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大家好,我是核心,欢迎大家跟我一起走入硬家的世界。现在让我们保持一个舒服的坐姿,立直几处,闭上眼睛, 洁智慧的手印放在两个膝盖上, 尝试和自己独处一会儿, 去感受这个当下的时刻。 放松我们的眉心, 亦感觉到整个美心的舒展。 完全柔软的放松两个肩膀, 尝试卸下我们平日里所背负的所有重任,放松手肘、手腕,手掌心, 从腰的位置开始有一种向上的 延伸感。尝试把胸腔饱满的打开, 整个胸腔是呼吸的一个主要的场所, 尝试让胸腔打开,让更多的养分可以继续过来,并深入向整个腹部, 只是静静的心,缓缓的吐气。 每一次吸气的时候,当感觉到天地万物的能量正顺着鼻腔缓缓的流下我们的体内, 同时感觉到整个内在的空间有扩大感。 在呼气的时候,让内在的浊气、废气,以及整个头脑和内心所有的负担和压力通通的释放掉, 完全的放空自己。 渐进的心, 缓缓的凸起, 让我们纯净的身心能够承载住内在纯净的灵魂,让我们的真我安住其内。 刚开始呼吸的时候,不用太刻意,保持自在,均匀、柔细和缓慢的呼吸 是最好的 去体会。随吸气内在空间扩大,随呼吸内在空间紧缩的节奏,让这个节奏更富有规律。 静静的心,缓缓的吐气。 每一次嬉戏的时候,宇宙的意识已经源源不断地注入到我们的体内,和内 在最真实的自我保持中连接,最终相遇。每一次呼气的时候, 尝试让内在自我的意识完全的释放出来,去触碰这个空间, 静静的心缓缓的动起。 静坐是一门艺术, 在静坐当中去感受当下,感受呼吸, 感受生命的所有质量, 外在的一切都已经不再那么重要了。 现在双手来到胸前,合掌三声欧母,深深吸气,哦 number stay! 向内在最真实的自我致敬!接下来我们进入体式部分, 第一个体式,蝴蝶式,我们先让坐骨坐到地板上来,双手抓住我们的双脚,或者在我们的脚上上下交叠,尝试让琴由触向手背, 完全的放松, 放松肩膀,放松手肘, 放松整个面容, 放松我们的量宽 和良家的下怀, 去感受那种毫不费力的状态, 去体会外有引力之下整个身体的拉伸感。 缓缓的呼气, 随着时间的延长,我们能感觉到拉伸的部位也许在我们的坐骨区域或者大腿的外 外侧,主要是围绕我们的胆经来进行更多的刺激和拉伸。身体允许的话,手臂往前伸展,尝试让整个身心完全的交托于整个大连, 完全的向内在去做沉浮和归顺,去体会那颗谦卑的心, 保持对呼吸的倔强。静静的吸气,缓缓吐气, 去感受每一次呼气,身体完全的放松感, 内在的空间再自卑,不断的扩充,让更多的养分去滋养身体。 下一次吸气的时候,让手撑地缓缓的收回来, 双膝并拢,两腿逐渐打直,调整一下我们的脊柱和双腿。之后 我们来进入蜻蜓式系列,把两腿完全的向两侧打开,到能够承受的最大幅度,保持坐骨端正。 然后首先让整个身体向右侧扭转,呼气的时候尝试让前额触向右侧的膝盖,呈右心挺深。 刚开始的时候我们可以借助手臂来支撑,去感觉到后背不断的隆起,以刺激背部后侧的膀胱经,同时让更多的气息也 是感觉背部随呼吸的膨胀和放松感。 同时要注意的是左侧的坐骨尝试尽量的往下沉,不要孤独的翘起来, 足够柔软的话就弯曲手肘, 更多的把整个身体完全的交给他地 完全的放松去体会。在这种被动的伸展当中,内在会越来越强的感觉到被拉伸的状态。 紧紧的心, 缓缓的吐气, 要对拉伸的部位保持觉察,他是把气息更多的输送到这里来。 接下来随吸气慢慢抬头收回上身,然后我们再次转向左侧,下一次呼气继续让其我去找膝盖, 从腰部开始保持前屈, 具体会毫不费力的放松, 对脚趾脚尖放松,让肌肉被动的拉伸, 更多的去撑拉我们肌肉深层的解体组织,也就是我们常说的机械韧带,筋膜组织,尽量帮助刺激在解体组织之间的经络。 在这个练习当中,一方面可以很好的生产到大腿后侧的肾经,同时对我们背部的膀胱经和肝经也有相应的刺激,完全的放松手肘。

