2142减肥法是什么

这个视频已经不能说是保姆级的了，简直就是亲妈级的减肥计划教学，我会教给你如何制作符合自己的减肥计划以及食物的换算。我帮媳妇顺利的完成了第一阶段的减肥，我们减掉了四十斤，现在是两百斤。我们开始第二阶段的减肥计划， 使用的就是我的二幺四二饮食计划。来，我教你怎么做。我们先把体重写上，这个体重是我们现在的体重，而不是你要减到的体重，然后数字写上二幺四二，这行留着，一会我们会填一个非常重要的营养元素。二是每公斤体重 两克碳水，一是每公一体重一克蛋白质，四是每天四百克的非碳水类的蔬菜，但土豆、地瓜、山药这些碳水类的蔬菜是不行的。二是每天两升水， 几点说明啊？我们所算出来的二幺四二是一天的量，三餐的话就除以三平均分就可以了。如果你进行力量训练，可以按三三四区分，晚餐吃的稍微多一点，在训练之后。第二，碳水和蛋白质都是元素 量，而不是食物的量。比如一百克的米饭有二十五克的碳水，我们算的是二十五克的碳水，而不是一百克的米饭。不同的食物怎么换算，我们一会再说。第三点，二幺四二里面每天两克碳水，这个是上限，不能超，而一克蛋白质，四百克绿叶菜和两升水是底线，不能少。刚才空着的地方，我们填脂肪， 脂肪对于减肥非常重要，但不需要多吃。二幺四二饮食计划，不吃任何看得见的脂肪，动物的皮和肥肉都不吃。每人每顿饭不管你用什么烹饪方式，五毫升油、猪油、橄榄油、花生油都可以，我们不限制油的种类，但是控量五毫升大概一个瓶盖。大家不要担心脂肪吃不够的问题，身体需要脂肪不等于需要额外多补充脂肪。 二幺四二饮食计划，把肉吃够，肉里面的脂肪就够我们身体用了，早餐可以再加上十到二十克的坚果和鱼油，补充一下优质脂肪。好，现在你每天应该吃的营养元素的总量和每餐吃的量都算出来了， 我们开始换蒜。到底应该吃多少食物？这是我媳妇日常喜欢吃的碳水，他是武汉人，我还专门找了热干面、米粉这些武汉小吃的碳水含量。因为我有做减肥计划的经验，也想让我媳妇减肥减的更舒服，所以我列了几种他特别喜欢的碳水，但我强烈建议减肥的新手一定要固化碳水，你就摁着一种碳水吃上他一个月。这样捏好计算也好看身体的反应。 咱们就以米饭为例，六十克的碳水，米饭的碳水含量百分之二十五，用六十除以零点二五，等于两百四十克，这就是一顿要吃的米饭量。我们再来算一下肉肉，一定要吃瘦肉，两条腿的和四条腿的瘦肉都按百分之二十去算蛋白质， 四十个蛋白质除以零点二，等于两百克肉，这就是一餐的瘦肉菜，可以放到中午或者晚上吃。我再备注几个注意事项，这样计划就做完了，我就不一一去读了，大家可以截图来看，能看到这里的相信都是真的想减肥的，但光看这一遍还不够，你得看个三五遍，然后真的自己动手做一做才有用。立足生活，独立思考。我是老赵。

