荷心阴瑜伽第一部曲教程

大家好，我是核心，欢迎大家跟我一起走入硬家的世界。现在让我们保持一个舒服的坐姿，立直几处，闭上眼睛， 洁智慧的手印放在两个膝盖上， 尝试和自己独处一会儿， 去感受这个当下的时刻。 放松我们的眉心， 亦感觉到整个美心的舒展。 完全柔软的放松两个肩膀， 尝试卸下我们平日里所背负的所有重任，放松手肘、手腕，手掌心， 从腰的位置开始有一种向上的 延伸感。尝试把胸腔饱满的打开， 整个胸腔是呼吸的一个主要的场所， 尝试让胸腔打开，让更多的养分可以继续过来，并深入向整个腹部， 只是静静的心，缓缓的吐气。 每一次吸气的时候，当感觉到天地万物的能量正顺着鼻腔缓缓的流下我们的体内， 同时感觉到整个内在的空间有扩大感。 在呼气的时候，让内在的浊气、废气，以及整个头脑和内心所有的负担和压力通通的释放掉， 完全的放空自己。 渐进的心， 缓缓的凸起， 让我们纯净的身心能够承载住内在纯净的灵魂，让我们的真我安住其内。 刚开始呼吸的时候，不用太刻意，保持自在，均匀、柔细和缓慢的呼吸 是最好的 去体会。随吸气内在空间扩大，随呼吸内在空间紧缩的节奏，让这个节奏更富有规律。 静静的心，缓缓的吐气。 每一次嬉戏的时候，宇宙的意识已经源源不断地注入到我们的体内，和内 在最真实的自我保持中连接，最终相遇。每一次呼气的时候， 尝试让内在自我的意识完全的释放出来，去触碰这个空间， 静静的心缓缓的动起。 静坐是一门艺术， 在静坐当中去感受当下，感受呼吸， 感受生命的所有质量， 外在的一切都已经不再那么重要了。 现在双手来到胸前，合掌三声欧母，深深吸气，哦 number stay！ 向内在最真实的自我致敬！接下来我们进入体式部分， 第一个体式，蝴蝶式，我们先让坐骨坐到地板上来，双手抓住我们的双脚，或者在我们的脚上上下交叠，尝试让琴由触向手背， 完全的放松， 放松肩膀，放松手肘， 放松整个面容， 放松我们的量宽 和良家的下怀， 去感受那种毫不费力的状态， 去体会外有引力之下整个身体的拉伸感。 缓缓的呼气， 随着时间的延长，我们能感觉到拉伸的部位也许在我们的坐骨区域或者大腿的外 外侧，主要是围绕我们的胆经来进行更多的刺激和拉伸。身体允许的话，手臂往前伸展，尝试让整个身心完全的交托于整个大连， 完全的向内在去做沉浮和归顺，去体会那颗谦卑的心， 保持对呼吸的倔强。静静的吸气，缓缓吐气， 去感受每一次呼气，身体完全的放松感， 内在的空间再自卑，不断的扩充，让更多的养分去滋养身体。 下一次吸气的时候，让手撑地缓缓的收回来， 双膝并拢，两腿逐渐打直，调整一下我们的脊柱和双腿。之后 我们来进入蜻蜓式系列，把两腿完全的向两侧打开，到能够承受的最大幅度，保持坐骨端正。 然后首先让整个身体向右侧扭转，呼气的时候尝试让前额触向右侧的膝盖，呈右心挺深。 刚开始的时候我们可以借助手臂来支撑，去感觉到后背不断的隆起，以刺激背部后侧的膀胱经，同时让更多的气息也 是感觉背部随呼吸的膨胀和放松感。 同时要注意的是左侧的坐骨尝试尽量的往下沉，不要孤独的翘起来， 足够柔软的话就弯曲手肘， 更多的把整个身体完全的交给他地 完全的放松去体会。在这种被动的伸展当中，内在会越来越强的感觉到被拉伸的状态。 紧紧的心， 缓缓的吐气， 要对拉伸的部位保持觉察，他是把气息更多的输送到这里来。 接下来随吸气慢慢抬头收回上身，然后我们再次转向左侧，下一次呼气继续让其我去找膝盖， 从腰部开始保持前屈， 具体会毫不费力的放松， 对脚趾脚尖放松，让肌肉被动的拉伸， 更多的去撑拉我们肌肉深层的解体组织，也就是我们常说的机械韧带，筋膜组织，尽量帮助刺激在解体组织之间的经络。 在这个练习当中，一方面可以很好的生产到大腿后侧的肾经，同时对我们背部的膀胱经和肝经也有相应的刺激，完全的放松手肘。