侧手翻对身体的好处

昨天有个学生过来找我，想要一天学会侧手翻，我首先确认他的姿势对不对，明显发现他非常不协调。于是我就带他从动作轨迹开始学起， 找到一根白线，双手撑地。手撑白线后，身体转动到脚也踩线，然后脚转动角度更大一些，两脚分别落在线上。掌握了侧手翻的轨迹，我找来一个障碍物，让他沿着白线绕过障碍物和撅屁股。侧手翻 逐渐增加障碍的宽度，让侧手翻的轨迹宽度更长，这样就可以连续增加障碍。做侧手翻，巩固侧手翻轨迹在一条线上，为了让腿打的更直，增加障碍高度， 会发现他自然把腿伸直，但是摆动惯性还是太小，所以我教他如何摆腿。利用摆腿把身体带起，联合起压肩动作体会从肩膀开始发力到摆腿，接下来增加肩膀力量， 靠墙钟摆，倒立一会肩膀的肌肉，找到白腿支撑的感觉。然后他就可以在我保护的情况下尝试侧手翻了。在减少保护的情况下还能完成，就可以独立练习侧手翻了。最后一个小时过去，他很开心的学会了侧手翻。你学会了吗？关注大饼，体测必赢！

侧手翻的准备动作是两个手在我们身体的前面前挺背，我们的右脚点，右脚踩住之主力腿，左脚绷脚，点地，虚点地啊，然后这准备动作落手的时候，两个手要和我们前面的脚形成一条直线，是这样反着去握的啊，这是落手，好，走，坐中间停一下， 勾完眼睛看手，这时候眼睛绷脚，对，这个时候我们眼睛要看手，让孩子眼睛看手，然后我们中间中段这个地方要收紧啊，脚往上，膝盖，脚背朝地面。好，这个是空空的横叉，落的时候看啊，先一只腿踩离，另一只腿先伸直，伸直，宝贝，好，直接起， 这个是侧翻的操符，再来一遍，要注意的是我们的横叉要先解决好，如果横叉硬的话，侧翻是翻的很标准的啊。再来一遍，翻， 这个时候我们要抱住孩子的两个腿，他的这个胯有点瘸啊，把他的胯摆正，绷脚，然后落地的时候看啊，别动，宝贝，落地的时候还起不来，我们这个手往起重的，这个手往前压走，压好，再来一遍，那么连起来，他是这样的，记得啊， 对，好，再来一遍，就是我们的手，这样就准备抱孩子的腰，在翻的过程中，我们的手做了一个圈啊，再来一遍，对，非常好，再来一遍啊，膝盖是这种脚，别着急啊，去。

好，侧手翻容易放的几个点啊？第一个转角我们去提前转角了，第二个身体斜向了啊，身体没有去压，身完之后再去转手。第三个手臂和脚没放在一条线上啊，第四个腿没有垂直向后摆动， 他偏向了。这四个呢，我们都归为一个意识性问题啊，我们去怎么去纠正啊？我们去练一个直身去正压的一个动作啊，看一下啊，一啊二三 四。好， ok。 我们这个呢是练一个我们的身体的感觉啊，我们下面呢，我们加上一个灯摆，我们去练一下啊，一定要找一个低点的物体啊，因为你的身体只有压 拉低之后再去转手这个东西你才正确啊，你才能打正啊，你就不会说出现这个手去放偏了，脚去瞎转了，身体去倾斜，这些东西都不会出现啊，我们来加上我们的灯板啊， 二三四。好， ok。

