瑜伽下腰技巧

哈喽，这次呢，妈妈会给大家带来一期如何在家正确的有效的解锁站下腰。站下腰呢？分为三个步骤，后下腰、落地绷住、跳腰回正。对于第一个步骤站下腰来说呢， 他需要我们正肩中腰、大腰软开度提升后下腰，双手扶住直腿后卷腰八次，第一次， 第二次， 第三次， 第四次， 第五次， 第六次， 第七次， 第八次，卷腰不动十秒， 回腰放松十五秒。 再来一次，双手扶住屈腿后卷腰八次，第一次， 第二次， 第三次， 第四次， 第五次，第六次， 第七次， 第八次， 卷腰不动十秒， 回腰放松十五秒。 跪下要找墙过门八次，第一次， 第二次， 第三次，第四次，第五次， 第六次， 第七次， 第八次， 控制不动十秒。 再来一次，跪下腰找强火门八次，第一次， 第二次， 第三次， 第四次，第五次， 第六次， 第七次， 第八 八次， 控制不动十秒， 回腰放松十秒。

眼睛神式腰身腹部肌肉激活背部肌肉很多人觉得下腰是靠背部柔韧性，其实大错特错， 下腰需要借助核心的力量，所以腹部肌肉也很重要，同时开肩才能做出标准的动作。第二是放松，同时拉伸背部肌肉。第三个动作，跪姿，手扶脚腕， 胸腔去找天花板，打开双肩，用背部的力量撑起整个身体。尝试把胸腔再往上顶， 可以改善驼背，打开肩部，同时对身体有很大的帮助。吸气吸气结束时头抬起并伸直呼气，头和身体相当开放。 第六个动作是我小时候练下腰前的过度舞蹈生，如果不能直接下腰的话，老师也会建议他们先从这个姿势开始，注意放下时一定一定要控制身体慢慢落下。 如果以上动作都没有问题，就可以尝试下腰了。起身，使用腹部挑起整个身体，给自己信心，一定可以的。