反向哈克深蹲的正确打开方式#臀部训练#女性塑形 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货

哈克深蹲正确姿势女生

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发布时间：2025-12-05 08:15

东哥精准塑形

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哈克机深蹲动作细节及建立过程
一、练前准备
1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。
二、姿势建立
屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯曲；膝盖外旋，对准脚尖。
三、运动轨迹
弯曲膝盖，双脚踩实踏板往下蹲，感受大腿肌肉拉伸；双脚蹬踏板站起，感受大腿肌群收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿肌肉张力。
四、注意事项
吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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