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对拳友好,很多朋友在练习八段锦第六式双手攀足固身腰的时候,总说自己弯不下腰,磨不到脚,那这样还有锻炼的效果吗? 感兴趣的朋友,这条视频一定要看完。很多人为了能够双手摸到脚,选择屈膝弓背,以达到攀足的效果, 这个方法既伤腰又伤肾,千万不要做。高手攀足之所以能够起到固腰肾的效果,是通过我们拉伸后面的肾经以及后侧的膀胱经,也就是我们身体的后侧练已达到固腰的效果。现在跟我来学习一下正确的动作, 两脚开立,与肩同宽,吸气的同时两手反穿,两手贴于后侧膀胱 向下磨,熨的同时身体向下鼓身,腿一定要打直,不要勉强自己,如果能够到脚,我们就去勾脚,如果勾不到脚,那么两手放于身体的前侧,模仿攀足的效果,看一下我们的侧面, 注意我的头与我的后背是微微向后拱起的,为我们后面的塌腰抬头做铺垫,两腿一定要伸直,不要屈膝。在这个同时,我们继续塌腰抬头, 两手向上向前伸起,后背发力,将整个身体拎起,上身保持直立。 做这个动作我们一定不要勉强自己,能够到脚就去够脚,够不到也没有关系,在不屈膝的状况下,达到我们拉伸护腰的效果,你学会了吗?