久久星柔力球16个基本动作分解

好，来看一下今天的动作啊，今天的话我们是一个厌食平衡背翻，来，先看一下动作好， 还是用八字绕环，一二三四五 六七八二二三四五六七八 好，燕式平衡背翻啊这个动作呢，就是用我们的燕式平衡啊这个动作，燕式平衡的这个动作， 然后和我们的哎背翻啊，然后这样的一个动作做了一个组合。之前是不是我们让大家原地练过我们的身后翻拍啊， 对吧？哎，我们的顺时针翻拍是不是，哎练过这个动作啊，只是在我们哎身位的这个基础上，哎，我们的这个身形，哎，燕式平衡身形的这个基础上加了一个背后的一个翻拍 啊，背后的一个翻拍这个动作呢？在我们的老体鞋的这个规则里面，那我们属于一个 c 类的一个动作 啊，属于一个 c 类的难度动作啊，然后那个，呃，社体中心那边它是属于一个 b 类的一个难度动作，但是我们的要求都是一样的啊，要求都是一样的，腿抬多高才算才算 才能跟身体平啊？稍等一下，我们会讲啊，会讲好 厌食平衡这个动作呢，哎，我们首先先要来练习我们的厌食平衡，刚刚有同学说啊，我的腿抬不高，我的平衡不好，这些都可以通过我们的每天的一个训练来提高 啊，训练来提高是不是？哎，所以我们也要适度的给大家加一些这种啊身型和练功的这些动作啊，要不然的话大家最后打出来了，哎，只能站到那个地方打，不会其他的 身法步法，对吧？啊，好，先看一下我们单个的厌食平衡这个动作啊，好，首先我们哎以一腿为支撑 啊，以腿为支撑可以是右腿，也可以是左腿啊，右腿支撑的时候，我们的这个支撑腿一定是个直的 啊，第一个条件支撑腿是本直的，对吧？好，支撑成本直了以后，然后我们的 抬起来的，抬起来的这只腿，哎，我们要和我们的啊，支撑腿角度要大于等于九十度，那怎么做到这个大于等于九十度呢？ 因为你的身体是一个平衡的一个状态，要想让腿往高走，那是不是我们的身体就要往下走呀？啊，这个地方一定要收紧啊，核心部位收紧啊，然后 身体往下走啊，身体往下走，然后呢？我们的脚往上走，哎，然后让他们慢慢达到一个平衡，是不是？哎，让他们慢慢达到一个平衡，我们的厌食平衡就完成了， 对吧？哎，这个动作我们都可以在下去的时候多去练习啊，多去练习，然后让你的身体一定要对，是的，慢慢的去练 啊，慢慢的去练，不是让你一下，你可能刚开始的时候啊，我就这么小的一个角度，慢慢的往下，往下，往下，往下，你看，随着你身体重心的往下走，哎，然后你的腿慢慢的会高高高高高是不是就起来了，对吧？哎，就起来了， 好，但是呢，我们的核心一定要稳，大家练的时候一定要注意安全啊，注意安全你，你不能，你的这个支撑腿已经是颤颤巍巍的了，颤颤巍巍的了，你还要继续往下走，那就容易出事， 是不是？哎，支撑腿首先一定要稳定，要想让支撑腿稳定，那你就去先去练我们的金鸡独立， 是不是？哎，然后一个脚啊，一个脚先抬起来，哎，一另一只脚去支撑啊，另一只脚去支撑，保持平衡啊，每次练到什么程度啊？每次练到什么程度？练到你的腿部开始发抖了，哎， 每次开始发抖了啊，好停，哎，再换下一组啊，就这样去练，哎，这个是练习我们第一个重心的一个稳定 啊，我们单腿支撑的一个稳定，因为我们，哎就是随着我们年龄的慢慢增长，我们大腿的小腿的这个肌肉是慢慢的在萎缩 啊，然后肌肉没有力量了，你的腿部没有力量了，所以你的支撑力就会弱啊，我们需要去练一练，让你的大腿的肌肉在慢慢的去恢复啊，让他有一点点肌肉，他有这个支撑力，是不是啊？ 第一个大家就先去练我们的单腿支撑，哎，然后慢慢练，我们重心的一个平衡啊，然后一点一点的往起来抬，哎，支撑住，支撑住，支撑住，好，重心慢慢的往下走，哎，然后腿部慢慢的往高抬， 再抬，再抬，再抬啊，就一点一点这样去延展啊，一点一点这样去延展， 哎，你的这个腿就慢慢抬起来了，是不是？哎，也是一个循序渐进的一个过程啊，所以不是一下给大家说了，你就能做到，这个需要大家去练 啊，需要大家去练，还有就是大家在做的过程中啊，我们的上半身虽然是往下走啊，上半身虽然是往下走，但你不能是这样 啊，整个我们的头也下去，然后身体也下去缩到这个地方，这样就不好看了，是不是？我们的胸腔还要往上提，哎， 你的腰要往下塌，你的胸腔要往上提，哎，虽然我们的这个身体是往下走的，但是我们的整个胸腔不能全部掉下去，是不是？哎？胸腔还要往上提，让你的头部还要抬起来， 知不知道？哎，这是我们厌世平衡的要求啊，厌世平衡的要求，好，厌世平衡的要求完成了以后，那我们再来看我们的这个，哎，我们的这个身后的这个翻拍， 之前我们说过，是不是？哎，之前说过我们要想完成我们这个动作，我们利用上我们身体画弧的这个力，哎，瞬间重心往下走，哎，然后我们的腿部往起来抬啊，然后我们的这个利用上我们哎 下沉画弧的这个力去完成我们的翻，哎。翻的话是顺时针的翻啊，顺时针的翻， 对吧？哎，顺时针的翻，我们之前让大家练过我们的动作，是不是？哎？身后的顺时针翻拍螺旋把它盘起来，是不是？哎？就是这两个动作的一个组合啊，燕式平衡和我们背翻，顺时针背翻的 一个组合动作，对吧？哎，要想完成这个翻啊，我们一定要利用上我们重心向下，哎，画弧的这个力，哎，画弧抬腿啊，这两个是我们的 要一体，哎，要一体，我们的重心刚好往下走的时候，我的这个手画弧画上去了，我完成翻，对吧？哎，竖式往上走，完成翻，翻完以后竖式再把它带出来，对不对啊？ 好，对，竖时针翻啊，深户的竖时针翻，哎，画弧竖时针翻，那好，大家可以就把它再分开练习啊，再分开练习画弧翻 啊，是不是？哎，画弧翻，哎，你看你要先能利用上这个蹬转发力啊， 瞪转发力好，翻碗画弧往外带，是不是？哎，好了，把这两个练好啊，把这两个练好啊，然后我们再去把他们做组合，是不是啊？再去把他们做组做组合。好，来看一下我们今天的动作的一个组合啊， 好，看看他的一个轨迹啊，刚刚是我们单个的动作啊，我们前面是用了一个侧点步啊，脚下是用了一个侧点步啊， 上步概步开步，上步概步开步啊，脚下用了这样的一个步法，前面是一个八字绕环啊，前面是一个八字绕环。好，一二 好，从这个地方开始，你看我开始衔接我的背翻啊，衔接我的背翻好，重心往下沉画弧翻好，翻的时候翻完以后落左脚重心左移，将体前的这个圆弧拉起来。 好，前半部分啊，对，上部盖部啊，上部盖部上一步啊，就是盖到他的前面去啊，也就是我们向前的一个交叉步啊，向前交叉。