老赵，逛赛场健康有秘方。哎哥，我看到好多人问 ai 减肥，它靠谱吗？哎呀，他们靠不靠谱我不知道，反正你搜我一直靠谱，来咱们现场直接问啊。老赵，健身的量制饮食法靠谱吗？看 二幺四二，是生活化的减脂方式，餐餐肉菜饭，不节食，不极端，与权威膳食指南高度契合，方向一致，适合大技术减脂新手久坐党和学生党。哎哥，你不光会买菜，还会减肥啊？那当然，你就照着我这个表吃就能瘦。哎哥，你从菜场吃到二幺四二，我这没带盘子没带碗的，我带了， 你带个碗也就算了，你带个秤是什么意思啊？你的兵必须得全啊。吃吃吃，我七十八公斤二幺四二一顿啊，就吃这些，先吃菜啊。那黄瓜，那黄瓜 什么辣椒油啊，啥什么芝麻，那些东西都不要醋和酱油，能放醋和酱油，蚝油按你平时的一半量放就行。来三块牛骨头，这个嚼劲。可以可以可以，老板，帮我拿个馒头，给我拿一个豆沙包，一个红糖馒头，噌一下吃 两百克的菜，一百八十克的肉啊，馒头主食一百克二幺四二，减肥一顿可以吃这么多肉，就是蛋白质吃不够的话，头发、皮肤、指甲全都不好，还容易感冒，抵抗力差。 菜，维生素、膳食纤维，还有饱腹感，你上大号？嗯，不出来的就是菜吃少了，饭主要是提供能量，够用就行，吃多了全给你囤肚子上，这才叫好好吃饭，我是会减肥的，买菜博老赵，咱们一起好好吃饭。

盘点六个无意识却很减肥还控糖的行为，看完视频你接着就会做，还说清楚为什么？第一，吃早饭， 稳定食欲，提高代谢，降低血脂，还减少暴食。早餐吃水果非常不容易吞积脂肪，也不用非得六点爬起来吃早饭。我前天晚上加班了，四点才睡的，难道六点起来吃早饭吗？只要我们睡醒了，一个小时内吃上的第一顿饭就是你的早餐， 隔四个小时吃第二顿。第二顿顿肉菜饭，肉和饭看起来差不多，菜是饭的三倍，这样营养均衡，控糖，饱腹感还强。咱们单吃米饭的时候，升糖是八十八点三，妥妥的高升糖，但肉菜饭搭配在一起吃，升糖至少降一半，饱腹感，多撑一个小时。第三， 一餐只吃一种碳水土豆丝盖饭，你再配个粥，再来个水果，这不叫饭菜水果营养充足，而叫碳水开胃。吃米饭咱就别喝粥，吃肉夹馍就别吃凉皮。想要吃水果呢，那就少吃半碗饭，想换主食，下一餐再吃 早餐，燕麦，中午杂粮，晚上地瓜土豆，这样的安排挺好。第四，多喝水。咱们的身体容易犯傻，把渴当成饿，所以你别等自己渴了再喝，提前喝，小口喝，减少身体的误判，还能提高代谢。第五，换小碗， 多咀嚼。把你现在吃饭的碗都换成一半大小的，用小碗你自然吃的就少，大脑感受到饱的信号呢，需要十五到二十分钟，细嚼慢咽，咱等一等，避免吃撑。第六， 吃完饭稍微动一动，等上二十分钟。哎，散步上半个小时，这样可以明显的降低你的餐后血糖，还能少囤积脂肪。没条件的多站一会，也比马上躺着坐着要强。我老赵减肥健身就是换换方式过日子。

保姆级减肥碳水计算教学，今天就有体育老师带你上一节数学课，如果你想减肥不反弹的话，还没有平台期，就使用我的二幺四二饮食计划，这是我的粉丝前后减肥的对比图，这是我自己用一百天刷至三十斤的对比图。 我们先说二幺四二如何计算碳水，二幺四二饮食计划当中的第一个二是说每人每公里体重两克碳水， 这个体重指的是你现在的体重，而不是你要减到的体重。比如你现在六十公斤，那么就是一天要吃一百二十克的碳水。 需要注意的是，一百二十克碳水不等于一百二十克的米饭，不同的食物碳水含量不一样，二幺四二指的是食物的元素量，一百二十除以三就是一餐的量。六十公斤减肥一餐需要四十克碳水，以米饭为例，米饭的碳水含量是百分之二十五。在 计算碳水的时候，比较麻烦的一点就是要记住常吃食物的碳水含量是多少。这个表我放在这个视频的最后，用一餐的四十克 除以碳水含量零点二五，得到一百六十克，这就是六十公斤减肥一餐需要吃的米饭的量。如果你吃馒头，馒头的碳水含量是百分之四十五，把这个百分之四十五零点四五带到里面，那么就是你一顿需要吃的馒头量。我是老赵，陪你变更好！

