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第三个动作呀,可是咱们的三分钟倒回小蛮腰的动作哎!换上咱的野摩托,先做左侧,再做右侧,左脚在前,右脚在后,把咱们的左手握起小拳头, 小拳头压住了左侧的侧腰,借助我们这个手臂的力量,贴紧拿着他的膝关,一手向前推,一手包裹上侧腰向回来拉,一推一拉,加油, 跟上节奏,走起来, 亲姐妹的,老家人的,随时走进来呀,随时跟上了节奏, 咱们的运动操适合所有的 基础的姐妹们,不需要咱做任何的热身运动。随时走进来的,随时拿起小手来,跟上丽娜,加油动情 做挑战咱的腰间的大肉,帮助咱们找回小蛮腰的啊, 不行,不好看的,上下一般粗的,大括号的,水桶腰的。咱那个游泳圈呀,一圈两圈,套上三层圈的,加油!握起小拳头,一推一拉, 三分钟帮助咱来找回 s 曲线啊!这组动作呀,咱们先做的是左侧,左脚前, 右脚后,左手握起小拳头,右手拿出手掌,一推一抬, 对,三分钟,一首音乐挑战成功的咱们可要啊,一起的啊,照一下镜子 看一看,对比,看看咱能有多少姐妹啊!一个动作动起了小手呀,当场做,当场咱就看到左右两边不一样的啊, 哎,加油,保持咱们呼吸时 双肩要下沉,千万不要呀,架着胳膊,抖着肩膀啊,那样咱们会比较累的。把双 后开,向下沉,一推一抬,加油!推出咱的 s 型,找回咱的小蛮腰, 吹走大西瓜,穿啥都好看!收收收,来左侧挑战成功的姐妹们,拿起小手照镜子看一看,告诉丽娜,左边跟右边咱们有没 不一样了,有多少姐妹们能够感觉到左侧收紧进来了,右侧还是松松泡泡的, 左侧的腰型有没有比右侧好看的?表扬小岳岳中奖了,很幸运哎,小手放上来有没有?左侧热热乎乎,右侧拔拔凉的哎,有的扣个有啊,能不能明显感觉会歪 大的歪的咱就扣个八手酸手累的,甩甩咱的小手,左侧跟上来,接着继续挑战右侧右脚前,左脚后,把咱的右手握起拳头来,继续压住右侧的侧腰,一手向前推, 手臂贴紧大西瓜啊,一推,哎,包裹紧,侧腰一拉,加油,跟上节奏,走起来, 动起小手来,谁做谁喜欢,谁做谁好看。男人啊,男人没腰没关系,但是女人没腰,那不行! 动起了小手的咱们跟上节奏,走起来,加油! 鼻吸口吐,保持咱的呼吸时畅通的在咱们这个小圆圈上方呀,这个位置,他有一扇门, 这扇门叫做那个划走肉肉的一扇门。动起咱们的小手,推开这扇门, 追走咱的大西瓜,追走咱的小蛮腰,换上小码衣服,穿上咱梦寐以求的旗袍,换上咱们喜欢的小裙子,让咱呀想穿啥穿 穿啥都好看。 咱在公屏上给丽娜扣上一个新字,让丽娜认识一下。拿出咱们的小手, 摸摸咱的侧腰,告诉丽娜咱对自己哪个部位不满意,咱想要跟着丽娜改变咱哪个收获的。加油 哎,开心每一天!行人收到收手手来。

继续开始第十七组动作,手上咱们有收紧霜的姐妹们,把咱的霜霜抹在咱的肚皮上啊,给咱的皮肤封封层,补充一下营养。十七组动作是带着咱家姐妹们做提升,做紧致的,跟着琳娜打卡来锻炼,咱们都是追求完美的姐妹们。 西瓜咱给他搬走了,咱拒绝松垮,拒绝耷拉,拒绝下垂,拒绝变成橘子皮啊!大拇手指接住我们掉下去的西瓜,掌根发力,眼平压实向上赶。双手交替来,向上提, 向上拉,向上赶。掉下去的,垮下去的,耷拉下去不好看的。把咱的小手拿起来,把肚皮放松 下来。接着咱们掉下去的向上提,向上赶,双手交替。小紫和小黄,他是会游河里的啊, 经过管理的身材和咱们没有管理过的那是完全不一样的。对,同样咱们都是一百二十 经过身材管理的姐妹们,咱们站在那里穿上衣服,别人总会问咱们呀,亲爱的,你有没有一百斤呀? 如果咱们没有管理过的,哪怕咱们只有一百斤的,可能别人都觉得咱们像是三个月了,五个月了,这是啥情况呀?有没有姐妹们?所以说啊,跟着丽娜坚持 动起小手,让咱们身材无敌,年龄成谜,吃喝自由,穿衣自由,动起手, 加油啊!对,小肚腩,咱是向上赶,向上撵的,收完了小肚腩的,五指张开收,咱的侧腰, 斜向上方推,斜向上方拉。大妈和少女,咱们的区别就是这个腰的距离啊, 女人的腰啊,他就是咱夺命的刀,一定要把咱们的小蛮腰推出来,先推左侧,左侧推完的来,换到咱们的右侧,右手张开,继续 斜向上方推,斜向上方拉。加油,跟上节奏,走起来。对 女人的腰,夺命的刀呀。拥有三万八的貂,那不如咱有个一尺八小蛮腰的啊。动起小手,坚持住,收收收。