好， 一二好，你看你这个时候脚下一步法一带，你身位就做了蹬转 啊，升位就做了蹬转，你看这边是向右前四十五度，上右脚蹬转左脚，你看蹬完以后我是不是面向我四十五度方向了，对吧？哎，这边也是一样的，上右脚 横开，左脚也是面向四十五度方向。好，面向四十五度方向的时候画弧啊，你看你的面像是不是在这个右侧四十五度方向。好，画弧。翻拍啊，翻完拍以后落脚拉齐 啊，落脚拉起。好，再来一遍他的轨迹啊，一二三四， 好，在做这个八字绕环的时候啊，在做这个八字绕环的时候啊。一， 哎，哎，注意我们啊，你看你上步蹬转的时候，你看向左的时候，我们，哎，在我们左右这一侧的这个八字绕环啊，然后做完以后往左继续去延展，延展到左侧，好，往右侧去打， 对吧？哎，打啊，好，打完以后你看，从这个地方往下去画弧，好，往下去画弧，哎，抬起来， 哎，顺势刚好你的腿往上踢，哎，腿往上踢，然后我的这个翻拍画弧也到了我的这个力的这个最大点了， 对吧？啊，腿当然是直的，越直越好啊，越直越好，但是我们有时候往往做的时候就稍微微屈一点点啊，微屈一点点，对，好， 好，哎，这是我们前四拍啊，一二三四，好，第四拍完成以后我们在这个地方有一个 s 绕调整画圆，变下包围 啊， s 绕调整画圆变下抱圆，好，画完圆以后转身接一个正绕翻，四十五度方向啊，四十五度方向面向四十五度方向。好，注意我们这个 s 绕调整画圆，你看啊， 翻完以后我们是不是结束在右侧了，是不是好， s 绕调整画圆啊， s 绕调整画圆， s 绕调整画圆。好，不要折拍向下啊，有时候直接就变成了这样，折拍向下啊，折拍向下，好，它是一个 s 绕画弧至左侧，调整下抱圆， s 绕画弧至左侧调整下抱圆啊，注意这个地方的衔接啊，注意这个地方的衔接。好，好， 我们翻完以后拉起来，我们重心左移，好， s 绕调整画弧啊， s 绕调整画弧好，转体一百八十度，接正绕，翻啊，好， 好，五六七八拍啊，五六七八拍的动作好，拉起来，螺旋拉起来以后 s 绕调整下抱圆好，调整正绕翻， 转体一百八十度调整正绕翻啊这个地方你看啊 s 绕调整下抱圆以后哎我们调整拍头朝前啊下抱圆调整拍头朝前接正绕翻啊这个地方的调整好 来连起来好一二三 四五六七八二二三四五六七八。 好，哎，注意我们配合腰腿发力啊注意配合腰腿发力哎每一个动作都要虔诚去蓄力啊你看八字绕环 s 绕蹬转是不是靠我们身体蹬转的力量把它带至左侧好回到右侧的时候又是一个蹬转 蹬转完成以后重心啊右腿是持力腿好重心下沉上提哎完成我们的背翻背翻完成以后重心左移好带至右侧重心右移左移哎从右到左啊然后调整 s 绕 调整垂领拍好开脚蹬转接正绕翻啊接正绕翻 好再来一遍啊今天的厌食平衡背翻呃几个八拍呢 二乘二乘八吧。好吧二乘八啊有些呃能练的能觉得可以的还可以的同学练四个八拍是最好的啊因为你们一定要去多去练你的这个腿的这个这一下的这个力量上去的这个力量 也是能练出来的啊也是能练出来的对吧好来，再来啊好，背面再来一遍正面再来一遍就结束了啊。 好，预备走一二三四五六七八二二三四 五六七八。 好抬不起来能抬多高抬多高啊能抬多高抬多高抬到自己的，哎现在的生理极限就可以了啊现在抬到你自己能控制的这个极限就可以了 哎不要就是本来抬不高非要抬一下抬那么高啊是不是哎所以就是根据自己的节奏走啊根据自己的节奏走，一点一点的去练好 画弧。翻拍时要转腰吗？前面就要做灯转呀，你的这个前程的这个蓄力啊前程的这个蓄力就要蓄好一次上去做完灯转啊。 好，再来一次啊，斜着直着都可以，你可以面向四十五度，也可以横着，每个套路里面不一样啊每个套路里面不一样。 好，我我这个是面向四十五度方向啊，好落脚，我是横落 好，来正面啊，预备走一二三四五六七八二二三四 五六七八。好了， 拉起来的拍型好，背翻完成以后拉起来就是螺旋的缠绕啊，螺旋的缠绕是不是？哎，螺旋的缠绕啊。 上节课抛球再打一次可以吗？你自己去打啊自己去打，然后我们按着我们的这个课时走啊，要不然你打的是这个动作，别人打的是那个动作。审核的时候我们到底是按你的审核呢，还是按别人的审核，对吧？啊，所以跟着我的脚步走，你们自己下去练啊。好 啊，背面再来一次。没看清，哥说还是说一下我们的这个盘旋啊，就是旋出来怎么怎么把它带出来，你看翻完以后背翻，翻完以后重心下沉 啊重心下沉，你看这个动作是不是就跟你的这个螺旋螺旋盘绕的后半部分一样了，对吧？啊对哎，翻完以后下沉盘绕拉起这个地方，明白了吧。 啊好，背面再来一遍啊好，再来一遍结束啊，预备走一 二三四五六七八二二三四五六七八。 好了好了，对式的 s 绕画弧调整啊。 右脚上步的时候往前还是往旁？你看这个就是迷糊珠啊，我是记住你了，你没有好好的认真听课。我说了，往右前四十五度方向上，左脚横开右脚上，右脚横开左脚，对不对？好好听了吧 是不是？没没没，明白没听没仔细听是不是啊？燕式平衡背翻支撑腿用右脚两次，一个可以用左可以，你想用左腿？可以可以，用左腿啊。 好，最后的脚步，最后的脚步就是一个 s 绕调整转体一百八十度横开。接绕翻 啊接绕翻步伐都在一条直线上啊，都在一条直线上。手法的话全部是交叉手啊。 交叉手，交叉手打开好背翻，翻完以后交叉手打开 s 绕到左侧下抱圆正绕翻交叉手好了。

前抛后接，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，一二三四五六七八二二三四五六七八。 前抛背接或者前抛后接都可以指的是一个动作。今天呢，我们前面又用了我们的八字绕环做了衔接，用我们的正绕翻做了衔接，加了一个前抛后接的这样的一个动作。先看一下我们的单个的这个前抛后接的动作，大家想一想，我们前抛，哎， 前面抛起来，后面去接，哎，我们前抛的时候，我们用的是一个摆抛还是一个绕抛，应该是一个摆抛类的动作，是用了一个绕翻做了前面的一个衔接，是不是就把大家迷糊了？你看啊，我们的这个起始是在哪里？从我们的右侧开始向左侧抛， 抛到左侧以后，然后我们在体后的这个摆弧上又接到球，这个是他的整个的一个轨迹。先看一下我们的这个前抛后接他的整个的一个轨迹，我们从右侧开始好 摆，摆到我们的左侧的位置啊，也就是我们左肩左侧的这个位置，左肩在这里，左肩的左侧，左肩的左侧的这个位置，也就是身体的左侧， 不是左前也不是左后啊，在左侧抛到我们身体的这个左侧的这个位置，抛完以后呢，体前的这个摆抛就完成了，完成好以后，我们哎再通过我们体后的这样的这个摆弧线，从右侧位开始，哎，然后我们经下经左把球抛起来， 好，抛完以后抛到我们的身体的左侧啊，身体的左侧好，球沿我们的这个切切线垂直向下落的时候，然后我们的球拍去迎球啊，迎球接到球拍里后，继续在我们体后的这个摆弧上去用形整个的路线轨迹，是不是啊？