肌肉男怎么躺

睡觉姿势不对，健身效果统统百倍！姐夫表示，睡觉也是很有讲究的。第二种睡姿，侧卧。这里我们要着重看一看你是如何侧躺的。 侧卧有三种睡姿，首先第一种，两腿伸直的侧躺模式。第二种，一条腿抬起，另一条腿伸直。第三种，两条腿都抬起。抬耳式睡姿。首先第一种侧躺睡姿，因为腿伸的很直，腰大肌不会产生过度紧张的问题，不会出现下背部的疼痛，但这并不是绝对的， 如果我们上侧腿过分向下倾斜，这样你的上身就会发生侧移，给下部部造成一定的压力，从而产生疼痛。最有效的办法就在两腿间夹一个枕头，这就会让你的腿部处于中立位， 有效的避免疼痛产生。并且这种睡姿对腰部而言也会更加友好。唯一的缺点就是肩部会出现问题，当我们将一侧手压在头下睡觉时，我们的肩部就会有内旋的趋势， 这会造成肩部的不适。建议大家将手放在枕头下方，这样会使肩部外旋，对关节更加友好。最后是颈部问题，在这里不建议大家把枕头放的太近，因为这样头部就会被顶起过高， 同样也不要让头出现过分的后勤。最好的办法是一手握拳放在另一侧的手臂上，用头去贴合我们的拳头，这个距离就是最好的枕头高度位置。随后我们再将枕头放起来，让他取代刚才的拳头，这样的角度对你的颈部会更加友好。

别艾特我了，我拍，我拍。先平躺，然后再侧躺， 紧接着把头放下来，晚安。