健身房和徒手健身对比

徒手健身和健身房训练差距到底有多大？两种不同的训练方法，其知名度和追随者也不相上下，但更多的人则选择了健身房锻炼。 原因很简单，因为健身房有很多专业的器械，而徒手训练却没有。并且徒手训练上手难度过高，制定的计划几乎很难坚持下来，增肌的效果也比健身房差了一些，这是他为什么留于小众的原因。徒手健身的训练方法对于肌肉增长来说很有局限性，难以锁定，孤立目标肌群足够的负荷， 发展到一定程度后就很难再有大的突破，简单来说就是花样多，练不到位。再者就是力量的差距，徒手健身追求的是身体的协调性和爆发力，向深蹲卧推这种训练做起来就比较费劲， 但是让一个长期在健身房训练健身者来做，这可能就是他的日常训练，毫无压力。但这并不是说徒手健身就是一无是处， 向俄式挺身、单手隆起、单手跳跃等都是一些非常具有挑战性的动作，能做到的几乎微乎其微。好了，这两种健身方式你更喜欢哪一种？留下评论。

有人认为，健身想要快速练出效果，还得靠器械，徒手由于难度系数太低，很难练出效果。请允许我不友好的笑一下，因为这里呢，有两个认知上的错误， 徒手健身不是完全不借助外物，而是摆脱健身房固定器械的束缚，利用周围一切可以利用的外物来达到健身的效果。和健身房相比， 发力技巧、动作要领、呼吸节奏等等都是不变的，而且呢，还会让我们的健身变得更灵活。就比如在酒店房间利用两个矿泉水瓶，就可以轻松有趣的练暴汗。随便扶着床边或沙发就可以做俯身登山跑， 可以利用不同重量的凳子或茶几来代替杠铃做深蹲。其实只要动作到位了，数量拉满，徒手 保加利亚也可以让你咬紧牙关练手臂。其实方法多的是，重点就是二头和三头哑铃能完成的动作。记住动作要领，凳子完全可以代替。 练肩就是前平举、侧平举和推肩几个动作的轮换。其实通过克服自重的折刀俯卧撑或倒立俯卧撑，练出的肩部会更强， 练胸就更简单了。俯卧撑都做不好的话，就别痴迷杠铃卧推了，就算给你推重量也就那么回事。腰腹是最容易练的，跟着徒手就可以搞定，而且呢，花样还可以很多，如果你觉得难度不够，那是你缺少对动作的探索。 另外，徒手健身难度系数低，那要看你怎么比。如果比绝对力量，无论是硬拉还是卧推，肯定比不过 纯撸铁选手，但要挑战几个花式俯卧撑，比一下心肺耐力、核心力量，估计撸铁的就要哭了，更不要说那些传说中的接见五大神器，对于纯撸铁选手来说，就算他做一辈子的杠铃卧推，把胸肌练炸也是遥不可及的高度。 最后，为了避免引起误解，还是要表达一下本期视频个人的观点。其实无论是健身房还是徒手健身，本就不应该有派系之分，融会贯通，达到健康的目的，才是对健身呢更深一层次的理解。

接见能不能练肌肉啊？很多人把这个问题等价成徒手能不能增肌，但其实这俩不是一个问题啊。接见是个运动，肌肉只是副产品，就好比足球运动员，他腿肯定细不了。 关于徒手能不能增肌，答案肯定是能啊。但是徒手就意味着你绝大多数训练全是自重，自重就意味着你很难控制到八到十二二 m， 很难做精确递减，很难练大。所以，如果你说我练成个彭于晏就够了，那你可以徒手登基，这是徒手登基计划表。但是如果你追求的是更大的试卷效果，那你还是去健身房吧。

徒手健身的人与器械健身的人有什么不同？徒手健身肌肉的增长效率相对较慢，因为徒手健身有局限性，门槛低， 所以提升空间有限，由于训练方式的不同，使这两者的肌肉性质也存在差别。长期徒手健身的人，虽然肌肉的增长有些不尽人意，但在对身体的核心力量和肌肉耐力方面，却有着器械不能达到的提升。相信许多人都听过，健身房练出来的大块头是死肌肉，这种言论 不奇怪。在肌肉灵活性方面，器械健身者要弱于徒手健身者，但相对的，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身者。相比之下，现在的人们都比较注重效率，健身训练也是这样，不管是徒手还是器械，任谁都想以最短的时间练出最满意的肌肉效果，让 肌肉尽可能的明显强壮就是这些健身者的目的。当然，也并不是所有健身者都向往拥有肥大型的肌肉身材，那么你觉得徒手健身好还是器械训练更好呢？