今日话题啊,卧推到底出不出油?这个东西老子一九年开始玩抖音,一九年底开始玩抖音,玩到现在二零二三年了。这个话题就像狗皮膏药一样,一直过去,回来,过去,回来他就粘着我,他就不放过我,隔一个星期就要被提醒。好,今天我就告诉你们,卧推他到底出不出油! over! cos fucking, yeah! 卧推当然是要储胸的,因为这个东西叫卧推。那你下一半起来,这个东西叫什么?这叫半成卧推,这是他的名词啊,你做半成卧推就做半成卧推,你别嘴硬,说是卧推就好了嘛?来,我再问你个问题,你同样的方式,你带入到硬拉,你想一下, 嗯,起来,这叫硬挖。你一半起来,这叫半成硬拉,是因为他的名字决定了他这个神奇动作的性质。 深蹲到这,这是半蹲,你深蹲到这,这叫深蹲。你深蹲到这,这叫全蹲,这是他的学名决定的,所以我得出不出去啊。
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卧推到底要不要触胸呢?今天我又收到了这么样一条评论,所以我决定把这件事再给你们讲的明明白白一次。废话不多说,直接说正题。首先第一件事,你要给自己来一个定位,如果你的目标是要参加力量局比赛,或者说就是练力量局相关的这种, 那么你就一定要触胸,不用怀疑,因为人家的比赛就是这么规定的,不触胸就不算。第二种情况,看看你的要求是不是 提高整体的上身一个力量水平和协调性水平,如果是的话,那么要触胸不用怀疑,不管你的肩借力不借力,只要你的目标是提升整体的能力,那么你 就得触胸,当然前提是你能触胸啊。如果说你触胸的时候,你肩膀都已经不舒服了,关节不舒服了,那这会就肯定不要触。那么第三个就是你只是想增大你的胸大肌, 只针对你的胸大肌而言的话,那么处不处就不一定了,你要去观察一下自己。在做卧推的时候,如果你的肩胛功能和肩关节功能没有问题的话,在随着杠铃下降的过程中,你的胸大肌会跟着他一起被拉长, 当你的杠铃触胸的时候,你的胸大肌才会停止拉长,并且已经拉长到他的最长位置, 那么这个时候说明你可以触胸,你就去触胸,他的收益就是非常大的。但是现在很多人的身体是不标准的,是有问题的,比如说有圆肩啊,肱骨前移这样的体态, 那么你在做卧推的过程中,随着杠铃的下降,你会发现他下降到某一个点的时候,你的胸大肌就不会再被拉长了,随着他继续下降,你的肩前束会被继续拉长,这种情况下你就没有必要触胸。解决的办法很简单,就是拿手 手机给自己拍训练视频,去观察在杠铃下降的过程中,你胸大肌被拉长的这个状态和你下降过程中有没有那么一个点,这个点就是你当前身体能够接受对于胸大肌刺激最好的一个落点。 ok, 这就是今天的分享,你学到了吗?


