邹煜程怎么练腹肌

新手健身想增肌，记住不要整那么多没用的。想要粗壮的手臂，就做钻石俯卧撑，一共做四组，每组十二到十五次。想要好看的胸肌线条，你就做宽距俯卧撑，一共做六十个，分四到五组做完。想要练出清晰的腹肌，你就做 v 字卷腹，每组二十次，一共做四组。 想要把肩膀练大，拥有宽肩窄腰的身材，你就做折刀俯卧撑，一共做五组，每组做十次。每天坚持下去，这个夏天你也能练出好看的搏击身材。

好多人问九包腹肌是怎么练的，今天就分享一下九包是如何在寝室练腹的。我们新手小白开始健身，应该从低强度开始，逐步吸引后再增加负荷，练腹部也一样， 我们可以分阶段进行训练。刚开始的一个阶段，我们先练习较为简单基础的动作，这里主播分享三个自己刚开始练的也觉得很有效的动作。 第一个就是最基础有效的平板支撑，第二个动作就是俄罗斯转体，可以顺带练到我们的侧腹肌。第三个动作是摸膝卷腹， 也是练腹很有效的动作。当我们练这些动作时，感觉对腹部的刺激感有所减弱，我们可以进入第二个阶段，就是将这些动作换位，难度加强，对腹肌的刺激感更强也更有效的动作。第一个动作 就是仰卧旋撅举腿，第二个动作就是仰卧两头起，这个动作让我们的腹肌更平坦紧致。最后一个动作就是仰卧蹬车，这个动作不仅可以练到我们的侧腹肌，还可以燃脂。第二阶段也是酒吧目前在练的，一起开始练起来吧！

哇，三哥，你这个腹肌这么好。对，你教我怎么练的吗？今天教你三个动作。练就三个。三个不行吗？教你十个动作，十个给我整个全套的好，行吗？行，可以，没问题。