顶胸教程邪修

呀，学了这么久的爵士舞呀，这两个椰子呀，就是怎么也顶不起来啊，今天教你们一个顶椰子的动作， ok， 首先就是要点赞收藏哈哈哈，来了，见过那种学校门口的老变态吗？嗯，鬼鬼祟祟，嗯，好好玩的肉 小姑娘哇，这不就有了吗？啊，小姑娘啊， 你要知道有一点啊，姐妹们啊，就是咱现在是个母变态，你要亮出的是这个，而不是这个， ok， 所以你不要像那些公变态一样啊，小姑娘哦，有的姐妹就是这样，别笑，那顶胸顶的，顶到最后顶肚子，你说你这玩意，你可不可可恶对不对啊，然后衣服一打开，咱这动作是不 就来了啊，很多宝宝说啊，老师，就这么简单吗？哦，对啊，所以你把注意力要放在哪？你要把注意力放在这吗？当然不是了，你要把注意力放在你这个衣服要尽量的开的大， 那个手往后一打，你这是不就出来了，然后，哎呀，老叔就是会顶肚子，怎么办？那就麻烦你把你这个下面收起来，好吧，咱把上面露出来啊，你怎么露啊？两脚伸直，腿绷直了，站的直直的，你是一个非常坚毅的变态 ok， 你是一个非常坚强的变态，腿伸直了，然后完了，手开大，你这玩意，你是不是 还跟我说什么顶胸好难呀，顶不起来呀。哦，这个太小了呀哦，姐妹们，咱就说这跟大小有什么关系，你哪怕是个盆地也是没有问题 好吗？结合我们上一条拉伸沉肩的视频，练完那个之后，然后再练这个，每天来上五十下，注意，只顶这不顶这啊，这给我蹬住了，腿伸直了，这玩意就出不来了啊，每天来上五十下。 ok 啊，记得有做的可以在我评论区打卡哟。嗯，还有什么动作想学的，记得晚上来我直播间，爱你们。

蹦蹦蹦蹦，不会顶胸，赶快点赞收藏这个视频将教会你如何正确顶胸，那一般的同学呢，胸部顶不出去，并不是你的胸部出现了问题，而是你的发力点出错了，你以为你的胸顶不出去，是你前面出现了问题， 就拼命的把胸往前顶，结果就变成了这样顶肚子。其实我们应该把注意力放在你的后面，还记得我说过，力是靠推动的， 想要你的胸往前走，那么推动力在你的后面，我们应该把注意力放在后背，用后背往前推动，使你的胸往前移。 后背如何往前推动呢？我们的肩胛骨起着重要的作用，肩胛骨就是你后背两边这两个骨头，我们正常的体态肩胛骨都是打开的，那么现在跟着我把肩胛骨试着往中间去 夹，夹的非常紧，看得见我的后背吗？肩胛骨完全挤压在一起，这个时候我的胸是不是往前顶了？你们肯定会说肩胛骨怎么去夹？ 很简单，将我们的手往身后放，带着我们的肩也往身后放，然后向中间夹，夹到最极限的位置，这个时候你的胸是不是就往前顶了？其实你并不是不会顶胸，只是不会正确的发力点，找到视觉差好， 所以不会顶胸的同学呢，就跟着我首先练习夹肩胛骨，这个动作，从正面看上去，身体就变得很窄，你的手尽量藏在身后看不见的位置，你的肩胛骨也会感觉到夹的有点酸酸的感觉。 好，那夹完之后呢，我们需要有一个放松，手和肩放松往前，这个时候把你的肩胛骨充分打开， 这个地位置呢，就是我们的含胸的位置了，从后背看，这个时候我们的肩胛骨是充分打开，然后再去夹紧，两个肩胛骨进行一个碰撞好再打开，再夹紧， 再打开。首先我们不用发力，就像这样向后夹到极限，向前开到极限，像这样第一步先找到我们的发力位置，同时激活我们肩胛骨和胸椎的一个灵活度。做熟练之后呢，我们就可以开始用力了。一二 关肩胛骨，开肩胛骨，关肩胛骨，开肩胛骨，这样你的胸就会从视觉上呈现一个挺胸含胸，挺胸含胸。好，再来讲讲第二个问题，那我们在做胸的时候，要不要去 动我们的肩膀和手臂呢？那我加快起来做，岂不是变成了这样吗？好，这就是我要讲的最关键的第三点。当我们通过手的辅助已经能很好的做到胸部的前后，之后呢，我们就需要控制住我们的手臂， 因为加上手臂做不好看，而且不能加快的来做动作，那有的同学就会说了，好，那我把手控制住我，我就又不会动胸了。其实最关键的点就在这，要你们控制住手部，并不是要你们控制住肩部。有的同学觉得控制手部啊，那就是从我的肩膀到我的手都不能去动， 然后就只能动胸，这个时候你会觉得幅度很小，而且发力点很难去找肩胛骨也很难去夹到很紧的一个状态，所以其实这个时候要你控制的仅仅只是你的小臂以下的部， 肩膀仍然是可以辅助发力的，我们可以将手臂轻微弯曲，将手掌轻轻贴在我们的胯根部，然后用我们的肩辅助向后夹肩胛骨，胸往前挨肩胛骨，胸往后，一二三四一 二三四。如果你觉得这样不好发力呢？你的手掌悄悄的在你的腿上使劲按一下，悄悄的去用力，手掌按嘿， 胸往前，手掌放松，胸往后，手掌再用力按胸往前。你们学会了吗？总结一下，不会动胸的同学呢？第一步，我们首先用手臂来辅助，向后夹肩胛骨，向前开肩胛骨，做到一二三四 五六七八。第二步就开始控制我们的手臂，将手臂放在我们的胯根部。一二三四五六七八。还有什么问题欢迎跟我留言下课。