怎么恢复体能

怎么快速恢复训练不受伤？我教你三个技巧啊。第一个啊，先练习平衡力量，因为长时间不运动，你的平衡会下降，在做平衡的时候可以激活你全身的肌肉和你大脑的控制，如果可以的话，把后脚跟离开，哎，在这个姿势下保持一分钟就可以了。第二个呢，多练习踮脚深蹲。 踮脚深蹲这个动作是可以增加你脚踝，稳定小腿力量、髋关节和整个核心功能的，同时你大腿的爆发力和力量都会有。如果说你想让爆发力来的更猛烈一点，就做踮脚深蹲跳， 不用多。像上面这些动作呢，你可以做上个二十个，一组做上三组。然后呢，再配合着快速高抬腿，高抬腿是可以增加我们抬腿的能力，让你在跑步中提高抬腿的能力。第二个呢，做折叠腿可以让你跑的更加的轻松。 所以如果你把前面的这几个动作全部练一遍，差不多十分钟时间就可以让你恢复跑步跑的更轻松，不容易受伤，多练习。

here we go in five four three two one go love isn't the best place to find a lover so the bar is where i go where one and my friends out at the table doing shots drinking fast and and start up a conversation with just me and trust me i'll give it a chance now take my hand stop put van the man on the jukebox and breathe stop three two one go that body on me come on now hold up three after one one stop one go and three two hundred forty study three two one go three two one shot three two one go back four three two one go three two hundred forty stop five four three two one that four three two one go three two one welcome to tabata are you ready five four three two one go every time you come around round two five four three two one go five four three two three two one stop round four five four three two one go round five halfway day three two one go well six five four three two three two one stop round seven three two one well a last one five four three two one go seven six five four three two one stop here we go with that four three two one go oh i love you did i ever tell you three two one go back four three two one i don't like nobody playing three two one go 不是 来。 three two one one stop five four three two one four three two one one two three two。

恢复训练的过程中，有氧训练只是这个训练中的一个部分。呃，兄弟们好久不见，因为这个学期呃实习任务比较多，然后再加上一些自己的事情，呃，训练一直断断续续的在训练，也没有完全停，但也没有很系统的训练。 呃，现在十月一之后，训练也在按部就班的步入正轨。首先就是恢复训练，还是之前说的这个先有氧后力量的一个过程， 这个有氧和力量就是在恢复训练的过程中，为我们下一个阶段的训练做一个很好的铺垫和地基的作用。恢复训练中的这个跑我给恢复成三个阶段。首先， 当你长时间不进行训练之后，刚开始进行恢复训练的第一个阶段跑一定要按时间去跑是什么意思？就是说比如我今天是恢复训练第一天，包括我整个这一周是恢复训练第 一周，我我在跑的方面不会要求去说我跑一个，呃，四公里，五公里、六公里，我可能会要求说是跑一个二十分钟，慢跑一个三十分钟，哎，循序的渐进进行一个时间的跑法。 为什么说第一个阶段要多进行一个时间的跑法呢？就是因为我们长时间进行训练，我们的呃生理机能都是在以偏下的一个状态，我们跑的时候这些肌肉啊，包括我们的心肺都是在适应的一个阶段。所以说如果我们 自己规定的要求太苛刻，比如说四公里、五公里，六公里、八公里去跑的话，可能我们会力不从心。其次呢，就是我们的恢复也会跟不上我们的训练，所以说我们最开始的训练不要管六公里还是八公里，一阶段的跑法呢，目的就是简单的刺激肌肉，简单的刺激一下心肺。那第二个阶段的恢复就是在有氧时间的跑法 之后，进行一个公里数的跑法，这个公里数就比如说今天我我规定是跑一个四公里，这四公里怎么跑呢？按每一圈去跑，每一圈可能我最开始刚恢复训练，可能每一圈我可能控制在两分十秒，那么我这四公里的每一圈都控制在两分十秒，两分十秒跑下来，可能我最开始跑的时候两分十五，感觉很轻松， 但是如果你第一圈跑到了一分五十，但是最后一公里都是没有力量了，都跑到了两分二十左右，那这个恢复训练就是做的不是特别好，效率不是特别高。所以说在第二个阶段这种公里的跑法，跑法的时候按每一圈里计时的情况下，不要出现前快后跑不动的情况。 这个第二阶段的恢复也是一个循序渐进的过程。可能说我刚开始是以两分十秒一圈去跑这个四公里，但是随着我这个阶段性曲面的 持续进行，我可能可可以给他控制在一分五十到两分钟跑一圈，那这样的话我们的整个有氧技能和身体的这个各方面的水平都是在达到一个往上走的一个曲线。 其次就是恢复训练第三个阶段，第三个阶段也是最重要的一个阶段，这个第三个阶段就是根据你的专项，比如说你专项是一百、二百或者四百，跟你的专项去多跑一些间歇跑或者变变速跑， 这个间歇跑和变速跑的目的就是为了刺激你的这个心肺，其次呢就是使你的这个专项的能力， 呃，进行一个储备，这是有氧恢复的第三个阶段，但是在这个整个有氧整个恢复训练的过程中，有氧训练只是这个训练中的一个部分，就是我可以把它想成一个跑的一个部分。在这个有恢复训练的过程中， 除了跑，我们还要多多进行这个身体的一些小力量训练，一些小肌肉群的功能性训练。因为在恢复训练中，我们所进行的小肌肉训练和一些小肌肉群的功能性训练，都是为我们在下一个阶段的能力储备，或者说是上强度的过程中进行一个很好的一个铺垫。如果没有这一个恢复 系统进行，那我们在这个下一个阶段的训练中可能会出现在力，可能就会会出现这种力不从心的情况。其次更容易出现这种，就是说教练 要求的这个训练内容，我可能今天完成了，但是我第二天恢复不过来，我们整个恢复的水平也不行，所以说这个恢复训练在整个训练阶段是最重要的一个一个环节是缺一不可的一个环节。