二幺四二减肥法是一天的饮食量，都是咱们正常人经常吃的东西，除以三就是一餐的量，想吃几餐除以几？第一个二是现在的每公斤体重两克碳水。注， 注意，是食物元素的量啊，不是食物量，两克的米饭不等于两克碳水，比如六十公斤一天吃四百八十克米饭，而不是六十克米饭。但如果吃了其他的碳水，主食就要减量，总量不能超。 一是每公斤体重一克蛋白质也是食物元素的量，比如六十公斤一天就是三百克的肉。四是每天四百克绿叶菜，黄瓜，西红柿，菌类啊，也可以，土豆、山药就不行了，在二幺四二里是算主食，四百克的绿叶菜按照百分之五的碳水量进入第一个二里，最后一个二是每天两升水，这样 的瓶子，四瓶白水最好，也可以喝茶水，拧开饮料，配料表里不能有白砂糖。脂肪呢，不吃看得见的脂肪，像动物的皮还有肥肉啊，都不吃 炒菜，每人每顿五毫升油，几乎所有的食物里啊都含有脂肪，按照二幺四二把肉吃够了，你的脂肪不会缺。参与话题，老赵陪你变更好！和老赵一起打卡吧，更多细节，今天晚上九点半老赵直播间，我是老赵陪你变更好！

很多小胖宝对二幺四二减肥法的组成很感兴趣，问我为什么不是三幺四二、二幺三四呢？每公斤体重两克碳水已经接近碳水安全量的下限了，光我们的大脑每天就要消耗一百二十克。葡萄糖， 每公斤体重一克。蛋白质是我国对健康非运动人群每日蛋白质建议的摄入量。四百克。绿叶菜既能提供膳食纤维和维生素，还能提高饱腹感。 我们的身体每天需要消耗一点五到二点五升的水分，二幺四二每天两升，折中建议二。一年的夏天转眼就到，想穿小裙子、想露腹肌的今天晚上九点半老赵直播间，我是老赵，陪你变更好，拜拜！

秦昊五天瘦八斤的减肥食谱就火了，不到一周的时间，第一批跟着吃的就已经有人把自己吃到医院里面去了，而且人家秦昊的媳妇也说了，这个方法真的是非常极端，不太建议啊。五天就算你没事瘦了八斤，然后呢？ 从第六天开始，有个叫反弹的东西就在等着你，你恢复饮食，除非你能五天瘦八斤吃一辈子，连续五天的去转循环，可能用不了五天，八斤就给你弹回来。如此快速掉秤，然后又反弹，又快速掉秤又反弹，这样的次数多了，是不是该考虑考虑自己的减肥方式，或者根本上的减肥逻辑出了问题？ 里面水煮节食断食，为了减肥忍受十六个小时不吃饭都敢，难道还不敢像我这样好好吃饭吗？我是老赵，减肥就是换个方式过日子。

照着这个公式吃，不用节食，没有平台期还不反弹！看完这个视频，学会它！公式放在视频的最后，记得点赞收藏！碳水化合物、蛋白质和脂肪是我们人体必需的三大红量营养元素也是减肥必不可少的。缺了这些，你的情绪会不稳定，掉头发，甚至引发不必要的疾病。我 建议的摄入量是二幺四二，每人每天每公斤体重两克碳水，一克蛋白质，全天四百克绿叶菜两升水，每人每顿饭不超过五毫升的烹饪用油。除此之外，不吃任何看得见的脂肪。二幺四二呢，不仅帮你算好了热量缺口， 还能保证身体的健康运转。上班上学、有日常活动就可以使用二幺四二，学会它，坚持下来，你就会看到效果。把减肥融入生活，我是老赵，陪你变更好！