减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操。先来看一下什么时间段来锻炼效果最佳,早晨起床空腹或者是晚上九点半到十点半之间做效果最佳,其余时间饭后半个小时来做效果最好。那么怎么来做?正确的顺序是什么呢? 我来给大家演示一下。七个步骤。动作一,推中腹,健脾除湿。动作二,推两肋,疏肝理气。动作三,推带脉,大脉通,赘肉不生。动作四,推侧腰,打造 s 曲线。 动作五,顺时针揉小腹,调便秘。动作六,逆时针揉小腹,调便息。动作七,交叉揉腹,肠道无渣,面若桃花。以上是揉腹锻炼套的七个步骤,建议大家收藏起来锻炼。

减肚子最快的方法当然是腹部核心燃脂法,我们直播间有的姐妹说跟着一个月揉腹掉了十六个肉肉,接下来我来把这套全套揉腹操教给大家,大家记得点赞收藏,没有时间锻炼的可以跟着视频来锻炼。第一个动作,我们双手握拳来上下 揉我们的腹部,先把我们腹部皮下的脂肪给他打散,整个腹部我们给他推软推热,这样才能够更快的去消耗来。第二个动作,推我们肚脐眼外侧两条带脉,带脉打开了 啊,我们的肚子才能够更快的瘦下去,来,向前去推我们的带脉。第三组动作,从我们的两侧腰用力的往前去推,如果你这块肉多,我们用住,用我们的手掌力度给他推出去,用力的夹住给他做分解。坚持 接下来我们整个腹部这块推软之后,用双手的力度抓捏,抓捏,击碎下面的脂肪,用力的抓捏甩出去。 好来。第五步,我们顺时针围绕我们的小圆点打圈,每个动作三到五分钟,练习七到十四天我们的腰围就会有变化,记得点赞收藏,起来,跟着视频锻炼。

开始咱的第二组动作,有精油的姐妹们,把咱的油油拿起来啊,抹上油油保护好皮肤,咱们做动作更轻松,圆圈圈平行的一条线, 来修我们横向的这条路哎,小手跟上来一首新的音乐,握起小拳头,用拳头压住咱们的侧腰同侧腰,向着咱们肚脐的方向推出去。来,加油,保持走起来, 咱的运动操随时进来,随时来跟练动作呀,一学就会,整场的课程都是围绕咱的腰腹部来做的。 动起小手,跟上节奏,感受感受,不管咱们是肚子大,咱还是腰腰粗的咱,哪怕中年发福套上游泳圈了,来到咱家那都不是事。 跟着李楠动起了小手的,咱们把西瓜给他推出去,把咱的小, 我修的就是咱们横向的这条路,横线不通车呀, 疼肉毁终身,腰粗的肚大的,特别是咱呀,喝口凉水都爱吹灯的。 动起咱们的小手, 跟着丽娜学动作,咱们的课程那是公益的,丽娜的手法都是免费教大家的,全程带着咱们姐妹们一起打卡,一起来锻炼, 加油,跟上节奏走起来!一二三二二三 三二三四二三。有没有小手推累的, 甩甩咱的小手,拿出咱的手掌啊,用咱们的掌根继续包裹起侧腰向前飞来到前侧,掌根夹住再出去, 包裹起来,向前推压住再出去。加油,跟上节奏走起来!好的,谢谢 对新姐妹,咱点关注不迷路,老家人的点亮咱们的打卡之灯, 拿出我们坚持锻炼的决心,拿出咱们一定要拿回收获的信心,让丽娜都在人群当中呀,一眼看到带着大灯牌的咱们自家的姐妹们 加油,鼻吸口吐啊,保持呼吸时畅通的,不要鼓肚子,不要去憋气。腰背 立直了,脖子向上拎,双肩要下臀,大臂带小臂,小臂带掌根压住了侧腰,加油,向前推压起来扔出去。三 二一。这组动作啊,准备手手手。