我们体前的一个摆弧，体后的一个摆弧， 他的轨迹，知道了，摆抛的要离，首先我们要在这个摆弧上去运行好，我们还要前程去加力，前程去加力，然后立拍将球沿切线方向出去，好，我们的出球就完成了。好，我们接球的时候，我们又要立拍去接球，是不是我们要迎球入拍，迎球来了以后，我们 先跟他走一段迎接他，然后立拍把他引入到我的球拍上啊，然后再引发到我体后的这个圆弧上 啊，体后的这个圆弧平面上，这个就是我们整个的前抛，哎，后接的这个动作的整个的一个轨迹。好，我们要想完成它，首先，哎，先要去列我们的前面的体前的这个摆抛，首先你要能抛到我们左侧左肩的这个位置，是不是？哎，先去列我们的 抛球啊，好，抛球至左肩的位置。好，这个时候左摆抛，大家要不要去转腰呢？当然要转腰了，不要转腰，不要转腰，抛， 一定要去转腰啊，一定要去转腰，你才能抛到左侧的这个位置，不转腰就抛到这个位置，你看你在体前的这个位置上 去抛，你要到这个地方去接，你看你整个身体都扭曲了，所以左侧一定要去转腰，而且你在抛球的时候要沿着身体的这个切面走，然后才能到身体的左侧位置，才能到身体的左侧位置转腰抛球，先来练这个动作， 左侧转腰画弧抛球抛到你身体起始位的左侧，请练习一下啊，好，我们就用手去接球就好了，先找到我们所抛的这个位置来，向左转腰，把球抛到你的左肩左侧的上方啊，左肩左侧的上方，好，抛好，再来抛，再来抛 好。能不能做到第一点，左侧一定要去转腰，大家可以试验一下，不转腰你能抛到哪里？不转腰你能抛到哪里？不转腰你能，只能抛到左前。第一步我们能完成了以后我们来看第二步。第二步是不是我们就要把球能接住呀？来练习接球。好，我们把球抛起来啊，然后练习这个接球，你看接球的时候我要不要去转腰？ 大家再看一下我接球的时候要不要去转腰，球来了以后我不转腰，我就只能等着去接。肯定要转腰啊，你看你在左侧，我们身位稍微转一下，哎，我的这个球就很容易就，哎，找到他的位置了，一定要去转腰，我们左侧要去，向左转腰。好，接球的时候我们要向右侧去转腰， 身位要稍微往右侧去偏，用你的余光看着球。好，第二步就是左手抛起来球，接球，抛接，或者是咱们可以先这样再分一步，好，抛起来接住， 可不可以啊？抛起来接住，我先不画那个摆弧啊，我先抛起来接住，这样是不是就不用转腰，对吧？啊，好， 抛起来接住，这个能不能完成？好，哎，这样可以了，那我们再练第三步，哎，就是球来了以后，我把它能抽出来，哎，把这个接球和我的向下的摆弧，哎，再给它连起来，你看是不是分成这几步去练？第二步都能完成了。第三步就是把它连起来，哎，球来了以后，然后我把它哎接上球以后，竖势往右去蹬转转腰啊， 哎，一蹬转转腰好了，我球也接上了，对，哎，再把它连续起来，就是左侧接上球以后，我们向后的这个摆壶，哎，向后的这个摆壶，哎，接球你不能把太监掉下去，体后的一个摆壶可以去练练我们体后的这个摆壶，一二一二，这样去练一练，把这个摆壶先练好，对吧？然后我们再往一起连抛球， 向左接球，向右抛球，向左转腰接球，向右转拉虎肯定要下沉呀，在体前接球的时候，体前接球的时候，是不是球来了以后，你的重心要往下走呀？那我们体后接球也是一个道理啊，球接上以后啊，球接上以后我们要往后，哎，你看从下往上去摆 进行下沉，这第一个先去练我们的摆抛啊，第二个再去练抛球，接球，好，第三个我们抛球接球拉胡，好，把这几个都连起来以后啊，然后我们再去把它抛球，接球，哎，以及我们抛球以后的这个引引化的这个动作，再给他完成。左肩 左侧上方抛到这个位置啊，是我们最好接的一个位置，所以分成这几步去练习，你看我们第一个 腰腿发力的一个配合啊，我们前面的摆抛是不是也要进行乘以蹬起这样的一个发力的一个配合呀？对吧？哎，然后我们抛完球接球的时候，我们还要进行哎，乘以重心的一个移动，把我们的这个弧给他再带出来， 是不是？哎，只有你的发力配合流畅了，你的动作才能流畅。腰腿发力配合很关键啊，今天的大家在做作业的时候啊，做作业的时候一定要注意我们重心的撑起，哎，把球先抛出去， 哎，然后球抛出去以后，我再接的时候，你看我也有一个下沉，哎，这样的下沉蹬起了，这样的一个动作，重心一定要配合，哎，接球当然要转腰了呀，接球加上我们摆向右带出来的这个摆摆弧，要向右去转腰， 哎，抛球，向左转腰，哎，接球向右转腰，好，整个你看腰腿发力配合一定要要很流畅啊，要很流畅，要不然的话你整个中间就容易出现停顿的一个状态。我们今天的一个衔接动作啊，今天前面还是用我们的八字绕环和正绕翻做了衔接好，哎，脚下是移动的啊，一二， 好，我们的八字绕环到右侧好，正绕翻，开步并目，一二三四五六七八一二。脚下都是并步啊，并步，然后 开左脚并步正绕三，好，开脚的时候抛球啊，抛完球接完球以后，我们，你看我已经竖势向右要转身了，是不是？哎，重心向下沉，转身把这个圆弧拉起来接，一个正绕三，一个八拍的动作做两遍，好，再来一次轨迹啊，一二， 好，八字绕环，脚下是并步好，开步，并步，开步，抛球 啊，开步抛球好，抛完球以后，你看我是不是向右转转移重心了，对吧？哎，向右转，转身位啊，转身位好，转完身位以后重心进行下沉移动，是不是？把我们的体后的这个圆弧拉起来，好，接正绕翻，再来一次，一 二三四五六七八，一 二三四五六七八二二三四五六七八。并不是绕翻啊，绕翻， 一二，好，这个是绕翻，并不是绕翻，绕翻要翻拍啊，翻完拍以后，你看我们的球拍是在右侧位，从这个地方就开始开步摆抛好，开步摆抛 好，你看我向左转腰，抛至我的左肩左侧上方好，抛完球以后，我进行了升位的增转 啊，进行了升位的增转，然后去迎球入拍。迎球入拍好，重心进行下沉啊，继续画弧好，画完弧以后继续画圆好，调整到了体后，体后再加一个正绕番 球时，转到我们的左肩的左侧就可以啊，基本上你应该是能转到小于等于九十度。接不住， 刚给大家说了三步啊，要要分开去练习哎，你虽然做不到那么流畅，可能在接的过程中哎，稍微有一点点停顿，但是至少是能完成的啊，先完成再完美啊，我们可以稍微分过来练习嘛，对不对啊？这 绕翻完成以后，我可能在抛的时候接，接完以后我再走，那这样的话也算是能完成，但是就是我们动作可能不太流畅，对吧，哎，不流畅，然后就一点一点的去练，对不对啊？