你相信吗？胖是因为你不会吃饭。跟着我学吃饭三招不长胖。第一招控量。我用自己的二幺四二饮食计划，一百天瘦了三十斤。每天每公斤体重两克，碳水五十公斤到一百二十公斤。每顿吃多少米饭？我放在视频的最后。第二招认清什么是碳水。 包子、米饭、馒头这些主食，土豆、地瓜这些根茎类的蔬菜水果、零食饮料全都是碳水。土豆丝盖饭配饮料，标准的碳水开会碳上加碳，不胖都难。第三招啊，一餐只吃一种碳水， 一餐只选择一种主食，吃了米饭就别喝粥了，吃了主食就要少吃土豆。餐后想要吃水果就要少吃主食，避免一餐当中摄取不同种类的碳水。我是老赵，你别管。

偶然刷到一对七零后夫妻共堂丈夫糖糕全家都吃杂粮饭的视频，发视频的妻子呢，抱怨每次蒸着杂粮饭啊，太麻烦了。但妻子有一种拿着杂粮饭当救命稻草的感觉，但饮食做的实际上一塌糊涂。 丈夫明知自己糖糕还吃油条，里边塞冰激凌，那饭更是一大碗一大碗的炫。三千多条的评论，乱支招的、看热闹的，求助的 都不少，但我看到的却是满屏的迷茫、煎熬、手足无措和基本控糖知识的匮乏。我是一名专注了减肥十年的营养师，通过合理的饮食，让不少的粉丝瘦下来了，同时糖高也变好了。为了了解食物运动和血糖之间的关系， 我扎着动脉血糖仪二十四小时监控自己的血糖。这个视频除了聊一聊对于糖高一些有用的建议之外，还想说一说普通人应该如何获取正确的知识。二、糖是一种代谢类的疾病，不是说吃糖吃的越多就越会出问题。 糖吃的再多，你能代谢掉，能消耗掉那就没事。但你吃的再少，如果消耗不掉，代谢不掉，那就会出问题。 绝大多数的二糖呢，都是胖出来的，胖导致代谢出现了问题，然后反映在了你糖的指标上。饮食是一个整体，只控糖还是太片面了， 把杂粮饭当成救命稻草，那肯定是错的。我说这些呢，都源自成人糖尿病食养指南，这是咱们官方出的指南， 对于饮食的原则和建议说的非常清楚。除了原则建议还给出了食物怎么去选，比例，怎么搭配，甚至还想找东北、华北、华中各种地区给出了食谱，想要了解的直接就搜成人糖尿病食养指南非常容易搜到，这个就是正确获取知识的途径， 别在网上听那些所谓的专家网红乱说了。最后呢，再和大家分享几条空谈的建议。第一，一餐只吃一种碳水， 特别是家里的各位大厨们，咱就看这个锅里边又是杂粮饭又是地瓜的，你只要做了肯定吃，要是再炒个土豆丝，这就叫碳水开烩，一餐当中摄入多种碳水，你的量一定会超杂粮，吃多了你照样长胖，代谢照样还是出问题，糖根本就控不住。那么第二点， 比起杂粮饭，更重要的就是空量。咱目测啊，他的老公应该是不健身的，就这一碗饭顶我这健身能吃两顿的。按照一天三顿计算，如果你在八十公斤几以上，就拿你体重的公斤数乘以二点六七，那么八十公斤以下就按照你体重公斤数乘以二， 就是你一顿的熟米饭量，杂粮饭也是这个量。第三，顿顿肉菜饭，目测啊，米饭要和肉差不多一样多，那菜呢？要是米饭的三倍，米饭的升糖是八十八点三，你把肉菜饭一起吃，升糖至少降一半。而且啊，不要做这种看不明白的乱炖，要明确的一眼就能看出来肉 菜饭。第四点可能要得罪人了，无糖饼干和绝大多数的无糖食品其实并不适合高糖人群，为啥刚才说了胖是高糖的元凶，那么无糖食品的热量其实根本就不低。 饼干面包它本身就是面团，它就是碳水，你要把面粉揉成面团，要么加糖，要么加油才能把它团在一块。无糖食品它肯定是不加糖了，那么它就要加好多好多的油， 油的热量是糖的两倍还多，很多无糖食品的脂肪含量和热量比一般的饼干甚至还要高，再加上你觉得这无糖的，哎，脑子里觉得，哎，可以吃，你这弦一松旋起来你只会越来越胖。还在迷茫的就别在网上求医问药了。 病友和病友之间啊，你们估计也聊不明白，就看官方发布的成人糖尿病食养指南以及正规医疗机构就诊。我老赵减肥健身就换个方式过日子。