今天我们来学习一个我们从小玩到大，也是我们空翻特技里非常重要的一个基本功动作，射手翻。首先先看动作示范， 这个动作看似简单，其实我们想要把它做标准的话，其实还真不是那么容易的，所以建议大家先收藏后点赞，以免视频丢失在家找不到。下面我们开始教学射手翻的基本功呢是倒立，所以我们第一步要从倒立开始练起， 如果不会的同学呢，我们看一下往期的倒立教学内容，下面请看多多示范。 我们的第二步啊，我们起始姿态练习好，我们站立姿态开始，手臂前平举，脚尖点地啊。第三步，我们来练习蹬地摆腿，首先我们找一个物体起始姿态准备，我们 上步屈膝啊，我们手臂浮夸的同时呢，我们蹬地摆腿，我们看一下，我们在练习蹬地摆腿的时候要注意，我们前腿要蹬直，蹬臀呼后腿我们要摆到柔软的一线。第四步，我们来学习放手，放手的时候我们要注意手脚，一条线，手脚依次落地。我们来看一下动作示范， 在放手的时候我们要记住一个口诀，放左手，摆右腿，放右手，蹬左腿。第五步，我们进入超幅练习。 最后我们来总结一下，那么侧手翻作为我们空翻特技的一个入门，空翻动作操作简单易上手，所以非常适合广大新手同学练习， 熟练掌握后，我们可以进入高难度的空翻练习中。好了，本期的教学内容我们就讲到这里，我是你们的东东，老师有问题找东东，我们下期再见。

