100个卷腹相当于消耗多少卡路里

每天一百个卷腹，你练十年也练不出特别好看的腹肌，我健身都六年了，腹肌还是一坨，就是深受其害。如果让我回到健身第一年啊，我一定不会做各种卷腹，还有各种腹肌撕裂者的这些耐力训练。除了让你的腹肌酸胀，长点肌耐力 对你的腹肌的刻度和厚度是一点帮助也没有。腹肌它也是一块肌肉，跟别的肌肉群一样，不上重量，不上强度，它根本就大不了。 没有刻度，薄的跟张纸一样，能好看吗？看那些各种变式的卷腹，各种花式的抬腿，都是骗你们这些新手小白的。其实腹肌这东西非常简单，就是在每天训练结束之后，做悬垂举腿，做五组，每组力竭，坚持一个月，你就能看到明显的效果。而且这个动作把我的肋骨外翻，还有骨盆前倾都改善好了。

为什么你每天疯狂卷腹、水煮菜吃到吐，肚子上的脂肪却还是减不掉？今天为大家分享一套国外健身博主 mike diamonds 提出的减减五步法， 他不仅用这套方法在九十天内将体脂率从百分之三十降到百分之十，还帮助了许多零基础大体重的小胖子成功实现了身材的蜕变。想要正确减脂，我们要做的第一步就是去制造一个热量缺口， 也就是让你每天吃进去的热量稍微少于你身体消耗的热量。如果你目前的体重基数比较大，可以试着每天给自己设定大约五百大卡的缺口。 但如果你本身基数不大，只是想减减肚子上的顽固脂肪，那设定个二百到三百大卡的缺口就足够了。那么怎么制造这个缺口比较容易坚持呢？很多人的第一反应就是饿着，每天硬生生从嘴里抠掉这五百大卡。 其实与其每天少吃两碗饭饿的头晕眼花，不如换个聪明的思路，我们在饮食上稍微收敛一点，少吃个两百大卡，然后再配合日常活动或者运动，多消耗个三百大卡，这样两头一凑，缺口有了，身体也不至于觉得那么难熬，这才是能长久坚持下去的办法。 当我们把热量缺口理顺之后，接下来就是怎么把蛋白质吃够。在减脂期，如果你光顾着少吃，却忽略了蛋白质的补充，身体往往会很残忍的把你的肌肉当成备用燃料给分解掉，肌肉一少，你的基础代谢就容易跟着往下掉。 这就是为什么很多人靠单纯饿肚子减肥，越减越难，稍微多吃一口就反弹的原因，所以想要稳住代谢，咱们得重视蛋白质。这里要提一个挺有意思的生理现象，叫食物热效应。用大白话来讲， 就是我们的身体在消化吸收肉类、蛋类这些蛋白质的时候，往往需要消耗极其庞大的热量，甚至有差不多百分之三十的热量在你消化它的过程中自己就燃烧掉了。这在某种程度上就像是实现了传说中的边吃边瘦， 而且蛋白质的饱腹感非常强，吃够了肉和蛋，能帮你稳稳的压住那种动不动就想吃零食的冲动。具体该怎么吃呢？一个比较实用的量化标准是，在减脂期，每天尽量吃够你目前的体重公斤数乘以一点五到两克的蛋白质。在食物的选择上， 正餐时间我们可以优先去吃鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋或者鱼虾这些食物，它们往往更加扛饿。如果是力量训练之后，或者早上赶时间实在来不及做饭，也可以用一勺乳清蛋白粉来代替， 算是一个比较高效好吸收的补充途径。解决了吃什么，我们再来看看什么时候吃。这就引出了第三个实用的策略，间歇性进食。不过大家要注意，这个策略的关键不是让你戒掉某种食物，而是把一天吃东西的时间稍微集中一下。 比如比较常见的做法是把一日三餐尽量安排在八个小时之内吃完，剩下的十六个小时里只喝水或者黑咖啡。其实这个做法的好处挺实在的， 一方面他能避免咱们一天到晚嘴巴停不下来，少吃一两顿饭，往往能让你在白天工作时不容易犯困，头脑保持比较清醒的状态。另一方面，他能利用这十几个小时的空腹期，强制身体在没有外来食物输入的时候，慢慢去调动身上那些顽固的脂肪来作为能量消耗掉。 饮食调整好之后，再是运动环节，很多人一说要减脂，恨不得第一天就去操场跑个十公里，其实大可不必。在刚开始的前几周，我们完全可以用快走慢跑，或者每天尽量凑够一万步这种低强度的有氧运动来打基础。 因为在这个平稳心率下，身体消耗脂肪的比例往往是最高的，而且对膝盖和关节也比较友好，容易坚持下来。当坚持了几周后，你可能会发现身体慢慢适应了这个节奏，掉秤的速度开始变慢了。这个时候咱们就可以拿出攻克顽固脂肪的杀手锏，也就是高强度间歇训练 常说的 h i t。 比如你可以尝试尽全力冲刺跑个三十秒，然后放慢脚步走上一分半钟喘口气，这样交替进行。这种心率的剧烈起伏，能帮你比较有效地撕开减脂的平台期，给身体一个新的刺激。 但话又说回来，真正能让你瘦下来并且保持住的核心，是把多补充优质蛋白和合理制造热量缺口，慢慢变成你生活里的一种习惯。不用给自己太大压力，不跟身体较劲，顺着他的脾气来把这些小改变加进日常里，坚持九十天，相信你会看到身体给你的真实反馈。