拉起来是一个绕环啊，是一个摆动加一个跑。绕环 一二三四五六七八二二三四五六七八。 拉起来拍头方向朝前了啊，你看你的摆弧完成以后，你就拍头方向朝前了，在体前的一个绕环了，先完成再完美。哎，有些人直接到这个地方打不了的就直接放弃了。那今年放弃了，明年还是不会，所以这学期不放弃，我是大概的把它练习了一下。哎，我在接球的时候可能有停顿，有不流畅，但是我下次再打的时候，我就会比这次打的更好。注意的是我们 绕翻完成以后摆抛的一个全程蓄力啊，你看一二三 啊，这个力，哎，绕翻完成以后，你看并步绕翻完成以后这个力， 前程的这个力，好，这个力给它完成。好，完成以后，哎，你是不是转身了，对吧？身位稍微转一下，用你的余光去看一下，哎，然后我们力拍去接球，接上球以后就腿部进行，哎，下沉移动，重心蹬转我们的摆动，你看，往下沉啊，接上球以后摆动往下沉，好，蹬起，把体前的这个绕环拉起来， 哎，然后再接我们的一个正绕翻就可以了。背部接球后的拍型，拉起来的拍型。刚刚就在讲呀，先是一个摆动，这个是拍头朝前的一个摆动，最后调至拍头朝前做一个绕环，接上球以后，沿着个摆动的路线啊，沿着自己体后的这个摆动的路线继续画弧，然后转身啊，画弧转身了以后做绕环 接我们的绕翻。我们今天的作业是前抛后接啊，二乘八拍，好吧，好，八字绕环仍然是在体前平面好，交叉点左，交叉点右啊，在体前平面， 体前平面上去完成，哎，接我们的绕翻也是在体前平面上去完成好，摆抛至左侧啊，在你的左肩左侧上方啊，抛球的位置好，抛完球以后，接上球以后，继续在摆后面摆摆动的这个弧线上去，我们的摆动好，完成以后往外外旋手臂 啊，你看，本来是这个样子，是不是在我们的体后好，通过上步外旋手臂做一个绕环，再接一个绕弯， 这个轨迹明白了吧？好，预备走，一二三四五六七 八二二三四五六七八，前抛后接啊，成八拍或者是前抛背接啊成八拍都可以。对，最后拉开以后手臂做外旋并你的这个后面的这个圆弧就出来了。 转身不并步哎，转身也并步？我刚没并步吧啊。转身以后也是并步。体前跟体后的两个八拍是一样的动作啊，都是左边右边鬓角啊。 鬓角鬓角并步抛球接球绕翻。再来一次并步并步绕翻抛球接球转身绕翻前抛后接大成八拍。好了，今天的课程内容就是这么多啊。

好，来看一下今天的动作啊，今天的话，我们是一个厌世平衡背翻来，还是用八字绕环，一二三四五 六七八二二三四五六七八， 厌世平衡背翻啊，这个动作呢，就是用我们的厌世平衡啊这个动作，厌世平衡的这个动作，然后和我们的哎背翻啊，然后这样的一个动作做了一个组合。之前是不是我们让大家原地练过我们的身后翻拍啊， 对吧？哎，我们的顺时针翻拍是不是，哎练过这个动作啊，只是在我们哎声位的这个基础上，哎，我们的这个身形，哎验视频和身形的这个基础上加了一个背后的一个翻拍 啊，背后的一个翻拍这个动作呢，在我们的老体型的这个规则里面，那我们属于一个 c 类的一个动作啊，设计中心那边他是属于一个 b 类的一个难度动作，但是我们的要求都是一样的啊，要求都是一样的，好， 厌食平衡这个动作呢，哎，我们首先先要来练习我们的厌食平衡，刚刚有同学说啊，我的腿抬不高，我的平衡不好，这些都可以通过我们的 每天的一个训练来提高啊，训练来提高是不是？哎，所以我们也要适度的给大家加一些这种啊声形和练功的这些动作啊，要不然的话大家最后打出来了，哎，只能站到那个地方打，不会其他的 身法步法，对吧？啊，好，先看一下我们单个的厌食平衡这个动作啊，好，首先我们哎以一腿为支撑啊，一腿为支撑可以是右腿，也可以是左腿啊，右腿支撑的时候，我们的这个支撑腿一定是个直的 啊，第一个条件支撑腿是本直的，对吧？好，支撑成本直了以后，然后我们的抬起来的，抬起来的这只腿，哎，我们要和我们的啊，支撑腿角度要大于等于九十度， 那怎么做到这个大于等于九十度呢？因为你的身体是一个平衡的一个状态， 要想让腿往高走，那是不是我们的身体就要往下走呀？啊，这个地方一定要收紧啊，核心部位收紧啊，然后 身体往下走啊，身体往下走，然后呢？我们的脚往上走，哎，然后让他们慢慢达到一个平衡，是不是？哎，让他们慢慢达到一个平衡，我们的厌食平衡就完成了， 对吧？哎，这个动作我们都可以在下去的时候多去练习啊，多去练习，然后让你的身体一定要对，是的， 慢慢的去练啊，慢慢的去练不是让你一下，你可能刚开始的时候啊，我就这么小的一个角度，慢慢的往下，往下，往下，往下，你看，随着你身体重心的往下走，哎，哎，然后你的腿慢慢的会高高高高高是不是就起来了？ 好，但是呢，我们的核心一定要稳，大家练的时候一定要注意安全啊，注意安全，你，你不能，你的这个支撑腿已经是颤颤巍巍的了，颤颤巍巍的了，你还要继续往下走，那就容易出事， 是不是？哎，支撑腿首先一定要稳定，要想让支撑腿稳定，那你就去先去练我们的金鸡独立， 是不是？哎，然后一个脚啊，一个脚先抬起来，哎，一另一只脚去支撑啊，另一只脚去支撑，保持平衡啊，每次练到什么程度啊？每次练到什么程度？练到你的腿部开始发抖了，哎，每次开始发抖了啊， 好停，哎，再换下一组啊，就这样去练，哎，这个是练习我们第一个重心的一个稳定 啊，我们单腿支撑的一个稳定，因为我们，哎就是随着我们年龄的慢慢增长，我们大腿的小腿的这个肌肉是慢慢的在萎缩啊，然后肌肉没有力量了，你的腿部没有力量了，所以你的支撑力就会弱 啊，我们需要去练一练，让你的大腿的肌肉在慢慢的去恢复啊，让他有一点点肌肉，他有这个支撑力，是不是啊？ 第一个大家就先去练我们的单腿支撑，哎，然后慢慢练，我们重心的一个平衡啊，然后一点一点的往起来抬，哎，支撑住，支撑住，支撑住。好，重心慢慢的往下走，哎，然后腿部慢慢的往高抬， 再抬，再抬，再抬，再抬啊，就一点一点这样去延展啊，一点一点这样去延展， 哎，你的这个腿就慢慢抬起来了，是不是？哎，也是一个循序渐进的一个过程啊，所以不是一下给大家说了，你就能做到，这个需要大家去练啊，需要大家去练。还有就是大家在做的过程中啊，我们的上半身虽然是往下走啊，上半身虽然是往下走，但你不能是这样 啊，整个我们的头也下去，然后身体也下去，坐到这个地方，这样就不好看了，是不是我们的胸腔还要往上提，哎， 你的腰要往下塌，你的胸腔要往上提，哎，虽然我们的这个身体是往下走的，但是我们的整个胸腔不能全部掉下去，是不是？哎，胸腔还要往上提，让你的头部还要抬起来， 是不是？