邪修练胯效果展示

然后我们先找到这样的一个门框，然后手臂下滑，沉肩啊，肩膀不要这样子耸着哈，一定要把肩膀这样子沉下来哈，这样子，肩膀沉下来放松啊，让你的胸腔和你的肩膀固定在这个门框里面，这样的话，你在练胯的时候，呃，就胯和头能够动啊，你的胸腔就动不了了是不是？ 然后固定好之后啊，我们来第一个动作，第一个动作是下巴跨，我是这样子练的啊，你看啊，来，准备提推放， 提推放啊，你提的时候啊，有姐妹问我腿是怎么做的哈，提的时候你的胯带动你的腿，腿是微曲的，然后脚后跟是抬起来的，用你的盆腔去找你的胸腔啊，然后这样子来推放，放，就是回归到原位哈，来左边提 推放，提推放啊，你这样子熟悉了之后就可以做一个大 c 的 一个动作哈，画一个大 c， 嗯，这是下巴胯啊。第二个动作是上上八胯，上八胯我是怎么练的呢？首先你要先学会这样子啊， 平移胯，平移胯啊，然后平移的时候你的腿是打直的，你来来这边哈，来开始平移 推啊，这样子推提啊，提的时候也是哈，用你的盆盆腔去找胸腔，用你的胯带动带动你的腿，腿微曲，脚后跟抬起来，然后推提放，回归原位，然后左边推提放 推提放，推提的时候腿啊，记住腿这个时候微曲，脚后跟抬起来，用你的胯找你的胸腔哈，来放 啊，这样子，你这样练熟悉了之后，然后就可以画一个大 c， 这样子，这样子推提放，推提放。