利娜爱运动揉腹教程

第三个动作呀，可是咱们的三分钟倒回小蛮腰的动作哎！换上咱的野摩托，先做左侧，再做右侧，左脚在前，右脚在后，把咱们的左手握起小拳头， 小拳头压住了左侧的侧腰，借助我们这个手臂的力量，贴紧拿着他的膝关，一手向前推，一手包裹上侧腰向回来拉，一推一拉，加油， 跟上节奏，走起来， 亲姐妹的，老家人的，随时走进来呀，随时跟上了节奏， 咱们的运动操适合所有的 基础的姐妹们，不需要咱做任何的热身运动。随时走进来的，随时拿起小手来，跟上丽娜，加油动情 做挑战咱的腰间的大肉，帮助咱们找回小蛮腰的啊， 不行，不好看的，上下一般粗的，大括号的，水桶腰的。咱那个游泳圈呀，一圈两圈，套上三层圈的，加油！握起小拳头，一推一拉， 三分钟帮助咱来找回 s 曲线啊！这组动作呀，咱们先做的是左侧，左脚前， 右脚后，左手握起小拳头，右手拿出手掌，一推一抬， 对，三分钟，一首音乐挑战成功的咱们可要啊，一起的啊，照一下镜子 看一看，对比，看看咱能有多少姐妹啊！一个动作动起了小手呀，当场做，当场咱就看到左右两边不一样的啊， 哎，加油，保持咱们呼吸时 双肩要下沉，千万不要呀，架着胳膊，抖着肩膀啊，那样咱们会比较累的。把双 后开，向下沉，一推一抬，加油！推出咱的 s 型，找回咱的小蛮腰， 吹走大西瓜，穿啥都好看！收收收，来左侧挑战成功的姐妹们，拿起小手照镜子看一看，告诉丽娜，左边跟右边咱们有没 不一样了，有多少姐妹们能够感觉到左侧收紧进来了，右侧还是松松泡泡的， 左侧的腰型有没有比右侧好看的？表扬小岳岳中奖了，很幸运哎，小手放上来有没有？左侧热热乎乎，右侧拔拔凉的哎，有的扣个有啊，能不能明显感觉会歪 大的歪的咱就扣个八手酸手累的，甩甩咱的小手，左侧跟上来，接着继续挑战右侧右脚前，左脚后，把咱的右手握起拳头来，继续压住右侧的侧腰，一手向前推， 手臂贴紧大西瓜啊，一推，哎，包裹紧，侧腰一拉，加油，跟上节奏，走起来， 动起小手来，谁做谁喜欢，谁做谁好看。男人啊，男人没腰没关系，但是女人没腰，那不行！ 动起了小手的咱们跟上节奏，走起来，加油！ 鼻吸口吐，保持咱的呼吸时畅通的在咱们这个小圆圈上方呀，这个位置，他有一扇门， 这扇门叫做那个划走肉肉的一扇门。动起咱们的小手，推开这扇门， 追走咱的大西瓜，追走咱的小蛮腰，换上小码衣服，穿上咱梦寐以求的旗袍，换上咱们喜欢的小裙子，让咱呀想穿啥穿 穿啥都好看。 咱在公屏上给丽娜扣上一个新字，让丽娜认识一下。拿出咱们的小手， 摸摸咱的侧腰，告诉丽娜咱对自己哪个部位不满意，咱想要跟着丽娜改变咱哪个收获的。加油 哎，开心每一天！行人收到收手手来。

继续开始第十七组动作，手上咱们有收紧霜的姐妹们，把咱的霜霜抹在咱的肚皮上啊，给咱的皮肤封封层，补充一下营养。十七组动作是带着咱家姐妹们做提升，做紧致的，跟着琳娜打卡来锻炼，咱们都是追求完美的姐妹们。 西瓜咱给他搬走了，咱拒绝松垮，拒绝耷拉，拒绝下垂，拒绝变成橘子皮啊！大拇手指接住我们掉下去的西瓜，掌根发力，眼平压实向上赶。双手交替来，向上提， 向上拉，向上赶。掉下去的，垮下去的，耷拉下去不好看的。把咱的小手拿起来，把肚皮放松 下来。接着咱们掉下去的向上提，向上赶，双手交替。小紫和小黄，他是会游河里的啊， 经过管理的身材和咱们没有管理过的那是完全不一样的。对，同样咱们都是一百二十 经过身材管理的姐妹们，咱们站在那里穿上衣服，别人总会问咱们呀，亲爱的，你有没有一百斤呀？ 如果咱们没有管理过的，哪怕咱们只有一百斤的，可能别人都觉得咱们像是三个月了，五个月了，这是啥情况呀？有没有姐妹们？所以说啊，跟着丽娜坚持 动起小手，让咱们身材无敌，年龄成谜，吃喝自由，穿衣自由，动起手， 加油啊！对，小肚腩，咱是向上赶，向上撵的，收完了小肚腩的，五指张开收，咱的侧腰， 斜向上方推，斜向上方拉。大妈和少女，咱们的区别就是这个腰的距离啊， 女人的腰啊，他就是咱夺命的刀，一定要把咱们的小蛮腰推出来，先推左侧，左侧推完的来，换到咱们的右侧，右手张开，继续 斜向上方推，斜向上方拉。加油，跟上节奏，走起来。对 女人的腰，夺命的刀呀。拥有三万八的貂，那不如咱有个一尺八小蛮腰的啊。动起小手，坚持住，收收收。