哎，这是我们验视平衡的要求啊，验视平衡的要求，好，验视平衡的要求完成了以后，那 我们再来看我们的这个，哎，我们的这个身后的这个翻拍啊，之前我们说过，是不是？哎？之前说过我们要想完成我们这个动作，我们利用上我们身体画弧的这个力，哎，瞬间重心往下走，哎，然后我们的腿部往起来抬 啊，然后我们的这个利用上我们哎下沉画弧的这个力去完成我们的翻，哎，翻的话是顺时针的翻啊顺时针的翻， 对吧？哎，顺时针的翻，我们之前让大家练过我们的动作，是不是？哎？身后的顺时针翻拍螺旋把它盘起来，是不是？哎？就是这两个动作的一个组合啊，燕式平衡和我们背翻，顺时针背翻的一个组合动作， 对吧？哎，要想完成这个翻啊，我们一定要利用上我们重心向下哎画弧的这个力，哎，画弧抬腿啊，这两个是我们的要一体，哎，要一体，我们的重心刚好往下走的时候，我的这个手画弧画上去了，我完成翻，对吧？哎， 顺势往上走，完成翻，翻完以后顺势再把它带出来，对不对啊？ 好，对，顺时针翻啊，身后的顺时针翻，哎，画弧顺时针翻，那好，大家可以就把把它再分开练习啊，再分开练习画弧翻啊，是不是？哎，画弧翻，哎，你看你要先能利用上这个蹬转发力啊， 蹬转发力好，翻完画弧往外带，是不是？哎，好了，把这两个练好啊，把这两个练好啊，然后我们再去把他们做组合，是不是啊？再去把他们做组做组合好，来看一下我们今天的动作的一个组合啊， 好，看看他的一个轨迹啊，刚刚是我们单个的动作啊，我们前面是用了一个侧点步啊，脚下是用了一个侧点步啊， 上部概部开部，上部概部开部啊，脚下用了这样的一个步法，前面是一个八字绕环啊，前面是一个八字绕环。好，一二， 好，从这个地方开始，你看我开始衔接我的背翻啊，衔接我的背翻好，重心往下沉跨弧翻好，翻的时候翻完以后落左脚重心左移，将体前的这个圆弧拉起来。好，前半部分啊， 对，上部盖部啊，上部盖部上一步啊，就是盖到他的前面去啊，也就是我们向前的一个交叉步啊，向前交叉好，一 啊，好，你看你这个时候脚下一步法一带你身位就做了蹬转啊，身位就做了蹬转，你看这边是向右前四十五度，上右脚蹬转左脚，你看蹬完以后我是不是面向四十五度方向了，对吧？哎，这边也是一样的，上右脚 横开，左脚也是面向四十五度方向。好，面向四十五度方向的时候画弧啊，你看你的面像是不是在这个右侧四十五度方向，好画弧。翻拍啊，翻完拍以后落脚拉起啊，落脚拉起好，再来一遍他的轨迹啊， 一二三四， 好，在做这个八字绕环的时候啊，在做这个八字绕环的时候啊，一 二，哎，注意我们啊，你看你上步蹬转的时候，你看向左的时候，我们，哎，在我们左右这一侧的这个八字绕环啊，然后做完以后往左继续去延展，延展到左侧，好，往右侧去打，对吧？哎，打 啊，好，打完以后你看，从这个地方往下去画弧好，往下去画弧，哎哎，抬起来， 哎，顺势刚好你的腿往上踢，哎，腿往上踢，然后我的这个翻拍画弧也到了，我的这个力的这个最大点了， 对吧？啊，腿当然是直的，越直越好啊，越直越好，但是我们有时候往往做的时候就是稍微微屈一点点啊，微屈一点点。对，好好，哎，这是我们前四拍啊，一 二三四好，第四拍完成以后我们在这个地方有一个 s 绕调整画圆变下抱圆 啊， s 绕调整画圆变下抱圆。好，画完圆以后转身接一个正绕翻，四十五度方向啊，四十五度方向面向四十五度方向。好，注意我们这个 s 绕调整画圆，你看啊， 翻完以后我们是不是结束在右侧了，是不是好， s 绕调整画圆啊， s 绕调整画圆， s 绕调整画圆。好，不要折拍向下啊，有时候直接就变成了这样。折拍向下啊，折拍向下， 好，它是一个 s 绕画弧至左侧调整下抱圆 s 绕画弧至左侧调整下抱圆啊，注意这个地方的衔接啊，注意这个地方的衔接。好 好，我们翻完以后拉起来，我们重心左移好， s 绕调整画弧啊， s 绕调整画弧好，转体一百八十度接正绕翻啊，好，好， 五六七八拍啊，五六七八拍的动作好，拉起来螺旋拉起来以后 s 绕调整下抱圆好，调整正绕翻， 转体一百八十度调整正绕翻啊，这个地方你看啊， s 绕调整下抱圆以后，哎，我们调整拍头朝前啊下抱圆，调整拍头朝前接正绕翻啊，这个地方的调整好来连起来 好，一二三四五六七八二二 三四五六七八。 好，哎，注意我们配合腰腿发力啊注意配合腰腿发力哎每一个动作都要前程去蓄力啊你看八字绕环 s 绕蹬转是不是靠我们身体蹬转的力量把它带至左侧好回到右侧的时候又是一个蹬转 蹬转完成以后重心啊，右腿是持力腿好重心下沉完成以后重心左移 好带至右侧重心右一左一哎从右到左啊然后调整 s 绕调整垂领拍好开脚蹬转接正绕翻 啊接正绕翻好再来一遍啊今天的跃式平衡背翻呃几个八拍呢。二乘二乘八吧。好吧二乘八 啊有些呃能练的能觉得可以的还可以的同学练四个八拍是最好的啊因为你们一定要去多去练你的这个腿的这个这一下的这个力量上去的这个力量 也是能练出来的啊也是能练出来的对吧。好，再来啊。好，背面再来一遍正面再来一遍就结束了啊。 好，预备走。一二三 四五六七八二二三四五六七八。 好，抬不起来。能抬多高抬多高啊能抬多高抬多高抬到自己的，哎现在的生理极限就可以了。八 啊现在抬到你自己能控制的这个极限就可以了哎不要就是本来抬不高非要抬一下抬那么高啊，是不是哎所以就是根据自己的节奏走啊根据自己的节奏走一点一点的去练好 画弧翻拍时要转腰吗前面就要做灯转呀你的这个前程的这个蓄力啊前程的这个蓄力就要蓄好一次上去做完灯转啊 好，再来一次啊，斜着直着都可以，你可以面向四十五度，也可以横着，每个套路里面不一样啊每个套路里面不一样。 好，我，我这个是面向四十五度方向啊，好，落脚，我是横落好，来正面啊，预备走，一二 三四五六七八二二三四五六七八。好了， 拉起来的拍型好，背翻完成以后拉起来就是螺旋的缠绕，像我们的这盘旋啊，就是旋出来怎么怎么把它带出来，你看翻完以后背翻，翻完以后重心下沉 啊，重心下沉，你看这个动作是不是就跟你的这个螺旋螺旋盘绕的后半部分一样了，对吧？啊对哎，翻完以后下沉盘绕拉起这个地方，明白了吧？ 啊好，背面再来一遍啊好，再来一遍，结束啊，预备走一 二三四五六七八二二三四五六七八。好了 好了，对式的 s 绕画弧调整啊，往右前四十五度方向上，左脚横开右脚上，右脚横开左脚， 对不对？好，最后的脚步就是一个 s 绕调整转体一百八十度横开接绕翻， 步伐都在一条直线上，全部是交叉手啊，交叉手，交叉手打开好背翻，翻完以后交叉手打开 s 绕到左侧下抱圆正绕翻交叉手好了， 基本上都是横开斜上四十五度吗？你在这个是是盖部，然后横开，盖部横开，哎，然后你不是蹬转了以后你就变成这个方向了， 对吧？哎，四十五面向四十五度方向，翻完以后你再横落，落完以后你再是横着去开步，横开步，好吧。啊，好。