咱的第十一组动作,开启咱的第三套锻炼操,帮助咱们搬走中间的大西瓜啊,对上下一般粗的大括号的,水桶腰的,咱们那个游泳圈套了好几个圈的啊,把咱的虎口来打开它, 用咱的大拇手指头压住我们的后侧啊,从后面向前推出来,来到咱的前侧,把肚皮给放松,小手压住圆圈圈向后来拨,向前来推,压住向后拨, 一推一波加油,跟上节奏走起来。对,咱们家课程是公益的啊,给你拿手法免费教的咱们的 锻炼操是咱线下美美院比较高端的一组手法和项目, 是咱们去美美院呀,让美美丝帮咱做上一次收紧和塑形呀,要收咱们好几个的大百米的。今天咱们能够有缘刷到了丽娜的,丽娜把这套锻炼操免费教会大家,咱们还是 每场课程带着姐妹们一起打卡一起来锻炼的。咱们家的课程一天三节课, 早上九点钟,晚上八点钟是在咱们现在开课的大号直播间来开课的,下午三点的课程在咱家的二号直播间,对带大家来锻炼的,咱们的新姐妹的 啊,咱们的老家人的,咱们哪个时间合适的,有时间的咱就来跟上哪节课一天呀,跟上一节课就是可以的,动起小手, 让咱遇到不一样的自己。老家人的时间充裕精力充沛的, 咱们想要跟个两场,想要跟个三场,那都是没有问题的啊,付出的越多呀,收获就越多,收获就越快。 想要人前好看呀,咱要背后来流汗。别看咱的动作这么的简单,但是那可是相当会有用的,动起小手,越拨越 平坦,越剥越紧致,越剥越有型啊,越剥越好看, 加油啊,修通咱们横向这条路,让咱赘肉不生啊,特别是咱呀,喝凉水都爱蹭蹭挡肉的姐妹们一定要加油啊,坚持住。 二收收收。

接着开始咱们的第十六组动作,哎,这组动作不用抹精油了啊!一层被子,两层被三层被子的姐妹们跟着丽娜一起来,搬起咱们的大西瓜,小手四指指腹向上,搬起西瓜,大拇手指头在上, 对捏,大把的抓上一把,捏一下扔出去,抓一下甩掉它,捏碎打散 扔出去。来,丽丽跟着丽娜坚持打卡,咱们还要给自己多多的泡脚。老师建议大家,咱每天都要坚持泡脚,泡脚啊, 上午去泡要比下午泡的好,下午泡要比晚上泡的好,晚上泡要比咱们不泡好。 咱家很多姐妹们都是特别优秀的,咱们晚上就是洗洗脚都可以,但是他们会把泡脚放在咱们上午中午的时间。 对啊,脚是人字底,泡脚养全身,什么小寒寒,他是从脚上来的,特别是咱们姐妹们怕冷的冬天,给自己多多的泡脚。 有条件的姐姐们,老师建议大家,一个星期咱们至少给自己再泡上一次浴,泡上一次浴把咱们的泡脚包呀,您组上个四包,直接煮水,咱们去泡个浴,对对咱都是特别有帮助的啊! 来,爱美丽的女人,把咱的大灯牌亮起来,没有点亮灯牌的老师,不知道您是不是咱的自家姐妹们,咱们家的自家姐妹们, 咱们名字前面都有带了丽娜家的黄色的灯牌,只要是咱们家灯牌超过了五级以上的姐妹们,他都是有收获的,都是有改变的, 数字越大,咱们的收获越快,咱们的收获越多。如果咱们是新姐妹的,你想要跟着丽娜拿收获要结果的啊。点了头像旁边咱们红色的关注的,再把这个黄颜色的小心心点击一下, 下方新姐妹出现红颜色的加入粉丝团,咱们花个一毛米,抖爸爸就会在咱名字的前面给您亮起一个丽娜家的黄色的灯牌来, 带了黄色的灯牌,他能够指引咱们的成长,当抖爸爸啊,当老师开播的时候,抖爸爸就会优先把丽娜的课程推送到咱们的面前, 咱们就不会错过我们的每一个动作了啊对,加油,动起手,相信相信的力量, 咱们呀,心态是非常重要的吸引力法则,您想什么他就得什么,您觉得难,那他就难,您觉得简单他就简单。您呀,相信相信的力量,那一定是可以的。手,手手。

