学｜避开3个错误不伤腰 居家必练俯身登山跑，新手易错3个点一次性讲透！ 塌腰、翘臀、双脚乱跳全是白费力气，还容易伤腰代偿。 记住沉肩收核心、骨盆后倾，腹部发力带动提膝，慢节奏找感觉再加速。 每组40秒休20秒，循环4组，坚持练高效燃脂瘦小腹。 #俯身登山跑 #居家燃脂 #城野两栖 #动起来我回归我自己 #运动超有趣
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分享健身的微微1周前
哑铃俯身飞鸟：动作详解 打造饱满肩后束⚠️小重量多次数 先先发力感 动作模式稳定在上重量 #肩后束飞鸟 #哑铃俯身飞鸟 #练肩 #肩部训练 #健身小白必看经验
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Kyle同学5月前
小白练背不求人，自己也练好背部肌群! 上斜俯身划船动作详解! #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身小炮.肖恩10月前
真人演示+错误预警！ ✅护腰姿势 ❌伤腰陷阱 💪发力技巧 专治拜拜肉不伤腰！ #健身干货#拜拜肉克星#手臂训练#俯身哑铃动作 #肖恩健身
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@大白带你健身（教学版）1年前
哑铃俯身划船动作分析教学，想要上背部线条好 哑铃划船少不了！#背部训练 #健身干货 #划船 #健身教学 #减脂
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大兵教健身(教学版)3月前
高效俯身划船如何避免腰和手臂去发力#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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Charles刘佳1月前
训练动作细节短平快系列—哑铃的俯身飞鸟 #训练动作
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大壮爱增肌9月前
俯身杠铃划船打造倒三角身材，这些细节要掌握好#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练#健身教学
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什么糊（健身）2周前
坐姿哑铃俯身飞鸟和俯身哑铃提拉动作细节 练出饱满后束不伤腰，很多人容易忽略后束的训练 刚开始用小重量就行#宿舍健身 #大学生健身 #健身小白必看经验 #肩后束 #练肩
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野人爱健身3周前
大家都想要的俯身高效燃脂跟练版来啦！每天5组#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂
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低卡戴珊10月前
杠铃俯身划船练背保姆级教程 练背总腰疼？发力全错了！ ❌别犯这些错： 骨盆前倾、弓腰塌背 身体晃悠借力 耸肩抬头、斜方肌代偿 ✅正确练法： 双脚与肩同宽，膝微屈，骨盆回正（肋骨对齐骨盆） 俯身至背部平行地面，收下巴，脊柱保持中立 正握杠铃（握距略宽肩），上拉时先沉肩再动臂，沿大腿划至腹部，停顿收背 下放时吸气，上拉呼气，全程身体不晃 按这招练，背肌酸到炸，腰不替罪～ #杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
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Gandy__6月前
俯身飞鸟练后束的细节你注意 #健身干货 #增肌
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老默健身（教学版）8月前
三角肌后束的王牌动作，大重量俯身飞鸟对于后束的增长至关重要，你想要南瓜肩必须拥有强大的后束，很多人练肩喜欢练前束和中束，每次练到后束的时候就糊弄掉了，练了几年发现前后差距较大始终达不到南瓜肩的状态，所以建议新手多练俯身飞鸟#健身日记 #健身小白必看经验 #健身训练 #肩膀训练 #俯身飞鸟正确姿势
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健身指导许哲2月前
俯身划船细节分享 #哑铃俯身划船 #背阔肌训练 要关注它的功能，而不是动作，训练是服务功能和感受的。
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L女士在努力增肌中4月前
俯身杠铃划船详解版 | 三种不同握法练背不同位置，练背王牌动作#杠铃划船 #抖音精选 #创造者扶持计划 #健身干货 #女生必备
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小路教你健身4月前
#杠铃俯身划船 俯身角度时关键，身体控制力和稳定性是门槛
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杨教练健身教学1月前
肩部训练 俯身哑铃飞鸟。三角肌后束#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯身哑铃飞鸟 #肩后束
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薄肌小魏2月前
哑铃单臂俯身划船，动作要点，脊柱刚性，近距离固定，力线，结合肩伸功能去做。 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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秦教练健身4年前
俯身登山跑标准动作教程 想要减掉大肚腩的做这个动作吧 每天早晚7点直播居家运动#创作灵感 #腹肌
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长沙金城武2月前
金城武跟练系列之70度俯身提拉(肩膀中后束王牌动作)常见的两个问题以及解决方法#长沙金城武#金城武跟练#肩膀#宽肩窄腰#健身技巧
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健身指导许哲1年前
哑铃俯身划船细节分享 #哑铃俯身划船 细节分享，所有的训练逻辑都是一样的，大家要多关注动作稳定和肌肉功能#健身干货教学
