跨栏热身的正确方法

chat for that。

静态拉伸其实也是比较关键的，以一个动作为例啊，很多学员在做跨栏步的时候缩着做，这个时候一定要把他的腿拉过来，两个大腿之间的夹角大于九十度，小腿跟大腿的夹角也要大于九十度，并且前腿的脚尖要朝上，不能这么着躺着，用 内侧手去摸前腿脚尖。一二三最好咱们不要做弹震式拉伸，什么叫弹震一 啊？就不要有这种弹震式拉伸，要让孩子找到一个百分之六十的疼痛感。 pnf 拉伸也是，比如说我现在拉这个大腿后侧 往下，后边有人跟我有一个对抗，我要往后使劲起，他要往后使劲压我，然后保持十秒以后，我再自己主动去拉伸。当然这个很复杂，一时半会跟大家说不清楚，知道有这么个东西就行，然后这个是跨栏步。

跨栏的赛前热身，我们来看看他今天的表现。 比赛开始，男子幺二零组四二比零的篮架高度为零点九一四米， 在四百米的跑道上，运动员需要超过十个半加。 哎呦 啊啊啊！ 张一超加油，刘家豪加油！张一超张一超张一超最终成绩五十四秒九八，还需努力。

let's go， yeah。

体测这么累，那还需要提前热身吗？答案是肯定的，教你如何正确热身。距离体测还有四十分钟的时候，你开始慢跑，速度不需要很快，像画面中这样就可以。这样做主要是为了激活你的心肺，让你切换到战斗状态。 慢跑完之后，你来到了一处合适的地方压腿，像这种栅栏就很合适，首先是正着压，然后再像他这样反着压，正反都压完后，你用脚尖顶墙拉伸你的脚踝，如果找不到这种地方拉伸，嘿嘿，那只能委屈一下你的好兄弟了，兄弟你受苦了。拉伸完之后，你开始踢腿， 你深知这样做会减少你的受伤风险。你正踢，内踢、外踢，分别做了三十米左右，踢完腿之后就开始进行最后的加速跑了，你每个加速跑的距离在三四十米，然后跑了两到三个。这套妊娠你学会了吗？

happy birthday。

动作时期，仰卧跨栏坐起， 动作十八，侧弓步快起，动作十九，支撑白腿。

预备。好，好好好，预备。好， 哎，好，哎，好了。好的好的。好，哎，好 放松。