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瘦肚子最快的方法就是普拉提呼吸,不用跑不用跳,不伤腿不伤膝,我的学员一个月就可以减掉五到十厘米。你们要的跟练版来了,点赞收藏,今晚就试试。双臂自然下垂,吸气不动,呼气 收紧核心,感受腹部发力 three two one play 第二个动作,十指交叉翻掌上推,静态保持鼻吸口呼鼻吸口呼 呼的长一些,呼气是吸气的两倍,再来鼻吸 口呼哇第三个动作,直接躺到垫子上 three two 交替蹬腿 头可以躺到垫子上 two one three 第四个动作,双腿同时蹬出去, 加油呼气可以把上背抬起来,加大难度哇加油 three two one day!




女性晨起后必练的动作,六十岁都不显老!首先呢是灵活伸展的环节,释放江景,卸掉晨起后的疲惫,让你这一天元气满满。随着我的镜像,把你的左臂伸直,掌心朝前,指尖朝下, 握紧,手指向回拉,释放手臂的僵紧, 鼻孔张大,饱满的呼吸。每天我们都会拿着手机,据统计, 人均拿手机的时间三到六个小时,再加上我们平时的生活劳作, 手臂弯曲的时长啊会变得特别的长,会导致手臂经络的淤堵,会让你平时感觉到胸闷气短,头晕头胀, 所以说拉伸手臂非常重要。反向手背朝前,刚来到直播间的同学打个招呼啊,见字如面, 好!另一边,手臂最喜欢的拉伸动作,滋养你的新宝宝,飞宝宝! 反方向,手背朝前, 新同学,不用担心你的年龄也不用担啊,在乎你有没有基础,我们课程随入随练,帮你打造女性精致的线条,远离病痛,远离情绪上的损伤, 放松一下,你会觉得身体啊轻松了好多,气息也顺畅了好多。我们继续把你的左臂向侧面伸直, 抱紧大臂挤压你的肩窝,拉伸肩膀的后侧,疏通房子里面的淤堵。如果你的房子里面有小结节,我们这组动作啊都可以很好的帮助到你,大家一定要坚持练习, 福袋发出来了,再给大家发红包,大家看好啊,都去参与一下,真金白银接福纳西课程是一个半小时左右,我们课程刚刚开始。 好的,打开你的手臂,感受肩窝区域,温热舒爽通畅。换向另一边,手臂向侧面 抱紧大臂挤压你的肩窝。 不方便打坐,可以先坐椅子啊。美好的早晨,美好的一天,我们以瑜伽的方式开启一整天,轻轻松松,开开心心,元气满满。 好,打开手臂感受一下你的肩窝,气息都非常的轻松。

减肚子特别快的方法就是普拉提呼吸,如果你腰不好、腿不好、四肢不胖、肚子大腹直肌分离、盆底肌松弛、漏尿。跟我练习普拉提呼吸,坚持三十天,逆袭小蛮腰。这个动作看似简单,实则非常累,需要调动你的核心肌群参与呼吸,每天十分钟,全身暴汗。

选择舒适的坐姿,坐于垫子上,腰背挺直,眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上, 将你的拇指和食指轻轻的相触成瑜伽的智慧手印。 倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢的平静下来。 轻轻的闭上双眼,逐渐放慢你的呼吸节奏。放松面部表情,舒展眉心,感觉有一滴露珠滴落在眉心,顺着眉心 来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂划过指尖,落入我们身下的净土, 渐渐带走一身的疲惫和生活的琐碎。嘴角微微的向上翘起,在心底里给自己一个淡淡的微笑, 从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 挺直腰背,让脊柱向上无限的延伸,放松你的双肩, 双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气, 将新鲜的氧气通过鼻腔、喉部,经由我们的胸腔缓缓向下,抚慰我们的脏腑,最后浸润于我们的丹田。 腹部微微的向上隆起。呼气,小腹一点点的内收, 感觉你的腹部向着脊柱方向慢慢的回缩, 体内所有的浊气,肺气连同所有的不快全部呼出体外。 现在将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸节奏,做三到五次的腹式呼吸, 用心去体会这一吸一呼吸,气有多长,呼气就有多长。 吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落,滋养我们身体的每一个细胞。呼气 气时,感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪通通被排出体外。 深深的吸气,缓缓的呼气,三到五次呼吸之后,调整为自然的呼吸, 现在你的呼吸变得均匀,顺畅,自然,你心无杂念。 想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上, 柔和的光线从树林的空隙渗透进来,斑驳的洒落在 如绿毯般的草地上。一阵微风吹来,轻轻的拂过面庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬, 思绪也跟着飞呀飞呀飞向那未知的远方。 想象着蔚蓝的天空,清澈的没有一丝云彩。深深的吸一口气, 空气中还夹杂着那野花的幽香,闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋。鸟儿在枝头欢快的鸣叫, 用心倾听。远处还有小溪潺潺的流水声。寻着水声来到西边,俯身捧起一捧清澈的溪水, 让这清凉的溪水滋润我们的脸庞,抹去岁月留下的痕迹,让这清凉的溪水经过我们的口舌喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。 身体也随之变得越来越轻,越来越轻, 仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓的流走,流向我们理想的 心灵居所。现在我们把意识慢慢地收回来, 双手胸前合十,用力的搓着双手,将温热的双手放在眼睛上,让手掌的余温滋养一下双眼。 再次搓热,双手轻轻的放在脸颊上,慢慢松开双手,回到双膝,缓慢的睁开双眼。