练胸要不要触胸

卧推到底要不要触胸呢？今天我又收到了这么样一条评论，所以我决定把这件事再给你们讲的明明白白一次。废话不多说，直接说正题。首先第一件事，你要给自己来一个定位，如果你的目标是要参加力量局比赛，或者说就是练力量局相关的这种， 那么你就一定要触胸，不用怀疑，因为人家的比赛就是这么规定的，不触胸就不算。第二种情况，看看你的要求是不是 提高整体的上身一个力量水平和协调性水平，如果是的话，那么要触胸不用怀疑，不管你的肩借力不借力，只要你的目标是提升整体的能力，那么你 就得触胸，当然前提是你能触胸啊。如果说你触胸的时候，你肩膀都已经不舒服了，关节不舒服了，那这会就肯定不要触。那么第三个就是你只是想增大你的胸大肌， 只针对你的胸大肌而言的话，那么处不处就不一定了，你要去观察一下自己。在做卧推的时候，如果你的肩胛功能和肩关节功能没有问题的话，在随着杠铃下降的过程中，你的胸大肌会跟着他一起被拉长， 当你的杠铃触胸的时候，你的胸大肌才会停止拉长，并且已经拉长到他的最长位置， 那么这个时候说明你可以触胸，你就去触胸，他的收益就是非常大的。但是现在很多人的身体是不标准的，是有问题的，比如说有圆肩啊，肱骨前移这样的体态， 那么你在做卧推的过程中，随着杠铃的下降，你会发现他下降到某一个点的时候，你的胸大肌就不会再被拉长了，随着他继续下降，你的肩前束会被继续拉长，这种情况下你就没有必要触胸。解决的办法很简单，就是拿手 手机给自己拍训练视频，去观察在杠铃下降的过程中，你胸大肌被拉长的这个状态和你下降过程中有没有那么一个点，这个点就是你当前身体能够接受对于胸大肌刺激最好的一个落点。 ok， 这就是今天的分享，你学到了吗？

杠铃卧推到底要不要触胸？关于这事，每个人心中都有自己的观点，有的人说肯定要啊，不然动作幅度不够就变成半程卧推了。也有的人说你触不到胸是因为你的肩关节灵活性不足，动作做的不准确导致的。但有没有一种可能， 触胸这个要求对大部分的普通健身爱好者来说，本身就不太合理，训练应该是在保证动作质量的前提下增加负荷，换而言之，重量他不应该改变我原本的动作姿势和形态。 那么我们就来看一看在徒手状态时，没有外界阻力干扰，卧推原有的动作幅度应该是怎样的。我们找到一堵墙，然后靠上去，确保我的后脑、 后背和屁股都挨在墙上，肋骨下沉，腹部绷紧，肩胛骨保持在稳定的姿势，没有耸肩抬起，然后充分扩胸，小臂朝前，摆出一个卧推姿势。这个时候让我们身边的小伙伴给我们递一根杆子，去模拟躺在卧黑凳上的情况。 好，你会发现杠铃或者杠杆其实没有触胸，如果要让这根杆子接触到胸口，需要进一步的伸展胸椎，挺起胸廓，或者通过扣肩来实现。 现在我们把塑料杆换成真正的杠铃，按照刚才的徒手动作幅度完成一个十级的卧推。当我们躺稳之后，双手找到合适的卧距， 确保杠铃下落之后，小臂能垂直，大臂下落到和地面平行，肘关节略微超过身体就停止。这个就是我能控制的杠铃下落幅度，再往下 其实是我控制不了的，相当于我是被杠铃压下去的。当我充分后缩肩胛骨，大臂充分水平外展时， 我的胸大肌已经得到了全幅度拉伸。对于练胸卧推来讲，他已经是全程了。如果你继续往下，那被拉扯的肯定不止胸大肌，还有肩关节前侧。 肩关节前侧长着我们肱二头肌、长头以及肩胛下肌。所以如果你的肩关节十分的凸起，那么你就会 会感觉到你的二头肌有明显的发力感或者是拉扯感，甚至于有可能感觉到肩关节深层有轻微的针刺疼痛，这可能是你的肩胛下肌、 肩袖内旋肌群被强力的拉扯。如果仅仅是拉扯杆也就算了，可当你的动作控制很糟糕，出现了明显的扣肩，手臂过分折叠时，就会出现比较严重的问题。 先来看一下，如果我的大小臂折弯到一个非常小的夹角，他非常的不利于我肱三头肌发力，去配合我完成前推动作。 其次，扣肩使我们的肩关节顶出来，我的三角肌前束也不处于一个发力的优势状态。最严重的是我们的胸大 肌变成了这个样子，他完全的挨在了我的肩关节上，当肌肉和关节存在空隙和夹角时，他还是有比较好的发力状态的。但如果肌肉和关节完全贴在了一起， 他还怎么收缩好？胸大肌不好发力，三角肌前缩不好发力，肱三头肌也不好发力。 你的胸肩手臂都使不上劲的时候，你还想去推杠铃，就只能把整个身体整个肩往前送。那么送肩这个动作是谁在用劲？ 是我们的前距肌和胸小肌，而胸小肌是不是在外面？这也是为什么很多人做完卧推之后，只有胸的外侧有发力感，他中间是没有张力，感觉使不上劲的，怎 在徒手环节的演示，我们提到杠铃想要触胸只有两种可能，一种是扣肩下落，我们刚才已经分析了他的不好，然后就是主动的挺胸接杠。 我们仔细看一下，主动挺胸揭杠。我们把身体回正之后，你会发现手臂小臂已经不是相对身体往正前方推了。 你挺胸之后回正，你会发现小臂其实是往斜下推，你改变了你手的发力角度，对胸肌的刺激其实也是有削弱的。但我为什么还要这么做呢？因为卧推比赛要求触胸，如果你不触胸的话，成绩作废。 所以在监护关节安全以及比赛要求的情况下，我只能完成挺胸卧推具体如何做来看一下。当我们躺好之后，充分 挺起胸廓，并且加宽握距，杠铃下落时能碰到胸口，并且不引起肩胛骨的前扣好。我的肘关节也略大于九十度，让我的三头我的胸都能发上力气，并且没有扣肩关节，没有安全隐患，推起的时候 动作形成明显缩短，那么他能刚帮助我们推起更大的重量，有助于我们在比赛中的成绩发挥。