还在每天狂做几百个卷腹，想瘦肚子？快停下吧！局部简直在科学上根本就不存在！真相，非常扎心！脂肪的消耗是全身性的，你练肚子消耗的是全身的脂肪，而不是专门燃烧肚子上的那一坨。这就好比你想从游泳池里舀走一瓢水， 整个泳池的水位都会下降，而不可能只让某一个角落的水变浅。所以，别再盲目的狂练某个部位了。想要瘦肚子瘦大腿，唯一的捷径就是制造热量缺口，通过全身的力量和有氧运动，把整体的体脂率降下来。 皮脂低了，你想瘦的部位自然就漏出来了。那你知道自己的体脂率到底是多少？你看到腹肌、马甲线还有多远吗？评论区留下你的身高体重，我帮你估算！

马上夏天了，如果你还是每天一百个卷腹的话，估计到明年夏天你的腹肌还是练不好。兄弟们先不要喷我啊，因为我也受害者。我之前一直跟网上那些卷腹教学，练了有一段时间，腹部除了有一点耐力提升之外，到现在要刻度没刻度，要厚度没厚度！ 兄弟们一定要先搞清楚腹肌，他也是肌肉，如果你不上强度不上重量的话，他就不大，不大他就不厚，不厚他就没刻度，没有刻度他就不好看啊。想要在夏天之前把腹肌练好的话，其实挺简单的，每天力量训练完之后，做上四到五组的悬垂举腿，坚持一个月，你看看效果，这个动作真的非常可以。

每天一百次卷腹可以瘦肚子吗？很多刚开始减脂的小伙伴，最大的诉求是瘦肚子，然后在网上学习各种各样的卷腹，想通过这种高频的卷腹方式达到缩小腰围的目的，这是一种方式，但这是最差的方式。首先我们要知道瘦肚子瘦的是什么？是腹部的脂肪， 而卷腹属于腹部力量训练，锻炼的是我们腹部的肌肉，而且卷腹本身消耗比较小，对我们减脂作用不大。在同等的饮食情况条件下，最有效的减脂方式就是有氧，比如爬坡或者慢跑。 所以想要肚子瘦的快，不要再一味的做卷腹动作了，可以试着做一些中等强度的有氧训练。

有姐妹分不清什么是有氧，什么是无氧，自己到底适合练什么？我从一百四瘦到一百斤，这两种运动方式我都练过，听我说完你就懂了。有氧运动是指你能够正常呼吸，不憋得慌，慢悠悠的，能够持续运动的那种。常见的有游泳啊，跳绳，慢跑，主打的就是燃脂，消耗热量， 虽然累，但是能够坚持。无氧运动指的就是动作猛啊，发力很一瞬间的爆发，坐一会就喘到说不出话，心跳狂飙的那种。就比如说短跑啊，深蹲、俯卧撑，哑铃啊，卷腹这些，主打的就是练肌肉塑形，还有提高你的代谢。 简单来说，想减脂掉秤，那就多做有氧。如果想要线条好看，瘦下来不松垮，那就做无氧。我减肥前期属于大基础的时候，主要都是做有氧运动，像跳绳啊，还有帕梅拉的低强度燃脂操，等体重下来了一些， 然后又加上了无氧运动，练腰、练腿、练手臂这些，这样瘦下来肉才不会松，线条才会好看。宝子们，你们可以结合自己的身体情况去判断自己到底适合练无氧还是有氧。

如果回到健身第一天，我一定不会走的弯路，每天一百个卷腹，还有各种腹肌撕裂者的耐力训练，就能练出好看的腹肌，这样除了让你的腹肌酸胀，长点肌肉耐力，对腹肌的刻度和厚度一点帮助都没有。你 你们要知道，腹肌他也是肌肉，跟别的肌肉群一样，不上重量他也大不了。要练出好看有型的腹肌，一定要上重量。我这里推荐两个可以上重量的动作给大家，一个是龙门架卷腹，一个是悬垂举腿练腹，你们认准这两个动作就完了，隔两到三天练一次，一个月后你们会回来感谢我的。

