轻断食复食吃对效果翻倍很多人纠结轻断食后怎么吃不复胖，这条视频帮你解决，赶紧收藏。#轻断食 #轻断食食谱 #减脂餐 #减肥

食卡卡轻断食怎么重置

13

2

收藏

分享

举报

发布时间：2025-12-10 08:04

娜姐营养说

粉丝132获赞940

相关视频

01:37
#创作者中心 #创作灵感
断食后的复食阶段非常重要，如果复食不当，可能会对身体造成负担甚至抵消断食的效果。以下是一些复食期间需要注意的要点：
1. 避免暴饮暴食
• 原因：断食期间身体的消化系统处于休息状态，突然摄入大量食物会增加胃肠道的负担，可能导致消化不良、腹胀甚至胃肠道疾病。
• 建议：复食初期避免大魚大肉，一次性进食过多。
2. 选择易消化的食物
• 原因：消化系统需要逐步恢复功能，过于油腻、辛辣或难以消化的食物会增加消化负担。
• 建议：优先选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水份高低糖水果
3. 避免高糖和高脂肪食物
• 原因：断食后身体对糖分和脂肪的代谢能力可能暂时下降，高糖、高脂肪食物容易导致血糖波动和脂肪堆积。
• 建议：尽量避免油炸食品、甜品、碳酸饮料等。
4. 补充营养均衡的食物
• 原因：断食期间身体可能缺乏某些矿物质，复食阶段需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，例如盐及维生素D以帮助身体恢复。

5. 控制进食速度
• 原因：进食过快可能导致食物没有充分咀嚼，增加胃肠道的负担，同时也会增加进食量。
#斷食#复食食谱 #自律即自由
274希文姐姐50+生活分享
02:13
轻断食辟谷后续六个问题需要反思#轻断食 #辟谷 #瘦身 #减肥 #道家文化
130夢回天漢
01:36
#5+2轻断食操作篇
我们帮助好多人瘦了下来，而且他们之后即使停下来也一直保持着很好的身材！
# #5+2轻断食
12健康管理师-海英姐
01:22
轻断食后复食第一天吃什么
158 100斤 | 已瘦35斤 | 从135斤到99.3斤
维持100斤，争取年前减到95斤的一日三餐饮食日常，来跟我一起吃瘦吧
今日体重100斤
昨日体重101斤
减脂早餐：小红薯、鸡蛋
减脂午餐：小米饭、红烧扁鱼、炒鸭胗、清炒油麦菜、豆腐肉汤
减脂晚餐：中午的菜（少量）
烤肠（不在我的减脂餐计划内，属于我自己嘴巴馋，偷吃，姐妹们想参考的话，一定要去掉烤肠）
#创作者中心 #创作灵感 #轻断食后的第一餐怎么吃 #轻断食减肥 #减肥日常vlog
5爱吃饭的鱼鱼
01:01
减肥遇应酬，别焦虑！轻断食轻松补救#减重 #科普 #知识分享 #健康 #减肥
36跟着杨琳瘦（减重个案管理师）
00:45
轻断食期间，饿了怎么办？#減肥 #轻断食 #沙棘清断食 #棘致匠心沙棘辟谷 #管理身材
10棘致匠心沙棘辟谷指导静静
02:50
90%的人在错误执行轻断食
1.9万张博士的抗衰笔记
03:54
#减肥#轻断食#嘴馋怎么办
364寿生缘
05:15
#轻断食#嘴馋怎么办 #健康养生
383寿生缘
01:53
#创作灵感轻断食以后真的复食不了一点，看见什么都想吃#轻断食后复食 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看
151大脸微姐
01:30
都说央妈一日轻断食会反？我今天恢复正常管理餐看看明天会不会反！#减脂期 #减脂餐 #减肥日常
8甜甜的甜(不馋)
01:01
旅游过后轻断食 ⬇️2斤大餐后不用挨饿，吃够平常的80%就可以照样掉，一点不比液断掉的少#减肥哪有不破防的 #减肥的尽头是忘本 #减肥对外貌改变有多大 #减脂一日三餐吃什么 #吃对了这些都是减脂餐
70小花要好好吃饭
01:26
轻断食复食第4天#vlog十亿流量扶持计划 #越吃越瘦 #轻断食 #食柚一 #御见食养家
8阿丹啊～
01:27
从150斤瘦下来｜偶尔的吃多了也不要破罐子破摔，再重新开始就是了#内容过于真实 #減肥 #逆袭 #减脂 #吃瘦不饿瘦
14小红要自律啊👑（150➡️100）
03:05
816轻断食该如何做?#控糖 #糖尿病 #逆转糖尿病 #饮食运动 #知识分享
21卢老师讲糖
02:54
总是在断食与暴食之间反复横跳？这样做才能真正的瘦下来！ #体重管理 #干货分享 #科学减脂 #暴食
5注册营养师翁吉祥
01:27
年后减脂恢复，快用食卡卡管理饮食 #宝藏app推荐 #春节后减脂 #减脂app #饮食记录 #减脂攻略
4十安🍀
01:33
轻断食复食第三天#vlog十亿流量扶持计划 #口播短视频上热门 #女老板的日常 #食柚一 #御见食养家
2阿丹啊～
02:39
颠覆！吃饱≠健康，科学断食竟启动身体修复模式？打破“吃饱喝足才健康” 的固有认知！流行的间歇性断食，核心给身体按下“修复键”。但这把“双刃剑”用错会伤身，看完再决定！#认知颠覆#轻断食 #健康科普#细胞自噬
2439健康生活好物严选

热门推荐

热门分类