锻炼肺功能有什么好处

想要提高肺功能，做什么运动最好呢？给大家介绍一个方法简单而且练习方便的运动，那就是深呼吸练习。经常做深呼吸练习啊，好处多多，首先它可以帮助提高肺活量， 有助于扩展我们的肺容量，使更多的氧气进入肺泡，提高肺活量。深呼吸还可以帮助清除呼吸道当中的基层和有害物质，预防呼吸道疾病。同时呢，深呼吸可以促进血液循环，改善我们心肺功能，提高身体素质。 另外，深呼吸可以刺激腹交感神经，帮助我们放松身心，降低焦虑和紧张的情绪。总之呢，深呼吸练习呢，好处多多。那具体应该怎么练习呢？首先呢，要取一个舒适的姿势，比如说坐位或者是站立位，让身体充分的放松，然后用鼻子慢慢的 吸气，吸气的同时啊，让腹部膨胀起来，肺里吸满气之后，摒气几秒钟，然后用嘴巴缓慢的呼气，同时腹部向内收缩。练习的时候要掌握四四八原则，就是吸气用四秒，摒气用四秒，呼气用 八秒，每天坚持练习十到十五分钟，养成良好的深呼吸习惯，让你的肺部更加健康。如果你还没有学会的话，可以关注孙进会呼吸工作室，每天晚上我们会在直播间带着大家一起来练习。

增强肺功能，日常锻炼，这三点不能少，今天和大家分享三种肺功能的锻炼技巧，大家自己平时就可以做到，记得要收藏好。 第一是慢跑，至少要慢跑十分钟以上，正确跑了五分钟之后，后背或者是额头开始微微出汗，运动最为合适。 老年人在第一次慢跑锻炼的时候呢，可以进行走跑交替，身体适应以后调整为全程的慢跑。第二是快步走，不服和走路的速度都要大于正常的行走，每天或者隔天一次，每次半小时到一个小时。 第三是强肺操，用鼻子呼吸，每次深呼吸三到五秒，平气一秒，然后慢呼吸 三到五秒，再平气一秒，每次五到十分钟，每天锻炼一到两次。关注我，帮你增强肺部健康，如果你也有肺部健康的疑问，可以留言向我提问。

个很好的一个办法的是我们，呃，上海市肺科医院呼吸科的李慧平教授，他就是针对我们肺纤化的这一部分患者，他研发了一个叫肺康复呼吸操。那第一个动作，全肺深呼吸，我们取直立的状态，然后双脚呢？打开，与肩同宽， 哎，双臂上举，在上方合掌，然后深吸气，然后深呼气 回到原位，对，那在一分钟之内呢，我们可以重复这个动作四到六次，这个锻炼的是我们一个全肺的一个呼吸功能。嗯，第二个动作是单侧下腿深呼吸，我们仍然是双脚打开，与肩同宽，然后可以 举起我们的右手，哎，同时呢，伴随我们的深吸气，然后呢，身体向一侧弯折，伴随一个呼气的动作， 再吸气，回到原位搬坐，循序渐进的来。第三个动作，上回深呼吸，我们仍然是直立的体位打开，双脚与肩同宽，然后呢，双手交叉在头部交叉 啊，首先是深呼气，缓慢向下，对，然后深吸气 打开，对，然后重复就可以了，适可而止，不累为度啊，他可以带着氧气练。