今天的动作啊，也是一个绕抛类的，也是一个抛球类的动作，昨天我们学的是后抛前接，今天去，今天学前抛后接啊，前抛后接好。 s 码 m 那 么瘦吗？好，来看一下今天的动作啊，好，我们还是用八字绕环做衔接，一 二三四五六七八二二三四五六七八。 好，对，今天是前抛后接啊，前抛后接好，看一下背面。 好，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，看一下我们的单个的这个前抛后接的动作。大家想一想，我们前抛，哎，前面抛起来，后面去接，哎，我们前抛的时候，我们用的是一个摆抛还是一个绕抛 啊？好，我们的前抛，哎，后接啊，我们前面用的这个抛球类的动作，是一个摆抛还是一个绕抛？ 大家想一想啊，绕抛，哎，还有个说摆抛的啊，到底是绕抛还是摆抛？大家想一想，我们的摆的意思是什么？摆的意思是指的是摆动的这个弧线轨迹上 啊，绕抛呢，指的是我们哎绕抛的这个轨迹上，绕抛的话，它就是形成了一个圆，形成了一个完整的圆。 大家想一想啊，我们的这个这个动作摆 抛，是吧？应该是一个摆抛类的动作，没有形成绕抛啊，没有形成绕抛。你看，我们是用了一个绕翻做了前面的一个衔接，是不是就把大家迷糊了？你看啊，我们的这个起始是在哪里？从我们的右侧开始向左侧抛 啊，抛到左侧以后啊，抛到左侧以后，然后我们啊在体后的这个摆弧上又接到球，是吧？哎，这个是他的整个的一个轨迹啊，看一下， 先看一下我们的这个前抛后接，他的整个的一个轨迹啊，整个的一个轨迹，我们从右侧开始好 摆，哎，摆到我们的哪个位置呢？摆到我们的左侧的位置啊，也就是我们左肩左侧的这个位置，左肩在这里，左肩的左侧，哎，左肩的左侧的这个位置啊， 也就是身体的左侧啊，身体的左侧不是左前也不是左后啊，在左侧 拍抛到我们身体的这个左侧的这个位置，哎，抛完以后呢啊，我们的摆抛体前的这个摆抛就完成了， 完成好以后我们，哎再通过我们体后的这样的这个摆弧的这个平面，把球再顺势接下来 啊，把球再顺势接下来，好，背面看一下他的这个弧线，好，我们从右侧啊右侧位开始，哎，然后我们经下经左把球抛起来， 好，抛完以后抛到我们的身体的左侧啊，身体的左侧，好，球沿我们的这个切切线垂直向下落的时候，然后我们的球拍去迎球啊，迎 球接到球拍以后，继续在我们体后的这个摆壶上去用形。好，是不是？现在它的整个的轨迹就是我们体前的一个摆壶，体后的一个摆壶呀， 对吧？整个的路线轨迹，是不是啊？我们体前的一个摆壶，体后的一个摆壶， 是不是啊？好了，他的轨迹知道了，是不是好，我们摆抛的要领啊，摆抛的要领，首先我们要在这个摆弧上去运行，是不是好，我们还要虔诚去加力， 是不是？哎，虔诚去加力，然后力拍将球沿切线方向出去， 是不是好，我们的出球就完成了，好，我们接球的时候我们又要立拍去接球，是不是？我们要迎球入拍，对不对啊？球来了以后，我们 先跟他走一段迎接他，然后力拍，把他引入到我的球拍上啊，然后再引发到我体厚的这个圆弧上啊，体厚的这个圆弧平面上，对吧？ 哎，这个就是我们整个的，哎，我们的这个前抛啊，前抛，哎，后接的 这个动作的整个的一个轨迹，好，我们要想完成它，首先，哎，先要去练我们的前面的体前的这个摆抛，首先你要能抛到我们左侧左肩的这个位置，是不是？哎，先去练我们的 抛球啊，好，抛球至左肩的位置。好，这个时候大家想想我们抛球的时候，大家要不要去转腰呢？要不要去转腰？好，哎，左摆抛，大家要不要去转腰呢？ 当然要转腰了，是不是？哎，所以左侧抛球的时候，大家向左转腰啊，向左转腰就好抛了，不要转腰，不要转腰，抛， 是不是？哎，不要转腰，不要转腰，抛啊，一定要去转腰啊，一定要去转腰，你才能抛到左侧的这个位置，你看你在体前的这个位置上 去抛，你要到这个地方去接，你看你整个身体都扭曲了，对不对？所以左侧一定要去转腰，而且你在抛球的时候要沿着身体的这个切面走，然后你才能到我的左侧， 再才能到身体的左侧位置啊，才能到身体的左侧位置转腰抛球，先来练这个动作啊，左侧转腰画弧抛球，抛到你身体起始位的左侧， 好，哎，来一起练习一下啊，好，我们就用手去接球啊抛，先找到我们所抛的这个位置， 好，哎，来向左转腰，把球抛到你的左侧位置啊，把球抛到你左肩左侧的上方啊，左肩左侧的上方。好，抛 好，再来抛好，再来。抛好。能不能做到第一点好？能不能做到第一点 好？对，左侧一定要去转腰，大家可以试验一下，不转腰你能抛到哪里啊？不转腰你能抛到哪里？不转腰你能，只能抛到左前啊？不转腰你只能抛到左前， 是不是？好，第一步大家都能完成了，是不是？好，第一步我们能完成了以后我们来看第二步。第二步。是不是我们就要把球能接住呀？ 对不对？好，我们来练习接球啊练习接球，好，我们把球抛起来啊，然后练习这个接球。你看接球的时候我要不要去转腰？大家再看一下我接球的时候要不要去转腰？你看我球来了以后我要不要转腰？ 要不要转腰？你看啊，球来了以后啊，球来了以后我不转腰，我就是只能等着去接， 对吧？不转，转，不转。大家看一看啊，球来了以后我要不要去转腰？要不要向右，哎，这个没抛好，要不要向右去转腰啊？球来了以后向右去转腰， 对吧？肯定要转腰啊，肯定要转腰，哎，你看啊，我们声位稍微给他，哎，你看，你在左侧，我们声位稍微转一下，哎，我的这个球就很容易就，哎，找到他的位置了，是不是啊？ 对，要转啊，一定要去转腰，我们左侧要去向左转腰。好，接球的时候我们要向右侧去转腰， 哎，身体声位要稍微往右侧去偏啊，稍微往右侧去偏，用你的余光看着球。好，第二步就是左手抛起来球，接球啊，赢球接球啊，先练这个第二步啊，抛接啊， 好，抛接，对吧？啊？第二步就是把它抛起来练接球啊，或者是咱们可以先这样，哎，再分一步啊，再分一步，好，抛起来接住， 可不可以啊？抛起来接住，我先不画那个摆弧啊，我先抛起来接住，这样是不是就不用转腰，对吧？啊？好，抛起来接住，这个能不能完成？ 大家看看这个能不能完成。第二步我们是把球抛起来接住啊， 抛起来接住，第二步能不能完成？这样可以，是不是？好，哎，这样可以了，那我们再练第三步，哎，就是 球来了以后，我把它能抽出来，哎，把这个接球和我的向下的摆弧，哎，再给他连起来，你看是不是分成这几步去练 啊？