侧手翻在特技里面到底有多重要呢?侧手翻这个动作我们很多人小时候都会,对吧?所以这导致了很多人不理解,为什么去了机构交了钱,本来是去学习空翻的,结果呢?教练天天让你打侧手翻,然后就各种质疑。 我告诉大家,我们大多数人会的厕所班都只是一个简单的模型框架,对特技的发展没有任何的帮助。 其实越到后期的人,他会慢慢体会到侧手翻越重要,因为后期的高级空翻都需要借助侧手翻的力量才能完成, 只不过不同的阶段对侧手翻的要求不一样。这里我们把侧手翻分为三个阶段啊,初期、中期、后期。 初期的侧手翻是干嘛的呢?是用来训练我们对于身体的掌控力的,以及练习毽子,因为侧手翻和毽子啊,是最简单的手翻动作。我讲过,特技的本质就是掌控身体,如果你连最简单的动作都无法掌控, 说明你的掌控能力是比较差的,那你又怎么能驾驭的了那些高难度的空翻动作呢?对吧?所以初期的侧手翻就是检验我们的掌控能力。掌控能力比较差的,那就通过侧手翻这个动作来训练我们的掌控能力。 让你把腿伸直就把腿伸直,让你在一条线上完成就在一条线上完成,让你落地朝哪个方向就朝哪个方向,让你怎么下手就怎么下手。总之就是通过侧手翻的训练来让自己达到随心所欲掌控身体的能力,这是初期的目的, 中期的目的就是为了突破侧空翻以及连接简单的空翻动作,比如说侧侧前空、侧侧团、侧剑指后空这些动作哈, 这个时候的侧手翻不只是侧手翻模型了,而是要学会发力,成为这个基础空翻锦上添花的辅助技巧。这个时候的侧手翻才正式踏入了特技的门槛,叫做强力侧手翻。 后期的目的就更简单了啊,连接各种高难度大招,不管是跑起来做单独的动作,还是在年纪里面接动作,达到侧手方和舵子的自由演变,不知道大家发现没有哈,越简单的动作到后期越显得重要, 比如说在前期的时候,前空翻很难对吧,但是到后期你都很少看见那些特技大神在做前空翻这个动作了,基本上起步都是前置转体三百六,那这个前置转体三百六更多的就是依赖这个侧手翻的力量才能完成的。 最后呢,大家记住一句话哈,侧手翻是直接决定你后期能否成为大神的关键点。
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昨天有个学生过来找我,想要一天学会侧手翻,我首先确认他的姿势对不对,明显发现他非常不协调。于是我就带他从动作轨迹开始学起, 找到一根白线,双手撑地。手撑白线后,身体转动到脚也踩线,然后脚转动角度更大一些,两脚分别落在线上。掌握了侧手翻的轨迹,我找来一个障碍物,让他沿着白线绕过障碍物和撅屁股。侧手翻 逐渐增加障碍的宽度,让侧手翻的轨迹宽度更长,这样就可以连续增加障碍。做侧手翻,巩固侧手翻轨迹在一条线上,为了让腿打的更直,增加障碍高度, 会发现他自然把腿伸直,但是摆动惯性还是太小,所以我教他如何摆腿。利用摆腿把身体带起,联合起压肩动作体会从肩膀开始发力到摆腿,接下来增加肩膀力量, 靠墙钟摆,倒立一会肩膀的肌肉,找到白腿支撑的感觉。然后他就可以在我保护的情况下尝试侧手翻了。在减少保护的情况下还能完成,就可以独立练习侧手翻了。最后一个小时过去,他很开心的学会了侧手翻。你学会了吗?关注大饼,体测必赢!

