儿童9分钟助长高睡前拉伸操（正面版）#广播体操 #儿童增高操 #长高操#孩子长高 #儿童长高

适合儿童晚上锻炼的柔和一点的体操

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发布时间：2025-12-13 11:08

莉莉老师高考升学规划

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非常全的#被动操 👍有八节哦，每天给宝宝做这个的时候，小然然都很开心哦，晚上睡的很舒服，晚上比轻闹的宝宝建议多做，有助睡眠哦，宝妈们快行动起来吧#新生儿#育儿经验分享#育儿#宝宝被动操
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家里有小朋友的可以试试哈~这整套自由操组合动静结合、攻防（发力与缓冲）有序，全面覆盖协调性、力量、平衡感与身体控制能力，可以作为少儿全面、系统性的协调性动作及力量各方面展现和评估~
一个正踢腿两次（发力迅猛，锻炼腿部爆发力与身体平衡）→ 前滚翻成坐（衔接流畅，强化核心控制与身体协调性）→ 坐姿体前屈（静态拉伸，舒展腰背与腿部韧带，缓冲过渡）→ 向后滚动两次（连贯紧凑，提升躯干旋转能力与空间感知力）→ 俯撑倒手（核心收紧，锻炼上肢力量与肩颈稳定性）→ 仰撑倒手（反向发力，均衡锻炼背部与手臂肌肉，突破身体控制边界）→ 开合跳（收尾活力，调动全身肌群，展现综合运动能力）
#体操 #协调性 #身体素质评估 #儿童体能 #身体开发
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