#运动康复冬训一上强度就腰疼，该怎么办呢？艾特你腰不行的兄弟快学起来吧#运动损伤 #筋膜放松 #康复训练 #体育生

训练完跳起落地腰疼怎么办

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发布时间：2025-12-10 08:20

河北体考康复·吴润泽

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Ncaa体能教练教你3步从腰疼到无痛训练从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到力量与髋铰链激活（Strength），
一步步教你如何让髋关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。
你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。
这一支视频，比你在网络上看到的所有腰痛训练都更系统、更有效。
#腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #体能训练
3.6万大衛David
01:52
全国冠军500元缓解腰疼的一节体能课凡是髋关节做不了的动作，最后都会变成腰去代偿。
腰不是活动区，它本来就是稳定区。
当它被迫移动，它就会疼。
1️先解锁活动度（Stretch）
2️再建立稳定性（Stable）
3️最后整合力量（Strength）
#腰疼 #运动康复 #体能训练 #腰椎间盘突出
2.6万大衛David
03:22
腰痛腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
3.5万刀刻特Yao
01:17
如果你也有同款的不舒服，赶紧拿去拉伸，然后明天我录具体训练 #正能量 #健身干货 #运动康复 #腰痛 #篮球
197海胖是个实诚人
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骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适
麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！
适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等
如有不适请线下就医
＃久坐党必备＃爱运动＃每天
坚持 #护腰推荐 #腰疼＃久坐腰疼＃腰肌劳损
13.2万老谭健身
01:35
跑步后腰疼怎么缓解和预防#马拉松训练 #日常训练 #体能训练 #运动康复 #跑步
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#腰痛 #腰疼 #腰椎 #健康科普 #知识科普 @抖音创作小助手
29脊柱程晓非医生
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跑步腰痛，其实很多人不具备跑步资格 #腰痛 #跑步腰痛 #骨盆前倾 #足底功能#正确的跑步姿势
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舞蹈生下腰后腰痛，两个小动作帮你快速缓解#小妙招 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈艺考 #日常练功 @抖音小助手
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下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
2276马驼（自律版）
01:24
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
47Max阿豪
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腰痛腹股沟不适前摆不积极蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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孩子运动后总说腰疼，别耽误最佳恢复期！看完记得收藏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #青年创作者成长计划
184郑辉医生专业脊柱修复
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为什么你的腰疼总不好？看完这个视频就懂了 “疼痛的地方不是你要治的地方，代偿的根才是。”
我会分享针对常见身体不同部位疼痛的训练动作。评论区留下你遇到的问题，我们一起帮你解决。
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846大衛David
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