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想知道自己一天大概消耗了多少热量吗?这个方法能告诉你!评论区记得教作业哦
#基础代谢
#健身干货
怎么计算自己的热量范围
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发布时间:2025-11-04 08:22
没有三头的小招
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热量缺口(下) | 如何利用工具帮自己计算热量缺口❗❗❗ #薄荷健康 #keep #热量缺口 #减肥#减肥方法
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不论增肌还是减脂,都应该知道自已一天的总能量消耗,这条视频教会你这个计算公式,视频很长,很干,你一定要看完哦,然后在评论区告诉我你的能量总消耗(TDEE)#热量计算#基础代谢率#后沙峪健身 #干货分享#健身小白必看经验
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党智勇
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热量单位没搞对,减脂增肌第一步就卡住 卡?卡路里?千卡?大卡?千焦?别再傻傻分不清楚了,搞懂热量单位,你就是自己最好的教练!#减脂 #健身干货 #热量计算 #食物热量 #dou来运动吧
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热量代谢营养再也不用繁琐的计算了 只需要一个方法#减肥#体重管理 #吃瘦不饿瘦#减肥打卡 #热量
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不要计算热量,按这4步做,让热量缺口主动来找你 生活化减脂,不需要精准的计算热量。要让热量缺口主动来找你#减脂 #减肥 #热量缺口
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先搞清楚自己一天需要吃多少热量,然后制造300-400大卡热量缺口,运动多吃,不动少吃,合理减脂减重。#减脂#减脂小白必看经验 #减脂塑形
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算热量算到崩溃了的话就赶紧学会这个简单轻松且很准确的方法#減肥 #计算热量 #热量缺口 #健康减脂 #暴食
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减脂期怎么吃,公式:基础代谢+日常消耗-500=每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢
基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下,身体所消耗的能量,基础代谢没有一个标准值,计算公式也很多很复杂,大家直接带着自己的身高体重去百度,就可以得到一个大概值,要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重,比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高,不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦
2️⃣ 食物的热量 怎么计算
市面上有很多app都可以计算食物热量,我用的是Elavatine ,只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去,就可以得出他的具体热量,我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表,要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦,千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦
3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差
用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量,差值大概在500左右,我们就可以稳定的掉秤,要注意这个差值不是越大越好,我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的,过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空,掉头发激素紊乱,女孩子姨妈出走都是很严重的,就算从减重方面考虑,激素紊乱也会影响我们的掉秤速度,所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试,这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人,你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动,就需要吃够你的基础代谢,因为运动也会增加我们的能量消耗,我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动
最后要注意的几点‼️
1.营养摄入要均衡,尤其是女孩子,一定不要去断碳,碳水不胖人,甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比,保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上
2.一日三餐不是必须要吃的,减肥没有标准食谱,每个人的习惯和身体接受程度都不一样,如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的,如果你早起工作消耗能量,就需要在早晨好好吃饭了,16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间
3.在保证以上所有的情况下,大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物,满足自己的口腹之欲,每天变着花样的去吃,这样可以更有利于我们稳定食物,不会嘴馋高热量食物,从而更好的坚持下去哦
#生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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瘦子增重应该如何计算自己吃要多少热量?试试用视频里的方法吧~#健身
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