大雁健身舞回放在哪看

好嘞，来，同志们，双脚慢慢打开啊，有左旋的一定要把左旋合起来啊。来吧，同志们先打出开始来到我们的开场热身， 准备好双手向上。好的，迎新啊，晚上记得来哦，左手向上，带上我们整个肩头。 早上好，欢迎唯美，欢迎我们的阿红，欢迎蓝色，欢迎盐鸭。早上好！晚边欢迎我们的慧娟，欢迎大嘟嘟韩姐姐，哼，贵族女孩啊，是不是昨天晚上睡得太晚了一点。 三二来，手臂向上，整个肩头放松，拉伸一下我们的手臂与肩膀。 欢迎海鲜，欢迎小云，四三二来，手臂往上走。欢迎蕾蕾，欢迎我们的天蓝蓝 一来就卡，那肯定是你们家的网络有点不正常，你把那个手机的后台稍微调整一下来，左右并步， 膝盖保持一个微屈，身体带上一丢丢的小弹洞。同学们，冬天啊，咱们的热身一定要把它做足，特别是云贵川的同学， 家里边没有地暖，没有开暖气的，咱们一定要穿一个小外套，像老师这样，或者穿一个小马甲，保证我们身体的一个体温。来四三二，双手尽量端平。 欢迎小杰，欢迎真真，欢迎我们的红叶越来越好。早上好！ 三二来，双手慢慢打开，肩头自然放松。 欢迎我们的马丽琴，欢迎我们的家具城，欢迎走过的日子。早上好，欢迎我们的张老大。 魏姐姐，早上好，欢迎小宝贝， 同志们，记住啊，咱们的动作一定是从小到大，循序渐进，当身体慢慢热开过后，再增加我们的一个力量和身体的一个弹动。 谢谢美好的夸奖，来，四三二一 go！ 好 的，同志们，第一首歌完成的扣出完成，来到我们的第二首激活身体的设置，不畏侠做好准备，欢迎我们的麻花大队。 君姐，这是热身，刚开始热身一定要保证身体的体温啊，要不然都很容易拉伤。来，左右遍布。各位同志们一定要像老师一样啊！刚开始热身，穿一件小外套，身体热开过后再脱掉。四三二，来，手臂慢慢打开， 我们一节课一个半小时。早上好，弘扬姐，欢迎我们的花花，欢迎我们的小猫四三二，手臂慢慢打开， 所以同学们看了看样子还是没有习惯。刚开始热身，穿一件外套是吧？来，脚跟脚跟向前，同志们整个手臂向上， 所以再次温馨提示一下同志们，特别是我们啊，北方的同学就不说了啊，家里边一般都有暖气和地暖，特别是像我们云贵川的同学， 这个时候刚来，一定要保持整个身体的状态和体温，这样的话我们在运动的时候，拉伸的时候才不会受伤啊。来，四三二，来左右，欢迎我们的可乐 怎么能够快速减脂啊，还不是就是提升心率呗，初心，心率提升起来了，就达到我们减脂的那个效果，保持呼吸的一个顺畅啊！ 来，接着放松。但是我要跟同学们说一下，特别是初心这位同学啊，有氧运动他不能走捷径，还是要一步一个脚印啊。来是 二来，双手叉腰，左右并步，身体的弹动慢慢带上来。 one two one two three 嘿，欢迎猫咪，欢迎我们的哆啦嗦，哆啦咪嗦欢迎小不点 来，同志们手臂左右欢迎我们打哈欠的猫欢迎洛奶奶欢迎我们的多彩，感谢你们关注 四三二来，手臂向上， 尽量去扩展我们的胸腔，肩背欢迎杜牡丹花，欢迎我们的西米露。早上好，鸿运来。四三二来，手臂向上， 是的，美瞳灯牌都掉了啊！ 准备好！四三二，手臂向上走感谢单眼皮，感谢凯文送出的灯牌，感谢你们， 感谢您的夸奖。左右遍布来左边右边欢迎我们的小杰加入粉丝团。 来四三二来，手臂向上。我们进群的话需要七级灯牌啊！是的是的，因为那个老师的新账号，他建群只能建两个群，所以同学们多多理解啊！ 来，双手叉腰，九点半到十一点欢迎我们的一剪梅，欢迎南瓜大侠 保持好我们身体的状态，保持好呼吸的一个元素，特别是新同学，如果您刚刚来，一定记得先把关注点上，右下角有一个分享键，动动小手把老师专业的课堂分享出去。再次感谢 四三二一 show！ 好 嘞，来，同学们，咱们两手热身已经完成，现在来到我们的第三首歌，我要找到你。来，双脚慢慢打开核心收紧呢，抬头挺胸，不要去耸肩啊！ 四三二来，左右带动我们的胯跟膝盖全程保持微倾。 哎呀，祝我们一姐梅同学生日快乐生日快乐，姐姐 来吧，同学们在看的同学，我们一起打出一个生日祝福，祝我们家的同学们每天开开心心啊！ 四三二来，手臂向上，欢迎我们的小狗， 不要耸肩，同志们身体尽量放松。手臂向上， 准备来四三二左右，左边右边。我们是镜面教学，同志们，老师的右脚永远都是你们的左脚，跟老师同一个方向啊！ 来四三二，双手打开走 来，同学们，双脚踩实我们的地面左右去，带动我们的胯根。 