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今日份更新!坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏
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#科教城
坐姿髋外展器械向内怎么调
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发布时间:2025-07-31 18:19
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坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗,它们各练的部位是哪里!#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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新手健身房器械攻略|坐姿外展内收机!不仅能瘦大腿内侧还能提臀,赶紧学起来吧!#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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是米小米
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坐姿髋外展器械使用介绍视频
#健身器械使用方法 #健身教学分享
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Ayo健身工作室
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健身房器械使用指南|✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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小肥然🐑
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坐姿髋外展
主要针对臀部肌肉如臀大肌及大腿外侧肌肉的力量训练动作,以下是动作讲解:
设备设置:
- 调整器械角度,使得髋部和大腿贴合器械。
- 选择合适的重量。
初始姿势:
- 坐在器械上,腰背挺直。
- 双脚平放在支撑垫上,屈腿约为90度,脚掌紧贴支撑。
执行动作:
- 呼气发力双腿向两侧展开,直到感受到臀部和大腿外侧肌肉充分收缩。
- 双腿展开角度最大时,短暂停顿。
- 吸气控制的回放双腿至起始位置,感受肌肉拉伸,重复动作。
注意事项:
- 姿势保持稳定,不要借助惯性力量来完成动作,保持动作的连贯性和控制。
- 逐渐增加负荷,但始终以控制和正确姿势为首要考量。
- 初始阶段使用较轻的重量以确保正确的技巧和姿势。
- 身体不适或疼痛时停止动作,并及时咨询专业教练或医生。
器械髋外展是强化臀部和大腿外侧肌肉群的训练动作,正确的姿势和适应负荷是确保训练效果和安全性的关键。为了获得最佳的训练效果并避免不必要的伤害,建议在进行这项训练之前咨询专业教练或医生的意见。
#臀部训练 #腿部训练 #坐姿髋外展 #髋外展 #瘦腿
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人民的健身教练
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坐姿髋外展使用指南!3个角度全方位翘臀#创作灵感 #健身干货 #髋外展练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting
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追剧,第⑦集!
#坐姿外展/内收机
(臀和大腿内侧)
#昆山 #健身 #臀腿#昆山森林公园
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坚蛋健身(昆山登云店)专用号
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#动力森林训练馆
「坐姿髋外展」「髋内收」 器械使用❗️
髋外展是非常不错的臀训动作,而且固定器械,对新手老手都非常友好。不同坐姿,训练部位也稍有不同。
髋内收则侧重腿,很多大腿内侧有肉肉的姐妹,可以做髋内收,收紧我们的内收肌。
#健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身
5
动力森林训练馆
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女生练臀最爱器械之一:坐姿髋外展!新手小白要学会这5个角度1个内收,不同角度针对不同位置,快来看看你练对了吗?#健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #坐姿髋外展
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春春(早7:00直播)
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髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿
还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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坐姿髋外展内收,保姆级器械讲解
#练腿 #练臀 #功能训练 #魔山健身馆
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魔山健身馆(岗顶店)
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坐姿髋外展的使用,新手用法我的店内器械的使用方法,之后会在我店内的器械上扫码,可以观看,为会员做更好的服务#健身房 #健身 #健身器械教学
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衡水市自由教练-刘萌佳
01:21
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的,大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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嘿!亦菲健身了
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坐姿外展、内收器械讲解教程。#网红健身打卡地 #铁馆 #龙华健身房 #龙华健身工作室 #龙华健身
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黑熊猫·运动健身馆
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臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了,不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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嘿!亦菲健身了
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今天由我们漂亮的小羊教练,给大家介绍髋外展训练机的使用方法~
#乐刻健身云水店 #乐刻健身#24小时营业#下沙健身房 #好身材要不断雕刻
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乐刻运动-下沙云水店
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一个器械教会你翘臀瘦大腿!新手必看!髋外展器械的两种使用方法,新手看过来今天学两个黄金动作
动作一坐姿髋外展,练我们的臀大肌
动作二坐姿髋内收,紧致我们的大腿内侧肉肉小宝们赶紧去健身房交作业吧
#见人不如健身 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
#新手健身训练计划#新手健身怎么练
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不知名的王教瘦
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至和运动政法店 坐姿髋外展 腿内收 #创作者中心 #创作灵感 #健身房教学 #健身教学
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至和运动(府学店)申店长
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#健身女孩 #翘臀美臀 坐姿髋外展做好这三步,练炸你的臀。
1、重量调节
器械重量调节到一组可以重复15个动作左右即可。
2、准备姿势
双脚踩在最里面,大腿贴住挡板,腰背挺直,腹部核心收紧,千万不要弓背。
3、训练过程
臀部发力带动腿将挡板向外打开,全程要保持臀部肌群的张力,还有一个非常重要的关键点就是,稳定髋关节,不能前后晃动。#健身小白必看经验 #臀部训练
26
智惠
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