前腿怎么练

今天我们来讲一下如何自己去练习我们前腿的软开度。我们第一个方式可以借助地面去压我们的前屈，双腿绷脚背，膝盖用力蹬直后背，请拉到最直的一个状态，双手上举，然后从最远的一个状态去触碰自己的脚趾尖。 第二个方式是我们利用勾脚的状态去增加我们压前屈的难度，一样的要求双手上身，走最远的路线去触碰自己的脚趾尖，抱下去。第三个方式是我们可以借助我们的把杆，把一条腿放到把杆上揽上， 然后在压的时候，很多同学可能会习惯性的把脚尖外翻，但是这个时候我建议大家可以把脚尖正冲前面，将自己的胯拽 正，然后再去压我们的前屈。与此同时请注意我们的膝盖，脚尖一定要去转开，用我们的肚子腹部的力量下压去贴住我们的腿， 好收。第四个方式我们可以去借助地面去练习我们的竖叉，好，请把我们刚刚把上那条腿往前放，然后双手撑到腿两边， 将自己的重量往下去放下来。好在做的时候我们要注意第一个肩膀两边一定不能够外掀，而是正对正前方。第二个要求就是我们的后面的胯根一定要去往内旋转，去找地面对。