有很多朋友会问，杠铃卧推到底要不要触胸？以我来说，举个例子，我卧推的时候呢，可以触胸，为什么我不触胸？因为触胸的话对我的肩关节压力比较大，推完之后就肩部有很强烈的不适感， 就推完之后可能很多人会感觉到肩膀不舒服啊一类的。我呢习惯全程控制节奏，然后保持离心收缩，这样能使我胸部获得持续的张力，并且能获得很好的泵感。 新手的话建议都尝试一下，没有绝对训练方式，找到适合自己的训练方式才是最主要的。动作可以学，但不一定都适合你。

啊，做卧推呢？需不需要触胸啊？我来谈谈我的看法。其实是这里面有两两条原则啊，就是练练健美啊，就是肌肥大，但是咱咱是以健美的角度去讨论，那如果说以力量举的角度去讨论呢？你是一定要触胸的， 咱们就是今天讨论你如何锻炼你胸肌啊，就是肌肥大的训练啊，是有两条原则的，一个就是肠胃移，还有一个就是目标低的持续紧张 啊，能听清，能能听懂吗？就是你训练的卫衣啊，尽可能的长一些，然后你的目标肌就你的胸肌全程是否在持续发力， 我们把这两个基本原则呃，搞明白了之后，我们大家探讨出不出血魔。如果说你目标机能持续的发力啊， ok， 那你肯定要触胸的，但是很多人他为了触胸而触胸，我给你打个比方啊，就你做卧推推起来到这下不去了，哎哎，这样一下， 你的胸肌马上失去张力啊，胸肌不受力了，那你这个肠胃仪有有必要吗？你只是把重量肠胃移了，但是你的胸肌没有，肠胃仪没有得到最大化的拉伸， 你下放这一下子是通过后缩肩胛骨和起桥达到的这种肠胃仪的效果，但是你的胸肌没有得到肠胃仪。 这个肠胃仪一方面是指的我们训练的幅度，还有一方面指的是你目标肌的拉伸和收缩程度，所以分情况去看呗，如果你能全程控制，那你当然出胸口， 但是有时候呢，我们上重量啊，他全程控制不了，那我们可以先做一些无触凶的这种， 这让肌肉持续紧张那种训练啊，慢慢的就达到了触胸，甚至说你不触无所谓，就看个人的情况去定啊。你如果说你训练你胸肌都没有受力，你练完了胸肌跟一点都不充血，你触胸也没有意义啊。 嗯，所以搞清楚力量局，搞清楚健美啊，他是有底层逻辑的。