减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操。先来看一下什么时间段来锻炼效果最佳，早晨起床空腹或者是晚上九点半到十点半之间做效果最佳，其余时间饭后半个小时来做效果最好。那么怎么来做？正确的顺序是什么呢？ 我来给大家演示一下。七个步骤。动作一，推中腹，健脾除湿。动作二，推两肋，疏肝理气。动作三，推带脉，大脉通，赘肉不生。动作四，推侧腰，打造 s 曲线。 动作五，顺时针揉小腹，调便秘。动作六，逆时针揉小腹，调便息。动作七，交叉揉腹，肠道无渣，面若桃花。以上是揉腹锻炼套的七个步骤，建议大家收藏起来锻炼。

减肚子最快的方法当然是腹部核心燃脂法，我们直播间有的姐妹说跟着一个月揉腹掉了十六个肉肉，接下来我来把这套全套揉腹操教给大家，大家记得点赞收藏，没有时间锻炼的可以跟着视频来锻炼。第一个动作，我们双手握拳来上下 揉我们的腹部，先把我们腹部皮下的脂肪给他打散，整个腹部我们给他推软推热，这样才能够更快的去消耗来。第二个动作，推我们肚脐眼外侧两条带脉，带脉打开了 啊，我们的肚子才能够更快的瘦下去，来，向前去推我们的带脉。第三组动作，从我们的两侧腰用力的往前去推，如果你这块肉多，我们用住，用我们的手掌力度给他推出去，用力的夹住给他做分解。坚持 接下来我们整个腹部这块推软之后，用双手的力度抓捏，抓捏，击碎下面的脂肪，用力的抓捏甩出去。 好来。第五步，我们顺时针围绕我们的小圆点打圈，每个动作三到五分钟，练习七到十四天我们的腰围就会有变化，记得点赞收藏，起来，跟着视频锻炼。

开始咱的第二组动作，有精油的姐妹们，把咱的油油拿起来啊，抹上油油保护好皮肤，咱们做动作更轻松，圆圈圈平行的一条线， 来修我们横向的这条路哎，小手跟上来一首新的音乐，握起小拳头，用拳头压住咱们的侧腰同侧腰，向着咱们肚脐的方向推出去。来，加油，保持走起来， 咱的运动操随时进来，随时来跟练动作呀，一学就会，整场的课程都是围绕咱的腰腹部来做的。 动起小手，跟上节奏，感受感受，不管咱们是肚子大，咱还是腰腰粗的咱，哪怕中年发福套上游泳圈了，来到咱家那都不是事。 跟着李楠动起了小手的，咱们把西瓜给他推出去，把咱的小， 我修的就是咱们横向的这条路，横线不通车呀， 疼肉毁终身，腰粗的肚大的，特别是咱呀，喝口凉水都爱吹灯的。 动起咱们的小手， 跟着丽娜学动作，咱们的课程那是公益的，丽娜的手法都是免费教大家的，全程带着咱们姐妹们一起打卡，一起来锻炼， 加油，跟上节奏走起来！一二三二二三 三二三四二三。有没有小手推累的， 甩甩咱的小手，拿出咱的手掌啊，用咱们的掌根继续包裹起侧腰向前飞来到前侧，掌根夹住再出去， 包裹起来，向前推压住再出去。加油，跟上节奏走起来！好的，谢谢 对新姐妹，咱点关注不迷路，老家人的点亮咱们的打卡之灯， 拿出我们坚持锻炼的决心，拿出咱们一定要拿回收获的信心，让丽娜都在人群当中呀，一眼看到带着大灯牌的咱们自家的姐妹们 加油，鼻吸口吐啊，保持呼吸时畅通的，不要鼓肚子，不要去憋气。腰背 立直了，脖子向上拎，双肩要下臀，大臂带小臂，小臂带掌根压住了侧腰，加油，向前推压起来扔出去。三 二一。这组动作啊，准备手手手。

