龙门架引体向上几种方法

今天教大家三个啊，新手做以及向上的动作啊，来第一个动作啊，在我们的脚下垫一个凳子，然后踩上去，挂上去以后慢慢的往下落下来，然后再上去重复做， 重复做十个左右。第二个动作啊，利用我们龙门架的一个配重片来辅助我们做一体向上，两边的话挂一样重的配重片，然后双脚踩在我们的挂钩上面，然后重复十二个左右， 做四组左右 三个字啊，我们用弹力带啊，弹力带啊，目的带，打一个结，先先打一个结啊，对，好， 这个动作跟刚刚的第二个动作是一样的原理， 假如农民家被别人占用的话，可以选择用这个传媒带来辅助，效果是一样的。同样的是每组做十二个，做三到四组。

你在的健身房里肯定有龙门架，他很多种用处，可以练到全身直接握住最上面，可以拉引体向上，如果拉不了，可以用绳索绑在一起做辅助。引体向上练背部 用横杆从下到上弯举，可以练你的手臂肱二头肌，再把它调到最上面，用横杆向下压，就可以练到你的手臂弓三头肌最高点。坐着向下拉向你的锁骨处高位下拉可以练到你的背部， 再把高度调到坐姿与你腹部水平的位置，前后拉坐姿划船，也可以练到你的背部两边。把手调到高于肩膀的位置， 可以做站姿。夹胸练到胸大肌，把单边把手调到最低，用脚勾住脚踝做后踢，可以练到臀大。 双手握住又可以做绳索硬拉你的大腿后侧面都能练到。双手握住把手固定在体前，又可以做深蹲练习整个大腿。 单边把手拉到最低，身体侧倾可以做侧边举，练到肩膀把手调到最高，绳索固定住，做俯身卷腹，可以练到你的整个腹部，抓着单杠做举腿，可以练到你的下腹，就很全能的一个器械。 在健身房你会看到有人用跑步机跑步，也会有人在跑步机上爬坡走。如果你想用来减脂的话，跑或者爬坡走都可以，但一定要让自己喘。如果你有像小米手环或者苹果手机，可以测心率，保证 你在跑步机上不管是爬坡走还是跑步，那个心率是两百二，减去你的年龄乘以百分之六十五，这是你的减脂心率过了太高，高于这个心率 是练心肺，低于这个心率不减脂。如果你没有测心率的东西，那最直观呢？你保证在跑步机上都是微微发喘的， 这个表现其实也是减脂心率。在跑步机上跑还是爬坡走都是一种手段，目的是让你自己在减脂心率下面去耗时间，做半个小时到一个小时的有氧，这样帮助你更好的减脂。当然椭圆肌用处也是一样的， 踩的时候保证你的脚后跟向下用力，膝盖不要内扣，依然是保证减脂心率的去做。

等一下，千万别划走！今天一定要上一个干到爆的干货！高位单手交替下拉，侧重背阔肌锻炼双手微把下拉，侧重下背部坐姿。微把划船，增强背阔肌厚度。反手小指感下拉，增强下背部厚度。正手小指感下拉，刺激大小圆肌。正手坐姿只敢划船，刺激中下前方。反手坐姿只敢划船，刺 上斜方肌。宽距正手高位下拉，增加背部宽度。窄距反手高位下拉，增加上背部厚度。最后直感直臂下拉，增加背部整体维度。接下来做三种最有感觉的收尾动作。正手宽距引体向上打造背部宽度。反手引体向上，增强背阔肌和下背对卧引体向上刻画大圆小圆肌。

挑战一个视频，搞懂一个健身器械！今天手把手带你把龙门架彻底研究明白，这个器械呢，看着非常的大，由两边配重片，两边可调节滑轮组成。 上面呢有引体向上的手把，能锻炼到全身的肌群。上面的滑轮呢，有安全锁，能调整上下的高度。配重片呢，有插销，能调节重量。我们练胸，能把调整到最低，可以训练到上胸。调整跟胸部平行呢，能训练到中胸。 调整到最高呢，能训练到下胸。练背用宽距的手法能刺激到我们的上背。窄距的手法呢，能锻炼到整个的背部。手臂呢，二头可以做绳索的弯举，三头呢可以做绳索的下压。 肩膀呢，可以做侧平举和前平举。还有绳索的面拉腹呢，可以做绳索的负重卷腹。一头肌呢，我们做，我教你学，等着染就完了！

今天我们来讲一下这个龙门架辅助做引体向上。然后我们把这个两个滑轮调整到与腰水平的位置，把重量调整到合适自己体重的一半，然后双手拉住这个龙门架，双脚踩在这个钢丝上面， 调整好身体的位置，起的时候用胸锁骨往上顶，让身体尽量垂直，这样能练到我们的背阔肌。 操作非常简单，屡试不爽，尤其是在一个人做引体向上没有辅助的情况下，是非常简单。 做引体向上的时候，我们的双手不要攥太紧，嗯，基本上半握的姿势就可以了。然后放下来之后呢，双手拉住 两端的这个绳索，然后把这个钩子摘开，一侧一侧去放。看完视频之后，是不是觉得引体向上非常简单了，你学会了吗？

健身永动机系列龙门架，极限宽距引体向上抓握杆的末端，长椅式下巴碰杆。