俯卧撑正确姿势分解

每天学习一个健身动作，今天我们学习的是俯卧撑。俯卧撑作为徒手练胸的王牌动作之一，你真的会做吗？很多小伙伴做俯卧撑都会出现这样的情况，手肘朝外太多，肩膀的压力非常大， 核心没有收紧，腰部塌腰太严重，下落的角度不够，很难刺激到我们的胸大肌。下面教大家如何正确的去做一个标准俯卧撑。首先第一步先不要着急去做，先将我们的核心收紧。第三步，将我们的身体往前移，让背部肌完全收紧，身体向前一致，我们的胸大肌能收的更紧。 最后最关键的一点就是将我们的臀大肌收紧，做好以上这几点，我们再将身体缓缓向下落，再将身体推起，下落时吸气，发力时吐气。如果你能做好以上这几点，你的胸大肌小妹感觉都很难。在家如果想通过徒手把胸大肌练好，俯卧撑就是一个非常不错的选择。

今天我再教学一个俯卧撑的动作，这不马上过年了吗，咱应个劲。我今天教你们一个什么呢？击掌俯卧撑啊，什么叫击掌俯卧撑呢？在俯卧撑 动作的基础上喊一下去。喊二，利用双臂的力量将身体弹起的瞬间击掌为一个啊，给你们呱唧呱唧。我希望呢，我演示的时候你们仔细看，认真的。行，好吧，我给你们拿过去。 还是一样啊，任何姿势都是在立正的基础上啊。立正，左脚向前一步踢，腿如射箭，砸地一个坑。趴下，我把表摘了， 趴下喊一下，去。喊二，利用双臂的力量将身体快速弹起。击掌啊， 过年了，给你们拍一个，一二。

俯卧撑是角度，教你做正确的俯卧撑，嘿，兄弟，这样子做俯卧撑不但手腕容易受伤，肩膀也会受不了。这样子做俯卧撑练手臂是可以，但是胸的感觉会很差，那么请带好护腕，教你练正确的俯卧撑。首先你先趴在地上，手伸直后收回，手掌略宽于肩掌根撑低， 拇指稍微外翻，找到胸肌的发力感，然后撑起来，手肘调整后略微低于肩，手肘内收，大臂跟手肘指向斜后方，每次撑起时用二头靠近胸肌外沿，这样子胸的感觉会更明显。所以你的俯卧撑做对了吗？

为什么邪修学团心俯卧撑就是快？正派教你每天狂对俯卧撑，又练吊腿，进步慢就算了，就怕没进步。但是邪修告诉你，先将手掌虎口朝斜，身体向前进到极限位置，再垂即落，垂即起，去做腰间俯卧撑，这样练 你的肩部力量会有很大的体现。借势后，再将手掌放进膝盖两侧，含胸驼背，收紧核心，将身体推起到顶端，稍作停留，再缓慢下放，练离心控制，以此反复。当你能完成习似形彦祖这样团身俯卧撑不就完美拿捏了吗？

新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，这样很难找到发力感。第一天你就做四点支撑三十秒，做五组就去休息，什么都不要练。第二天你可以尝试着去做交替摸肩十次 五组，然后就去休息，什么都不要练。第三天你就可以完成交替撑起十次五组，然后不要着急休息一天，第五天你就会发现平板支撑对于你来说已经很容易了。然后在这个基础上跪着，你就可以尝试着去完成跪姿俯卧撑，就这样每天完成十次做五组，不用多练，用不了多久你就会发现你可以完成标准俯卧撑了。

标准俯卧撑正确做法，虎口不要朝内要朝前，手肘不要打开，向外要向内收，不要含胸翘臀，要挺胸前倾，这样发力就全在胸上了，快去试试吧！