水天翮手肘康复方法

师傅，那手臂四十公分算是个什么水平啊？手臂四十公分啊？对，算抖音平均水平。那你的手臂有多少在平均水平？稍微不到一点点啊？这才不到一点点。那你说不到 不到好多的话，那也不对，对吧？毕竟我们也接近四十公分。你教我一个三头的动作，我手臂也还没到四十公分。三头弯道 伸缩，伸缩下压，这个动作应该怎么做？伸左下压的，像他这样的练的是动作的伸头外侧偏多一点， 你要是想手臂围度迅速变大的，变内侧的，那么诊所呢？也可以这样摇，可以往前面， 往前面看。我往前面，哎，在这里。对，这样的可以练到这里。然后你要是想用力量大一点的用枝杠下压，我们练到的这里也多一点。 练这里呢？手臂的围度增长很快，练这里呢？手臂的立体效果很快，站起来。

好，今天让我们来看一下利用高位下拉如何训练我们背部的大小圆以及我们的背阔肌。两个分别两个动作，第一个动作利用高位下拉来练我们的大小圆，宽把的握距找好，然后两个手肘 往前加紧，这个时候记得人保持肢体不要往后仰下的位置呢，一般到鼻到嘴这个部位不要太低，到这个位置可以了，上， 上去的时候记得肩膀上去，而不是手臂伸直上好，然后下到鼻子嘴巴这个部位。好，这个是练我们的大小圆，接下来我们来看如何同样的利用高位下拉练我们的背裤肌，同样的双手 宽距，两个手肘略微的打开一点点，但是也是假的，就没有刚刚夹的这么紧，打开一点点好，然后整个人往后往后轻一点。好，这个时候看好十二， 拉到胸口，人往后仰一二，上去的时候还是一样，肩膀下到胸，下到胸，两个同一个高位下拉不同的动作，你学会了吗？

很多的学员经常问我一个问题，崔老师，我如何才能让我的二头肌肤更高？现在这个动作就是主练我们二头肌的肌肤， 你看我们有一个动作跟这个类似，那是什么呢？集中弯曲跟这个动作是类似的，但是集中弯曲呢，有个缺点， 等到你的分量重的时候，你这样就上不来，然后还有一个指压可能会不够挤压不够我们这个动作 单臂支撑，然后这样上来我们的手臂就有充足的挤压那个力量，那么有些人说我上来的时候可能分量做的挤压不住，这个时候充分的甩一下，然后利用这个身体做一下挤压，这就可以， 那么这个挤压就是让我们的二头收缩到顶点以后更加的收缩。那么既然我们要练肌肤，那么我们首先记得我们所发力的手指啊，肯定是食指，中指这两个手指， 无名指这三个手指啊，妹子大拇指，这三个手指是主要的发力点，然后起来的时候，这个哑铃六位有点弯的，六位有点向下斜的，然后再来指甲 我们的二头，这个时候你就可以做到最大程度的一个指甲，目的就是让我们的二头的肌肤更加高。这个动作 也是我平时训练所基本上常用的一个动作，一箭成名的排汗腰带真的是不错， 我不管练什么我都带着，当你带一段时间以后，你突然会发现你腰部的脂肪的流失比你全全身其他地方会来的快，当然配合运动效果 更加。我这个手臂呢有伤，我的手呢弯不到一个极限，所以大家做的时候呢，就应该参考我这个手臂做， 但是我这个手臂有纹身，又不能经常去拍出来，所以看这个的时候你要记得我做的这个行程，现在对我目前这个手臂 极限，但是对你来说还不是极限，你还可以往上敷， 你学会了吗？

