自由深蹲的标准动作

如果你的深蹲下去的时候，膝盖这样子往前顶，好，起来时候砰去弹膝盖，或者说下去弯着腰，然后起来，那么做完一组你会发现你的膝盖和腰特别容易酸，大腿没任何感觉。那么正确的一个自重深蹲应该怎么做？ 首先第一步，双脚的话呢，脚后跟这里位置为为标准，打开，与肩同宽，然后脚尖这个脚尖微微外八十五到三十度。好，这是一个起始位置，这时候双手可以放在身体前侧。好，你看啊，侧面的话呢，大家注意看，我下去的时候是胯这里 往外打开，朝脚尖蹲到大腿这个幅度平行地面，这时候就可以站起来了。好，站起来之后话呢，不需要去弹膝盖啊，自然下去好起来就可以。 ok， 大家注意我整个腰背，他是前倾，他是直的，他腰没这样去弯掉 对不对？好，来看一下容易出错的细节。好，首先第一个啊，我们下去的话呢，很多人第一次做就是因为蹲不下去，膝盖一直这样子， 往前这样顶，这样膝盖压力很大，大腿没有感觉了，压力都在膝盖上，所以大家一定要想着是胯这里打开胯，你想着后面有个凳子坐，不是想着往前跪，有个凳子往这里坐啊，还有个是你蹲不下去，原因是脚站太窄了，打开一点点， 想着后面有个凳子，后面有个凳子往后坐，坐下来差不多大腿平行地面就可以了，就这么简单。好，另外一个，如果说有些人坐的时候膝盖里面内扣好，他这样下去起来之后可能这样夹， 对不对？这样话也不行，我们尽可能就是感觉整个胯这里啪下去，然后膝盖朝脚尖啊？这时候话呢？哎，整个大腿能使的上劲，然后就蹬起来，蹬下去就可以了。 ok， 就 那么简单深蹲。