今朋友给我分享个视频,他说你们肌肉男是不是都这么睡觉?我给你们学一下啊?视频当中那哥们是这么睡的,他说有肌肉的男人只能平躺侧着睡不了,然后当时他侧过身来呢,整个身体是这样的, 不是,我说哥们,咱们正常睡觉,垫个枕头,咱一内扣子,咱这不就能躺下了吗?那你怎么就躺不下呢?哥们,咋地?哥们你硬了。
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睡觉姿势不对,健身效果统统百倍!姐夫表示,睡觉也是很有讲究的。第二种睡姿,侧卧。这里我们要着重看一看你是如何侧躺的。 侧卧有三种睡姿,首先第一种,两腿伸直的侧躺模式。第二种,一条腿抬起,另一条腿伸直。第三种,两条腿都抬起。抬耳式睡姿。首先第一种侧躺睡姿,因为腿伸的很直,腰大肌不会产生过度紧张的问题,不会出现下背部的疼痛,但这并不是绝对的, 如果我们上侧腿过分向下倾斜,这样你的上身就会发生侧移,给下部部造成一定的压力,从而产生疼痛。最有效的办法就在两腿间夹一个枕头,这就会让你的腿部处于中立位, 有效的避免疼痛产生。并且这种睡姿对腰部而言也会更加友好。唯一的缺点就是肩部会出现问题,当我们将一侧手压在头下睡觉时,我们的肩部就会有内旋的趋势, 这会造成肩部的不适。建议大家将手放在枕头下方,这样会使肩部外旋,对关节更加友好。最后是颈部问题,在这里不建议大家把枕头放的太近,因为这样头部就会被顶起过高, 同样也不要让头出现过分的后勤。最好的办法是一手握拳放在另一侧的手臂上,用头去贴合我们的拳头,这个距离就是最好的枕头高度位置。随后我们再将枕头放起来,让他取代刚才的拳头,这样的角度对你的颈部会更加友好。

