下蹲标准图

找到离墙一脚远的距离，双脚打开，与肩同宽，屁股跌到墙面，肩、腰、屁股要紧贴墙面，靠墙往下蹲 最多不超过九十度，如果觉得有难度，可以调整到六十度、三十度，这就是一个标准的靠墙蹲。

下蹲的标准达到了吗？如果没有达到，詹博士特地为大家研发了一套五足训练器，下面我们一探究竟。 下面这个动作就是山伯是原创的二合一，能够有效改善下蹲程度的 煎熬， 练山博士体能，让你的运动更进一步。下期不见不散，记得分享哦！

一个动作测试你是否能当兵。首先双脚并拢，双手放在后脑勺，腰背挺直往下蹲，蹲下来的时候呢？ 如果是这样子的话，脚后跟没有离地，那么就是合格的。如果是这样子，这里夹脚大于四十五度，或者脚后跟抬离地面了，就是不合格的。

当兵下蹲不全怎么办？下蹲不全的小伙伴一定要注意了，下蹲不全动作很简单，但是淘汰率还是很高的。体检要求下蹲不全，其减为不合格，但是轻度的下蹲不全， 吸后夹角小于四十五度的，除空降兵外，体检为合格。其实这个动作刻意去练习的话，在短时间内还是可以达到标准的。 怎么练？我给大家做一个示范。下蹲训练时啊，小伙伴们可以倚靠墙体，下蹲时两脚分开与肩同宽，小腿和上体前倾， 切勿要注意身体不要往后仰，一次下蹲几分钟，一天几次，几天就可以见效。