只练腹肌会怎么样

健身三十天只练腹，腹部能有多大变化？这位女生进行了尝试，这是他开始前的腹部。

练腹肌不减肚子，你一定要懂得这个最基本的原理，你腹肌啊，我告诉你，你天生就有，你如果把你的肥肉全干掉，里面就是腹肌，只是腹肌比较小，你练啊练啊练，练到最后腹肌变大，但肥肉裹外面看不到，所以 你今天想把肚子干掉，练卷腹不能够达到很好的效果，要是仰卧起坐可能没达到效果，把颈椎还搞出个问题来了， 你怎么办？全身减脂，你看你的体脂率，如果是女生，你都达到百分之三十五了，赶紧全身减脂，不要冲着你肚子去，解决不了问题 干嘛全身减脂？全身进行力量训练，逐步的让身体整体调整，他才会有效果。当你的体脂率一步下降的时候，这个时候你再增加一些卷腹，才一步一步的见到效果。

不知道你们知不知道啊，腹肌训练其实可以这么安排的，这样安排你的腹肌绝对是差不了的。我之前健身有段时间不练腹肌啊，光练胸背尖腿这样去循环去练，时间长了啊，有两个坏处，坏处一呢，就是核心力量下降，开始影响其他部位训练了，比如说练背的时候，你 做杠铃划出来，核心就开始不稳定了。第二点，腹肌不经常练，他也会变小的，你知道吧，他会缩水，这就会导致你的腹肌不明显，在体脂不变的情况下，看起来就会更胖。所以我就决定我要把腹肌给捡起来。那我什么时候练腹肌呢？这个时候又发现一个问题啊，正常就胸臂尖腿这么练， 如果把腹肌单独拿出来当做一天训练日，好像有点不太值得。那如果我练完胸、练完背、练完肩、练完腿，再去练腹肌，我就感觉有点太累了，这样安排腹肌的训练强度也上不去。于是呢，我就把计划给改成这个样子，大家可以保存一下。

小伙每天练腹三百下，坚持练了十天，看他腹部变化，他每天坚持练腹三百下，各种练腹动作。下面是他每天的练腹情况和每天的腹部变化，换做是你，你会不会一直坚持锻炼同一个部位呢？喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下 十天腹部对比，你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

腹肌需不需要单独练？还有大技术，有没有必要练腹肌啊？这个咱们就通俗易懂的讲一下，然后我再举个例子就行了，腹肌这东西呢，谁都可以练，不管你就是大肚子，二百斤，三百斤， 或者你基数少，或者你是女生，你都可以练卷腹啊，悬直举腿，还有就是网上那些跟练的动作，你都可以练，天天练，隔天练都行。然后呢，就是你看不见腹肌，其实就是体脂率，体脂率太高，说白了就是你腹肌外面那层肥肉太厚。 嗯，总会有人说呢，就是你不用练腹肌，因为咱们都有腹肌，然后你体脂率低了，自然就有腹肌了。这个也对，咱们确实有腹肌，但是我就是吃了这个亏，我在今年体脂率低的情况下，然后腹肌很差，就是刻度很差，然后 这个大小也不太好，就是不是像网上看到的那些像法式小面包一样，一块一块那种。 但是我在上大学的时候呢啊，健身房有一个搭档，人家就是当时是哈韩族，就是比较崇拜那个什么龙，他们都有腹肌，对吧？然后他就天天在宿舍的床上练习腹肌撕裂者，练习卷腹这类动作 啊，然后到什么程度呢？就这张照片呢，他在体脂率很高的时候，就是肚子一坐下来呢，也有很多肉的情况下 啊，只要一绷劲，这个腹肌直接就凸出来啊，就像能把这个肥肉撑开一样。就是在常态下吧，就是不是减脂的时候，不是体脂率很低的时候， 人家的腹肌照样能裸露在外面，这样的腹肌是很厉害的，但是必须要练的，他就说他就说坚持练就行了，你不练最后体脂率及时，你减脂减成功了。那个腹肌也是很寒酸，就像我一样，我这个就是比较寒酸， 就是大众看起来看照片还好，但是看现实生活中我这腹肌是很寒酸的那种。所以腹肌呢？大家每天也可以加入到这个每天的训练当中啊。不愿意每天练就隔天练。 嗯，你做自重的时候没什么感觉，做卷腹的时候你就抱着一块枕头啊，给自己加点重量。他是其他和其他的地，我感觉应该是一样的，也需要负重， 也需要负重的训练。每天练十组到八组的这种力竭组就行了啊，时间长了会有好的结果的。

千万不要乱练腹肌了，不仅受累，而且还没有效果。学会以下这几个动作，教你一个月打造出巧克力样的腹肌。如果你不怕累，可以跟着我往下去练。 动作一，平躺卷腹，锻炼上腹部为什么有的人练完腹肌之后，腰特别酸痛？这里有一个细节，卷腹时，下腰部一定要贴紧地面。动作二，平躺举腿 有肚腩的一定要练，它能让我们的肚子变瘦。动作三，单侧卷腹，让腰部两侧变得更加紧致。腰腹两侧有赘肉的记得要多练习。动作四，俯卧登山跑，雕刻腹肌线条，减少腹部脂肪。动作五，两头起打造巧克力腹肌的关键动作有一定的难度，但它的效果真的非常好。

到底该不该练腹肌呢？今天告诉大家不要再练腹肌了，腹肌的形态是天生的，到咱们体脂低，腹肌自然就会出现，那么咱们更多是要通过呼吸来练习咱们的深层的腹横肌， 表层的腹直肌和腹内斜肌。它最主要功能是让咱们的脊柱做屈曲，对抗脊柱的伸展以及骨盆后倾。 咱们久坐工作压力大，精神压力大，本身就会造成腹直肌过紧以及腹肌的劳损，就容易出现驼背、骨盆后倾。所以说你再过于去强化他，就容易出现内脏的紊乱，容易出现腹部的疼痛，女生容易出现痛经，男性容易出现前列腺尿频 等一系列的问题。所以从今天开始，大家不要再练腹肌喽，如果有任何的问题可以给我留言，再见！拜拜！