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新手健身想增肌,记住不要整那么多没用的。想要粗壮的手臂,就做钻石俯卧撑,一共做四组,每组十二到十五次。想要好看的胸肌线条,你就做宽距俯卧撑,一共做六十个,分四到五组做完。想要练出清晰的腹肌,你就做 v 字卷腹,每组二十次,一共做四组。 想要把肩膀练大,拥有宽肩窄腰的身材,你就做折刀俯卧撑,一共做五组,每组做十次。每天坚持下去,这个夏天你也能练出好看的搏击身材。

好多人问九包腹肌是怎么练的,今天就分享一下九包是如何在寝室练腹的。我们新手小白开始健身,应该从低强度开始,逐步吸引后再增加负荷,练腹部也一样, 我们可以分阶段进行训练。刚开始的一个阶段,我们先练习较为简单基础的动作,这里主播分享三个自己刚开始练的也觉得很有效的动作。 第一个就是最基础有效的平板支撑,第二个动作就是俄罗斯转体,可以顺带练到我们的侧腹肌。第三个动作是摸膝卷腹, 也是练腹很有效的动作。当我们练这些动作时,感觉对腹部的刺激感有所减弱,我们可以进入第二个阶段,就是将这些动作换位,难度加强,对腹肌的刺激感更强也更有效的动作。第一个动作 就是仰卧旋撅举腿,第二个动作就是仰卧两头起,这个动作让我们的腹肌更平坦紧致。最后一个动作就是仰卧蹬车,这个动作不仅可以练到我们的侧腹肌,还可以燃脂。第二阶段也是酒吧目前在练的,一起开始练起来吧!


哇,三哥,你这个腹肌这么好。对,你教我怎么练的吗?今天教你三个动作。练就三个。三个不行吗?教你十个动作,十个给我整个全套的好,行吗?行,可以,没问题。