咱的第十一组动作，开启咱的第三套锻炼操，帮助咱们搬走中间的大西瓜啊，对上下一般粗的大括号的，水桶腰的，咱们那个游泳圈套了好几个圈的啊，把咱的虎口来打开它， 用咱的大拇手指头压住我们的后侧啊，从后面向前推出来，来到咱的前侧，把肚皮给放松，小手压住圆圈圈向后来拨，向前来推，压住向后拨， 一推一波加油，跟上节奏走起来。对，咱们家课程是公益的啊，给你拿手法免费教的咱们的 锻炼操是咱线下美美院比较高端的一组手法和项目， 是咱们去美美院呀，让美美丝帮咱做上一次收紧和塑形呀，要收咱们好几个的大百米的。今天咱们能够有缘刷到了丽娜的，丽娜把这套锻炼操免费教会大家，咱们还是 每场课程带着姐妹们一起打卡一起来锻炼的。咱们家的课程一天三节课， 早上九点钟，晚上八点钟是在咱们现在开课的大号直播间来开课的，下午三点的课程在咱家的二号直播间，对带大家来锻炼的，咱们的新姐妹的 啊，咱们的老家人的，咱们哪个时间合适的，有时间的咱就来跟上哪节课一天呀，跟上一节课就是可以的，动起小手， 让咱遇到不一样的自己。老家人的时间充裕精力充沛的， 咱们想要跟个两场，想要跟个三场，那都是没有问题的啊，付出的越多呀，收获就越多，收获就越快。 想要人前好看呀，咱要背后来流汗。别看咱的动作这么的简单，但是那可是相当会有用的，动起小手，越拨越 平坦，越剥越紧致，越剥越有型啊，越剥越好看， 加油啊，修通咱们横向这条路，让咱赘肉不生啊，特别是咱呀，喝凉水都爱蹭蹭挡肉的姐妹们一定要加油啊，坚持住。 二收收收。

接着开始咱们的第十六组动作，哎，这组动作不用抹精油了啊！一层被子，两层被三层被子的姐妹们跟着丽娜一起来，搬起咱们的大西瓜，小手四指指腹向上，搬起西瓜，大拇手指头在上， 对捏，大把的抓上一把，捏一下扔出去，抓一下甩掉它，捏碎打散 扔出去。来，丽丽跟着丽娜坚持打卡，咱们还要给自己多多的泡脚。老师建议大家，咱每天都要坚持泡脚，泡脚啊， 上午去泡要比下午泡的好，下午泡要比晚上泡的好，晚上泡要比咱们不泡好。 咱家很多姐妹们都是特别优秀的，咱们晚上就是洗洗脚都可以，但是他们会把泡脚放在咱们上午中午的时间。 对啊，脚是人字底，泡脚养全身，什么小寒寒，他是从脚上来的，特别是咱们姐妹们怕冷的冬天，给自己多多的泡脚。 有条件的姐姐们，老师建议大家，一个星期咱们至少给自己再泡上一次浴，泡上一次浴把咱们的泡脚包呀，您组上个四包，直接煮水，咱们去泡个浴，对对咱都是特别有帮助的啊！ 来，爱美丽的女人，把咱的大灯牌亮起来，没有点亮灯牌的老师，不知道您是不是咱的自家姐妹们，咱们家的自家姐妹们， 咱们名字前面都有带了丽娜家的黄色的灯牌，只要是咱们家灯牌超过了五级以上的姐妹们，他都是有收获的，都是有改变的， 数字越大，咱们的收获越快，咱们的收获越多。如果咱们是新姐妹的，你想要跟着丽娜拿收获要结果的啊。点了头像旁边咱们红色的关注的，再把这个黄颜色的小心心点击一下， 下方新姐妹出现红颜色的加入粉丝团，咱们花个一毛米，抖爸爸就会在咱名字的前面给您亮起一个丽娜家的黄色的灯牌来， 带了黄色的灯牌，他能够指引咱们的成长，当抖爸爸啊，当老师开播的时候，抖爸爸就会优先把丽娜的课程推送到咱们的面前， 咱们就不会错过我们的每一个动作了啊对，加油，动起手，相信相信的力量， 咱们呀，心态是非常重要的吸引力法则，您想什么他就得什么，您觉得难，那他就难，您觉得简单他就简单。您呀，相信相信的力量，那一定是可以的。手，手手。

