跑步后小腿前面疼痛怎么办松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿

跳远后小腿前侧肌肉酸痛咋缓解

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发布时间：2025-11-21 08:29

涛博士运动康复陈康

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为何跑步和跳远腹股沟和大腿前侧疼，如何缓解？昨晚爬楼梯腹股沟和大腿前侧疼，应该是跑步产生的，跳远的同事也说疼。为大家解答一下原因和如何缓解酸痛：
痛的就是这条叫股直肌的肌肉。它上头连着腹股沟的髂前下棘，下头穿过膝盖。跑、跳、爬楼，它都是主力
💪🏻🦵🏻肌肉收缩拉动骨骼产生运动
平时运动不够，突然猛发力 = 肌肉纤维轻微撕裂，就算爽了
☘️解决办法：
第一步：用泡沫轴‘碾压’大腿前侧，找到最酸的那个点滚动
第二步：低位新月精准拉伸大腿前侧
第三步：用热毛巾热敷，促进血液循环
最重要的一点：运动前要热身，运动后要拉伸#如何有效缓解剧烈运动后的酸痛#健身干货 #科学锻炼 #运动 #疼痛缓解
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小腿前侧走路一多或者跑起来和着火一样？先改善不好的穿鞋习惯再加以这两个动作的练习，释放你小腿的压力
#运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #小腿前侧酸 #胫骨前肌紧张
1093聂博之（DOTS to 520）
01:07
手法放松～
胫骨前肌紧张，会引起局部疼痛与不适，小腿前侧疼痛，肌肉紧张可能直接引发胫骨前肌区域的酸痛或刺痛，尤其在活动（如跑步、爬楼梯）后加重。
踝关节疼痛：过度紧张可能牵连踝关节周围韧带或肌腱，导致前踝疼痛。#运动康复 #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝 #康复训练
873大蚊子
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真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！
#跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
810阿哲嘿嘿笑
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谁懂啊！走路多了小腿前侧疯狂酸胀？别慌！自救动作快收好 #运动 #运动恢复 #康复运动 #内容过于真实 #别划走
33PT-Cedric袁
00:33
巨有用！分享一个最最最最有用的！日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法
其他用泡沫轴以及拉伸等方法我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
167叶修（运动表现提升）

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