儿童平衡波速球危害

波速球怎么使用？波速球是在现在的健身房里边经常使用的一个道具，非常有用，道具是在大部分的考验我们的本体感受器的加难程度里边呢，最难的一个内容， 大家看看为什么最难？如果你双脚站到这个波速球上去做一些动作，是不是非常之艰难，很难是吧？波速球呢，最多使用的是从这个面来进行运动， 这个面怎么进行使用呢？你是单脚踩到顶端是可以使用的，但是呢，如果双脚踩到侧面 是要慎重的，因为双脚踩到侧面的时候呢，你的脚踝，你的膝关节，你的骨盆部分，髋关节部分呢，都有可能发生动力量的问题。因此呢， 如果你要使用这一面，单脚踩上去踩到顶端，可能是经常使用的方法，双脚很少一起上去，当然这个波速球还能做什么呢？如果这样正面使用的话，你还可以坐到波速球上来考验你的平衡能力，也是他的使用方法。 在这有一个强烈的建议是，既然他是一个非常难的东西，那么你是不是要用到那些运动能力比成人差的远的小朋友身上？说一个通俗的话，你不怕他崴脚吗？慎重使用。

来，接下来我们的波速球上打造我们的平衡力，都知道我们的平衡需要靠我们的内核心，接下来启动我们的内核心，让内核心更加的有力量。来准备，将双手双脚微微保持，屈蹲向下，双手握住拳头，来到身体的前方，找到双脚的稳定， 用力向下去踩到波动球，很好，给到我们一个反弹力，因为球变开始偏半圆形的状态，所以他足够的有力，也同样的有足够的柔软，借用这份柔软的力量，让我们的身体更加的稳定。来，吸气，下蹲找到身体的稳定。屈髋屈膝 来吐气，手往后加倍垫起双脚脚尖，找到身体的稳定。吸气，收回来，吐气，手伸直来，再来吸，握拳吐气， 小拇指往后去推，再来十，肩背夹着优秀来九，膝盖注意不要内扣，也不要外。八，很好，来，加油！来八，肩膀要放松哦，腹部要收紧，继续 吸吐气，再往后再伸。优秀来六回向后再来撅一点点，撅一点点，再找我的手，很好，继续。五， 坐骨向后再推，卡腰要有明显的拉伸收紧的状态。四，很好，继续，加油！来三，背部再收紧一点，来啊，继续增加你身体的稳定感，脚趾要稳，很容易化的同学来继续，最后一次 是正常的，很好，不错，将手再往后伸，再往后伸，保持稳定， 重心微向前冲的同时，但你的重心始终拉着你，很好，用杆杆的力量让你的身体更加的稳定。五四三二一来第二个动作，腰组握， 继续打开双臂，重心调整，左脚踩不住球的正中间，右脚提膝，准备，核心收紧，用腹沟发力。来准备，吐气夹手肘提膝，继续一 二，头顶不再立直，头上有根线拉扯，向上拔高。来，继续。三、来，轻轻碰到我，继续来。四，优秀。来五，慢起慢落，慢起慢落，很好。来六，继续加油，收上核心。来。 七，肚脐眼向后去贴，腹部向内收。来。八，画个，再给点力量，很好。来九，双肩向下沉肘。来，最后一次，加油，可以的。十、 停在这里跪，保持很好，将你的父母高。来，大家再跪高一点点，抬头。五四三二、最后一次。一、来做换侧准备，右脚来到不足球的中间，接下来跟随我的口令引导精准的塑形， 找到你的身体平衡。来，准备全体一、优秀。二、感受到骨直肌在舒缓再松紧，很好。来三，上腹找下腹，下腹找上腹。来，继续。四、后倒，稍稍后靠中踢 跳稳。来五，后伸，对前方一个固定的点。六，加油，同时手微内扣配合一下。七、找到稳定。来，继续。八，吐气， 收紧腹部，最后两次。九、背部再加加加加加加加加加加加出双腿，太棒了！最后一次。十、来提胸腹向上再臀， 同时让你的整个身体再有力量一点。十九八七、坚持住。六、目视正前方，想象我就在你的后背。来，稳住着你，来啊，稳定。来，准备目标，咦， 我始终在你的背后支持着你啊。来，准备向后佩戴公主球的项链。来，左膝跪，右脚 外展四十五度，左脚脚尖在这里，一定要去把脚尖绷直，脚尖绷直向上提起来，双手打开，准备双小腿，记住右腿外展，左小腿记住前端 压舒压在我们摸足球上。来，准备三二一，把右腿抬起来起，大家可以尽量保持现场呼吸，右膝持续的外展，借用你右膝和左宽对拉的力量很好，同时让你的左侧腹部持续一个稳定的右侧腹部保持住。十、 把左脚抬起来。来八、左脚脚背绷直。七、继续。六，稳住身体。五、很好。四、微再提高。来三二、最后一次换就对了，最好玩的 这个体式就是一定会换，在晃动中找到你的平衡。最后一次一落来，请换侧右脚在旁侧找到身体的稳定。 慢慢的准备。提起左腿，提起起肩膀，放松手自然外长，再打开，很好，胸部并肩上，再提起 上半身，保持有空间并且拉长下半身，从胸部以下开始，侧肋收住腹部，贴好，右宽左宽，保持稳定。十 九、来八、练习的过程当中去除了去享受和感知以外，还要让我们的标题更加的放松，来，表情再放松一点，非常好。哇，真棒，五 四，哪来的那么好的身材，那么好的心情，这是我们都欠缺的。来二、稳住稳住，最后一次加倍展开一。