分成这几步去练，对不对啊？你看你看，你第二步都能完成了。第三步就是把它连起来，哎，球来了以后，然后我把它哎接上球以后，顺势往右去蹬，转转腰啊， 哎，一蹬转转腰好了，我球也接上了，对，哎，再把它连续起来，就是左侧接上球以后，我们向后的这个摆弧，哎，接球向后拉，哎，向右侧去 拉胡，对吧？哎，这个摆的时候啊，这个摆的时候你不能把派肩掉下去，对吧？哎，还是我们体前的一个体厚的一个摆胡，可以去练练。我们体厚的这个摆胡，一二一二，这样去练一练，把这个摆胡先练好，对吧？ 啊？先把这个摆弧练好，哎，然后我们再往一起连，对吧？哎，我们再往一起连，好啊。抛球 向左，接球向右，是不是啊？抛球向左转腰，接球向右转， 是不是拉虎肯定要下沉呀？啊？拉虎肯定要下沉，你的球来了以后，你想想，你在体前接球的时候，体前接球的时候是不是球来了以后你的重心要往下走呀， 对不对？那我们体后接球也是一个道理啊，体后也是一个道理，哎，球接上以后啊，球接上以后我们要往后，哎，你看，从下往上去摆，对吧？哎，进行下沉，是不是啊？对， 先去练接球啊，接不到球就是先去炮接啊，先不拉炮接，先不拉球，对吧？啊？先去练这个动作，哎，一炮一接啊， 先去第一个，先去练我们的摆抛，是不是啊？第二个再去练抛球，接球好，第三个我们抛球接球拉胡，哎，好，把这几个都连起来以后啊，然后我们再去 把他抛球接球，哎，以及我们抛球以后的这个引，哎，引引化的这个动作再给他完成，是不是啊？抛球到哪个位置，同学们，告诉他抛球到哪个位置，刚刚给大家说的抛到哪个位置呀？啊， 来啊，告诉我们的文新兰同学，我们刚刚说抛到哪个位置？抛到哪个位置？ 左上方， 准确的应该是左肩的左侧的上方 啊，是不是啊？左肩左侧上方啊，是不是？哎，跑到这个位置啊，是我们最好接的一个位置，是不是啊？ 啊？八字绕环仍然是在体前平面好，交叉点左，交叉点右啊，在体前平面 啊，体前平面上去完成，哎，接我们的绕翻也是在体前平面上去完成，好摆抛至左侧啊，在你的左肩左侧上方啊，抛球的位置好，抛完球以后，接上球以后继续在摆 后面摆摆动的这个弧线，体后的这个摆动的这个弧线上去完成我们的摆动好，完成以后往外外旋手臂啊，你看本来是这个样子，是不是在我们的体后？好，通过上部外旋手臂做一个绕环，再接一个绕弯， 好，整个这个轨迹，明白了吧？好，我们再来一遍啊。 好，预备走，一二三四五六七八 二二三四五六七八。好了。 对啊，前抛后接啊，乘八拍，或者是前抛背接啊，乘八拍都可以啊，都可以，四 五六七八二二三四五六七八。好。

来看一下今天的动作啊，燕式平衡，对，翻，来，先看一下动作好，还是用八字绕环，一二三四五六七八二二三四五六七八， 燕式平衡背翻啊，这个动作呢，就是用我们的燕式平衡啊这个动作，燕式平衡的这个动作，然后和我们的背翻啊，然后这样的一个动作做了一个组合。之前是不是我们让大家原地练过我们的身后翻拍呀， 对吧？哎，我们的瘦身翻拍是不是，哎练过这个动作啊，只是在我们哎身位的这个基础上，哎，我们的这个身形，哎，燕式平衡身形的这个基础上加了一个背后的一个动作啊，啊，然后那个，呃， 设计中心那边它是属于一个 b 类的一个难动作，但是我们的要求都是一样的啊，验视平衡这个动作呢？哎，我们首先先要来练习我们的验视平衡，刚刚有同学说啊，我的腿抬不高，我的平衡不好，这些都可以通过我们的每天的一个训练来提高， 所以我们也要适度的给大家加一些这种啊身型和练功的这些动作啊，要不然的话大家最后打出来了，只能站到那个地方打，不会其他的 身法步法，对吧？啊，好，先我们哎以一腿为支撑 啊，一腿支撑可以是右腿也可以是左腿啊，右腿支撑的时候，我们的这个支撑腿一定是个直的啊，第一个条件支撑腿是绷直的，对吧？好，支撑成绷直了以后，然后我们的 抬起来，抬起来的这只腿，哎，我们要和我们的啊支撑腿角度要大于等于九十度，那怎么做到这个大于等于九十度呢？ 因为你的身体是一个平衡的一个状态，要想让腿往高走，那是不是我们的身体就要往下走呀，核心部位收紧啊，然后身体往下走，然后呢，我们的脚往上走，哎，然后让他们慢慢达到一个平衡，是不是我们的厌食平衡就完成了， 对吧？哎，这个动作我们都可以在下去的时候多去练习，慢的去练，不是？让你一下，你可能刚开始的时候啊，我就这么小的一个角度，慢慢的往下，往下，往下，往下，你看，随着你身体重心的往下走，哎，然后你的腿慢慢的会高高高高高是不是就起来了，对吧？哎，就起来了， 好，但是呢，我们的核心一定要稳，大家练的时候一定要注意安全啊，注意安全，你，你不能，你的这个支撑腿已经是颤颤巍巍的了，颤颤巍巍的了，你还要继续往下走，那就容易出事，是不是？哎，支撑腿首先一定要稳定，要想让支撑腿稳定，那你就去先去练我们的金鸡独立， 是不是？哎，然后一个脚啊，一个脚先抬起来，哎，一另一只脚去支撑啊，另一只脚去支撑，保持平衡啊，每次练到什么程度啊？每次练到什么程度？练到你的腿部开始发抖了，哎，每次开始发抖了啊， 好停，哎，再换下一组啊，就这样去练，哎，这个是练习我们第一个重心的一个稳定啊，我们单腿支撑的一个稳定，因为我们 就是随着我们年龄的慢慢增长，我们大腿的小腿的这个肌肉是慢慢的在萎缩啊，然后肌肉没有力量了，你的腿部没有力量了，所以你的支撑力就会弱啊，我们需要去练一练，让你的大腿的肌肉在慢慢的去恢复啊，让他有一点点肌肉，他有这个支撑力，是不是啊？ 第一个大家就先去练我们的单腿支撑，哎，然后慢慢练，我们重心的一个平衡啊，然后一点点的往起来抬，哎，支撑住，支撑住，支撑住，支撑住，好，重心慢慢的往下走，哎，然后腿部慢慢的往高抬，再抬，再抬，再抬，再抬啊，就一点一点这样去延展， 哎，你的这个腿就慢慢抬起来了，是不是？哎，也是一个循序渐进的一个过程啊，所以不是一下给大家说了，你就能做到，这个需要大家去练啊。还有就是大家在做的过程中啊，我们的上半身虽然是往下走啊，上半身虽然是往下走，但你不能是这样， 整个我们的头也下去，然后身体也下去，缩到这个地方，这样就不好看了，是不是？我们的胸腔还要往上提，哎，你的腰要往下塌，你的胸腔要往上提，哎，虽然我们的这个身体是往下走的，但是我们的整个胸腔不能全部掉下去，是不是？哎？胸腔还要往上提，让你的头部还要抬起来， 是不是？