斜方肌大的好处

我，增肌，上斜方肌要不要练？那有的人说不要练啊，他们的想法很单纯，觉得练大了上斜方肌，你的肩膀就会显得窄，比例也会丑。那也有的人说要练，说上斜方肌要练的人啊，就有点东西了，给你五个让你无法抗拒的练上斜方肌的理由。一、 上斜方肌一般人想要把它练到影响你的身材比例啊，其实是非常困难的，除非你给上斜方肌制定一个非常严密的增肌计划啊，那一周练个两次，强度容量都很高，不过应该 没什么人会这么干吧。二、上斜方肌是从你的后脑勺往下长的，他是全身最大的一块负责你颈部稳定的肌肉，像是很多人的脖子啊，平时低头多了，或者训练的时候颈部不太舒服，你去负重练上两组耸肩，你去练练你的上斜方肌，大概率会对你的颈部问题有不小的帮助， 非常靠谱。三、上前方，即使从头上长到肩胛骨上的，而肩部几乎所有动作肩胛骨都会参与，那这块肌肉 比较强壮有力之后啊，他会保障你的肩部安全，让你做动作更加稳定，难以受伤。四、上斜方肌强壮后，动作稳定，你就能发挥更大力量输出，从而提高你的训练效率。五、在你做背部肌肉展示的时候啊，上斜方肌的线条会从视觉上让你的背显得厚实，背部整体的美感，上斜方肌也发挥了作用。 为了避免有人抬杠啊，我再多说几句，上斜方肌过大肯定是不好看的，但是一般人上斜方肌过大的原因大部分是天生的，或者肩胛骨处理体态方面的问题， 你练不练上斜方肌关系不大。那这类人的话还练不练上斜方肌啊？我的建议还是要练，因为好处比坏处多，保障训练安全，提高增肌效率，优化背部线条。那这些都是上斜方肌的功劳，好处远远不止于此， 相信我，你的上斜方肌不会更大了。所以你确定不一周加个四组耸肩到你的计划里去吗？第三十三个健身问题啊，我一定要给大家解释清楚，为什么腹肌是形体的灵魂，为什么我说腹肌是全身最好看的一块肌肉。

斜方肌大不大，根本就不影响你好不好看。当你看到这样的对比图，是不是恨不得把斜方肌捐给有需要的人？所以，斜方肌到底能不能消除呢？我最后再说，先看看这几张照片，请用五秒钟找找他们的斜方肌有什么不同？ 答案是，根本就没有不同！你所感知到的好看和不好看，完全取决于他们头跟肩膀相对的位置关系。 包括这几位教科书般的体态女神，也没见的斜方肌有多么的小，肩膀多么的平。显眼的斜方肌丝毫不妨碍他们肩颈线条的美观，更像是一种专属的单品，是职业能力的佐证。 所以你觉得有没有一种可能，斜方肌的大小跟你肩颈好不好看根本就没有关系呢？没错，这个视频就是来劝你放过斜方肌。 你的肩颈好不好看，只跟一件事有关，就是头颈关系。当一个人的肩胛骨可以自然的展开，头可以轻松的飘在肩膀的正上方，就已经做到了属于他自己最美的样子。不用再考虑斜方肌能不能进一步的变小了。 像张子枫妹妹被抓拍到的斜方肌忽大忽小的，这个对比图只是误把展现脖子的修长用沉肩来 来完成而已。斜方肌的实际体积并没有任何的变化，所以看到一放松，他就恢复原样了。而的确啊，斜方肌的实际体积不可能用任何 和自然的手段得到减小。同理啊，一个人的肩胛头颈排列正常，斜方肌也不可能大到能够让你觉得碍眼的程度，除非你每天出门提着两桶水。同一个人，斜方肌原地的肿起 就在头往前伸的一瞬间。如何掌握头最佳的位置，可以看我往期这个视频，摆脱头前伸，而肩胛骨位置的纠正需要通过恢复胸廓良好的扩张来提供肩胛良好的支撑，还需要练习肩胛跟手臂的姿势控制 来正确的目击肌肉去工作。以下这几个视频也有较为详细的讲解，欢迎到我的主页去翻看。然而如果你想要获得系统化、精细化的训练，欢迎成为我们课程先报先备的学员。