三二来， 嘿，欢迎我们的中乐星星闪烁米老鼠欢迎零九七继续加油！ 是的，欢迎我们的余生安好！早上好，准备四三二来左右变步左边走。 四三二，双手打开走起来。 三二来，手臂向上，肩头放松，整个手臂往上走。嘿嘿， 四三二来左右，哒哒，欢迎我十三哥。好的，欢迎二小姐早上好，欢迎雪花姐 来同志们，手臂向上欢迎小易早上好！早上好，欢迎凤凰，欢迎我们的芥末糖糖再次跟上， give me go one！ 哇，老张也生日啊，祝你生日快乐啊！老张生日快乐！ 来，准备好四 收。好嘞，来，同志们来吧，同志们，如果身体开始热起来了，我们该脱外套，脱外套啊，该把力度增加，咱们就要增加起来。生理期， 生理期的话前三天不要跳啊，好好的休息，前三天量多，本来生理期的时候身体是很虚的，不易运动。同志们啊，来吧，同志们，来到我们星耀让你听见，做好准备。 谢谢棉花糖，感谢您的认可，还没热，越来越好，你刚才是不是在打酱油做的动作软绵绵的，四三二来左右点定。同志们，想要心率提升，想要多去燃烧我们的热量，动作幅度，力量一定要做起来，不要感觉软绵绵的就这样， 那这样永远都不会有心力的提升，对吧？来，弹动，带起来，保持住准备四三二，双手端平。是的，曹姐 不会弹动，那我们就把动作力度加大啊，弹动是慢慢练起来的。姐姐们四三，双手向上 嘿，欢迎萌萌，欢迎抖心姥姥，欢迎我们的声音来，左右向前，左脚右脚。 感谢我珍惜姐送出的泡泡感谢姐姐，欢迎红红手臂向上 再次感谢同学们送出的礼物，感谢你们 三二来，左右点地，左边右边。 同学们再次记住啊，在运动的过程当中不要去，首先保持整个成肩立起，抬头挺胸。欢迎我们的小红姐姐，欢迎我们的九九零晚上跟白天上班偷看。好嘞，记得帮老师点点赞啊。要要一， 感谢整只光送出大墨镜，感谢准备好，来，四三二来，同志们双手端平，感谢我张老大暂时没有开心果。 双手向上，谢谢四小姐，感谢您的认可。 来，四三二来，左脚右脚。 欢迎我们的遗忘，感谢送出的礼物，感谢准备四三二来，带上手臂，手臂向上走， 今晚继续。好嘞，四小姐记得回来帮老师点个灯牌好不好？谁的版本啊？涛哥帮我看一下能不能看到。 双手向上走来， 欢迎遗忘飘雪加入粉丝团，欢迎你们准备来 four two one two three 哒哒哒。 确定是张思思吗？这是个男的呦，他名字叫张思思啊。这真棒！看上这款运动裤了啊。这裤子暂时没有蒸蒸日上 来，四三二一笑，是的是的，老歌很经典啊，越听越有味道。好嘞，来，同学们，咱们接着往后来到我们的第五首，接着奏乐接着舞，来到无地自容。好的，潘潘加油啊，欢迎我们的李李 裤子我们还在找资源，同志们找到会分享啊。来，腿部向前，身体尽量放松，走起来，保持住。 来，四三二来，手臂向上。 早上好，来，左右点地。好，谢谢于杨硕 燕子姐，各是各的感觉啊。 来四三二，走，手臂向上。 欢迎我们的阿静，欢迎我们的六八年的猴。 好的，欢迎慢慢学。来双手给我这首歌叫无地自容。是的，也是一首经典老歌啊，黑豹乐队的成名曲走起。 欢迎我们的梦琪儿加入粉丝团。 欢迎同志们带上弹弓，带上你们的力量，保持我们大口呼吸，不要憋气。来四三二来，继续往下左拳，现在暂时上不了，可能要等到 一月初吧，一月七八号的时候，到时候我给你们安排一场好不好？哎，再做一些其他的小活动，看看有没有需要。同志们，来四三二来，左脚右脚 来，准备，手臂往上，整个肩头放松 准备好。来四三二，走，欢迎我们的辣姐加入粉丝团，欢迎您。 好的，再次欢迎我们所有的新老同学来到我们的直播间，来吧，同志们，咱们接着往后来到我们的下一首歌，人生不好混，双脚打开，身体自然放松。 燕子姐，我都不想再说你了啊，真的。来四三二，来，左右摆动胯根，我们家老同学了，运动你还穿着棉拖鞋。 来，胯根往上提。谢谢一零，感谢您的认可，欢迎秀秀四三手臂打开， 准备四三二来三次摆胯。同志们，三二一， 谢谢曾公子的夸奖。四三二，加手 one two three 这首歌叫做人生不好混，我们这个不是加绒的蒋威 保持优雅。 来四三二，走，左右摆胯带动起来。 这首歌叫人生不好混，来，加上手臂。这首歌的歌名真的很贴切我们现在的生活，对吧同志们，是的，做什么事都很卷。 这个裤子有链接没啊有链接没啊？有链接没？来，伸直摆挂链接没有。 