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小黎带中老年练肌肉6月前
俯身划船跟练视频#健身#增肌#中老年
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L女士在努力增肌中1月前
三个动作刚好把肩膀360°全部雕刻，零斜方代偿、护肩不伤肩。#肩部训练 #健身打卡 #薄肌女孩 #健身干货 #肩宽腰窄
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我女朋友打人贼疼💪🏻1周前
健身房还有什么器械不会用？拍照发在评论区 #杭州健身房#杭州Max健身 #健身干货教学 #健身小白必看经验 #斜方肌
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专顾健身（教学版）3月前
哑铃俯身飞鸟 肩后束#健身干货分享 #青年创作者成长计划 #肩部训练计划 #健身动作教学 #女性力量训练
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马马有点饿1年前
俯身划船动作教学 俯身划船是练习背部的黄金动作，可以薄背，让体态更挺拔，一个好看的体态比瘦更重要！ 动作细节: 1.腰背部挺直核心始终收紧 2.下巴微收 不塌腰 不顶腰 3.先收缩肩胛骨带动手臂拉至腰两侧 4.手臂拉起来之后劲量夹紧身体 向上呼气，向下吸气，训练记得循序渐进，重量选择也是如此，新手姐妹可以用2kg哑铃开始或者用矿泉水瓶代替先学习动作模式找背部发力感，斜方肌一开始可能会有一些酸痛没关系，小重量练不大斜方肌的。慢慢坚持，发力感会越来越好这样力量都用在背上面了，有基础以后重量选择做10-15次力竭的重量完成训练，每次4-6组✅#薄背 #居家训练 #健身教学 #瘦背 #虎背熊腰
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艾登 居家运动塑型3月前
#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦手臂 参考动作俯身哑铃臂屈伸
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体德智训-阿凡（校长李维刚）2月前
俯身杠铃划船的要点和技巧 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚 #杠铃划船
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胜利塑形教学4月前
想要改善圆肩驼背？哑铃俯身飞鸟保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#健身#俯身飞鸟#练肩
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杰游记4年前
俯身划船，标准动作教学！
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小罗教健身5月前
肩部俯身提拉的秘密你掌握好了吗#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学
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stan健身指南4年前
让我看看是谁2022年了，俯身划船都不会俯身，这玩意不花钱谁教你啊#健身教学 @小伙伴来白嫖#eminem
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超哥聊健身4年前
标准俯身划船动作教学#健身教学 #健身干货 #背部训练 #我要上热门 #抖音小助手 #抖音热门
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沈壮壮10月前
53.俯身哑铃提肘｜3步学会 私教级讲解 #肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身
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X-ray9月前
哑铃俯身划船 | 保姆级教程✅ #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃划船#瘦脸
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徐姐力量塑形（增肉肉中）7月前
四个俯身哑铃上肢动作！ 四个俯身哑铃动作，根据自己需要选择动作！#健身小白必看经验 #居家锻练 #撸铁女孩 #健身干货 #哑铃健身
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公主请健身！🍔7月前
新手亦菲友好的肩后束动作，俯身飞鸟！#直角肩 #俯身飞鸟 #健身光速成长计划 #健身动作示范 #肩部训练
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@健身动作教学（新手教学）3月前
杠铃俯身划船｜背部王牌动作，练出宽厚背肌+紧致核心 精准练背阔肌/中背部，告别腰酸、手臂代偿，新手也能快速上手 核心要点+错误规避，一步到位，练出宽厚背肌和倒三角身材 收藏跟着练，下次训练直接安排！#健身 #健身干货 #健身教学
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64岁泓姐有马甲线9月前
俯身四动作，搞定大肚腩与马甲线#瘦肚子 #马甲线养成 #侧腰紧致 #腹部训练 #居家健身
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多喜（教学版）1周前
哑铃俯身划船#蒙古族 #蒙语 #健身教学 #背部训练 #精神氮泵
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五星市民1周前
居家健身之 背部训练 简简单单就好 #居家健身 #背 #引体向上 #薄肌 #仅供参考
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老莫1年前
4分钟Tabata高效俯身瘦肚子跟练版，赶紧点赞收藏跟练起来。#自律 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #好身材练起来 #健身
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