徒手健身不如去健身房练的肌肉发达,原因之一就是动作练的太花哨了。其实只要你抓住重点练,基本不去健身房,没有气血,身材也差不了。比如练胸肌,多做俯卧撑,做一下,下次大臂与身体夹角约四十五度。 垫背做椅底下,上肩有卧距,约肩宽一点五倍。练肩,做折刀俯卧撑,有能力就做倒立俯卧撑,练二头,做反卧引体。这里卧距与肩同宽, 练三头做身后必须伸,这里可以通过屈膝角度调节动作难度。练腿做深蹲,注意腰背挺直,膝盖要使用直向脚尖方向。练臀做臀桥,注意使用脚后跟发力。练腹肌,做悬挂曲腿。
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徒手健身和健身房训练差距到底有多大?两种不同的训练方法,其知名度和追随者也不相上下,但更多的人则选择了健身房锻炼。 原因很简单,因为健身房有很多专业的器械,而徒手训练却没有。并且徒手训练上手难度过高,制定的计划几乎很难坚持下来,增肌的效果也比健身房差了一些,这是他为什么留于小众的原因。徒手健身的训练方法对于肌肉增长来说很有局限性,难以锁定,孤立目标肌群足够的负荷, 发展到一定程度后就很难再有大的突破,简单来说就是花样多,练不到位。再者就是力量的差距,徒手健身追求的是身体的协调性和爆发力,向深蹲卧推这种训练做起来就比较费劲, 但是让一个长期在健身房训练健身者来做,这可能就是他的日常训练,毫无压力。但这并不是说徒手健身就是一无是处, 向俄式挺身、单手隆起、单手跳跃等都是一些非常具有挑战性的动作,能做到的几乎微乎其微。好了,这两种健身方式你更喜欢哪一种?留下评论。


有人认为,健身想要快速练出效果,还得靠器械,徒手由于难度系数太低,很难练出效果。请允许我不友好的笑一下,因为这里呢,有两个认知上的错误, 徒手健身不是完全不借助外物,而是摆脱健身房固定器械的束缚,利用周围一切可以利用的外物来达到健身的效果。和健身房相比, 发力技巧、动作要领、呼吸节奏等等都是不变的,而且呢,还会让我们的健身变得更灵活。就比如在酒店房间利用两个矿泉水瓶,就可以轻松有趣的练暴汗。随便扶着床边或沙发就可以做俯身登山跑, 可以利用不同重量的凳子或茶几来代替杠铃做深蹲。其实只要动作到位了,数量拉满,徒手 保加利亚也可以让你咬紧牙关练手臂。其实方法多的是,重点就是二头和三头哑铃能完成的动作。记住动作要领,凳子完全可以代替。 练肩就是前平举、侧平举和推肩几个动作的轮换。其实通过克服自重的折刀俯卧撑或倒立俯卧撑,练出的肩部会更强, 练胸就更简单了。俯卧撑都做不好的话,就别痴迷杠铃卧推了,就算给你推重量也就那么回事。腰腹是最容易练的,跟着徒手就可以搞定,而且呢,花样还可以很多,如果你觉得难度不够,那是你缺少对动作的探索。 另外,徒手健身难度系数低,那要看你怎么比。如果比绝对力量,无论是硬拉还是卧推,肯定比不过 纯撸铁选手,但要挑战几个花式俯卧撑,比一下心肺耐力、核心力量,估计撸铁的就要哭了,更不要说那些传说中的接见五大神器,对于纯撸铁选手来说,就算他做一辈子的杠铃卧推,把胸肌练炸也是遥不可及的高度。 最后,为了避免引起误解,还是要表达一下本期视频个人的观点。其实无论是健身房还是徒手健身,本就不应该有派系之分,融会贯通,达到健康的目的,才是对健身呢更深一层次的理解。

接见能不能练肌肉啊?很多人把这个问题等价成徒手能不能增肌,但其实这俩不是一个问题啊。接见是个运动,肌肉只是副产品,就好比足球运动员,他腿肯定细不了。 关于徒手能不能增肌,答案肯定是能啊。但是徒手就意味着你绝大多数训练全是自重,自重就意味着你很难控制到八到十二二 m, 很难做精确递减,很难练大。所以,如果你说我练成个彭于晏就够了,那你可以徒手登基,这是徒手登基计划表。但是如果你追求的是更大的试卷效果,那你还是去健身房吧。

徒手健身的人与器械健身的人有什么不同?徒手健身肌肉的增长效率相对较慢,因为徒手健身有局限性,门槛低, 所以提升空间有限,由于训练方式的不同,使这两者的肌肉性质也存在差别。长期徒手健身的人,虽然肌肉的增长有些不尽人意,但在对身体的核心力量和肌肉耐力方面,却有着器械不能达到的提升。相信许多人都听过,健身房练出来的大块头是死肌肉,这种言论 不奇怪。在肌肉灵活性方面,器械健身者要弱于徒手健身者,但相对的,器械训练者的绝对力量要强于徒手健身者。相比之下,现在的人们都比较注重效率,健身训练也是这样,不管是徒手还是器械,任谁都想以最短的时间练出最满意的肌肉效果,让 肌肉尽可能的明显强壮就是这些健身者的目的。当然,也并不是所有健身者都向往拥有肥大型的肌肉身材,那么你觉得徒手健身好还是器械训练更好呢?