我正想说，我以为他说这个有没有分年纪哈哈。 来，四三二，走起 one two three 准备来四三二，来左右摆胯。好，先进来收点。朋友们， 四三二，走起 one two three。 欢迎明月，欢迎燕子，欢迎小张 准备来三二一走 是的，幺八零 show。 一 节课九十分钟啊！新同学们，我们的上课时间在我们的头顶上方，早上九点半，晚上七点十分，一节课九十分钟。记不住上课时间的，把我们的课程预约起来，开播之前就会有提醒了。来到我们的爱情错觉，同学们，咱们接着奏乐接着舞， 把咱们的激情带起来。同志们，想要增加心率的，想要多去燃烧大卡的，像大爷老师一样把动作做大啊，是让身体兴奋起来。四三二，来左右点定 来左右点定走。小宝，这个裤子暂时没有啊，老师还在找资源，找到过后再分享给你们好吗？ 二来，双手向 整个手臂，加上我们的力量，手臂两侧去延伸膝盖，全程为屈啊。准备四三二左右 欢迎我霞姐调整好我们的呼吸，兄弟们，手臂向前准备一二三，走起，蹦 蹦加油！ 四三二，来左右点地左边右边。嘿，好的，欢迎我们的贵族女孩加入粉丝团欢迎你欢迎岳阳 来四三，加上手臂，双手打开走， 一节课一个半小时。 二来，夹住手臂，手臂向前，肩头放松，同志们整个手臂往前走。哇，真棒啊！贵州女孩 感谢盐鸭送出泡泡感谢四三二来，左脚右脚，嘿，带上弹动，带上力量，裤子现在没有阿汤 二来，双手打开，准 备好我们的呼吸状态，嘿， 四三二一笑，哇，好，感谢我霞姐，感谢感谢！再次跟同学们说一下啊，现在呢，需要同学们每人送出一张人气票，帮老师的直播间的热度和我们的数据帮我们完成一下，感谢所有的同学，感谢 来，同志们，咱们接着往后来到我们的下一首歌，来到我们的打对了，做好准备， 手忙脚乱，刚开始只做脚龙飞来左右变步，是的，脚尖点地啊！同志们，准备四三二来，夹紧手臂， 再次跟我们的新同学说一下，忙不过来的就跟老师一样，双手固定好，咱们先把脚下动作先学会，先去找到感觉来，继续老同学向上， 对，同学们，看到没有，新同学把脚下动作学会了，哎，再加上手就会来的更快啊！好的同学们，准备进步两次。四三二走，转动手臂， 感谢彩霞姐送出泡泡。感谢四三，双手向前， 欢迎小宝。 四三二来，并步向前走 来。四三二来，加上手臂，手臂尽量端平。 四三二来，手臂向上，哒哒哒， 整个手臂向上去延伸，核心收紧了。同志们，感谢同志们送出的人气票，感谢你们三四来，并步两次，身高三米不止两米五， 加油！ 准备。四三二来，双手向前， 感谢我韩姐，感谢小宝送出的礼物，感谢你们来，并步向前。同志们整个身体自然放松啊，千万不要去耸肩，感谢今夕往昔 四三二走， 谢谢蔷薇，谢谢您的认可，跳起来好带感啊，必须嗨，小螺号来， one two one two three。 是的，同学们，咱们一节课九十分钟，早上九点半，晚上七点十分，俄罗斯，我们是兄妹啊， 来，四三二一笑啊，昨天跟你学啊，明天跟你学，今天刚看完。好嘞好嘞好嘞当然，同学们，我再次跟新同学提示一下， 下来过后主页里边有回放，也有我们的慢动作教学，如果你喜欢进去多练一练，会很快跟上老师的节奏。来吧，同学们，咱们接着往后来到我们的下一首，来一首光芒，很久没跳了对不对？好的，最近有同学说，把光芒拿出来嗨一嗨，来，音乐走起来。 开空调的那位同学啊，注意不要感冒了啊。对对对啊，抱歉彩云飞啊，那个群现在暂时进不了，需要七级，七级灯牌啊，抱歉。 四三二，跑步走，原地踏步 四三二来，前后单脚支撑，核心收紧， 四三二，加手 哎呀，感谢小宝来，左右点地，左脚右脚 保持保持， 夹上手臂， one two three， 四三二，走起来，双手向上，嘿嘿， 二腿部向前走起， 保持我们呼吸的匀速。同志们，大口呼吸加手臂，自己申请加群就可以了。 四三二换变，嘿嘿， 感谢，莫非送出的礼物？我们大致课程是一样的，偶尔会有一点点的小变化。对， 四三二左右，同学们，因为老师课程很多，所以说我会时不时的稍微替换一下。 点击头像有一个页面申请进群。四三二来，加上手臂走， 保持住，加油，继续。四三二，手臂向上，嘿 嘿笑，哇，怎么样，同学们喜欢这首歌吗？喜欢喜欢的我们打出一个喜欢，当然咱们后面啊，我想把咱们的心率和氛围再次往上提升一点。来吧，同学们，来到我们的蹦迪舞， 大体重，腰椎生理期的包括孕妈妈全程不做跑跳啊。