杠铃卧推到底要不要触胸?关于这事,每个人心中都有自己的观点,有的人说肯定要啊,不然动作幅度不够就变成半程卧推了。也有的人说你触不到胸是因为你的肩关节灵活性不足,动作做的不准确导致的。但有没有一种可能, 触胸这个要求对大部分的普通健身爱好者来说,本身就不太合理,训练应该是在保证动作质量的前提下增加负荷,换而言之,重量他不应该改变我原本的动作姿势和形态。 那么我们就来看一看在徒手状态时,没有外界阻力干扰,卧推原有的动作幅度应该是怎样的。我们找到一堵墙,然后靠上去,确保我的后脑、 后背和屁股都挨在墙上,肋骨下沉,腹部绷紧,肩胛骨保持在稳定的姿势,没有耸肩抬起,然后充分扩胸,小臂朝前,摆出一个卧推姿势。这个时候让我们身边的小伙伴给我们递一根杆子,去模拟躺在卧黑凳上的情况。 好,你会发现杠铃或者杠杆其实没有触胸,如果要让这根杆子接触到胸口,需要进一步的伸展胸椎,挺起胸廓,或者通过扣肩来实现。 现在我们把塑料杆换成真正的杠铃,按照刚才的徒手动作幅度完成一个十级的卧推。当我们躺稳之后,双手找到合适的卧距, 确保杠铃下落之后,小臂能垂直,大臂下落到和地面平行,肘关节略微超过身体就停止。这个就是我能控制的杠铃下落幅度,再往下 其实是我控制不了的,相当于我是被杠铃压下去的。当我充分后缩肩胛骨,大臂充分水平外展时, 我的胸大肌已经得到了全幅度拉伸。对于练胸卧推来讲,他已经是全程了。如果你继续往下,那被拉扯的肯定不止胸大肌,还有肩关节前侧。 肩关节前侧长着我们肱二头肌、长头以及肩胛下肌。所以如果你的肩关节十分的凸起,那么你就会 会感觉到你的二头肌有明显的发力感或者是拉扯感,甚至于有可能感觉到肩关节深层有轻微的针刺疼痛,这可能是你的肩胛下肌、 肩袖内旋肌群被强力的拉扯。如果仅仅是拉扯杆也就算了,可当你的动作控制很糟糕,出现了明显的扣肩,手臂过分折叠时,就会出现比较严重的问题。 先来看一下,如果我的大小臂折弯到一个非常小的夹角,他非常的不利于我肱三头肌发力,去配合我完成前推动作。 其次,扣肩使我们的肩关节顶出来,我的三角肌前束也不处于一个发力的优势状态。最严重的是我们的胸大 肌变成了这个样子,他完全的挨在了我的肩关节上,当肌肉和关节存在空隙和夹角时,他还是有比较好的发力状态的。但如果肌肉和关节完全贴在了一起, 他还怎么收缩好?胸大肌不好发力,三角肌前缩不好发力,肱三头肌也不好发力。 你的胸肩手臂都使不上劲的时候,你还想去推杠铃,就只能把整个身体整个肩往前送。那么送肩这个动作是谁在用劲? 是我们的前距肌和胸小肌,而胸小肌是不是在外面?这也是为什么很多人做完卧推之后,只有胸的外侧有发力感,他中间是没有张力,感觉使不上劲的,怎 在徒手环节的演示,我们提到杠铃想要触胸只有两种可能,一种是扣肩下落,我们刚才已经分析了他的不好,然后就是主动的挺胸接杠。 我们仔细看一下,主动挺胸揭杠。我们把身体回正之后,你会发现手臂小臂已经不是相对身体往正前方推了。 你挺胸之后回正,你会发现小臂其实是往斜下推,你改变了你手的发力角度,对胸肌的刺激其实也是有削弱的。但我为什么还要这么做呢?因为卧推比赛要求触胸,如果你不触胸的话,成绩作废。 所以在监护关节安全以及比赛要求的情况下,我只能完成挺胸卧推具体如何做来看一下。当我们躺好之后,充分 挺起胸廓,并且加宽握距,杠铃下落时能碰到胸口,并且不引起肩胛骨的前扣好。我的肘关节也略大于九十度,让我的三头我的胸都能发上力气,并且没有扣肩关节,没有安全隐患,推起的时候 动作形成明显缩短,那么他能刚帮助我们推起更大的重量,有助于我们在比赛中的成绩发挥。

有很多朋友会问,杠铃卧推到底要不要触胸?以我来说,举个例子,我卧推的时候呢,可以触胸,为什么我不触胸?因为触胸的话对我的肩关节压力比较大,推完之后就肩部有很强烈的不适感, 就推完之后可能很多人会感觉到肩膀不舒服啊一类的。我呢习惯全程控制节奏,然后保持离心收缩,这样能使我胸部获得持续的张力,并且能获得很好的泵感。 新手的话建议都尝试一下,没有绝对训练方式,找到适合自己的训练方式才是最主要的。动作可以学,但不一定都适合你。

啊,做卧推呢?需不需要触胸啊?我来谈谈我的看法。其实是这里面有两两条原则啊,就是练练健美啊,就是肌肥大,但是咱咱是以健美的角度去讨论,那如果说以力量举的角度去讨论呢?你是一定要触胸的, 咱们就是今天讨论你如何锻炼你胸肌啊,就是肌肥大的训练啊,是有两条原则的,一个就是肠胃移,还有一个就是目标低的持续紧张 啊,能听清,能能听懂吗?就是你训练的卫衣啊,尽可能的长一些,然后你的目标肌就你的胸肌全程是否在持续发力, 我们把这两个基本原则呃,搞明白了之后,我们大家探讨出不出血魔。如果说你目标机能持续的发力啊, ok, 那你肯定要触胸的,但是很多人他为了触胸而触胸,我给你打个比方啊,就你做卧推推起来到这下不去了,哎哎,这样一下, 你的胸肌马上失去张力啊,胸肌不受力了,那你这个肠胃仪有有必要吗?你只是把重量肠胃移了,但是你的胸肌没有,肠胃仪没有得到最大化的拉伸, 你下放这一下子是通过后缩肩胛骨和起桥达到的这种肠胃仪的效果,但是你的胸肌没有得到肠胃仪。 这个肠胃仪一方面是指的我们训练的幅度,还有一方面指的是你目标肌的拉伸和收缩程度,所以分情况去看呗,如果你能全程控制,那你当然出胸口, 但是有时候呢,我们上重量啊,他全程控制不了,那我们可以先做一些无触凶的这种, 这让肌肉持续紧张那种训练啊,慢慢的就达到了触胸,甚至说你不触无所谓,就看个人的情况去定啊。你如果说你训练你胸肌都没有受力,你练完了胸肌跟一点都不充血,你触胸也没有意义啊。 嗯,所以搞清楚力量局,搞清楚健美啊,他是有底层逻辑的。




