消楠的训练方法

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体育生居家如何训练这六个黄金动作，赶紧收藏好！

世界公认减肥最快的运动就是 hiit， 只要十分钟就能胜过跑步一小时。坚持一段时间，你也会有这样的变化。 five four three two one go two one three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one three two one go three two one three three two one go three two one big three two one go three two one stop。

大家好，我是太极康复师肖勇，今天这期视频有点特殊，建议大家先点赞收藏慢慢看，那么特殊在哪呢？之前我有出过一期视频，是讲解五步拳的，受到了很多粉丝的喜爱， 但是呢，大家嫌他有点长，那么今天这期就特意做了一个简短版的五步拳教学和背面示范演练，希望能帮到更多喜爱的朋友。好，下面跟随我的镜头一起来学习。好，下面我们来学习预备， 也就是抱拳起势动作，两个手迅速握拳上提，注意两个肘呢，不要夹的太紧，微微打开，迅速的平摆向左侧四十五度角。好，大家看我做一次。 动作。迅速，大家背面的看我做一次。好，这个动作呢，很简单，但是呢要体现出一个舞者的气质，打的时候略微的挺点胸， 微微收一点腹，身体略前倾一点，这是他的动作要领。好，接下来我们来看第二个动作，搂手冲拳。好，在预备的基础之上，上左步，注意不要在左侧的平面上，应该是靠后一点。啊 啊，靠后一点，左手在胸前呈平行线，向左侧搂开，然后翻转握成拳，右拳打出去的时候，右脚蹬直，变成搂手冲拳。好，大家 看我做一次预备，上步，搂手，弓腿冲拳，注意悬腕。 好，大家再看一下背面的动作。好，接下来我们看弹腿冲拳的动作，起身， 收拳，冲拳，弹腿，这是他的几个分动动作，起身弹腿加冲拳， 弹的时候是大腿在小腿力达足尖， 左拳打出去，注意旋腕，手臂与肩平。好，大家再看一下背面的动作。 好，接下来学习第三个动作，马步教档，大家先来看我做一次， 好，这个是我们这个五步拳的第二种步伐了，前面出现了一个弓步，现在呢，出现一个马步动作，大家看他的具体动作要领。第一，横跨落步， 步子可以稍远一点，迅速的左脚扭转变成下蹲马步。左手呢，由拳变成掌，架在自己的左上方，右拳腰间，在腰间旋腕打出去与肩平。 好，大家再看一次连贯的动作，落步，屈蹲，叫打。再看一个背面动作，其实也就是正面的动作， 落步变掌。这个好，接下来动作，先步重拳，是我们这个五步拳里面的第三种步伐，大家先看一次示范好 为大家讲解一下。首先启动心，左脚往右将后方差步，两手都是往上走，握拳于腰间，右手呢，迅速变掌，盖在自己的左侧，迅速下蹲冲拳，由掌变拳 冲出去，高与肩平变成歇步，可以坐在自己的啊脚后跟上面。好，大家正面再看一次， 起身叉步，迅速的由前变掌，往下压，屈蹲，握拳，冲拳， 先步冲拳好，再接下来的动作，提膝穿掌，大家先看一遍示范，还是起身迅速的转体好，这个地方 大家注意，转体的时候都是脚跟垫起来，以脚掌为轴，碾动身体，转体分解动作，一 转体提膝，同时两拳辩掌往自己的右斜上方穿插出去，左手停留在胸前。 好，再看一遍，起身看着背面看一次。 好在接下来是瀑布船长，是我们这个套路里面出现的。第四种步行 屈蹲，胯部变成叉掌，顺着自己的左脚，在脚踝这个位置，两手成一条斜的直线，腹部好，背向。再看一次。 接下来第五种步行虚步调整，大家还是先看一次示范。好，我来讲解一下。 一起身，左脚外摆，左手上轮，右手下落成一个对称的线，右脚向前点地，同时左手变成高手，右手 变成手掌上挑，右脚需点地。好，大家背面再看一次， 也就是正面动作。起身调整。好，接下来是收视，动作 就比较简单了，一个按掌收回，握拳放下就可以了。好，大家再看一次， 注意收回也是头要摆正，两手握于腰间，两手放下来就结束了，我目前在学习。然后大家再看一次背面的动作。好，那么 五步拳很有意思的就是他是可以左右开弓练习的，也就是说我们可以往左走，也可以往右走，动作 是相反的啊，动作是相同的，但是呢方向相反，大家看我完整的示范一次。 好，前面我是打一遍向右侧的正面示范，下面呢，大家看我做一次背面的动作示范。 这个舞不全， 可以左右来回不间断的行进间的练习，非常的有意思，对于提高协调性，柔 任性以及掌握武术的基本的一些步伐和手法练习非常有益，希望大家坚持练习，也希望我今天的视频能给大家带来一点帮助。好，谢谢你的观赏，我们下期再会。