今日份更新！坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏#健身房 #广州松田职业学院 #广州铁路职业技术学院 #广州城市职业学院 #科教城

坐姿髋外展器械向内怎么调

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发布时间：2025-07-31 18:19

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坐姿髋外展
主要针对臀部肌肉如臀大肌及大腿外侧肌肉的力量训练动作，以下是动作讲解：
设备设置：
- 调整器械角度，使得髋部和大腿贴合器械。
- 选择合适的重量。
初始姿势：
- 坐在器械上，腰背挺直。
- 双脚平放在支撑垫上，屈腿约为90度，脚掌紧贴支撑。
执行动作：
- 呼气发力双腿向两侧展开，直到感受到臀部和大腿外侧肌肉充分收缩。
- 双腿展开角度最大时，短暂停顿。
- 吸气控制的回放双腿至起始位置，感受肌肉拉伸，重复动作。
注意事项：
- 姿势保持稳定，不要借助惯性力量来完成动作，保持动作的连贯性和控制。
- 逐渐增加负荷，但始终以控制和正确姿势为首要考量。
- 初始阶段使用较轻的重量以确保正确的技巧和姿势。
- 身体不适或疼痛时停止动作，并及时咨询专业教练或医生。
器械髋外展是强化臀部和大腿外侧肌肉群的训练动作，正确的姿势和适应负荷是确保训练效果和安全性的关键。为了获得最佳的训练效果并避免不必要的伤害，建议在进行这项训练之前咨询专业教练或医生的意见。
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「坐姿髋外展」「髋内收」器械使用❗️
髋外展是非常不错的臀训动作，而且固定器械，对新手老手都非常友好。不同坐姿，训练部位也稍有不同。
髋内收则侧重腿，很多大腿内侧有肉肉的姐妹，可以做髋内收，收紧我们的内收肌。
#健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身
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女生练臀最爱器械之一:坐姿髋外展！新手小白要学会这5个角度1个内收，不同角度针对不同位置，快来看看你练对了吗？#健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #坐姿髋外展
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动作二坐姿髋内收，紧致我们的大腿内侧肉肉小宝们赶紧去健身房交作业吧
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1、重量调节
器械重量调节到一组可以重复15个动作左右即可。
2、准备姿势
双脚踩在最里面，大腿贴住挡板，腰背挺直，腹部核心收紧，千万不要弓背。
3、训练过程
臀部发力带动腿将挡板向外打开，全程要保持臀部肌群的张力，还有一个非常重要的关键点就是，稳定髋关节，不能前后晃动。#健身小白必看经验 #臀部训练
26智惠

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