是的哎，刚刚有个同学问了个什么问题，一节课九十分钟，周几休息啊？我们一般休息周天早上，周天晚上照常上课啊。 三二来，腿部向前，虎妈继续加油啊，裤子暂时没有，同学们，老师找到了分享给你们啊！ 可以的，小丽来，齐心向上每个人根据他自己的一个身体情况，不是每个人都适合跳两场啊，还是根据自己的一个生活习惯啊，身体状态啊。 来，双手端平，不要去耸肩。兄弟们，这一节保持我们大口呼吸。 是的，小宝，现在周天晚上 来，同志们，收起我们的核心，脚尖发力往前点，带上我们的激情，膝盖往上吸，腿来，四三二走 欢迎我们的坚强女孩欢迎棉花糖，欢迎小车需要回放的同学点头像到主页里边就能看到啊。欢迎我们的汪兰双手端平，同志们，尽量去把核心收紧了，不要贴着肚子啊，保 持。四三二来 欢迎我们的刘婷一会说再见了好嘞好嘞，再见啊小宝。欢迎我们的美甲美学加入粉丝团欢迎你欢迎平安欢迎我们太阳的月亮 四三二一 show 哇来，同学们，如果这首歌感觉到有点累了，新同学旁边稍微歇会休息半首歌帮老师点点赞，不累的，咱们接着往后调整好我们的呼吸状态，来到我们的下一首萨克拉卡做好准备， 欢迎我们的雨雨加入粉丝团。欢迎你 来四三二三点地两次 我们的跑跳只有一两首歌啊。美人，只是你的膝盖不行，你不要带上别人啊。 是的，有腰突的不跳，这个膝盖不好的，腰突的大体重的都不要做跑跳啊，一节课一个半小时，来点的是左边右边。 丁雅同学啊，抱歉，我这里的运动量它是属于中强度，不是高强度的啊，多多理解，来，双手打开， 欢迎我们的吴小姐，跟不上下来学呗！乌斯曼，每个人都是这么过来的啊，没有捷径，记住了，同学们，下来一定要跟练，主页里边有我们的回放， 来，四三二，来点，第两次没有啊，欢迎我们的猪拉超市欢迎你 来，四三二，走起 one two three 哒哒嘿， 四三二，来，左右点定是的，同志们，咱们一节课是十分钟，早上九点半到十一点，晚上七点十分到八点四十， 加油，机会来，双手打开，同志们 早上好！欢迎笑笑，欢迎我们的柳暗花明！四三二，来，踏步向前 one two three， 感谢老铁送出的礼物，感谢冰雪姐 左右两侧同学们听清楚我的口令，同学们也看清楚我们每个动作的衔接啊，动作的顺序，来，四三二，来，加上走 嘿， 左右第一次来，左边右边，欢迎我们的亮点，加入粉丝团 四三二，来，夹个手臂 one two three， 嘿嘿，提个鸟，欢迎我们的平儿欢迎四小姐加入粉丝团，欢迎你们来四三二，走 so， 真正喜欢就下来跟练 啊，下来跟着回放练。我跟新同学说一下，咱们刚进来，不要有任何的顾虑，也不要有这么多的问题，就是一个字，跳。 任何老同学也包括老师都是一步一个脚印这么跳起来的，越跳越顺，越跳越有感觉，跳舞，运动，跳操，没有捷径啊，不要说什么啊，老师，我该怎么办？我跟不上，怎么办？您说怎么办？练呗，跳呗， 干就完了对吧？对，一定记得是多跳啊，下来多练。来，同学们，咱们接着往后来到我们的嘣嘣嘣，做好准备好，谢谢同学们的夸奖，感谢！ 裤子暂时没有啊，四三二来，好，欢迎我们的宝西 双手交叉， here we go！ 来，同志们，带上胯跟所有新同学下来过后啊，下课到主页里边去跟跳我们的回放。 好的，这都行啊，您的标题是一百二，现在超重三十斤，先控制十到十五斤下来，欢迎我们的仙仙，欢迎三妹，欢迎贝儿加入粉丝团，欢迎你们 准备四三二来，腿部向后，把身体弹动力量带起来，同志们，每一节都太喜欢了，谢谢沫儿，谢谢歌曲，感谢你们的认可。 上课时间在我们的头顶上方，同学们， 准备四三二来，再来三多，你的标题是一百也是超重三十啊，先控制十到十五斤下来 左右带动胯根。苍苍，您现在的体重还行，保持四小姐，把那六斤先给他干下来。 来，晨烟，哇，超重四十斤了啊，先控制十到十五斤。幸运猫，您的标题是一百啊，先控制三到五斤。念念妈，控制五到八斤， 四三二向后不能挨饿咋整？不能挨饿，那你就把运动量多增加一点，多去消耗大于我们的摄入好吗？ 来，镜子，您先控制个两三斤就 ok 了啊。 one two three 火锅控制五到八斤，那那个密斯幺六八，标题幺幺六 三二一笑蕾蕾你现在的体重和身高不错，保持住保持住就 ok 了啊。