每天一百个卷腹，你练十年也练不出这种效果。腹肌他是肌肉，如果你不上强度不上重量的话，他是练不大的，不大他就不厚，刻度就不明显，他就不好看。 腹肌作为全身最容易练的部位，他主要收缩的方向特别单一，练都不需要太多容量，一般一到两个动作四到六组就能把它练透。 如果你练腹三四个动作，十来组的容量还练不透的话，说明你动作质量很有问题。而且网上那些什么卷腹练上腹，举腿练下腹都是骗小白的，没有办法侧重练上下腹。

同样身高体重，有人胡吃海喝也不胖，有人刻意节食呢，还蹭蹭长肉。别再羡慕所谓的易瘦体质了，他们是肌肉量比你多，代谢比你高，就算躺着不动，也悄悄的消耗多余热量。可说到练肌肉，不少人 自带偏见，尤其是女生，一听到肌肉两个字就摇头，总觉得练肌肉就会变成金刚芭比，浑身硬邦邦的， 拉低了自身的美感，连尝试的勇气都没有。其实这纯属下单心，我们普通人根本不是为了练出夸张的线条，而是为了增加肌肉量， 提高代谢，慢慢实现长寿的自由，不用再为减肥煎熬。这里有个重点大家一定要记好。一般来说，肌肉量每增加一公斤基础代谢，每天大概要多消耗五十卡路里。大家别小看这五十卡路里，要是日积月累下来，效果真的会让人惊喜不已。 大家举个简单的例子，要是大家通过坚持锻炼，肌肉量增加了两公斤，那么每天躺着不动也会多消耗一百卡路里，这大概就相当于每天少喝半杯奶茶，或者多走三百步，长期坚持下去，想不瘦都难。 或许有人好奇，为什么肌肉能提高基础代谢率呢？其实原因特别简单，肌肉属于耗能的大户，就算我们不运动，肌肉也需要消耗一定的热量来维持自身的存在， 时刻都在工作。而脂肪则不一样，脂肪属于储能大户，几乎不消耗热量，只会安安静静的存在我们身边，拖慢我们的代谢速度，让我们更容易长胖。简单来说，肌肉就像我们身体里的发动机，发动机越多越强大， 消耗的热量自然就越多，而脂肪就像我们身体里的仓库，只会储存能量，不会消耗能量，只会拖我们的后腿。 所以大家想要提高基础代谢，减少脂肪堆积，关键就要增加肌肉量，让我们身体的发动机多起来，强起来，这样才能够更轻松的保持好的身材。或许有人会说，我不想去健身房，也不想练那些高强度的力量训练，这样还能增加肌肉量吗？当然可以， 大家完全不用有这种顾虑，不一定非要去健身房才能够练肌肉。日常的一些简单运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲等等，都能够很好的锻炼身体的肌肉，慢慢增加肌肉量。 而且这些运动难度不大，在家就能完成，不用花费太多的时间和精力。还有人觉得练肌肉必须多吃蛋白粉 补剂，不然就根本练不出来，其实这是一个非常常见的误区，对于我们普通人来说，只要日常饮食中多摄入一些优质的蛋白，比如说鸡蛋、 牛奶、瘦肉、豆制品等等，再配合适当的力量训练，就能够慢慢的增加肌肉量，完全不需要额外的吃补剂。 只有专业健身人士，肌肉增长需要极高的人群，才可能需要额外补充蛋白质，普通人无需依赖，这样既省钱又健康。增加肌肉量是一个循序渐进的过程，大家千万不要急于求成，也不要过度的训练，不然容易导致身体受伤， 反而得不偿失。每天抽出三十分钟左右，做一些简单的力量训练，再配合均衡的饮食， 坚持三到六个月，大家就会发现自己的基础代谢率明显提高了，就算吃多一点也不容易胖，而且身体的线条会变得更紧致，更好看，整个人都更有气质。尤其是对于长期减肥的朋友来说，一定要重视肌肉量的增加。很多人减肥只关注体重下降，没有 却忽略了肌肉流失的问题，结果减肥成功后，基础代谢率很低，这也是很多人出现反弹胖的根本原因， 真的是太可惜了，大家一定要避开这个坑。肌肉量每增加一公斤，基础代谢率每天会多消耗五十卡路里，肌肉越多，代谢越高，也越容易保持好身材。大家别再害怕练肌肉，也别再盲目的减肥了，重视肌肉训练，努力增加肌肉， 能真正的实现胖瘦，拥有不易胖的体质，不用再为体重问题苦苦的烦恼。从今天开始，不妨抽出一点时间，做一些简单的力量训练，多吃一些优质蛋白，慢慢的增加自己的肌肉力量。相信我，大家一定会感谢那个努力练肌肉的自己， 不仅拥有理想的好身材，还拥有更健康的身体状态，整个人都会变得更自信，更有活力。

