离心提踵怎么做

我每次代文课都有学员会说，老师我的脚踝不舒服，那今天跟大家分享一个踝关节的力量练习，坚持做，慢慢的去提升你的踝关节力量。首先我们可以找一个能扶住的东西，找一个小的台阶，我们这个练习叫做踝关节的良心力量练习。 向上的时候双脚提起用一秒钟，向下的时候数五个，数五四三二一，一直把脚放到最下面，紧接着再向上一秒，然后再向下五四三二 一。好。如果你觉得双脚非常的容易，非常轻松的情况下，我们改成单脚轻轻提起一个脚好，向上一秒还是啪一下提起来五下五四三二一。再次提起五四三二一，我们可以双侧脚，一次十五个。 如果双侧很简单，你就可以用单侧脚，一侧十五个，做完之后换到另一侧单侧十五个，这样可以做两到三组，每一次跑完，做完好好拉伸你的小腿，这样常年坚持的话，哎，你的踝关节的力量就提升了，就不会这不舒服那不舒服了。

小腿肌肉损伤一般是在运动中突然急剧收缩或者过度牵拉，超过了肌肉本身的负担能力而发生的损伤现象。常见的运动比如说剧烈的跑跳、打篮球、踢足球的时候就容易引起损伤的。 跑步前热身不充分也容易导致小腿肌肉损伤。小腿肌肉损伤时主要表现为局部的疼痛，红肿、淤青、肌肉痉挛、肌肉无力、关节无法受力，行动时伴有疼痛等。 小腿出现肌肉损伤，需要立即停止运动，注意休息，避免造成二次伤害。症状较为轻微的 可以在急性期对受伤部位进行冷敷治疗，严重的则需要及时到医院治疗，以免延误病情，引起严重后果。此外，积极的康复活动也有利于损伤后的恢复。以下是健康运动小 和分享的两个小腿损伤康复动作，一、体重这个动作在锻炼小腿力量时我们介绍过，不过在做康复动作时是做离心训练， 即踮起脚尖时快一点，放下时慢一点，可以点起时数。一、用小腿肌肉控制放下的速度，心中莫属，一二三四，反复二十次做四组。这种离心训练对肥肠肌、比目鱼肌康复有很大的促进作用。 二、顶膝伸展，找一个墙面，左脚尖勾起顶墙，右腿伸直后蹬。动作要点是身体挺直，左膝向墙面用力顶， 右腿用力向后蹬，左腿比目鱼肌及整个右小腿可以感受到很强的拉伸感。此动作对受伤小腿有很好的康复作用。小腿肌肉损伤的两个自我康复动作就分享到这里， 你有过此类的伤痛经历吗？有了伤痛又是怎样康复的呢？欢迎大家评论区留言讨论分享，我们下次再见！