侧手翻的准备动作是两个手在我们身体的前面前挺背,我们的右脚点,右脚踩住之主力腿,左脚绷脚,点地,虚点地啊,然后这准备动作落手的时候,两个手要和我们前面的脚形成一条直线,是这样反着去握的啊,这是落手,好,走,坐中间停一下, 勾完眼睛看手,这时候眼睛绷脚,对,这个时候我们眼睛要看手,让孩子眼睛看手,然后我们中间中段这个地方要收紧啊,脚往上,膝盖,脚背朝地面。好,这个是空空的横叉,落的时候看啊,先一只腿踩离,另一只腿先伸直,伸直,宝贝,好,直接起, 这个是侧翻的操符,再来一遍,要注意的是我们的横叉要先解决好,如果横叉硬的话,侧翻是翻的很标准的啊。再来一遍,翻, 这个时候我们要抱住孩子的两个腿,他的这个胯有点瘸啊,把他的胯摆正,绷脚,然后落地的时候看啊,别动,宝贝,落地的时候还起不来,我们这个手往起重的,这个手往前压走,压好,再来一遍,那么连起来,他是这样的,记得啊, 对,好,再来一遍,就是我们的手,这样就准备抱孩子的腰,在翻的过程中,我们的手做了一个圈啊,再来一遍,对,非常好,再来一遍啊,膝盖是这种脚,别着急啊,去。

好,侧手翻容易放的几个点啊?第一个转角我们去提前转角了,第二个身体斜向了啊,身体没有去压,身完之后再去转手。第三个手臂和脚没放在一条线上啊,第四个腿没有垂直向后摆动, 他偏向了。这四个呢,我们都归为一个意识性问题啊,我们去怎么去纠正啊?我们去练一个直身去正压的一个动作啊,看一下啊,一啊二三 四。好, ok。 我们这个呢是练一个我们的身体的感觉啊,我们下面呢,我们加上一个灯摆,我们去练一下啊,一定要找一个低点的物体啊,因为你的身体只有压 拉低之后再去转手这个东西你才正确啊,你才能打正啊,你就不会说出现这个手去放偏了,脚去瞎转了,身体去倾斜,这些东西都不会出现啊,我们来加上我们的灯板啊, 二三四。好, ok。

今天我们来学习一个我们从小玩到大,也是我们空翻特技里非常重要的一个基本功动作,射手翻。首先先看动作示范, 这个动作看似简单,其实我们想要把它做标准的话,其实还真不是那么容易的,所以建议大家先收藏后点赞,以免视频丢失在家找不到。下面我们开始教学射手翻的基本功呢是倒立,所以我们第一步要从倒立开始练起, 如果不会的同学呢,我们看一下往期的倒立教学内容,下面请看多多示范。 我们的第二步啊,我们起始姿态练习好,我们站立姿态开始,手臂前平举,脚尖点地啊。第三步,我们来练习蹬地摆腿,首先我们找一个物体起始姿态准备,我们 上步屈膝啊,我们手臂浮夸的同时呢,我们蹬地摆腿,我们看一下,我们在练习蹬地摆腿的时候要注意,我们前腿要蹬直,蹬臀呼后腿我们要摆到柔软的一线。第四步,我们来学习放手,放手的时候我们要注意手脚,一条线,手脚依次落地。我们来看一下动作示范, 在放手的时候我们要记住一个口诀,放左手,摆右腿,放右手,蹬左腿。第五步,我们进入超幅练习。 最后我们来总结一下,那么侧手翻作为我们空翻特技的一个入门,空翻动作操作简单易上手,所以非常适合广大新手同学练习, 熟练掌握后,我们可以进入高难度的空翻练习中。好了,本期的教学内容我们就讲到这里,我是你们的东东,老师有问题找东东,我们下期再见。

接下来我们就来学习侧手翻,好,先看老师侧手翻及其组合的完整示范, 谢谢大家的掌声,通过本节的本节课的学习,我相信大家能和老师一样做的标准。接下来我们进行辅助性练习, 好前后同学稍微散开一点。好,第一个练习直臂支撑, 要求身体一条线好,和老师一起做好,手臂要直好,眼睛向前看。好坚持,非常好啊!好,在直臂支撑的基础上,把我们的双手的指尖朝右。 好的,非常好,坚持以脚为圆心向右移三步一二三,非常好,好还原回来手势仍然是朝右的方向啊。一二三。好的,再坚持,把我们的双手的指尖朝左。 好的,移动三步一二三,非常好,还原回来。一二三,可以吗?好的,下面一个练习 在直臂支撑的基础之上,双脚离地。怎么做呢?这个动作我们待会要在垫子上练的啊。好,来,全体同学来帮助我,来,一起过来。 好,做刚刚的直臂支撑动作,脚朝我对好帮助者站在垫子下方,一抬起右脚, 二抬起左脚。好的,好,练习者眼睛向前看,做到直臂支撑,坚持五秒,五四三二一。好的,双手放下,看清楚了没有?好开始练习 准备啊,我来倒计时五秒。