都二十一世纪了，还有人问我卷腹是不是瘦肚子的？你做一百个两百个，做到腰酸背痛，肚子还是那个肚子，一点都不会瘦。 今天我再跟你说一遍，卷腹真的不是瘦肚子的！很多人都有一个误区，觉得练哪里就瘦哪里， 拼命练肚子，就想把肚子上的脂肪减掉。但我跟你说，脂肪是全身统一消耗的，不存在局部减脂，更不存在只瘦肚子这回事。 你做再多，卷腹练的只是腹部肌肉，但你的脂肪层还盖在上面，肚子看起来依然是凸的。想靠卷腹瘦肚子，真的是方向完全错了。 那到底怎么才能拥有好看的腹部线条？答案只有一个，全身减脂加核心训练，两者缺一不可。 先说说全身减脂，其实很简单，管住嘴，少喝奶茶，少吃油炸食品、精加工食品， 保证饮食干净，再配合规律的锻炼，让你的体脂率降下来，肚子上的脂肪自然就少了。然后再配合正确的核心训练， 不是让你狂做卷腹，而是平板支撑、死虫式、臀桥、撩狗式这些，强化深层腹肌，收紧腰腹，改善体态， 让你的腰腹更紧致。当你的体脂率下去了，核心又收紧了，你的腹部线条不就出来了？所以，别再傻傻只做卷腹了。

用这个全新的 o e s 卷腹肌，每晚就练五十次屈膝卷腹，坚持一个月，你知道会发生什么吗？你的腰腹力量会强到让你自己都怕！更狠的是，别小看这台机，它一个就能训练全身上下，号称你居家练出优秀身材的锻炼好物。它是一百一十度 黄金弧度设计，一百厘米的超长行程，能从上腹练到下，每一次滑动都是腹肌撕裂的感觉。男人哪都可以差，但核心不能差，不仅能练，腹部、胸部、肩背、手臂、臀腿、 pc 肌都可以练， 让运动的每一次发力都能非常精准。关键不管是它的设计还是钢材用料，都能带给你满满的擦拭可靠感，非常的稳，就像把健身房专业器材打包放到家里一样，更全面更浓缩，占地空间也很小，想练随时练，宝子们可以放心宠，嘎嘎好用！

每天狂做卷腹真的能消灭腹部赘肉吗？答案是不可以！卷腹属于上腹部的针对性力量训练，但上腹部肌肉量本身很小，热量消耗极低，而且它极易让腹部产生强烈酸痛感，很难长期坚持。如果你想在家徒手高效甩肚腩这几个动作，请收好 一、大肚腩，顽固练腹伸登山跑，每天一百个，精准燃腹。二、腰侧赘肉多练腹伸侧提膝，每天一百个，收紧下腹。 四、核心没力量练支撑开合跳，每天一百个，强化核心。新手刚开始先每个动作十到二十个，坚持住，瘦肚腩指日可待！

卷腹可以瘦肚子吗？不可以，像卷腹、仰卧起坐、蹬车这类运动都属于腹部力量型锻炼，根本达不到燃脂效果。想要快速瘦肚子，今天给大家分享一套在家就可以 快速瘦肚子的动作，每天只需要三十分钟，在家也能告别大肚腩。动作一，胯下击掌五十个，这个动作可以快速甩掉下腹赘肉，平弹小腹。 动作二，臀侧提膝五十个，这个动作可以快速减掉腰两侧顽固赘肉。 动作三，对侧走触膝五十个，这个动作可以快速甩掉大肚腩，收紧整个腰腹。动作四，深蹲提膝五十个，这个动作消耗巨大，能让你在停止运动后持续燃脂哦！

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爸就这样练了一个星期，我妈说下班在家等着。如果你腹部这样这样也这样，那你就练它，每天狠狠的练两百下，你就知道有多残忍过来了。每晚五十次屈膝卷腹，你知道会发生什么？每天锻炼十分钟，延长半小时。为什么现在真正的硬汉练腹都只认抗阻力训练， 因为只有他才能精准轰炸男人最关键的那块腹肌，就是女生最喜欢的那块肌肉。一晚就练五十次屈膝卷腹，坚持一个月，你知道会发生什么吗？你的腰腹力量会强到让你自己都 不怕。更狠的是，别小看这台机，他一个就能训练全身上下，号称你居家练出优秀身材的锻炼好物。它是一百一十度黄金弧度设计，一百厘米的超长行程，能从上腹练到下腹，每一次滑动都是腹肌撕裂的感觉。男人哪都可以差，但核心不能差。