来，同志们，咱们接着往后来到我们的下一首棒棒棒做好准备，欢迎我们的默默加入粉丝团，欢迎我们的月光，欢迎沙湾 来，同学们，双膝弹动起来，身体放松。四三二来，腿部向前，左右向前。 对，肯定不能大鱼大肉吗？胡吃海喝肯定是不行啊，但偶尔的吃一次是没问题，只要消耗大于摄入就 ok 啊。来，准备好，四三二一，双手向上。 嗯，找了好久才找到啊，欢迎幸福。 二来，左右并步走来，抬腿向上。幺六三的标题是一百零六啊。来， one two three go， 手臂向下。 想象一下我们小时候踢毽子的那种感觉。同学们都会踢毽子吧。是的哎，非常棒啊， 欢迎我们的胜利。来来，准备，左右变一步，幺七二是一百二十四 c 本幺六零是一百。 是的，最近换了两三首新歌啊， 左右向前，左脚右脚。 来胡妹妹，您现在体重可以不错调整一下啊。好姑娘，我们的课程大致是一样的啊。 来，敏敏啊，一米五标体重是八十，您现在超重了，三十斤来左右，稍微控制十到十五斤下来啊。十一点下课， 腿部往上。四三二来，双手向下一 米。无语，说清楚点，幺五八是九十六幺六零是一百走样。 是的，这首歌是新的啊。四三二来，手臂向上， 高跟鞋回放在我们的主页，点击头像 四三二来左右来，幺五零四八十标体幺六五四幺幺零幺七幺四一百二十二来，手臂向上。 静静，你先把那八斤给他干下来啊，加油！ 是的，静静 来，同学们，这首歌跟上老师的打出一个跟上啊，幺五八是九十六，幺六四是一百零八，一百零八啊，幺六零是一百。 好的同学们啊，特别是我们的新同学刚来的时候，先如果对自己的标题不不清楚，不满意的可以把身高体重扣出来，让老师帮你简单的帮你测量一下啊。好，来，同学们，咱们接着往后来到我们的点一杯快乐，做好准备 来，幺七五是一百三，幺七五是一百三。 哇，好高啊，这个妹妹长得幺七五来四三二，怎么怎么减脂肪，怎么增加肌肉减脂肪，首先我们要先把代谢提升起来，先去多去做有氧， 然后保证肌肉的增加。一定是多做一下我们的力量，增加多一些我们的蛋白质啊！这位同学，来，双手裤子没有六姑娘 凭本事刷到了好几次，前面几次都没关注是吧？好运来，同志们，并步， 幺五八四九十六三三幺六零是一百来，舞动幺五五四九十。哎，对全的爱都没跳啊，忘了忘了忘了，没事，这首歌完了跳。 幺六零是一百幺六三是一百零六幺六六是一百一十二，幺六七是幺幺四来左右变一步，不要动呼吸， 幺五七是九十次，幺七二是一百二十次。来啦， 呃，珊珊姐，早上运动最好不要空腹啊，不要空腹，因为特别是这种运动会出现低什么糖的情况。其实我不建议大家空腹运动啊，多少要吃一点这首歌叫点一杯快乐来，转动手臂， 幺五零是八十，小优，您现在超重了，二十二斤，幺六零是一百 来，变步走哇，潇潇，您现在的体重可以的啊，继续保持来，汪静，幺六六是一百一十二哇，小米粥，你现在的体重很标准，继续保持，加油。幺五九是九十六啊，九十八 幺六六哇，光线保持住这个体型可以啊，四三二，走起，优米是 控制，控制五斤下去啊，好运来，一米七，您重了八斤，控制个三五斤下去就 ok 啊。幺六八是幺幺六。海霞，来，继续叫， 哇，腊肉香肠真棒啊！ 来，左右变一步，四三二，来，弹动起来。同志们，特别是我们的新同学，如果您是第一次来到老师的直播间， 喜欢老师课程头顶上方，我们可以把红色关注点起来，加入到老师的粉丝团。如果您认可两位老师的专业，觉得老师上课上的不错，帮老师完成一个很重要的数据，两位老师来自美丽的山城重庆，随时欢迎你们 来。同学们，咱们接着来，把咱们的心率继续往上提，全日爱做好准备来。哈喽同学，记住有氧运动，他一定是全身瘦了，您的肚子才会小。没有针对性的，不要被一些业余的老师给忽悠了啊。听好了 哇，果果真棒啊！ 准备好来，四三二，来左右，变步， 四三二，加手，重庆的啊，对头， 来，左右点点，左边右边，这首歌叫全日爱你重庆。哪点儿的？我们的胆子是 四三二三， 保持住蓝屏啊，小不要的啊，准备来 one two three go 也上把的时候还是可以。鱼，别的离得近啊，我二十三元四三踏步。 感谢我张老大，感谢鱼塘，感谢寒梅，感谢你们哇，杨家妹妹离得近啊，感谢冰雪姐，感谢瑞瑞妈，哎呀，微笑同学，七星岗的啊，我叶城花园的啊，离得很近的啊， 根本跟不上，那该怎么办呢？云云，你跟老师说该怎么办？来，加上手臂。 