50种抗炎食物

大家好，我是奥克兰院肿瘤科药理学小姐姐馒头。今天呢，想跟大家介绍十三种抗炎食品，每一个可以说都是身怀绝技，消炎抗炎。 炎症呢，其实是咱们的身体在对抗感染与损伤，像结节脂肪肝、哮喘，许多心血管疾病、癌症、关节炎等等，都是慢性炎症相关的疾病。而科学数据证实呢，正确的饮食习惯可以大大降低我们身体中的炎症指数。 最抗炎的食品，第一类酶类，蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓。每一类的水果呢，都富含花青素，不仅美味而且消炎。 二、脂肪含量高的鱼肉，比如说三文鱼、沙丁鱼，丰富的欧米伽苏瑞、 dha 和 epa， 抗炎。第三，西兰花。十四花颗类的蔬菜呢，都富含萝卜流素，可以降低我们身体循环中的 细胞因子和因子，从而达到抗炎的效果。第四，牛油果，也就是鳄梨牛油果呢，是一种营养价值非常高的食物，出门吃早餐别忘了点 f 卡，走啊，挑有丰富的钾镁纤维， 优质的植物类不饱和脂肪，还有胡萝卜素和山芋酚，有了消炎还可以防癌抗癌。在美国呢，曾经有一个非常有意思的小型生化营养实验， 实验中呢，一半的人吃牛肉汉堡，另外一半的人呢，同样的牛肉汉堡，只是加入了一小片牛油果，饭后每小时抽取一次血样，一共抽六次，这六小时之内呢，还积累收集了试验对象的尿液吃。 结果表明，吃了牛油果的人，血液中的白芥素六和因子浓度明显低于没有吃牛油果的人。第五，绿茶，如果你不知道喝什么，就来一杯绿茶吧，绿茶中呢，有一种物质叫 egcg， 有效降低咱们身体中的炎症指数。六、灯笼胶和辣椒他们呢，都含有丰富的维生素 c 和抗氧化物质，可以有效消炎抗炎。其中灯笼胶呢，对有结节的人尤为有益，不含的胡皮素可以 综合结节患者体内的氧化破坏物。红辣椒中含介子酸和阿胃酸，可以有效消炎。第七，蘑菇很多篇论文都阐述了蘑菇中的分类物质和抗氧化物，可以有效改善炎症。这里友情提醒，蘑菇的卡路里是非常低的，很适合吃得多又怕胖的宝宝。 第八，葡萄葡萄中富含花青素，而且还是天然白藜芦醇最佳摄入食物之一，可以有效降低我们体内合因子的浓度，从而降低炎症指数。第九，姜黄素每天只需要一克姜黄素，就可以 降低我们体内 cr p 的浓度，尤其是肥胖的人，适合补充适当的姜黄素来制约体内的炎症因子。其实初榨橄榄油，那关于橄榄油中的刺激酚成分呢？澳洲居然有一个实验是 对比了刺激酚与最畅销的消炎药物艾瑞尔粉布洛芬的消炎功效，可想而知这个成分有多么的能耐。十一、黑巧克力或者是可可粉，可可粉里的黄铜醇是一个抗炎将军，尤其是对心血管健康有着非常优质的影响。第十二，西红柿西红 红柿里呢，主要是著名的番茄红素，这里有一个小秘诀，可以用初榨橄榄油来烹饪西红柿，因为番茄红素是脂溶性的，用橄榄油烹饪吸收率更高。最后一个车厘子，车厘子中的儿茶分与花青素都是抗炎小冠军。美国呢，有一个生化营养实验，连续二十八天，每天摄入两百八十克车厘子， 身体中的炎症指数会明显降低，并且在停止摄入车厘子之后，这样的低盐指数还会延续一整个月。那有将军就一定有乱贼喽！下一集呢，馒头给大家准备了六大超级质盐食物，我想一定有你爱吃的！关注药理学小姐姐馒头，我们一起变美变健康！