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然后我们先找到这样的一个门框,然后手臂下滑,沉肩啊,肩膀不要这样子耸着哈,一定要把肩膀这样子沉下来哈,这样子,肩膀沉下来放松啊,让你的胸腔和你的肩膀固定在这个门框里面,这样的话,你在练胯的时候,呃,就胯和头能够动啊,你的胸腔就动不了了是不是? 然后固定好之后啊,我们来第一个动作,第一个动作是下巴跨,我是这样子练的啊,你看啊,来,准备提推放, 提推放啊,你提的时候啊,有姐妹问我腿是怎么做的哈,提的时候你的胯带动你的腿,腿是微曲的,然后脚后跟是抬起来的,用你的盆腔去找你的胸腔啊,然后这样子来推放,放,就是回归到原位哈,来左边提 推放,提推放啊,你这样子熟悉了之后就可以做一个大 c 的 一个动作哈,画一个大 c, 嗯,这是下巴胯啊。第二个动作是上上八胯,上八胯我是怎么练的呢?首先你要先学会这样子啊, 平移胯,平移胯啊,然后平移的时候你的腿是打直的,你来来这边哈,来开始平移 推啊,这样子推提啊,提的时候也是哈,用你的盆盆腔去找胸腔,用你的胯带动带动你的腿,腿微曲,脚后跟抬起来,然后推提放,回归原位,然后左边推提放 推提放,推提的时候腿啊,记住腿这个时候微曲,脚后跟抬起来,用你的胯找你的胸腔哈,来放 啊,这样子,你这样练熟悉了之后,然后就可以画一个大 c, 这样子,这样子推提放,推提放。