好,一抬,准备好,一抬右脚,二抬左脚,眼睛向前看,坚持 十五四三,眼睛向前看,二,直臂支撑,直臂支撑一好,放下,双手放下啊,来交换,一抬左脚,二抬右脚,眼睛向前看,直臂支撑,五四三二 一,非常好,好,放下来,下面一个练习,下面一个练习,在我们刚刚练习动作的基础上,稍微加一点点难度啊,好惊喜,再过来看示范, 好,做好,直臂支撑好,运行者仍是保持我们的身体掉线。好 看。一抬,左脚放在肩上。二抬,右脚放在肩上,好,慢慢的抬,慢慢的抬,慢慢的抬。记住记住,练习者一定要眼睛向前看,直臂顶尖啊,尽量倒直,如果他做的 不好,你可以低一点,低一点,如果可以高一点点,明白了吗?然后放下的时候蹲下来,放一只脚,另外一只脚清楚了没有?好,开始练习。 来,准备,一抬脚,蹲下来,蹲下来,对,蹲下来啊,蹲下来。二抬脚,好的,直臂支撑,眼睛向前看,眼睛向前看,坚持好,五四三二一,非常好。好的啊, 来,交换。好,练习没有问题,同学可以把它抬高一点,但是练习者一定要抬头啊,一抬脚,二抬脚,好,慢慢的起,坚持,眼睛向前看,直臂顶尖, 五四三二一,好的,慢慢放下来。 这个练习老师发现我们男生练习的非常好啊,因为他们的臂力比女生呢要占优势。好啊,我想问一下同学们,侧手翻动作除了用我们手臂的动作,还需要用到哪个部位?脚好,腿的部位是不是好?接下来我们要练习腿上的动作啊,先看老师示范啊, 蹬吧,蹬吧,好,听,老师,准备 蹬摆啊,非常好,再来一次,听口令,准备蹬摆,很好,换一只脚,准备,换一只脚啊,听口令,蹬摆好的,来,听口 口令,准备蹬摆,好,非常好,好,下面一个练习,在蹬摆练习的基础上加一个转体,将我们大臂上的小垫子放到一侧, 灯摆,转起,一百八在旁啊,在旁边。 对,转完之后身体控制啊,再来一次,准备 非常好,好,再来一次,准备 好,准备,蹬摆腿要充分好,请将我们的垫子竖起来, 过一定的高度,对,过一定高度进行侧手放的练习,记住,过一定的高度的时候,需要把我们的髋关节尽量的打开啊。好,来,准备, 好的准备, 嗯,好的,再来一次,准备 好,下面一个练习,在我们展髋的基础之上把垫子展平,这个目的是什么呢?把什么腿打开的大一点啊, 好,练习,准备 好,准备, 再来一次,准备 好,快速向前面。我们练习了侧手翻动作,同学们还记得有哪些动作要领吗?直臂顶肩啊,放松一下啊,不要急。这么紧张啊,直臂顶肩还有呢, 髋关节打开,腿腿怎么样也要打开,要分开对不对啊?除了这些呢,我们还要,呃,做到的是手脚在练习侧手翻的时候要一条直线。对,嗯,眼睛呢,看两手中间。老师把侧手 翻的动作要领总结了四句口诀,同学们请看,左手先撑,右手跟左蹬右摆,两腿分,直臂顶尖,手推起右脚,左脚依次落 啊。接下来我们练习的时候,在自在每一组的垫子的中间有一条线啊,进行完整的侧手翻的动作练习,明白了吗?四个同学一组,和我们前面的轮转练习一样,排到前面来一个同学侧手弯翻,结束之后第二个同学再翻,明白了吗?啊,回到自己的位置开始练习。 好,开始练习。 好的,非常好啊,好的,继续继续 啊,他的髋关节打开的非常的好啊,好的,注意手脚上一条直线。好的,非常好,好的,好的啊, 慢一点啊,没关系,没关系啊,对,慢一点没关系啊, 好,刚刚呢啊,有的同学问老师,呃,能不能怎样才能把髋关节打开的再大一点?还有同学问老师怎样把腿绷的再直一点。好,下面看好垫子的中间有一根弹力带 好,两位同学来,两位同学拉着弹力带来。对,好的啊,来,拉的远一点, 过弹力带的三个高度低中高进行练习。侧手翻,注意练习的时候眼睛看直线, 手脚一条线,清楚了没有。好的来开始练习,边挤的话你们可以就是往后一点点啊,从这边往那边翻也是可以的,明白了吗?对,你们在这边翻好可以 来你们这边,在这条船。对,把距离分开一点啊,这么高大,很厉害啊, 非常好啊,来,男生不要输给女生啊。好的啊,脚背要绷紧,脚背要绷紧, 可以低一点,他的高度有点高了,可以稍微低一点啊。 好,今天练习请看我们前面几位同学展示一下。对,好 啊,非常好,好啊,王子俊看的怎么样?好,好啊,有没有同学知道他们的动作为什么能够放到最高的高度啊?脚直,对,非常好,还有呢, 髋关节打开了,是不是他的脚膝盖都绷的非常的直,你们在练习的时候也要把髋关节尽量的打开,腿绷直,脚背绷直。好,继续练习 那一件 完整的侧手翻组合练习好开始。哎,我们侧手翻的动作可以在地板上练啊。 好的,可以搬过去。好了,可以了 啊,非常好,黄宇做的非常好啊,来,开始做完了,好的,你慢点。哎,好的,继续啊,非常好,来最后一个啊,非常好,好的,下一组男生。