嘿，欢迎千言 四三二，来，左右点地左边右边早上好， 回放在我们的主页里面，点击头像二来手臂打开，整个手臂向上来， one two one two three 啪啪啪哎呀，蔷薇，我们离得好近啊啊，我们在大石坝这边 来点个红心兄弟们 四三二来，踏步向前 三九五，只要动起来，稍微控制一点回那个眼神是没有问题的，相信自己。好吧，这首歌完了，我教你们怎么去看回放啊，不用加钱。三二走起 one two three 哒哒， 欢迎向阳花 三二一笑，听声音都能听出来他是黎明唱的不，不是郭富城啊。来，朋友们，后面这首歌咱们稍微轻松一点点，来吧，来到我们的没出息，做好准备，头一天就能跟上，非常好，真棒，果果表扬。 来，手臂慢慢打开呃，后面有拉伸呃 j 六零，呃，还暂时还没有找到感觉啊，我要多听一听， 裤子没有啊，好来，双手背起来，同志们啊， 幺七五，哎，体重可以的，其实稍微控制个三五斤下来啊。四三二来，加上手臂。好，欢迎我们的乔乔，欢迎可盐可甜， 这首歌叫没出息啊，最近很火的一首歌，来，走起来， 一节课五十分钟呃，幺七五的女孩子啊，标题是一百三，你只是超重十斤，控制个五到八斤下来就 ok 啊。来，手臂打开， 三二走起来，幺六幺是一百幺六六是幺幺幺二 幺六八四幺幺六幺五三四八十六， 来左右听一下，同学啊，零幺七零，标题是一百二，控制个三五七就 ok 了啊，还是三二加手臂，手臂打开， 嗯幺五八四九十六，保持住 七角朵，这个时候是在练协调性的时候，先不要管他带不带劲啊，慢的就是练习我们的协调性，坏的是增加我们的力量感。 扣子粘上没有哦幺六五四幺幺零 四三二来手臂打开 呜 哇，来同学们，这首歌跟上老师的我们打出个跟上。我再次跟同学们说一下，在我们的课程里面啊，没有全程都是快的， 全程快的说实话着不住你也受不了，老师又跳又说我也受不了。所以说我们科学的健健身一定是快慢相结合。当然前面差不多五十分钟，我会用很动感 很那个很激情的课程来帮助我们提升心率，燃脂塑形，后面就会慢慢的往下降，慢慢的往下降，这样我们的身体可以得到一个回声啊，是这种感觉，这种编排啊。来，同学们，咱们接下来继续来到我们的姑娘别哭泣，做好准备 好感谢云呀送出的耳朵有点跟不，有点跟不上，下来跟回放，兄弟们，下来跟回放啊，有回放的主页里边来左右并步， 四三来看我，前后一二三四五六七八来继续走， 准备四三二来三次点进，同学们，三二一换边三二一继续。谢谢八五七的夸奖 三次同学们，手臂三二一三二一 来走一下。这裤子暂时还没有，同学们，我们也在尽力的帮大家找，找到了我会分享给你们的好不好，因为确实抖爸爸上面没有这些资源，我专门去看了的。没有这个资源啊。 我们的上课时间头顶上方， 晚上七点十分来，朋友们，前后。 sorry sorry sorry sorry。 适合六十岁以上的人运动吗？还是看自己的身体情况，我们家七十一岁七十二岁的都有四三前后来前后决定，最主要是看 同学们对我们的课程有没有兴趣，这个是最重要的，因为有兴趣他才会有动力，对吧。一节课一个半小时。三二一相册来。三二一， 你在说什么呀。这位姐姐，我怎么听不懂你的意思呢？ 我真服了你三十二岁叫老阿姨啊。那你的意思是我们都是老大爷和老阿姨了呦。对对对，那不她成婆婆了，我成爷爷了。你三十二岁这么年轻，我真是服了你了，真的是三二来加上手臂，我四六了，那不是快当爷爷了都。 妹妹加油，我相信你可以的啊，来保持保持三十二岁。哇，好年轻啊，真的， 体重没有变化，但是以前的裤子能穿呐，您知道是怎么回事吗？四 三二一笑小幸运啊。怎么说呢，我也不知道为什么会长成这个样子，但我真的是四十六了。我们家老同学都知道啊您，您认识林志颖吧？就就跟他感觉差不多，没办法长了，长了一张那个娃娃脸啊。就是这样。来，同学们，咱们接着往后来到我们的下一首歌 独草花做好准备。是的，肉紧实了，肌肉含量增加了啊。 舞动，我是二月的我是二月的。来左右并步。 可以啊，悠然保养的好啊， 一定把你的直播跟的明明白白的。好嘞，那我等着你啊。 跟了一个小时了。真棒啊，薰衣草，慢慢的去找感觉啊。 准备四三二来。并不两次，同志们主要是第一个什么大爱老师，毕竟我做了二十多年的健身教练， 所以说平时啊，有的时候在饮食上面会稍微控制一下，又加上我每天都运动啊，用汗水在滋润我这张门面，所以说看起来啊，状态会比较好， 当然我们也开了美颜的哈，这个一点不骗大家，因为大家都知道现在在网络上上面没有不开一点美颜的话是活不下去的啊。 