阿润瑜伽教程

瘦肚子最快的方法就是普拉提呼吸，不用跑不用跳，不伤腿不伤膝，我的学员一个月就可以减掉五到十厘米。你们要的跟练版来了，点赞收藏，今晚就试试。双臂自然下垂，吸气不动，呼气 收紧核心，感受腹部发力 three two one play 第二个动作，十指交叉翻掌上推，静态保持鼻吸口呼鼻吸口呼 呼的长一些，呼气是吸气的两倍，再来鼻吸 口呼哇第三个动作，直接躺到垫子上 three two 交替蹬腿 头可以躺到垫子上 two one three 第四个动作，双腿同时蹬出去， 加油呼气可以把上背抬起来，加大难度哇加油 three two one day！

女性晨起后必练的动作，六十岁都不显老！首先呢是灵活伸展的环节，释放江景，卸掉晨起后的疲惫，让你这一天元气满满。随着我的镜像，把你的左臂伸直，掌心朝前，指尖朝下， 握紧，手指向回拉，释放手臂的僵紧， 鼻孔张大，饱满的呼吸。每天我们都会拿着手机，据统计， 人均拿手机的时间三到六个小时，再加上我们平时的生活劳作， 手臂弯曲的时长啊会变得特别的长，会导致手臂经络的淤堵，会让你平时感觉到胸闷气短，头晕头胀， 所以说拉伸手臂非常重要。反向手背朝前，刚来到直播间的同学打个招呼啊，见字如面， 好！另一边，手臂最喜欢的拉伸动作，滋养你的新宝宝，飞宝宝！ 反方向，手背朝前， 新同学，不用担心你的年龄也不用担啊，在乎你有没有基础，我们课程随入随练，帮你打造女性精致的线条，远离病痛，远离情绪上的损伤， 放松一下，你会觉得身体啊轻松了好多，气息也顺畅了好多。我们继续把你的左臂向侧面伸直， 抱紧大臂挤压你的肩窝，拉伸肩膀的后侧，疏通房子里面的淤堵。如果你的房子里面有小结节，我们这组动作啊都可以很好的帮助到你，大家一定要坚持练习， 福袋发出来了，再给大家发红包，大家看好啊，都去参与一下，真金白银接福纳西课程是一个半小时左右，我们课程刚刚开始。 好的，打开你的手臂，感受肩窝区域，温热舒爽通畅。换向另一边，手臂向侧面 抱紧大臂挤压你的肩窝。 不方便打坐，可以先坐椅子啊。美好的早晨，美好的一天，我们以瑜伽的方式开启一整天，轻轻松松，开开心心，元气满满。 好，打开手臂感受一下你的肩窝，气息都非常的轻松。

减肚子特别快的方法就是普拉提呼吸，如果你腰不好、腿不好、四肢不胖、肚子大腹直肌分离、盆底肌松弛、漏尿。跟我练习普拉提呼吸，坚持三十天，逆袭小蛮腰。这个动作看似简单，实则非常累，需要调动你的核心肌群参与呼吸，每天十分钟，全身暴汗。

选择舒适的坐姿，坐于垫子上，腰背挺直，眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上， 将你的拇指和食指轻轻的相触成瑜伽的智慧手印。 倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢的平静下来。 轻轻的闭上双眼，逐渐放慢你的呼吸节奏。放松面部表情，舒展眉心，感觉有一滴露珠滴落在眉心，顺着眉心 来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂划过指尖，落入我们身下的净土， 渐渐带走一身的疲惫和生活的琐碎。嘴角微微的向上翘起，在心底里给自己一个淡淡的微笑， 从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 挺直腰背，让脊柱向上无限的延伸，放松你的双肩， 双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气， 将新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，经由我们的胸腔缓缓向下，抚慰我们的脏腑，最后浸润于我们的丹田。 腹部微微的向上隆起。呼气，小腹一点点的内收， 感觉你的腹部向着脊柱方向慢慢的回缩， 体内所有的浊气，肺气连同所有的不快全部呼出体外。 现在将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸节奏，做三到五次的腹式呼吸， 用心去体会这一吸一呼吸，气有多长，呼气就有多长。 吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落，滋养我们身体的每一个细胞。呼气 气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪通通被排出体外。 深深的吸气，缓缓的呼气，三到五次呼吸之后，调整为自然的呼吸， 现在你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，你心无杂念。 想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上， 柔和的光线从树林的空隙渗透进来，斑驳的洒落在 如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻的拂过面庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬， 思绪也跟着飞呀飞呀飞向那未知的远方。 想象着蔚蓝的天空，清澈的没有一丝云彩。深深的吸一口气， 空气中还夹杂着那野花的幽香，闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋。鸟儿在枝头欢快的鸣叫， 用心倾听。远处还有小溪潺潺的流水声。寻着水声来到西边，俯身捧起一捧清澈的溪水， 让这清凉的溪水滋润我们的脸庞，抹去岁月留下的痕迹，让这清凉的溪水经过我们的口舌喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。 身体也随之变得越来越轻，越来越轻， 仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓的流走，流向我们理想的 心灵居所。现在我们把意识慢慢地收回来， 双手胸前合十，用力的搓着双手，将温热的双手放在眼睛上，让手掌的余温滋养一下双眼。 再次搓热，双手轻轻的放在脸颊上，慢慢松开双手，回到双膝，缓慢的睁开双眼。