怎么抬大腿跑步

明哥，你跑姿怎么那么帅，练跑姿啊，跟我学这五点，改善你的跑姿！首先，咱们跑步的时候，头部目视前方，肩膀自然下垂就 ok 了。第二点，咱们的摆臂非常重要啊，一定要前后的摆臂，不要来回乱晃，有一句话叫什么前不露肘，后不露手。 第三点，身体重心微微向前落地，脚在重心的正下方。第四点，好多人跑完步小腿很酸，你不要只想着使劲蹬地，要主动的靠虎皮肌的力量抬大腿。第五点，脚的落地方式，咱们千万不要盲目的去模仿专业运动员，前脚掌落地也尽可能的控制不要太大后脚跟落地， 尽可能的去感受全脚掌的落地方式。最后，跑姿这种东西，不是光靠看一天两天就能学会的，而是随着你身体各种能力的提升，自然而然发生了变化，但是如果你长期跑姿太不标准的话，也容易受伤的。今来深圳湾公园跑一个十公里顺顺腿，然后现在简单热 热身，一会就开始跑了。 ok， 现在就开表准备定个位。说实话，我上周末全力干了一场铁三赛，现在我小腿还酸呢，现在又开始了十公里跑步， 在海边跑步，湿度真的超级超级大，刚好一公里我就湿了，本身身体比较疲惫，俺家里边潮湿闷热，现在心率还是很高的， 现在已经五公里了，跑一半六公里喝口水， 七公里了，太热了，马上跑完了，还有三百米。哇，跑完了兄弟们，十公里在十月份的深圳跑步，将 在夏天中午的北京跑业，要给我干正事吧！ ok， 跑完了十公里，用时四十九分钟，如果你还在担心自己的跑姿是否正确，可以试试这款运动手表。 oppo watch 四 pro 可以识别我们的跑姿，可以看到垂直振幅、触地时间、运动心率等触地监测也没有问题。 专业运动十分靠谱。作为一块全智能运动手表，不用带手机，也可以用它听歌、打电话，也可以用手表支付买谷底为跑步轻松减负，不止运动，还很智能，无论专业玩家还是业余选手都很合适。好了，歇了一会，咱们跑步前后都要做撑啦！当然了，不止运动后，拉伸手表也有热身教程，也能高效热身。

今天和大家讲一讲为什么你在跑步过程中总感觉抬不起腿？我们可以从两个维度进行分析，第一，因为屈髋肌群紧张未被激活开，从而导致你的抬腿受到了限制。面对这样的问题，可以从以下两个动作进行改善， 第一个动作，俯卧青蛙式，激活大家臀大肌和髋部的活动度。第二个动作是在托马斯的测试基础上的一个掐腰肌强化拉伸的动作。 第二个方向，因为屈光肌群的肌力不足。面对这样的问题，我们只要多去加强屈光肌群的训练。加强肌力的训练其实非常简单， 只要对屈髋抬腿的这个动作加以负重，让他从俯卧、仰卧不同维度上进行强化就可以了。如果你觉得我说的没错的话，给个双击支持一下，还想学什么告诉我，我教你。