哎，这是我们验视平衡的要求啊，验视平衡的要求好，验视平衡的要求完成了以后，那我们再来看我们的这个，哎，我们的这个身后的这个翻拍 啊，之前我们说过，是不是？哎，之前说过我们要想完成我们这个动作，我们利用上我们身体画弧的这个力，哎，竖肩重心往下走，哎，然后我们的腿部往起来抬啊，然后我们的这个利用上我们哎下沉画弧的这个力去完成我们的翻，哎，翻的话是顺时针的翻啊顺时针的翻， 对吧？哎，竖时针的翻，我们之前让大家练过我们的动作，是不是？哎？身后的竖时针翻，拍螺旋把它盘起来，是不是？哎？就是这两个动作的一个组合啊，燕式平衡和我们背翻顺时针背翻的 一个组合动作，对吧？哎，要想完成这个翻啊，我们一定要利用上我们重心向下哎画弧的这个力，哎画弧抬腿啊，这两个是我们的，要一体哎，要一体，我们的重心刚好往下走的时候我的手画弧划上去了，我完成翻，对吧？哎， 竖式往上走完成翻，翻完以后竖式再把它带出来，对不对啊？好，对，竖时针翻啊，深厚的竖时针翻，哎画弧竖时针翻，那好，大家可以就把它再分开练习啊，再分开练习画弧翻啊，是不是？哎，画弧翻，哎，你看你要先能利用上这个蹬转发力啊， 蹬转发力好，翻完画弧往外带，是不是？哎，好了，把这两个练好啊，把这两个练好啊，然后我们再去把他们做组合，是不是啊？再去把他们做组做组合。好来看一下我们今天的动作的一个组合啊，看看他的一个轨迹啊，刚刚是我们单个的动作啊，我们前面是用了一个侧点步啊，脚下是用了一个侧点步啊， 上部概部开部，上部概部开部啊，脚下用了这样的一个步伐，前面是一个八字绕环啊，前面是一个八字绕环，好，一 二，好，从这个地方开始，你看，我开始衔接我的背翻啊，衔接我的背翻好，重心往下沉画弧翻好，翻的时候翻完以后落左脚重心左移，将体前的这个圆弧拉起来。好，前半部分啊，对，上部概部啊，上部概部， 上一步啊，就是盖到他的前面去啊，也就是我们向前的一个交叉步，这个时候脚下步伐一带，你身位就做了蹬转啊，身位就做了蹬转，你看这边是向右前四十五度，上右脚蹬转左脚，你看蹬完以后我是不是面向四十五度方向了，对吧？哎，这边也是一样的，上右脚 横开，左脚也是面向四十五度方向。好，面向四十五度方向的时候画弧啊，你看你的面像是不是在这个右侧四十五度方向，好，画弧。翻拍啊，翻完拍以后落脚拉起啊，落脚拉起。再来一遍他的轨迹啊，一二三四， 好，在做这个八字绕环的时候啊，在做这个八字绕环的时候啊，一二，哎，注意我们啊，你看你上部蹬转的时候，你看向左的时候，我们，哎，在我们左右这一侧的这个八字绕环啊，然后做完以后往左继续去延展，延展到左侧，好，往右侧去打，对吧？哎，打 啊，好，打完以后你再从这个地方往下去画弧，好，往下去画弧，哎，抬起来，哎，顺势刚好你的腿往上踢，哎，腿往上踢，然后我的这个翻拍画弧也到了我的这个力的这个最大点了， 对吧？啊，腿当然是直的，越直越好啊，越直越好，但是我们有时候往往做的时候就稍微微曲一点点啊，微曲一点点，对，好，好，哎，这是我们前四拍啊，一 二三四，好，第四拍完车以后，我们在这个地方有一个 s 绕调整，画圆变下。抱圆啊， s 绕调整画圆变下抱圆。好，画完圆以后转身接一个正绕翻，四十五度方向啊，四十五度方向面向四十五度方向。好， 注意我们这个 s 绕调整画圆，你看啊，翻完以后我们是不是结束在右侧了，是不是好， s 绕调整画圆啊， s 绕调整画圆， s 绕调整画圆好，不要折拍向下啊，有时候直接就变成了这样。折拍向下啊，折拍向下好，它是一个 s 绕，画弧至左侧，调整下抱圆。 s 绕画弧至左侧，调整下抱圆啊，注意这个地方的衔接啊，注意这个地方的衔接好， 好，我们翻完以后拉起来，我们重心左移好， s 绕调整画弧啊， s 绕调整画弧好，转体一百八十度接正绕翻啊， 好，好，五六七八拍啊，五六七八拍的动作好，拉起来，螺旋拉起来以后 s 绕调整下抱圆好，调整正绕翻， 转体一百八十度调整正绕翻啊，这个地方你看啊， s 绕调整下抱圆以后，哎，我们调整拍头朝前啊，下抱圆，调整拍头朝前接正绕翻啊，这个地方的调整好来，连起来 好，一二三四五六七八二二三四五六七八。 注意我们配合腰腿发力啊，每一个动作都要前程去蓄力啊，你看八字绕环， s 绕蹬转，是不是靠我们身体蹬转的力量把它带至左侧好，回到右侧的时候又是一个蹬转，蹬转完成以后，重心啊，右腿是持力腿好，重心下沉，完成以后重心左移 好，带至右侧，重心右一左移，哎，从右到左啊，然后调整 s 绕，调整垂领拍好，开脚蹬转接正绕翻。 今天的验生配合背翻二乘八啊，有些能练的能觉得可以的，还可以的同学练四个八拍是最好的啊，你们一定要去多去练你的这个腿的这个这一下的这个力量上去的这个力量也是能练出来的啊。好，预备走，一 二三四五六七八二二三四五六七八。 好，抬不起来，能抬多高抬多高啊，抬到自己的，哎，现在的生理极限就可以了啊，现在抬到你自己能控制的这个极限就可以了。哎，不要就是本来抬不高，非要抬一下抬那么高，根据自己的节奏走一点一点的去练徒翻拍时要转腰吗？ 前面就要做灯转呀，你的这个前程的这个蓄力啊，前程的这个蓄力就要蓄好一次上去做完灯转斜着直着都可以，你可以面向四十五度也可以横着，每个套路里面不一样啊。我，我这个是面向四十五度方向啊，好落脚，我是横落好来正面啊。预备走，一 二三四五六七八二二三四五六七八。 好了，拉起来的还行。好，背翻完成以后拉起来就是螺旋的盘绕啊。没看清说，还是说一下我们的这个盘旋啊，就是旋出来怎么怎么把它带出来，你看翻完以后背翻，翻完以后重心下沉啊，重心下沉，你看这个动作是不是就跟你的这个螺旋螺旋盘绕的后半部分一样了，对吧？啊 对，哎，翻完以后下沉盘绕拉起这个地方明白了吧。对，走一二三四五六七八二二三四五六七八。 好啦好啦。对，是的 s 绕画弧调整啊，右脚上步的时候往前还是往旁，你看这个就是迷糊珠啊，我是记住你了，你没有好好的认真听课。我说了，往右前四十五度方向上，左脚横开右脚上，右脚横开左脚，对不对？好， 燕式平衡背翻支撑腿用右脚两次一个可以用就可以。你想用左腿？可以可以用左腿啊。好， 最后的脚步，最后的脚步就是一个 s 绕调整转体一百八十度横开接绕翻啊，步伐都在一条直线上啊。 都在手法的话全部是交叉手啊。交叉手，交叉手打开好，背翻，翻完以后交叉手打开 s 绕到左侧下抱圆正绕翻交叉手。好了好了，今天的课程内容就这么多啊。

九九星跆力球训练营第八期，厌世平衡背翻二乘八拍，已打卡第七十八天。