跑步时胫骨前肌紧绷酸痛怎么解决

为什么你跑完步以后，小腿的这个地方疼？博主特别多？跑完咱得说，大家好，我是陈刚刚刚好。前不久有朋友问我，为什么每次跑完步以后，小腿的前侧也就是这个地方会非常的酸痛？ 其实我们管这个地方叫颈骨前肌，今天分两块来说一说。就是首先你为什么你的颈骨前肌会感受到酸痛，有两个原因，第一个呢，首先肯定是你这方面的肌群的力量不足。 第二就是你跑姿的问题，尤其在向前摆腿的过程中，脚尖过于上翘，导致颈骨前肌过于紧张或过度使用。你可以试一下，将你脚尖抬起的时候，这个地方是紧绷的，这就是导致你为什么酸痛的原因。 说完了原因，咱们就来说说如果颈骨前肌酸痛我们应该如何解决。首先是可以采用这种扣肌的方式起到按摩，让它放松。其次 可以热敷，就用热毛巾，每天晚上热敷一下。第二就是做一些拉伸的运动，双脚站立，同同腿站在前侧，用后腿的膝盖顶你小腿的地方，这时你会感觉到小颈骨前肌的拉伸感。 还有一个方法呢，是你跪在瑜伽轴上，让瑜伽轴来滚动你的紧张的区域，起到放松的作用。 还有放松完以后，我们如果想避免以后再犯类似问题，我们也要加强这方面的训练。勾脚尖就是一个非常不错的动作，如果你能力比较强的话，还可以使用 力带来增加他的负重，也会起到非常好的效果。说到这，你应该知道怎么解决你小腿前侧进股前肌紧张的问题了。

有小伙伴给我留言说跑步的时候或者跑完步，小腿前侧胫骨前肌的这个位置会酸疼，非常难受， 今天我们就教大家一个检测或者是解决方案啊，带给大家。首先呢，我们来先来了解一下，如果你跑步的时候小腿前面会疼 啊，肌肉不酸疼，肌肉酸疼一定会是一定是你的肌肉会过度会使用，要么就是向心收缩，过度的向心收缩要么就是离心的时候啊，过度使用会导致他的疼痛啊。我们先来看一下勾脚尖的时候，这个筋骨前就是收缩的 啊，很多时候如果你发生疼痛，有可能呢是因为你本身这筋骨前肌力量不足，导致勾脚尖更费力一些。还有一个非常重要的原因就是你的小腿肌肉如果过于紧张，你在勾脚尖的时候也会变得会 更费力，因为你后面会更紧，然后前面你勾的时候也会很费力，对吧？两两个原因，但是有一点，我们在跑步的时候没有脚尖，前面没有重物，我真正承担重量的是落地 往下缓冲的时候，这个时候是被动的象形收缩，被动象形收缩啊，导致你的肌肉在发力。小伙伴们有出现这样的问题， 第一步我们先首先是要放松小腿的，这是肯定要放松的啊，跟肩要放松。第二步呢，我教你怎么来强化我们前侧的颈部前肌，好跟我来做好，我们先来首先来做一个 坐姿的双脚拍击的动作，两个膝膝盖之间一个拳头的距离啊，这个我们我一般建议你可以在家可以光着脚做啊，我现在就不脱鞋，就这样，拍脚尽量抬高一点往下拍， 看看你能不能做的像刘教练一样。就是速度非常快的，然后落地用力去拍，我做了几个之后，我的感觉前面就会酸，而且速度会明显会慢下来，这是增加我们这个小腿筋骨前倾，离心控制，非常好的一个训练方法 啊。又是一个测试动作，又是一个训练动作，小伙伴们自己试一下，每天呢可以做个。呃，我觉得一百次到两百次都可以做个三五分钟， 增加离心控制，因为这个之所以你会做越做越难，就是因为你往下落的时候离心会越来越弱，所以这个训练会非常非常有用。我们下再来第二个动作啊，我前面说了啊，我跑步 是因为你落地的时候你的缓冲会出了问题，更多的压力会压在你的胫骨前肌，我们找一个，可以找个，先，找个低一点的踏板，找个台，在家里面的话，台阶也可以 先伸出来一只脚左右都无所谓，你习惯就好。然后两脚同时落地，用脚尖先落地地，然后落下的时候半蹲，半蹲， 半蹲，你可以先从低点的踏板先开始，然后稍微会高一点，不，也不需要太高，差不多那能够到个四五个踏板就可以了，足够了啊。 往下跳，然后增加我们的缓冲的能力，增加我们怀膝宽的稳定和联动。刚刚那个是离心的训练，这个下面做一个向心的训练，向心收缩就很简单，我就要在脚面加一个阻力，就可以用弹力带，用弹力圈，弹力带都可以 勾脚尖，勾脚尖，这个就是象形收缩，增加我胫骨前肌的力量。