第67集｜90%的人第一次做矛式都错了❗️#矛式伸展#一字马必练动作 #拉伸大腿前侧腹股沟 #零基础学瑜伽 #瑜珈

矛枪式拉伸动作教程

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发布时间：2025-12-12 10:59

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一字马必练体式丨矛式3步正确进入一定是大腿前侧有拉伸的感觉
而且这个体式感觉会很强烈
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做到自己能做的位置
静态保持5个呼吸
切记不要生拉硬掰
#瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #矛式 #线上瑜伽
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矛式手抓不到脚怎么办？一招解决#瑜伽 #玲玲线上瑜伽#见人不如健身 #抖音 #零基础瑜伽
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五步教你轻松解锁直挂云帆
1、动态前屈，拉伸大腿后侧，折髋向下腹部贴紧大腿，动态20次
2、星月开髋，拉伸腹股沟，静态保持一分钟
3、矛式拉伸，拉伸大腿前侧，静态保持一分钟
4、高弓步，加强臀腿力量，静态保持一分钟
5、靠墙动态练习，慢慢加深，左右个30次
每天重复着五个动作，很快你就能解锁直挂云帆
#线上瑜伽 #一字马 #直挂云帆 #瑜伽体式分享
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一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展
也是一字马必练的体式
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讲解了矛式的进入步骤
以及注意事项
#瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
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解锁一字马必练矛式丨如何正确手压脚？矛式
伸展大腿前侧
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想要下一字马必练-矛式，细节精讲 👉想要下一字马，不用问，矛式是必练体式，没有之一！矛式对零基础新手，确实不太友好，细节超多！视频可以多看几遍跟练，如果还有不清楚的，可以评论区留言。#零基础瑜伽入门 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #矛式
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矛式，加强灵活性，建立后背旋转的幅度 #瑜伽体式 #瑜伽 #拉伸 #延瑜伽 #矛式
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光拉伸腿后侧，一字马解锁不了，要关注髋伸很多同学一字马解锁不了，一味地伸展腿后侧，还是没办法下去，试试练习矛式完再进入一字马，有没有更轻松一些#一字马#竖叉#矛式
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瑜伽矛式手抓不到脚，怎么练？一字马解锁必练的矛式，你Get到了吗#一字马练习零基础 #矛式 #零基础学瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #意珈合线上瑜伽
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教你站立一字马劈叉
五个动作重复练拿下同款
1. 单腿前屈
2.后踢腿
3.新月式
4.矛式
5.上墙一字马
#一字马 #直挂云帆 #居家锻炼 #拉伸 #见人不如健身
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4个动作反复练，Get同款一字马
#创作灵感 #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看
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4个动作，坚持练习，轻松解锁一字马
1.新月开髋拉伸腹股沟静态保持30秒
2.矛式拉伸大腿前侧肌肉 30秒
3.靠墙新月深度开髋静态保持30秒
4.半神猴拉伸大腿后侧肌肉 30秒
每天重复这4个动作，轻松解锁一字马#瑜珈 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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【瑜伽基础体式之矛式】
矛式，一个伸展大腿前侧的体式。
#创作者扶持计划 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #每天学习一点点
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一字马必练的动作
1.高弓步振髋
2.新月式拉伸
3.矛式拉伸
4.龙式开髋
5.半神猴
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神猴一字马大腿后侧伸不直丨就练矛式矛式的3个细节点
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