斜方高，左边好，右边好看，都娘说右边这个肩膀合适，好看，我告你，斜方是怎么收回去的？ 就是肩关节在外展过程中的运动轨迹，你看我这模型，把它成为肩公结率，他在举手的时候，他在举手的时候，肩胛骨产生了一个转动，看是不是 他举手，是肩胛骨转动里面这个部分，你举手举得高，里面这个角落他就会下降，注意，再观察观察啊，注意举，看，举的时候，手臂举起来的时候，里面这个角落会下降。 对于肩胛骨来说，观察我的鼠标外面高了，里面就低。那同时，如果你放下手的时候，你把手放下来的时候，外面肩风这个位置，肩膀外侧降低的时候，里面就会高。同志们 长得听明白吗？宫结率，聊一聊，一个再看一下，就是就是，就看肩胛骨外面高，里面低，外面下来了，里面就上去了，能看明白吗？那我们通常所说的肩关节呢？并不止一行了，说完了， 那为什么你斜方高呢？你，为什么你斜方高呢？生活中全都是这个姿态，沉肩坠肘，向下坠着，向下坠着，看， 我越是向下坠着，没有举手的动作，降降，洗洗，缝缝补补，写写画画，对吗？游戏总 总是这个姿态的时候，肩胛骨外侧向下降，肩胛骨会转动，外面低，里面，这就挑起来坐一坐，我的大拇指外面低，里面就会上来，就把斜方肌给他顶起来。不是你斜方自身有多么的强大，而是你的骨骼位置不正 我，你想想我说的对不对？林黛玉，斜方肌必须高，什么人不高啊？打篮球的 天天向上举手，天天向上举手发力头栏啊，整篮板向上举手的对吗？他斜方肯定不高，因为你越是向上举的时候，肩胛骨的转动外面起来了，里面这能降下去，就斜方肌他有，他能向后，向下有地藏，他自己给自己收起来了。 这回听懂了吗？要么你天天打篮球，要么你经常去游泳。游泳的人也是这样， 经常做仰泳和自由泳的那种，就手向头的方向，经常伸手的这种动作。你经常向上伸手动作破指，肩胛骨转动转动转动转动，肩胛骨转正，里面降下来，斜方收起来，最 二的途径就是去给斜方肌打那肉毒素。说我斜方高，打肉毒素是给扎两针，你一扎斜方肌，那肌肉被消融，肌肉消融的时候，他 拽不住肩胛骨，肩胛骨外侧只能降的更低，外侧降的更低，里面的斜方被骨骼又顶起来了。所以你随便扎针扎不掉，不是他大，而是骨骼的位置不正。这么说听明白了吗？你经常去练相声举手动作就可以了，我建议大家就是这么干。 如果手里有哑铃的，手里要是有哑铃的轻重量，小哑铃肩上推举轻重量，一只两公斤的那种就行。 如果没有哑铃，矿泉水瓶子灌上沙子，一只手一个。来吧，缓慢操作，就这个，就这个缓，缓慢操作就是这个。对着镜子，对着你家镜子练，一定对镜子，你不对镜子，你可能是这样， 你自己不知道，就你不对劲的，你可能是歪的，一高一低你不知道，对着镜子推吧，一组二十个，每天推五组，用不了一个月。你说天天推随意 想起来就推，天天推也行，说隔三差五推也行，一个月你自己看看你肩膀是不是平了，肩膀又宽又平，斜方肌终于给他转正收起来了，同志们听明白了吗？ 你不会见到任何一个打篮球的、游泳的，斜方 高不会留肩膀，你也不会，你也还，还一种啊，还一种，人从来不运动的，从来就什么重活都不干的那种。哎，小女生养尊处优的那种，赖赖唧唧的，整天跟自己抱怨，你看我斜方肌好强大！教练，你可千万别再带我链接了，不要再带我链接， 围链间斜方接会更大。恰恰错了，多练一练手臂，多外展手臂向上推的动作，肩胛骨转正，他就没事了， 好了吗？同志们，有收获吗？有收获的扣波一加关注！

就是有的现在的审美他们就不喜欢脖子这里有斜方肌，但是你知道斜方肌他的作用是什么吗？什么作用？就是连接上背和你的头的，是从是从你脖子的这里一直到到你的上上背到下面，他是一个菱形的肌肉啊，如果你的斜方肌肉的话很容易得颈椎病， 所以有有的人他生怕自己多长点斜方肌，就生怕自己颈椎病，要要晚发一点。主要就是我觉得主要的点就是斜方肌发达其实就是保护你的颈椎的， 其次就是你以为你发达很多人他很难练的，结婚很多人还专门练。为什么你让男的觉得斜方肌发达是力量的象征，让女的就不能让女的有斜方肌呢？凭什么女的就不可以健健康康的呢？对吧？嗯，我知道这是另外一个问题，因为有的时候这个男的斜方肌发达也很丑，但是他力就很抗打，斜方肌发达的男的就抗打， 全是吧？全就是另外一个没问题，就是你到底还是有用的。如果是正常的锻炼，可是就你正确的锻炼的话，有斜方肌那绝对是好事情。

斜方肌发力会变大还是变小？很多的健身科普啊会告诉大家，斜方肌变大是因为你在运动的时候，斜方肌带长借力了，如果运动的时候不让斜方肌发力，那么斜方肌就会越来越小，我不敢苟同。大家看一下这个小女孩， 他的斜方肌看上去很大对不对？一看就是属于那种半中无意的健美器材，然而他其实是一个不幸，得了小儿麻痹症，斜方肌瘫痪的一个患者，他的斜方肌是完全无力的状态。 那么问题呢，为什么他无力的斜方肌看上去还那么大呢？我们得从斜方肌本身的功能开始讲。斜方肌长在我们脑后，脖子再到锁骨的外侧，他有一个重要的作用是维持我们肩膀这个高度，不让肩膀给掉下去。 那么斜方肌正常发力的时候，这个地方，肩膀上面，肩膀内侧，他其实是有点凹进去，但是当斜方肌无力或者说瘫痪的时候，我们的肩膀在这里就挂不住了， 他可能会这样掉下去，也就是有点溜尖的样子，那么这个时候斜方肌会被高高的鼓起来，这也是为什么那个瘫痪的女孩子啊，斜方肌那么大的一个原因之一。所以啊，斜方肌正常的发育并不可怕，可怕的是他本来就已经虚弱无力拉长状态了，你还一直去拉他，拉他拉他。