这些减肥和代谢的谣言你听过几个？代谢越高，瘦的越快，真减肥就是玩代谢，减肥掉代谢啊，就是假减肥，哎，就是你代谢出了问题，代谢受损了。冬天三九天是全年代谢最快的时候，减肥最快，而夏天三伏天 还是全年减肥最快的时候。用这一个视频把代谢讲明白，你看完之后要是还信刚才那破玩意儿，哎，我把老赵倒过来写。先说两个代谢的真相，体重越大，代谢越高， 掉体重一定会掉代谢，要按照他们说的，代谢越高越减肥的话，那应该越胖的人越瘦才对。那还减什么肥，吃呗。代谢分为三部分， 基础代谢、身体活动和饮食的热效应。其中基础代谢占比最高，百分之六十到七十，而食物热效应占比最低，五到百分之十， 身体活动能占到百分之十五到三十。虽然这个占比不高，但是人与人之间的差异特别大。说你减肥掉代谢的主要就是基础代谢，哪怕你在极端情况下真的节食断食，代谢下调了，开启了保护机制， 只要你好好吃饭，一到两周代谢都能回来。我们的身体会自己调节，很聪明的，不需要用什么特别的方法，甚至用什么药片之类的去调整自己的代谢，完全没有必要。减肥的本质就是热量缺口，他胖啊，就是吃多了， 根本没有所谓的易胖体质和易瘦体质。那些说调了代谢就能瘦的，就是看中你兜里的钱了。那么有没有能长期提高代谢健康的方法呢？ 有，运动，特别是增加肌肉量，每增长一公斤的肌肉，大概每天可以多消耗一百一十大卡，这个量真的不大，但是它可是时时刻刻，分分秒秒，就算你睡了觉的时候它都在消耗的。如果你把这个量累积起来还是很可观的，同时你再吃够每公斤体重一克的蛋白质， 你的食物热效应上又可以多增加块消耗代谢。聊到这里，其实咱们普通人的减肥方案就非常明确了，你的 bmi 在 二十四以上，那么把现在的碳水减半，不吃任何看得见的脂肪， 每天每公斤体重吃够一克蛋白质，一周能去健身房撸上三次铁。不去健身房的能站着别坐着，能爬楼梯的时候别坐电梯，能走路的时候就别搭车，这样能增加你的日常消耗。这些简单的方法都可以让你的代谢变得更好。我老赵，减肥健身就是换个方式过日子。

减肥用二幺四二怎么吃食堂？凡是油炸的就别碰了，热量太高。牛肚可以吃，脂肪比牛肉都低。土豆也是碳水，吃了土豆就要少吃主食，少油的青菜必须来一个。我们食堂这炒焖饼可够实在的，这一碗够你一天的碳水了。减肥小妙招，一顿只吃一种碳水，把蛋白质吃够！