跑姿怎么样啊

好棒啊，看我们小姐姐看我们小姐姐，首次算首次路跑三公里吗？是首次，今天我们一个同学来上课。呃，你之前跑过步吗？嗯，自己跑过，很少很少。我爱你，最大的困难我爱给你跑，你呢？你就特别累，然后坚持不下来。那这样。嗯 啊，我们一会就上课。一方面呢，我去看一看，有什么好的呢？第二个呢？咱们今天定个小目标，我帮你完成人生第一个三公里。 没问题没问题，来我们，我们机长必须完整。好吧。 ok， 没事，放松手就自然跑就好了。你就正常的跑动起来就好了， 迟早开始。 好，再笑，控制一下，看好了，不要吓死。来，加点工作，三公里挑战。接下来我们跑一个三公里，直接退。我们就像刚才所有的图片，稍微还有点不够录，还稍微有点走。 肚子大了，肚子大了都别晃，别出来。 a few moments later。 好棒啊，看我们小姐姐看我们小姐姐，首次算首次路跑三公里吗？ 赶紧停一下，把这个时间赶紧工作。太棒了，恭喜你啊。

零基础想跑怎么跑？跟大家几个建议好不好？第一个建议，如果你零基础，体重不是很大的前提下的，你想跑步不知道怎么跑的，先做第一件事情， ok， 尽量先用几天去快走快走，先别着急硬跑，什么叫硬跑就上来啊？我跑几公里？ no， 不要有这种概念，先把你的脑袋先把这个东西拔掉。跑步这件事，我们是一辈子进行下去的，而一辈子进行下去最重要的是什么？试效？根基，所以你要先打个根基， 怎么样能够让你身体能够快速进入到这个根基状态呢？哎，先走一走，优先先走那么一周，比如说你的体重不是很大，你先走一周去尝试尝试我们能不能正常的运动。一周走完之后呢，你感觉你的整体状态还不错。好，接下来 解决第二件事情，快走的这个问题我们都能解决了，之后呢？哎，可以尝试着跑，跑的时候来第一件最 重要的事情，心率危险。所以大家在刚开始跑步阶段，不要以速度配速跟距离作为你的衡量标准，第一个衡量标准叫做心率，一定要让你的心率百分之百在有氧区间。 ok， 这第一件事，第二件事情， 三次运动时长不需要很多，你走跑跑走结合没有关系，维持在三十分钟左右，稳定一段时间之后可以跑在四十五分钟到五十分钟左右，随着你的能力再慢慢慢的稳定，可以尝试着，比如三公里， 五公里，然后前提是什么？心率啊，注意啊，我说的这个顺序啊，都是一从前到后的顺序，很重要。再去考虑一件事情，哎，我的距离跟我的速度紧接着慢慢慢慢的能力又有提升了，又有提升的，我想往往会变得更好了，哎，然后再想我能不能通过一些训练把握 变得更强了，怎么办？按照周跑量的百分之二十的跑量的增长去做地推，不要今天跑三，明天跑五，后天跑十， 玩的一定报废的，你一定会受伤报废的。所以这个里面我们遵循一个东西，叫做循序渐进且稳步提升， 而不是说，对吧？这山望着那山高，你现在在一公里呢，看着五公里，五公里爬到了砰砰停，你爬珠峰上去摔的会更惨。 ok， 所以这个里面我们要身体循序渐渐前，稳步提升，这个是最重要的。 维持了这几点之后，里面有几个注意细节，一个跑前热身，跑后拉伸要做到，第二个要对深层肌肉做放松，然后呢，日常没事滚滚腿，把肌肉多做的调节。第三个好修结合不？ 不要天天跑步，一定要跑着休息的，跑一天，休息一天，或者跑两天，休息一天，中间有空档，千万别跑跑跑，天天跑，天天跑，天天跑。 ok， 好，维持这几点循序渐进的推进，你就可以开始了。然后在前期如果你啥也不懂，啥也不会，我个人建议把跑字学一学， 因为我们在刚开始起始阶段，你啥都不会的时候，往往都是你身体最自然状态下去运动，而这个自然运动状态下，基本上有一部分都是错的。 所以为什么我们很多出货车跑一段时间会出现膝盖疼，会出现脚踝疼，会出现这不舒服，那之后背后的原因就是由于基础姿态导致的，所以在这个里面我们需要解决特别特别重要的事，就是把你的跑姿要做一些修正，所以可能的话你可以多听听我直播，或者你多看看其他的， 或者跟着咱们训练营做一做练习，你先把你的跑姿纠正，跑姿纠正就能解决最大的问题就是免于你可能接下来的中后期已经慢慢陆陆续续的可能会出现各种疼痛的问题。 ok， 比如你看现在很多人跑跑膝盖疼，跑跑脚还疼了，他也不知道为什么，他就知道疼，他也不知道为什么疼，所以跟大家讲， 疼背后的原因是身体归于我们的反馈信号，叫做你做错了，所以呢你要立刻的调整，所以维持的这几点， 循序渐进的开始的同时循序渐进的增长，陆陆续续来让你提高，你就会能够非常好的有一个稳步，平稳的起步，平稳起步完之后又能够有一个很高的跨越，就可以解决出跑者丛林起步的所有阶段了。