上臀超级组，比较适合老手！#腿臀训练 #女教练的日常训练 #上臀训练

史艳君上臀训练方法

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发布时间：2025-10-17 09:04

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臀部训练，塑造黄金上臀秘诀！！ #健身 #撸铁 #练臀 #臀部训练 #宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
6.2万宁哥有礼
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老婆们记得点赞收藏哇！对于我的训练视频内容纯纯是一个分享，只针对有需要的老婆，指的是女孩（部分男性，如果你有你的模式不必在我这里找存在感，没让你跟练你在急个什么，还发私信来杠的大可不必，大家都有各自的判断，觉得没用你不看就行了，陪我一路直播成长过来的老婆知道我就是这样练出来的，很早就在练这些动作的也都和我分享说拿到了结果，最后也祝老婆能借鉴找到自己的模式练出小翘臀）#健身干货 #上臀训练 #健身vlog #臀部训练
6.3万包姐120斤
03:03
想要臀型更立体，上臀训练才是终极答案
#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身教学
2043蜜桃sunny
00:23
这是就是跟着@史艳君健身大实话史老师练臀的结果，你们老是各种不相信，说不可能，我真的每次都有每次的效果，这不才 3 周，臀型好看太多了，以后的路还长，还得继续加油练，看见结果就说明跟对人练对动作😊#上臀训练 #健身
220燕姐姐🐯
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不同臀型的训练侧重点1 #臀部训练 #女性塑形
363史艳君健身大实话
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健身房一周4练｜专攻上臀💦打造翘臀的关键‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
4660生椰辣妮
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上臀它又来啦｜翘臀少粗腿系列｜自练完整臀训分享｜#上臀#臀腿训练#翘臀不粗腿#健身volg #健身分享
3139严小严健身
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健身3年悟了❗️上臀想暴涨这5个动作是真牛✅ 这期视频把我亲身实践过、对上臀刺激z狠的5个动作全部分享给你，而且每一个都附上了能让你练到位的关键细节。
👍+🌟，下次练臀时跟着视频调整细节，
你也能很快看到变化。
#健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
871话很多的小姐姐
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上臀怎么练女生练臀，这个错误的习惯老犯；那该怎么办？看看陆教练怎么教你；#上臀 #蜜桃臀#臀型
314陆遥教健身（11月7-9日武汉站）
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四周就有如此明显的变化，你还不来跟练？ 12周臀王训练，来到第四周第一练喽，剪视频才发现自己臀部状态变化真的超明显，有计划地科学训练，真的事半功倍，
想翘臀的姐妹，每周一，五中午快来直播间和我一起练！！！！！！！！#健身日常 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练
2775阿茹的辣妈日记
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针对上臀雕刻的训练计划，打造翘臀 #健身 #臀部训练 #翘臀 #上臀 #练臀
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上臀骨性练习 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #练翘臀 #臀部塑形
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想练家里普遍都是辅助工具，哪里有那么多借口！#蜜桃臀 #上臀训练 #翘臀 #健身干货 #我的电子健身教练
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4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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臀部训练动作#臀部训练 #居家锻炼
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这样去练，臀部越练越圆很多姐妹在问，自己到底该练上臀还是下臀。其实不管上臀还是下臀，都要练的。如果你臀部的厚度和翘度一直都没有变化，可以试一下今天的臀部训练，全方位打造翘臀。
热身激活+五个正式训练动作
00:12 热身：松解
00:17 热身：髋关节灵活训练
00:22 热身：臀部激活
00:29 1.深蹲
00:53 2.罗马尼亚硬拉
01:11 3.早安式
01:34 4.单腿硬拉+后撤弓步蹲
#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身教学
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怎么做外展才练上臀？ #上臀 #上臀训练 #髋外展 #髋外展练臀 #健身
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史密斯跪姿早安孤立上臀的训练动作 #dou上热门 #上臀训练 #臀部训练 #健身干货 #史密斯跪姿早安式 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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你要悄悄练臀，然后惊艳所有人 #上臀训练 #臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿 #黑皮
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上臀肌肉的提升小技巧，可以试试这个组合动作。 #健身 #健身教学 #臀部训练#健身干货 #万物皆可种草搜
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