今天我来教大家如何用波速球做一些进阶的下半身关节的平衡性与稳定性的练习，这是一个适合普通人日常训练的教学视频，大家不用担心被劝退啊，开始吧！ 第一次使用波速球的建议，先站上来双脚感受我们的身体的平衡，站稳了之后呢，可以轻轻的向上跳起来， 之后可以两脚交替踩踏，左右交换支撑腿，然后我们可以上下的踏步，也可以从两侧向中间交替踏步。 我们可以站在平更半球上进行扭腰转体的训练，给我们的下半身增加一个不稳定性， 也可以加速扭腰。在下半身保持稳定的同时，可以在两手间做传球的训练， 也可以绕腿环转，让我们保持稳定的同时，能够灵活的去运动我们的身体其他部位。 接下来可以在波速球上做半蹲的训练，提高我们身体在始状面的稳定性。也可以单脚踩在波速球上做箭步蹲，可以把波速球放在前脚，也可以放在后脚， 也可以做扭腰的侧弓步练习，提升我们身体的抗侧倒的能力。做单腿支撑可以强化我们单边训练的稳定性。 一开始可以把脚收回来的时候轻轻点在波速球上，适应了以后可以把一只腿抬起来向不同的方向踩出去，以强化我们另一边支撑的稳定性。 第二阶段我们可以做快速的拨诉球前后和左右的上下踏步，同时还可以强化身体的心肺功能。一次可以练习三十秒一组或六十秒一组， 可以双腿交替在波速上换步跳，也可以双脚同时向波速球上反复跳跃， 下一步单脚向波速球上反 跳跃，单腿垫脚向上跳，尽量跳高，转体九十度。双腿向波速球上跳跃，可以两边交替 单腿向波足球上跳跃。这次上了波足球之后，把身体稳定控稳之后再退回去。 以上动作都能轻松掌握。之后我们可以把波速球反过来用反面练习， 可以先单脚或双脚踩上来试一下脚感，之后可以站在波速球上，用波速球的边缘画圈。 可以反过来做单腿的弓箭步，这个动作对下肢关节周围肌群的稳定性刺激会非常强。也可以做侧弓步转体，再练习双腿的半蹲， 之后练习单脚站立，单脚的半蹲。 以上动作可以每一次选三个，每个做三组，每组做十五次或六十秒。

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徘徊， 你要走吗？ 一岁的骄傲着， 你要去哪里呀？ 当你仍然还在欢笑， 他会好吗？还是更冷。