四三二来左右， 欢迎我们的喜家在会议室跳，你真棒啊！来，手臂向前， 晚上七点十分啊。 三二来，我们的回放都是完整的啊，只是说中间把说话的一些部分剪辑了，所以说你看的时间要短一点点啊。对，在主页里边就能看到啊。 四三二一笑，好嘞，来，同学们啊，但老师下去换个衣服马上上来啊，那个句句不提哎，字字不离摸头杀，我们的舞蹈音乐走起来。 四三二来，双手打开 来把我们的胯根摆起来啊， 左右踏步新同学们不用加我们的手，双手叉腰指住我们的脚下动作，老同学可以找到你们的舞蹈感觉放松一点的。 四三二来，手往外，大臂往发力往外推。四三摸头，来 四三，继续 对来摆动胯干零基础的啊，一样的，我们很多同学都是从零基础开始，只要你自己喜欢啊。感谢 左右并步走， 准备。四三二来加上手臂，手臂打开 回放在主页，小猪再来一次。 one two three， 欢迎老吴 来，哥哥们双手向前，手臂向前慢慢打开， 欢迎我们的豆豆，欢迎蔷薇，欢迎小仙鹤，欢迎我们的贵妃加入粉丝团，欢迎你们再来一次。 要的要的，我俩不是夫妻啊。四三二走 one two three one two three 四三二九手摸头。 四三二来，我们是异性兄妹啊。 四三二一笑，这首歌叫做句句不提，志志不离。是的，一首很经典的一首歌曲啊，可能同学们平时很少刷的，到是我 把他挖出来的这首歌，嗯，我突然有一天听到这首歌，哎，我觉得这首歌感觉不错，挺好听的啊。好了，同学们，来到我们的特色舞蹈环节了，来，喜欢跳舞的同学打出舞蹈两个字，来到我们的第一首国风舞曲鸳鸯戏。做好准备， 来，四三二走起，回放在我们的主页里面，点击头像就可以看到了。 四三二走 四三二来，双手手 臂向上来，上下 走。同学们，我们是镜面教学啊，老师的右脚永远都是你们的左脚。来，左边，右边，左边右边。 四三二来，左右并步走。哒哒哒，欢迎我们的巧巧加入粉丝团，欢迎你 准备四三二来，带上手臂，手 跟不上节奏是因为你对动作和音乐还不熟，现在接下来一定要去跟练啊。 四三二走 啊，今天没有潇洒小姐， 相差十岁，十岁没那么大。四三二走， 就今天。 四三二走，回放在主页里面的啊，点击我们的头像 来，同学们手对左右上一首叫句句不提，置置不离。 准备好，来，四三二走， one two 继续走。 来，四三二走， 感谢理解，感谢理解啊，好，同学们，我再次说一下，现在这个环节是我们特色舞蹈的环节，老师会增加一点点小难度，为的就是让同学们能够有一个提升， 不能老是原地踏步跳简单的。后面我们会增加一点小难度，增加一点我们的技术含量。来吧，来到我们的下一首歌，来到我们的大风吹吧大风吹来， 四三二来，并步向前， 很随意的那种感觉啊，欢迎我们的权欢迎我们的平平欢迎江小琴四三二来， 双手给我走， 来，继续来，涛涛，帮那个个性宝宝看一下上一首歌谁唱的？ 来，步步两测，是我换了手机的原因吗？应该是我们今天跟我们的音量都是标准化的啊。来，双手向前，不着急，再帮你看啊。 来，腿部向前，跳出我们的那种松弛感，很轻松的一种感觉来， 要的呀，七点十分啊，我们每天的课程啊都是固定好的。同学们， 来，双手看到了吗？个性宝宝邓雨晶 三二来，那是你没有刷到我们吧哎对，昨天晚上我们有开播啊， 没有， 是的，崇阳县晚上也是这个账号。七点十分 来左右调整呼吸， 准备四三二走。 感谢小娟，谢谢您的认可 哇，小小米白天要上班，晚上下班要跳绳，那确实我们就没有缘分了啊。对啊，当然可以到主页里边，下午没事的时候跟着回放稍微跳一跳啊。 好，来，同学们，来，咱们接着往后来到我们的下一首，这首歌我们稍微欢快一点点。好吧，来到我们的一首 party 做好准备。昨天的一首新歌，当然在跳的时候我把动作给同学们稍微过一遍左右点第四次。同学们啊，点第四次， 然后夹手的时候呢？肘关节，手臂一二三四五六七八二二三四五六七停， ok 左右点第四次，来吧，接着奏乐接着舞， 这是一首尊吧，同志们，双膝弹动准备四三二来点第四 准备四三二 give me go 嗲嗲嗲，换边走 one two three boom boom 好 的，小橘子 come on 换边一边四次点地，同志们，再来，跟上 来，左右向前点地走，左右跟， 调整呼吸，同志们，把身体的力量弹动带起来， 四三二，双手 慢慢找感觉土菜馆啊，下来多去跟一下回放啊来，四三二，走 one two three 嚯嚯嚯嚯现在是特色舞蹈环节啊，稍微有一点小难度，兄弟们，咱们一起加油！ come on！ one two three， 再来再来！小虾米，不要有这么多要求好不好，你是来上课的，不是来看老师穿什么衣服的好吗？来，向前走， 往前收紧 四三二，双手给我 准备四三二，来四次， one two three， 再来再来，调整好我们的呼吸，同志们，加油！准备来， everybody here we go 哈哈， one two three， 再来再来， 坚持住再来！欢迎燕子， 嘿嘿，一场一个半小时，肩头放松，手臂向上来，左右并步， one two three， 乱跳也行，把自己跳开心，来夹手臂。 四三二一，很飒的一首歌，是的，喜不喜欢同学们，喜欢，喜欢的打在公屏上啊， 让老师擦擦汗啊是的，同学们啊，我们的上课时间在我们的头顶上方，周一至周六早上的九点半，周一至周天晚上的七点十分。如果记不住我们的上课时间，特别是新同学，把我们的课程预约起来，点击头像有红色预约两个字，开播之前就会有通知把我都跳饿了，那待会中午可以多吃一点了啊，来， 后面这首歌稍微柔美一点，难得有情人，做好准备，来，我跟老师做个背面啊同学们， 对，在我们直播间啊，年龄他就是个数字啊！ 左脚开始的同学们，三次换边，三二一，走九十分钟， 继续向前， 裤子现在没有啊， 这首歌叫难得有情人 跳出我们的那种松弛感啊，三个月不规则， 果果，你说的是这是啥歌吗？还是什么 二三？是的维生素，我们这里主要是以健身舞蹈为主健身，然后又加上我们练习身体的协调性啊， 撒步，原地踏步， 这首歌的感觉有一点带那种抒情爵士的感觉啊， 难得有情人 乱在整，可以的，没问题啊，先把自己跳的开心起来。同志们，这首歌我昨天晚上已经发到啊，下午已经发到我们的作品里边了啊，分解动作下来可以练习了啊， 跟同学们说一下，我们早上是九点半，晚上是七点十分啊，来我们拉伸啊， 夹紧我们的臀部，大腿小腿收紧我们的腹部，调整我们的呼吸， 欢迎我们所有的新同学们，整个身体啊往上立，感觉有人在往上处理啊。来，没事，晚上那个晚上来，平平哥 四三二，单手往下来， 眼睛跟着我们的指尖往外打开， 反面来，感谢同学们的认可，感谢大家，整个身体不要放松啊， 吸气，往上，双脚打开我们的脚尖垫到最高点，指尖往上找天空，扎紧我们的臀部， 天秤座挺辛苦你的啊，哈哈，欢迎我们的陈家三小姐，欢迎 再来一次吐气拱背，吸气拉伸的时候配合我们的呼吸来反面， 坚持住啊，一定要让我们的有感觉啊， 不用进群啊，直接在我们的主页里面就可以看到我们的分解动作了啊，来旁边点击我们的头像回放，分解动作都在我们的主页里面啊， 吐气，往外，控制住啊， 把面来吸气，往上 吐气，下一点点我们的后腰，再来 吐气，感受腹部的拉伸啊， 双手手肘靠在一起吸气，往上拉伸我们的大臂。 是的，冰雪姐，我也是这样子，吐气 就是我每天的锻炼，就是真的为了更好的吃，不让他再长很多。那就行了啊，关于我们的拉伸环节啊，有的姐姐说慢，有的姐姐又说有的歌曲他又花里胡哨，没办法，不可能去 满足每一个人，但是我跟你们说的是什么拉伸，我们就一个动作啊，其实正规的来说，一个动作他是要保持十到十五秒钟的啊，也许会更长。 所以说你们不要觉得拉伸就只是一个跳舞放松，我们要让他去，让我们的排出我们的乳酸堆积，我一直在说这个问题，让我们的肌肉线条更美，所以说我们要有感觉的去拉伸啊，因为拉伸的话你才能够你健身，不会才白白健身，懂了没有啊？对的对的，当然运动完过后，同志们记得 蛋白质要喝起来，不管是咱们的蛋白粉，牛奶、豆浆、驼奶、酸奶都要喝起来啊，因为我们健身人群每天消耗都比我们的普通人要多很多，所以这个时候呢，我们一定要保证我们整个身体的一个摄入和我们的一个营养。记住了，同学们啊， 在运动前，特别是对该喝蛋白粉了啊，特别是我们呃，到了这个体重没掉的时候，或者是觉得最近代谢变慢了，左旋也别忘记把它喝起来啊，这是都都是我们的运动补给，都是我们运动人群所需的东西。 好的，同学们，晚上七点十分，不见不散，拜拜。