第十八个动作是我们招财猫的动作,对,小手按,招财猫的动作导到我们的大肚腩,导到咱们的小肚腩,大肚腩的,小肚腩的,咱们两到三分的力度轻轻来扣拍。 现在喝水喝完了水总觉得嘴巴干,所以说肚子里面啊,哎,对,水要多喝,咱们除了早上那杯水是大口大口的喝的,咱们平日咱们的水小口喝,要请喝,要多喝。 老师有送给咱们家姐妹们,咱的喝水的时间表,喝水的方法咱们没有领取的姐妹们记住点开丽娜头像,头像的后面有粉丝群三个字, 直接点击头像申请加入进到粉丝群。把丽娜送给大家的健康食谱,把咱们的一日三餐营养的搭配方法,把咱们喝水的时间,喝水时间表咱给他带回家啊! 对,健康来饮食,合理来运动,让咱由内而外的找回不一样的自己, 收获好身体的同时成就咱们的好身材啊,加油! 对,这组动作不要蛮荒之力,两到三分力度轻轻拍,轻轻扣就是可以的,打开了大肚腩,打开了小肚腩,接着小圆圈平行的一条线,咱们的小袋 和小麦代代和脉脉,他不通车呀!咱们赘肉会众生,特别是喝凉水爱往上长肉这个动作咱加油,要多做啊,坚持做, 甩起小手腕,鼻吸口来吐,对,动作简单,一学就会,所有的零基础的姐妹们都可以来跟练,不分性别,不看年龄,不看宋总,不看体型, 动起小手,收获就是我们自己的,坚持住啊!对招财猫的小手,两到三分力度,拍起来,三二收收,收 完了侧腰的长期久坐的人们,这个位置,咱的小沟沟,小窝窝插里头,长污又纳垢。继续把咱们的小手甩动起来,把这个位置拍热拍暖啊,这是咱的垃圾的中短暂, 这里藏污用纳垢哦,他是咱的垃圾排污渍的一个通道口。动起咱们的小手, 轻轻来偷拍啊!对,老师说了,健康饮食结合,合理运动。丽丽啊,检查自己的生活习惯,饮食习惯。当然还有一点很重要的,就是自己的心态 吸引力法则,您觉得难,他就难,您觉得简单,他就会简单。对,咱们想要什么,咱就会得什么啊!心态很重要,心情很重要。三二一,收收收。

开始第十二个动作啊,有多少姐妹们,咱们圆圈圈,这一圈咱们是鼓鼓囊囊的,咱们是硬硬邦邦的,吃的多排的少,咱是那个嗯,困难户的,有没有 来啊,两三天三五天咱还不去一次。打车的,咱们把一扣在公屏上,把咱的油油抹在圆圈圈一周, 跟着丽娜挑战咱的啊,哼哼的困难户啊,对,小手拿起来三根横指放在右侧的肚子上,把自己的右手握起咱的小拳头,右手放在右侧,肚皮放松,右手向上走,横向来到左侧啊,向下推, 绕着咱们小圆圈圈的位置,顺着时针方向加油, 站着揉,坐着揉,躺着都可以啊,一个手没力度,双手来叠加,肚皮要放松。 顺着时针的方向是来给咱们修修路的啊,吃的多的抬的少的,咱是那个呃的困难户呀,加油,跟上节奏,走起来, 这组动作帮助咱们羞羞去溜拐弯的这些路这些路啊,咱可不能小看了他这个里头呀,他可是藏了七八十来个的啊!动起手, 虽然小,敲诈 咱们接着推,大圈小圈管咱的小小的,大圈管咱的大大的啊。如果咱们是那个嗯嗯的困难户的,生了什么生 横了什么横犟了什么犟,咱们是顺着时针方向加油,可以起来的啊,有没有?咱们是稀里哗啦的姐妹们一天都跑很多次的, 稀里哗啦不成形啊,还会粘马桶,冲个马桶都可费劲了。咱们是稀里哗啦了啊,冰的凉的都不敢吃,吃点东西窜窜稀的。 咱们跟我们困难户的手法他是不一样的,咱们要走相反的动作啊,把咱们的左手握起咱的小拳头, 左面上来,右面下去,你这是怎背?你这是怎来画圈啊? 对,这组动作,咱们顺逆时针分清楚,你们看到的跟丽娜是镜像的关系,丽娜就是镜子里面的,您自己啊,老师说的左右就是咱们自己的左右啊,自己的右手顺时针,自己的左手逆时针, 顺时针,帮助嗯嗯的困难户的逆时针的反方向,挑战咱们的稀里哗啦不成形的啊!学会了丽娜的动作,要学会活学活,用 困难护的,早上起床啊,三百毫升的温热水,大口一口气喝下去,顺着 时针给他揉上五十圈,揉上一百圈,卫生间请一请,稀里哗啦了,撕坏肚子了,快速的左手反着方向推 逆得时针来啊!对,天子座,咱好多姐妹可是当场做呀,当场身体有感受的直接跑了卫生间的特别多的哟,手手手。