纪老师标准俯卧撑

为什么你每天坚持俯卧撑，胸肌还是练不大，而你哥们却有肉眼可见的进步？如果你想通过俯卧撑练出铠甲般的胸肌，那就一定要把动作做标准。因为每个人的肩宽不一样，所以首先我们要找准手的位置，双手距离与肩同宽，自然放在胸肌两侧，然后再向外打开一点，大概是一个手掌的距， 这就是属于你的握距。然后手掌外旋，与身体形成三十度夹角，然后手指抓地，联合手掌撑住地面，这样能防止手腕压力过大。做好以上准备动作之后，吸气，伸腿，然后吐气，核心收紧，身体微微前倾，让小臂垂直地面，然后手肘内收，慢慢吸气，下落， 下落时不要开肘，应该大臂内收，靠近身体，然后感受胸肌发力。吐气将身体推起。呼吸节奏也是非常重要的，你只需要记着下落时吸气，推起时呼气肌肥大。训练一定要注意减少爆发力才 所以这样的发力模式是错误的。如果你想通过俯卧撑来提升胸肌厚度，那就要做到慢下感受胸部的拉伸，慢上感受胸肌的发力。新手兄弟的神经目击能力比较弱，所以一开始做俯卧撑，胸肌没感觉很正常。把动作做标准，构建良好的发力框架，相信你一定会慢慢进步，越练越强。