hi， 大家好，我是 candy， 欢迎来到 f y 瑜伽健身，今天跟大家分享如何利用这个波速球来进行 腹部的训练，那么波速球它是一个非常好的减脂塑形的训练工具，我自己平时也很喜欢用它来进行一些全身的力量训练，以及一些局部的肌肉的塑形的训练，如果你需要的话，你自己可以去淘宝上买， 我觉得他是真的非常的实用的，效果特别的好。好，今天我主要是跟大家分享如何利用这个波速球来进行一个腹部的训练， 我们一起来看一下。首先你选择坐在这个波速球的他的边缘的三分之一的位置处，对，大概是这个球的三分之一。 做好之后呢，你可以选择屈双膝，把双脚往前伸出去一点点，然后把双膝并拢， 你的双手可以选择十两个手臂交叉放在你的肩膀的上方，然后让你的整个后背部，你的下背部， sorry， 说错了， 把你的下背部仰卧在这个波速球的上方，这样的话你的这个腰椎是有一个支撑的好，双手 放在你的肩膀的上方，眼睛平视前方，吐气的时候往上卷， 这里有很多要注意的细节，首先一定是往上卷腹的时候吐气，因为这个时候你的整个腹腔的一个容积都在变小，所以你一定要顺利你的身体这个时候做一个吐气这样的一个呼吸 啊。其次的话，在整个过程中，你的肚子千万不可以往前面去鼓起来，都可以往上面鼓起来，一定要始终收腹，保持你的肚子往内吸， 让你的肚脐去找向你的腰椎的方向，还有就是我们的腰椎段呢，尽量让他落在这个波速球的上方，你也可以选择把双手往前十指相扣， 大家可以发现其实我运动的幅度是很小的，为什么呢？因为我要始终保持我的这个下背部，也就是我的腰周段，始终能够靠在这个弓步球的上方， 如果我让我的腰椎也是我的下辈子离开后复仇这样去做的话，那么我的腰椎他自己 受的压力就会很大，这样做的话呢会比较容易去，就是比较容易伤到你的腰椎，所以这也就是为什么很多人就是不太建议大家自己在家里去做这个仰卧起坐，因为仰卧起坐其实你的整个下背部，也就是腰椎段他是 没有支撑的，你自己去练习仰卧起坐的话，其实是非常伤害你的腰椎的一种运动方式，那么如果你害怕伤到你的腰椎，建议大家就利用这个波速球去做啊，一个腹部的卷腹的，这样的运动会更加的 呃合适一点点，对，这是我个人的一个建议。好，今天就分享到这里，希望你能够坚持练习， 坚持用它去练习腹部，做卷腹运动真的能够把肚子瘦下来，而且如果你足够坚持的话，你还可以把你的马甲线练出来哦，一定要坚持好，有什么问题可以留言，喜欢记得点赞加关注，拜拜！

burst， blood， double kill， triple kill。 接下来每一个小朋友都会给你们一个波斯球，这个动作怎么做？看好了， 看到这里是不是有一个中间有个横着的黑线，看见了吗？看见了吗？把我们的脚后跟放在黑线上面，往前，明白了吗？ 重心放在我们的脚后跟，不要放在脚尖啊。如果你们放在脚尖拍球，拍着拍着人就往下掉了， 重心在后面，把我们的屁股往后坐，明白了吗？屁股往后坐，人站稳了之后用我们的左手去拍球，你们在拍球的时候 我会走到你们的后面给你们踩波速，球不，能，不能被我踩着，踩着就往下走，明白了吗？脚打开，脚打开。 好的，余生哥，屁股再往下坐，余生哥。对，把球拍在哪里？脚的外面，对的， 脚抬稳，人往后，不是往前，往后，明白了吗？拍球的时候为什么我要让你们站在上面？ 如果你们的手臂不打开来，拍的太近的时候，你们看这个时候球就会碰到这个地方，球就飞走了，明白了吧？手向旁边打开，那这个时候球就碰不到了，明白了吗？手打开，哪里打开这个地方打开，这样向旁边打开，明白了吗？不能这样，不能这样夹着起来走。 手向旁边打开来，明白了吗？再来， 屁股往上来一点，屁股往上来一点，脚踩稳，记住在运球的时候我们的人要站稳了。

六个波速球核心训练动作，核心力量为何如此重要？跑跳中如果核心不稳，身体就会飘， 极易造成受伤。核心力量在每一项运动中都非常重要，能控制身体重心，维持人体的平衡。 尤其是篮球等剧烈运动中，很多动作需要身体的高度协调才能实现，需要将力量从身体上部传导至下部完成动作。核心是所有运动的基础，核心的力量的强弱决定了你运动的控制和流畅性。以下的波速球单腿训练， 可以增强你的膝关节、踝关节的稳定，还有髋关节的灵活。核心稳定前期没有训练基础的，建议找个搭档来辅助训练，以免受伤。 占地 脚掌踩稳屈宽下蹲悬空腿辅助稳定身体重心，注意调整好呼吸节奏。全身核心收紧，组间休息时可用筋膜球放松足底。长时间单腿踩在波速球上， 足底会出现酸胀，可通过筋膜球放松提高运动质量。完成训练之后，腿部需要用泡沫球放松，泡沫轴滚呀可以改善肌肉的柔韧度，能够将你身体里最为紧张、僵硬甚至是打结的肌肉变得柔软更有弹性，提升你的运动表现。 记得收藏好点赞关注，感谢你的观看！

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