师傅，嗯，我手臂怎么练都练不大，有没有什么好的办法？手臂怎么可能练不大呢，最方便了呗，教你两招，保证练大。第一个正姿的哑铃弯曲。 怎么弯呢？看好我这个哑铃是微版的，不是直的， v 字的外八微字的。好，上来，你看小拇指、无名指、中指这三个手指发力旋转，旋转到哑铃往外走，而不是这里往外走。 旋转回，旋转回，这是第一个二头的动作，还有一个三头的动作，坐姿 来，手臂抬高，哑铃换到颈后上上。很简单，两个动作把手臂变大。

你到健身房教练教你就是走起来，其实走起来有个缺点，走一站起来斜方肯定带动第一个起来， 然后还有一个就是抬不高，抬到这个时候你要是再抢抬高尖峰，他有撞击，卡住了会不舒服。所以我们在做这个的时候，把这个手腕啊、手肘啊，你看下沉手腕不要勾着竖起来， 这样做永远不可能撞击。你看我到这个地方，我再走到这里都不会撞击，然而这样呢？我上不去，你看 上不去，对吧？所以轴下沉，手腕翘起，保持这个姿势，然后上倒霉好了，他就不会，不会转情。

师傅，你这是在练拳击吗？啊，不不不，我那是 这个手臂啊，这里呢，伤了，伤了以后呢，困扰了我一两年时间，经常是酸，最近呢，我刷抖音刷到了金石城的一条抖音，他说我们经常练到的这边的肌肉比较多，忽略了这边的肌肉，那身体呢，会给你提意见。的确 一句话呢，我突然醒过来，的确是的，那么以前呢，这里我也练的，那后来呢，由于什么？由于我的手臂啊，不想让小臂太粗，忽略了练这里，这里呢，还是经常在练的，有练的，但是这里呢，练的少了， 导致这里真的提意见，困扰了我差不多两年多，然而最近这段时间呢，我训练完了以后经常练练小臂，就这样做作。 哎，感觉真的可以改善，虽然我只练了才差不多几天时间就有感觉了。那么我相信可能一个月以后，我坚持练了。一个月以后啊，这边的伤痛啊，可能会减缓。那在这里还要谢谢我们的老金同志。

我可以说绝大部分人都能做到一天两练，甚至于还有些人能做到一天三练。那为什么？你看往往一天两练或者三练的人，你会发现他另一段时间就消失了， 有没有发现？或者你们自己健身房里面你会看到一个每天来两次训练的，你看他能练多长时间？我估计不到一个月这个人就消失了，或者他要休息一个月了。为什么？ 疲劳累积、训练跟休息跟营养这三个要合理的去把它统一起来，而不是我拼命练，然后 吃的又爽，然后休息的又不是很好。那这样你不是在长肉，你是在糟蹋肌肉。

其实我的力量真的一点都不大，每一次训练都是用我能承受的最大重量。然后我也可以非常负责任的说，我的重量目前为止 也是有史以来一步一步上来最大的重量。硬拉、划船之类的，我年纪轻的时候都没有，现在拉得住蹲得住。 我现在也是在拼命，也是在等一个机会，这个机会呢，就是职业赛的大保健。很多人说我个子矮，不具备这个能力， 我呢就是不信这个邪，我要去证明给你们看。小个子岁数大的我同样可以战胜小青年。希望你为我点赞，为我加油！

都在好奇你的臂围是多少？差不多五十吧，可能五十稍微过一点，可能五十稍微不到一点，相差不大。要看自己的手臂围度够不够，你就把它抬起来 跟自己的头比一下，你要是感觉头这里跟这里差不多，那就够了， 这里小了，那就不够头大的。他的手臂呢？有有四十五六公分，他就觉得自己手臂蛮大的，但是当他抬起来的时候就发现自己手臂麻感了。 所以你头多大，对应的手臂就有多大，这个才叫比例， 要不然叫什么比例呢？然后很多头小的呢？麻杆一根啊，感觉自己有肌肉，有肌肉，一天到晚有肌肉，你去升级来看一下，跟个筷子一样。