接下来我们就来学习侧手翻，好，先看老师侧手翻及其组合的完整示范， 谢谢大家的掌声，通过本节的本节课的学习，我相信大家能和老师一样做的标准。接下来我们进行辅助性练习， 好前后同学稍微散开一点。好，第一个练习直臂支撑， 要求身体一条线好，和老师一起做好，手臂要直好，眼睛向前看。好坚持，非常好啊！好，在直臂支撑的基础上，把我们的双手的指尖朝右。 好的，非常好，坚持以脚为圆心向右移三步一二三，非常好，好还原回来手势仍然是朝右的方向啊。一二三。好的，再坚持，把我们的双手的指尖朝左。 好的，移动三步一二三，非常好，还原回来。一二三，可以吗？好的，下面一个练习 在直臂支撑的基础之上，双脚离地。怎么做呢？这个动作我们待会要在垫子上练的啊。好，来，全体同学来帮助我，来，一起过来。 好，做刚刚的直臂支撑动作，脚朝我对好帮助者站在垫子下方，一抬起右脚， 二抬起左脚。好的，好，练习者眼睛向前看，做到直臂支撑，坚持五秒，五四三二一。好的，双手放下，看清楚了没有？好开始练习 准备啊，我来倒计时五秒。好，一抬，准备好，一抬右脚，二抬左脚，眼睛向前看，坚持 十五四三，眼睛向前看，二，直臂支撑，直臂支撑一好，放下，双手放下啊，来交换，一抬左脚，二抬右脚，眼睛向前看，直臂支撑，五四三二 一，非常好，好，放下来，下面一个练习，下面一个练习，在我们刚刚练习动作的基础上，稍微加一点点难度啊，好惊喜，再过来看示范， 好，做好，直臂支撑好，运行者仍是保持我们的身体掉线。好 看。一抬，左脚放在肩上。二抬，右脚放在肩上，好，慢慢的抬，慢慢的抬，慢慢的抬。记住记住，练习者一定要眼睛向前看，直臂顶尖啊，尽量倒直，如果他做的 不好，你可以低一点，低一点，如果可以高一点点，明白了吗？然后放下的时候蹲下来，放一只脚，另外一只脚清楚了没有？好，开始练习。 来，准备，一抬脚，蹲下来，蹲下来，对，蹲下来啊，蹲下来。二抬脚，好的，直臂支撑，眼睛向前看，眼睛向前看，坚持好，五四三二一，非常好。好的啊， 来，交换。好，练习没有问题，同学可以把它抬高一点，但是练习者一定要抬头啊，一抬脚，二抬脚，好，慢慢的起，坚持，眼睛向前看，直臂顶尖， 五四三二一，好的，慢慢放下来。 这个练习老师发现我们男生练习的非常好啊，因为他们的臂力比女生呢要占优势。好啊，我想问一下同学们，侧手翻动作除了用我们手臂的动作，还需要用到哪个部位？脚好，腿的部位是不是好？接下来我们要练习腿上的动作啊，先看老师示范啊， 蹬吧，蹬吧，好，听，老师，准备 蹬摆啊，非常好，再来一次，听口令，准备蹬摆，很好，换一只脚，准备，换一只脚啊，听口令，蹬摆好的，来，听口 口令，准备蹬摆，好，非常好，好，下面一个练习，在蹬摆练习的基础上加一个转体，将我们大臂上的小垫子放到一侧， 灯摆，转起，一百八在旁啊，在旁边。 对，转完之后身体控制啊，再来一次，准备 非常好，好，再来一次，准备 好，准备，蹬摆腿要充分好，请将我们的垫子竖起来， 过一定的高度，对，过一定高度进行侧手放的练习，记住，过一定的高度的时候，需要把我们的髋关节尽量的打开啊。好，来，准备， 好的准备， 嗯，好的，再来一次，准备 好，下面一个练习，在我们展髋的基础之上把垫子展平，这个目的是什么呢？把什么腿打开的大一点啊， 好，练习，准备 好，准备， 再来一次，准备 好，快速向前面。我们练习了侧手翻动作，同学们还记得有哪些动作要领吗？直臂顶肩啊，放松一下啊，不要急。这么紧张啊，直臂顶肩还有呢， 髋关节打开，腿腿怎么样也要打开，要分开对不对啊？除了这些呢，我们还要，呃，做到的是手脚在练习侧手翻的时候要一条直线。对，嗯，眼睛呢，看两手中间。老师把侧手 翻的动作要领总结了四句口诀，同学们请看，左手先撑，右手跟左蹬右摆，两腿分，直臂顶尖，手推起右脚，左脚依次落 啊。接下来我们练习的时候，在自在每一组的垫子的中间有一条线啊，进行完整的侧手翻的动作练习，明白了吗？四个同学一组，和我们前面的轮转练习一样，排到前面来一个同学侧手弯翻，结束之后第二个同学再翻，明白了吗？啊，回到自己的位置开始练习。 好，开始练习。 好的，非常好啊，好的，继续继续 啊，他的髋关节打开的非常的好啊，好的，注意手脚上一条直线。好的，非常好，好的，好的啊， 慢一点啊，没关系，没关系啊，对，慢一点没关系啊， 好，刚刚呢啊，有的同学问老师，呃，能不能怎样才能把髋关节打开的再大一点？还有同学问老师怎样把腿绷的再直一点。好，下面看好垫子的中间有一根弹力带 好，两位同学来，两位同学拉着弹力带来。对，好的啊，来，拉的远一点， 过弹力带的三个高度低中高进行练习。侧手翻，注意练习的时候眼睛看直线， 手脚一条线，清楚了没有。好的来开始练习，边挤的话你们可以就是往后一点点啊，从这边往那边翻也是可以的，明白了吗？对，你们在这边翻好可以 来你们这边，在这条船。对，把距离分开一点啊，这么高大，很厉害啊， 非常好啊，来，男生不要输给女生啊。好的啊，脚背要绷紧，脚背要绷紧， 可以低一点，他的高度有点高了，可以稍微低一点啊。 好，今天练习请看我们前面几位同学展示一下。对，好 啊，非常好，好啊，王子俊看的怎么样？好，好啊，有没有同学知道他们的动作为什么能够放到最高的高度啊？脚直，对，非常好，还有呢， 髋关节打开了，是不是他的脚膝盖都绷的非常的直，你们在练习的时候也要把髋关节尽量的打开，腿绷直，脚背绷直。好，继续练习 那一件 完整的侧手翻组合练习好开始。哎，我们侧手翻的动作可以在地板上练啊。 好的，可以搬过去。好了，可以了 啊，非常好，黄宇做的非常好啊，来，开始做完了，好的，你慢点。哎，好的，继续啊，非常好，来最后一个啊，非常好，好的，下一组男生。