你能做几分钟，评论区见#平板支撑

肘脚平板撑标准动作

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发布时间：2025-12-15 09:50

健身李教练

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平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥
#瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
3.1万水叶七七
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健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。
平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。
今天这期视频将帮助大家了解：
1.如何完成一个标准的平板支撑？
2.为什么你一定要练平板支撑？
3.练平板支撑需要注意哪些事项？
#健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
6843ACE宋教练
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想跳舞嘎嘎有劲儿吗？快跟我一起练体能吧。#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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平板支撑进阶动作，手肘交替。#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身小白必看经验
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这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。
#平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
659ACE宋教练
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简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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第六十四集平板撑跟练
三分钟花样板撑跟练，腰腹、手臂、腿全身燃脂，快来一起跟练吧！
⚠️全程核心收紧，肋骨找脊柱，双手打开与肩同宽，呼气发力，吸气还原（鼻吸口呼）
#居家锻炼 #平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦
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门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～
#平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
894上海九院康复科徐丽丽
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听劝！！别再做无效的平板支撑了❌
五个细节必看！
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7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹
7个动作每个动作1分钟🤪
练完我的肚子真的很有感觉！
中间累了随时休息两秒再继续！
换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！
希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～
#核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
3167铁蛋妹妹
00:15
如何做一个完美的平板支撑 1.双手打开，不要握拳，前臂更放松。
2.头部中立，低头平视，避免压迫颈椎。
3.肩胛骨外展，不要夹紧，减少肩部压力。
4.肘部在肩膀正下方，保持稳定受力线。
5.骨盆微后倾，主动收紧核心。
6.双脚与髋同宽，让身体更稳定。
7.身体保持一直线，避免塌腰或翘臀。
#健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
4148Ariel_宇
00:23
平板支撑是一个非常有效的核心力量训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点:
1.起始姿势：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，双腿伸直，双脚与髋同宽。
2.身体姿态：保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，形成一条直线。臀部收紧，骨盆略微后倾，避免塌腰或撅臀，同时肩胛骨下压，不要耸肩。
3.核心发力：主动收紧腹部，想象肚脐用力贴向脊柱，同时夹紧臀部，使整个躯干保持紧绷，像一块钢板。
4.呼吸方式：保持自然、深长、均匀的呼吸，采用鼻吸口呼的方式，不要憋气。
#体育中考 #核心力量 #平板支撑卡点
89领航者体育师老师
00:49
以标准平板支撑为起点（双肘和脚尖支撑，身体呈直线），逐步增加单侧肢体抬高等挑战动作，全程需在3分钟内完成。
分级标准：
一级：标准平板支撑60秒。
二级：抬起一侧手臂与肩平行，坚持15秒。
三级：换另一侧手臂抬起，坚持15秒。
四级：抬起一侧腿部略高于臀部，坚持15秒。
五级：换另一侧腿部抬起，坚持15秒。
六级：同时抬起对侧手臂和腿部（如右手+左腿），坚持15秒。
七级：换另一侧对侧肢体抬起，坚持15秒。
八级：回归标准平板支撑30秒#拥有好身材 #瑜伽训练 #瑜伽🧘🏻 #居家健身 #女性瑜伽
4若昕❤️瑜伽
01:03
平板支撑：两组每组1分钟；要求：双肘弯曲90°，置于肩部正下方，前臂贴地，手掌平放或握拳，脚尖撑地，身体成一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。
俄罗斯转体：两组每组40次；
要求：屈膝坐，上半身前倾45度，背挺直；双手合十，向两侧交替转体。
仰卧挺髋：两组每组30次；
要求：仰卧，膝关节弯曲，双脚放平，通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部，停顿片刻，恢复并重复。
俯卧撑：三组每组10次；
要求：两手与肩同宽，身体成一条直线，慢慢弯折肘关节，降低身体往下，当胸部接近地面时，用力往上推回准备姿势。
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