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为什么你每天坚持俯卧撑,胸肌还是练不大,而你哥们却有肉眼可见的进步?如果你想通过俯卧撑练出铠甲般的胸肌,那就一定要把动作做标准。因为每个人的肩宽不一样,所以首先我们要找准手的位置,双手距离与肩同宽,自然放在胸肌两侧,然后再向外打开一点,大概是一个手掌的距, 这就是属于你的握距。然后手掌外旋,与身体形成三十度夹角,然后手指抓地,联合手掌撑住地面,这样能防止手腕压力过大。做好以上准备动作之后,吸气,伸腿,然后吐气,核心收紧,身体微微前倾,让小臂垂直地面,然后手肘内收,慢慢吸气,下落, 下落时不要开肘,应该大臂内收,靠近身体,然后感受胸肌发力。吐气将身体推起。呼吸节奏也是非常重要的,你只需要记着下落时吸气,推起时呼气肌肥大。训练一定要注意减少爆发力才 所以这样的发力模式是错误的。如果你想通过俯卧撑来提升胸肌厚度,那就要做到慢下感受胸部的拉伸,慢上感受胸肌的发力。新手兄弟的神经目击能力比较弱,所以一开始做俯卧撑,胸肌没感觉很正常。把动作做标准,构建良好的发力框架,相信你一定会慢慢进步,越练越强。
