根本没有什么呼吸法

现在就来测试一下你自己的定力到底在什么水平。闭上眼，把所有的注意力都放在自己呼吸的过程上，试着完成八次完整的熟悉注意，一吸一呼，再加上中间的停顿，这三部分加起来才算是一次完整的呼吸。 假如你根本无法做到全程保持，完全没有一丝杂念的完成这最基本的八次关呼吸。比如在中间你出现了走神，或者头脑中闪过了任何的念头，那么就说明你的定力已经非常的差。 好，不管结果如何，我们都先来听完这条视频，他会告诉你如何正确的通过呼吸这把梯子，让自己做到随时出离头脑，从负面情绪 中玻璃回归当下。首先，在观呼吸的时候，你如果把注意力全部都放在如何正确的呼吸上，这其实啊，就已经错了， 因为你所关注的是呼吸的方式，而不是呼吸本身。比如我到底应该让气进到哪啊？我自己做的是不是正确的丹田式呼吸啊？ 我呼吸的时候为什么会感到憋气呢？为什么我的气息比较短，我呼吸的声音比较大？等等等等。 如果你的注意力都在这些事情上面，那么你此刻正在做的就不是在专注呼吸，观察呼吸，而是在研究呼吸这件事。很明显，这并不是我们的目的，要知道你的呼 吸是你内在和身体状态的一种最直接最真实的呈现，所以啊，呼吸是结果，而不是原因，而我们此刻正在对呼吸的真实过程所进行的观察才是真正的因。 正是这种观察，让我们的内在在不知不觉中发生了神奇的转化，他把我们被头脑捕获以后，变成了被迫性无意识思考的意识，又重新提炼了回来。 而这些重新收回的意识啊，正是你此刻用于观察呼吸的注意力。还记得我们是如何定义观察的吗？耐心、安静，丝毫不介入的看着，这才是真正的观察。只有当你实 现了这样的观察，才能被称之为如是观。所以我们在观呼吸的时候，一定要记住只是去观，不要做任何多余的分析、思考和评判，不要去想你呼吸中遇到的种种问题，这些都不是你此刻要做的。 记住，现在你完全不需要你的大脑真正的观察，需要的仅仅只是你的意识， 真实发生了什么，你就关什么。你感受到了呼吸的短促，那么你就安静的观察和专注于这种短促。你感受到了呼吸的不均匀，那么你就安静的观察和专注于他的不均匀。 你感受到了憋闷，就观察和专注于这种憋闷。感受到了气体进入鼻腔以及胸 胸部或者腹部的隆起，那就去观察和感受他们全程都没有头脑的参与。对，有时候我们把这种头脑的不参与也称之为忽略。在这样一次次的如是观当中啊，你会逐渐的进入到一种状态， 这是一种从喋喋不休的大脑中解放出来的感觉，它是一种深度的安宁。 随着你能专注于呼吸的时间越来越长，你的定力也会在不知不觉中随之增长，换句话说，就是你意识的自由度正在变得越来越高。 一旦你能做到随时随地把自己的注意力收回来，然后把他们暂时的全部集中在呼吸上，那就意味着你能 随时利用呼吸让自己摆脱头脑的控制，这样你就已经拥有了让自己瞬间从负面情绪当中抽离以及随时进入冥想状态的能力。 如此，你就已经活的比很多人都自由了，不是吗？好，关于关呼吸，我还有三点最重要最宝贵的经验和大家分享。 第一，我们并非只有在打坐和冥想这种特定的时间里才去关注自己的呼吸， 而是要在我们的日常生活当中，随时随地的去注意自己的呼吸，这是在生活中实修最重要的内容之一。比如在路上堵车或者等红灯时，你可以进行一轮八次的熟悉， 在通勤的公交或者地铁上也同样可以完成两到三轮的熟悉。在马桶上，你可以选择抛弃手机完成两轮的熟悉。在睡觉前，我也建议你完成两轮熟悉，因为这样会帮助你轻松快速的入睡。 当你在发言或者演讲之前感到紧张时，同样应该完成一到两轮的暑习。当然，你感到自己即将要失控，情绪爆发的时候，也请立刻完成一轮暑习。 甚至我可以负责任的告诉你，在你并不需要专注在某件事情上的时候，你应该在每一个五分钟里至少有二十秒把注意力放在自己的呼吸上，让自己意识到呼吸这件事情正在发生，这样 会帮助你随时保持意识。你会因此越来越感受到自己的内在，也会逐渐的体会到生命的喜悦和真实，这也是一个从根本上化解你的负面情绪的最简单最有效的心法，记住， 就先从八次开始做起，因为能连续保持专注，心无杂念的匀速呼吸八次，你已经很棒了。 第二，对一些定力很差的人，长时间专注于呼吸可能会有一些困难，那么你可以试一下， 在吸气的时候去专注于气体进入鼻腔的感觉，而在呼气的时候去专注于声音，因为专注于声音相对来说是很容易做到的。比如你 在呼气时，顺着气体的呼出，在鼻腔内部同时发出嗯的声音， 听到只有自己听到就好。甚至你还可以在吸气之后专注于外部其他的任何声音，比如冰箱或者空调的响声，钟表的滴答声，窗外的鸟叫和蝉鸣声等等等等。 这个方法会让你的注意力更加容易集中，我相信在尝试以后，你一定会获得不一样的体验。好！第三，千万不要忘记呼吸中最重要的地方，那就是 在一呼一吸之间的停顿。佛陀早就告诉我们了，生命就在一呼一吸之间。如果你能让自己全 然的安住于这个你把气息吐进之后的短暂的停顿之中，那么你就会体验到生命层面上的那种安静。所以啊，当你在关系熟悉的时候，一定要记住， 在每一次呼气的结束，让自己在停顿中安静的待上一会，去深刻的体验这种安静和平和。 随着你能在这个停顿中专注的时间越久，你的定力和专注力也都会随之而得到提升， 你离生命的本来也会越来越近。好，以上就是本期视频的内容，关于关呼吸的更多详细讲解，我都放在了和脾胃一起内在提升视频课程当中，欢迎大家收听并且加入学员圈子的交流和提问。好，和脾胃一起必须通透。