大家好，我是提倡道家内丹养生气功的杜新元，现在咱们得加强锻炼，尤其要加强这个肺的锻炼，来提高咱们的肺的功能，提高抵抗力， 因为现在是非常时机啊，对不对？哎，我们这个养生气功里面呢，有几个非常不错的健肺的功法啊，大家如果能够做一做啊，对健肺啊大有好处。 这几个方法呢，操作也比较简便，但是非常实用，效果很不错啊，做完之后人是感觉非常舒服的啊，有四个动作，第一个动作，大家看我做啊， 哎，就尽量的打开，手尽量上扬后摆手，动的同 头也跟着动，头往尽量往两边转，哎，就这样，哎，这是第一个动作，他这个动作呢，主要是把肺打开，来宣通咱们的肺气啊，提高肺活量，对肺很有好处啊，也很方便对不对？ 很方便，还有一定的运动量，一左一右算，一次做十到三十次就可以了啊，你开始动作力量可以缓和一点，逐渐可以动作力量大一点 啊，你整个的感觉要比较舒服哎，特别是年纪比较大的人啊，这个动作可以缓和一点啊，你量力而行，感觉比较舒服就可以了。这是第一个动作，第二个动作，敲打，拍打这个 穴位，哎，这里啊有两个重要的穴位，一个叫做云门穴，一个叫做这个中府穴。拍打这两个穴位，拍打呢，就是手，你拍打这个肩膀往下的一点的位置就可以了，就这样， 他这个呢，这两个穴位啊，是非经上的两个穴位，你拍打这个穴位，刺激这两个穴位呢，他可以疏通肺经，如果你在咳嗽啊，这个发喘呀，还可以止咳平喘的作用啊，是这里的作用啊，大家看我做啊， 双脚与肩同宽，人稍稍下蹲一点，全身尽量放松，然后拍打。哎，用柔和的劲，要求用力，很柔和，必要 打到里面去啊，打到这个肩膀里面去，这个下面的颈里面去，这样效果才会好，用心呢，非常的投入，很平静， 很投入啊，很放松，一左一右算，一次拍十到三十次就可以了啊，哎，开始可以拍轻一点，后面的逐渐比较舒服的话可以拍重一点啊，整个人始终要比较松弛，心啊，始终要很平静， 哎，就这样反复做，拍打云门中伏穴，宣通肺气，止咳平喘。这是第二个动作，第三个动作啊，叫练觉听音法，大家看我做人站好 吸口气，然后在呼气的时候手画弧， 哎，另外在画弧的同时啊，发狮子局，练这个狮子局 set 口气画弧，练狮子局狮 他这个动作呢，主要是通过练觉啊听音来疏通我们肺部的经络， 哎，来宣通肺气，来畅通气血，是这样一个作用。这个动作要做好呢，有几个要点，第一个啊，这个动作要比较和缓流畅， 另外关键要把这个练觉听音要做好。这个练觉要求发音呢，要发的很准啊，发适适应适适音， 而且要听得清，要听得清清楚楚啊，这个要求你精神呢，要非常的专注，把注意力完全放到听音上面，好像和这个音呢融为一体的感觉，你看我说啊，吸口气，撕 呃， 做的时候人尽量放松啊，尽量放松，注意点，很专注，专注这个音上面。另外呢就是还有一种发音的方式啊，效果会 更好。是什么发音呢？就是你不用声带发音，你用这个气摩擦发音， 哎，就是做出这个诗的口型呢，通过这个气呼吸的气摩擦这个牙齿和你的嘴唇发出丝音啊，是气音，但是这个气音呢，别人是听不到的，只有你自己听得到，嘿嘿，是这样的啊， 哎，大家看我这个做，他是在发音的，发四音，我听得到，但是你们是听不到的啊，也是要听得清清楚楚，这个要求就注意点，高度专注，要投入啊，完全 听这个声音上面，这样对人呢，他作用会更加的深沉。做了整个过程就尽量放松啊，尽量很放松，很投入，整个的感觉轻松，平静自然， 这样这个动作的质量就做出来了。这个动作呢做六次， 这样做六次为一组，做一到三组就可以了，这个叫练觉听音 来疏通肺气。好，这是第三个动作，第四个动作呢是呼吸按摩的方法，手放到胸这个地方啊，就是肺这个地方，然后后面是相对的啊，放到后背 前后相对，然后吸气之后不动，吸气不动啊，呼气的时候边呼气边揉你的胸啊，实际上就揉你的肺啊，揉你的肺，哎，要求用力要很柔和，力要逐渐要渗到里面去。 前后螺旋式按摩，要求力要渗的到里面去啊，要按在上面揉啊，不是摩擦，是按在上面揉，这样力就更深沉一些， 哎，吸气不动，呼气的时候来揉啊，鼻吸口，呼鼻吸口气，口呼气，边呼气边揉啊，另外人要尽量要放松， 用心很重要，要非常的平静，很专注，很投入，把注意力完全放到你的胸这个地方， 他这个就是啊，来行气活血，来疏通肺部的气血循环，是这样的作用，因为这个肺穴比较大啊，你按的时候主要是按中间，同时呢，你也可以往旁边的手啊，稍微移一下 啊，要么范围广一点，但是以中间为主啊，以中间为主。按这个气管的肺啊，基本上都按到了， 这样呢，反复的做，反复做，大概做十次呼吸啊，左右就可以了，这是第四个动作哎，就这四个动作，然后做完之后，搓搓手， 搓搓脸啊，尤其搓搓你的这个鼻子啊，把鼻子搓热，稍多搓一下，搓热就结束了，因为鼻啊，它是肺之效。好跟大家分享四个健肺的动作，提高咱们的肺的 抵抗力，大家不妨来尝试尝试啊。好，这次就分享到这里，谢谢大家。