好，今天来教你一个能够让男生增加臂围，让女生减掉拜拜肉的手臂动作。好。首先我们找到一瓶水，那么水呢？你居家也可以训练，在一个凳子上面就可以训练了。好。然后这个动作的要点是首先一个脚 放在上面，这个脚撑开，人稳定，这个手按住前方，不要按在这里，按在前方。手里拿着矿泉水，先放在这里，上臂跟地面保持平行。在做的时候首先记得手夹紧，不要打开，手 再紧。好，这个时候往后起，起的时候记得手腕不要动，不要起来的时候勾手腕，手腕保持不动，看好起。然后回到成直角的地方再起。做的过程当中， 看前方身体，腰不要弓起来垂直。好。一，你看我的手腕没有动，回一 回。好。这个动作男生要想练我们手臂肌肉的，那么你可以负重用哑铃一点点加重。女生要想去掉斑斑肉的，我建议小重量多次数去做训练就可以了。你学会了吗？

新手怎么能快速出手臂哦，这个问题呢，问的很好，以前我瘦，我的手臂也很细，那么想快速让他出出起来怎么办？一定要记得重量， 这个重量呢，对新手来说不是无限大的重量，而是接见权力能够做八个，然后靠借助力量能够勉强的甩个两个。好这个重量，那么这个重量另一段时间呢？包括山头也要大重量。 练一段时间以后呢，你会发现手臂维度大了，但是眉形三头鼓不起来，二头风没有，那这个时候你就要变了，用中等的重量去雕刻肌肉的形态。好，等到这个阶段过了以后，你突然会发现你的手臂粗了，又有， 行了，千万不要上来，就是很轻的重量这样去做。那你说你的二头有没有？当你弯过来的时候，的确有一个小的球，那是小的一个乒乓球，很小的 啊，没有用，一定要像人家一样关过来，是网球最起码，而不是一个乒乓球。那么就这个二手游好看啊，所以重量也是很关键的， 我经常视频里面说轻重量甩甩甩，甩甩甩，那是我不想他手臂粗起来，所以轻松量甩甩。

师傅，嗯，你深蹲最重蹲多少啊？平均年的时候蹲过两百，两百公斤吗？对，两百公斤，这个口臭扶贫啊，有证据吗？啊，这个两百呢，有个故事，嗯，以前呢，深蹲， 我们土著的铁片加起来总的重量增高了，加到了两百，然后呢？人家都说可能不准我们，当时呢，我也觉得我蹲两百啊，天下无敌，眼睛望出去，天下无敌，记住这句话，好戏开始了， 然后我就说那可以，我们去找专业专业的鳞片去使重，从小有个举动队，然后我们就去使鳞片的重量，嗯，啪啪啪，驾到两百，然后我就全身立体，勉强蹲了一个人。蹲起来。啊，不行了啊， 不过不管怎么样也算是两百，哎，蹲了一个，蹲了一个，结果你知道，嗯，有一批举重队的小姑娘洗浴完拿着女神回来，然后呢，这个教练陪我们去做深蹲测试，这教练说，好啦，就这样好啦，我说算了，然后我就叫了个小姑娘，来来来，蹲两个， 这个小姑娘穿着拖鞋，两个地方递上一半，上去两百公斤，啪啪啪，蹲了三个半吊，拿起两根走了，哈哈哈，从这一天开始，我从来不敢说自己有力量，不敢说年少无知啊，后来知道了，不敢。

手臂为什么练不到？那是你手臂山头的力量太弱。你要是手臂山头的力量上来了，那么你的手臂我们先不说好不好看，你的手臂肯定粗 这一块大了，整体的是臂围就大了。你要想手臂又大又好看的，那么 这个你要把它练起来。有的朋友呢，练手臂呢，经常练二头，其实二头你练大了，手臂唯度量起来也不一定会大，三头练大了，唯独一量，那真的叫大师傅。你这手臂量才多少钱？ 充血厮杀，不要笑。