第十八个动作是我们招财猫的动作，对，小手按，招财猫的动作导到我们的大肚腩，导到咱们的小肚腩，大肚腩的，小肚腩的，咱们两到三分的力度轻轻来扣拍。 现在喝水喝完了水总觉得嘴巴干，所以说肚子里面啊，哎，对，水要多喝，咱们除了早上那杯水是大口大口的喝的，咱们平日咱们的水小口喝，要请喝，要多喝。 老师有送给咱们家姐妹们，咱的喝水的时间表，喝水的方法咱们没有领取的姐妹们记住点开丽娜头像，头像的后面有粉丝群三个字， 直接点击头像申请加入进到粉丝群。把丽娜送给大家的健康食谱，把咱们的一日三餐营养的搭配方法，把咱们喝水的时间，喝水时间表咱给他带回家啊！ 对，健康来饮食，合理来运动，让咱由内而外的找回不一样的自己， 收获好身体的同时成就咱们的好身材啊，加油！ 对，这组动作不要蛮荒之力，两到三分力度轻轻拍，轻轻扣就是可以的，打开了大肚腩，打开了小肚腩，接着小圆圈平行的一条线，咱们的小袋 和小麦代代和脉脉，他不通车呀！咱们赘肉会众生，特别是喝凉水爱往上长肉这个动作咱加油，要多做啊，坚持做， 甩起小手腕，鼻吸口来吐，对，动作简单，一学就会，所有的零基础的姐妹们都可以来跟练，不分性别，不看年龄，不看宋总，不看体型， 动起小手，收获就是我们自己的，坚持住啊！对招财猫的小手，两到三分力度，拍起来，三二收收，收 完了侧腰的长期久坐的人们，这个位置，咱的小沟沟，小窝窝插里头，长污又纳垢。继续把咱们的小手甩动起来，把这个位置拍热拍暖啊，这是咱的垃圾的中短暂， 这里藏污用纳垢哦，他是咱的垃圾排污渍的一个通道口。动起咱们的小手， 轻轻来偷拍啊！对，老师说了，健康饮食结合，合理运动。丽丽啊，检查自己的生活习惯，饮食习惯。当然还有一点很重要的，就是自己的心态 吸引力法则，您觉得难，他就难，您觉得简单，他就会简单。对，咱们想要什么，咱就会得什么啊！心态很重要，心情很重要。三二一，收收收。

开始第十二个动作啊，有多少姐妹们，咱们圆圈圈，这一圈咱们是鼓鼓囊囊的，咱们是硬硬邦邦的，吃的多排的少，咱是那个嗯，困难户的，有没有 来啊，两三天三五天咱还不去一次。打车的，咱们把一扣在公屏上，把咱的油油抹在圆圈圈一周， 跟着丽娜挑战咱的啊，哼哼的困难户啊，对，小手拿起来三根横指放在右侧的肚子上，把自己的右手握起咱的小拳头，右手放在右侧，肚皮放松，右手向上走，横向来到左侧啊，向下推， 绕着咱们小圆圈圈的位置，顺着时针方向加油， 站着揉，坐着揉，躺着都可以啊，一个手没力度，双手来叠加，肚皮要放松。 顺着时针的方向是来给咱们修修路的啊，吃的多的抬的少的，咱是那个呃的困难户呀，加油，跟上节奏，走起来， 这组动作帮助咱们羞羞去溜拐弯的这些路这些路啊，咱可不能小看了他这个里头呀，他可是藏了七八十来个的啊！动起手， 虽然小，敲诈 咱们接着推，大圈小圈管咱的小小的，大圈管咱的大大的啊。如果咱们是那个嗯嗯的困难户的，生了什么生 横了什么横犟了什么犟，咱们是顺着时针方向加油，可以起来的啊，有没有？咱们是稀里哗啦的姐妹们一天都跑很多次的， 稀里哗啦不成形啊，还会粘马桶，冲个马桶都可费劲了。咱们是稀里哗啦了啊，冰的凉的都不敢吃，吃点东西窜窜稀的。 咱们跟我们困难户的手法他是不一样的，咱们要走相反的动作啊，把咱们的左手握起咱的小拳头， 左面上来，右面下去，你这是怎背？你这是怎来画圈啊？ 对，这组动作，咱们顺逆时针分清楚，你们看到的跟丽娜是镜像的关系，丽娜就是镜子里面的，您自己啊，老师说的左右就是咱们自己的左右啊，自己的右手顺时针，自己的左手逆时针， 顺时针，帮助嗯嗯的困难户的逆时针的反方向，挑战咱们的稀里哗啦不成形的啊！学会了丽娜的动作，要学会活学活，用 困难护的，早上起床啊，三百毫升的温热水，大口一口气喝下去，顺着 时针给他揉上五十圈，揉上一百圈，卫生间请一请，稀里哗啦了，撕坏肚子了，快速的左手反着方向推 逆得时针来啊！对，天子座，咱好多姐妹可是当场做呀，当场身体有感受的直接跑了卫生间的特别多的哟，手手手。