#腹部训练有效动作分享

好多人问九包腹肌是怎么练的，今天就分享一下九包是如何在寝室练腹的。我们新手小白开始健身，应该从低强度开始，逐步吸引后再增加负荷，练腹部也一样， 我们可以分阶段进行训练。刚开始的一个阶段，我们先练习较为简单基础的动作，这里主播分享三个自己刚开始练的也觉得很有效的动作。 第一个就是最基础有效的平板支撑，第二个动作就是俄罗斯转体，可以顺带练到我们的侧腹肌。第三个动作是摸膝卷腹， 也是练腹很有效的动作。当我们练这些动作时，感觉对腹部的刺激感有所减弱，我们可以进入第二个阶段，就是将这些动作换位，难度加强，对腹肌的刺激感更强也更有效的动作。第一个动作 就是仰卧旋撅举腿，第二个动作就是仰卧两头起，这个动作让我们的腹肌更平坦紧致。最后一个动作就是仰卧蹬车，这个动作不仅可以练到我们的侧腹肌，还可以燃脂。第二阶段也是酒吧目前在练的，一起开始练起来吧！